Tahukah anda bahawa berat badan manusia akan selalu dikurangkan hingga 1 kg ketika tidur pada waktu malam? Sebilangan besar unsur yang membentuk berat badan yang hilang adalah air. Walaupun hanya tidur pada waktu malam tidak akan menurunkan berat badan secara drastik, sekurang-kurangnya menurunkan berat badan tidak lagi sukar seperti bergerak gunung jika anda selalu menjaga kualiti tidur anda setiap malam.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memperbaiki Rutin Harian
Langkah 1. Mulakan hari dengan mengambil ubat diuretik semula jadi
Minuman berkafein seperti kopi dan teh adalah diuretik semula jadi yang dapat merangsang pengecutan otot kolon. Pengecutan ini mendorong badan anda mengeluarkan lebihan cecair dan sisa dari sistem pencernaan anda. Selain membantu mengatur sistem pencernaan, minum 1-2 cawan kopi atau teh setiap hari akan membuat tubuh terasa kurang kembung atau bengkak.
Langkah 2. Makan makanan ringan yang sihat sebelum tengah hari
Sekiranya rakan anda lebih suka makan makanan bergula atau berlemak sebagai makanan ringan, cubalah memilih makanan yang lebih sihat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan kata lain, ganti makanan ringan bergula, berlemak, atau masin dengan makanan ringan yang sihat yang dapat menjaga perut anda kenyang hingga waktu makan tengah hari. Hati-hati, jangan makan makanan ringan antara sarapan dan makan tengah hari berpotensi membuat anda makan berlebihan pada siang hari!
Beberapa pilihan makanan ringan yang sihat yang patut dicuba adalah buah segar, 250 ml yogurt, atau semangkuk kecil oatmeal
Langkah 3. Lakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit setiap hari
Selain mendorong tubuh berpeluh atau kelebihan cairan di dalam badan, melakukan senaman kardiovaskular juga akan meningkatkan metabolisme badan anda. Peningkatan metabolisme tentu saja seiring dengan proses membakar lemak dan membuang toksin dan cecair berlebihan dari badan. Di samping itu, aktiviti fizikal juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengurangkan tekanan. Ingat, seseorang yang mengalami tekanan berisiko makan lebih banyak dan menghadapi masalah untuk membuang lebihan cecair dan lemak dari badan.
- Sebaiknya, anda harus bersenam 30 minit setiap hari. Lakukan apa sahaja senaman yang anda gemari seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau mengikuti kelas kecergasan.
- Paling tidak, bersenam 2-3 jam sebelum tidur pada waktu malam. Oleh kerana kadar metabolisme badan lebih tinggi pada waktu malam, tindakan itu dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak semalaman.
Langkah 4. Luangkan 30 minit untuk melepaskan tekanan setiap hari
Ketika mengalami tekanan fizikal dan emosi, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang berisiko menyukarkan membuang air dan lemak yang berlebihan. Oleh itu, cubalah mengurangkan tekanan untuk mengurangkan pengeluaran hormon kortisol dan mempercepat proses penurunan berat badan. Beberapa jenis aktiviti yang wajar anda lakukan:
- Latihan ringan seperti berjalan santai.
- Lakukan yoga dan meditasi ringan.
- Dengarkan muzik kegemaran anda.
- Mandi dengan kerap.
- Bersantai di ruang urut.
Langkah 5. Jangan makan terlalu lewat
Ingatlah, setelah menerima makanan, tubuh harus berusaha mencernanya, dan proses pencernaan ini dapat membuat perut terasa kembung dan membesar. Sekiranya anda makan terlalu lewat atau terlalu hampir dengan waktu tidur, badan anda akan terpaksa mencerna makanan semasa anda tidur. Kesannya, anda akan sukar menurunkan berat badan semalaman. Untuk mengelakkan ini, cubalah makan malam beberapa jam sebelum tidur pada waktu malam.
Bahagian 2 dari 3: Memperbaiki Rutin Waktu Tidur Anda
Langkah 1. Sekiranya boleh, rendam dalam campuran air dan garam Epsom 2-3 kali seminggu
Garam epsom adalah ubat semula jadi untuk menyingkirkan toksin dan cecair berlebihan yang berisiko membuat badan terasa bengkak. Itulah sebabnya, merendam campuran air dan garam Epsom sebelum tidur pada waktu malam berkesan dalam mempercepat keupayaan badan untuk mengurangkan berat badan. Berminat untuk mempraktikkan kaedah ini? Pertama sekali, isi tab mandi dengan air suam dan 500 ml garam Epsom. Selepas itu, rendam dalam campuran selama 15 minit. Ulangi proses 2-3 kali setiap minggu.
Langkah 2. Minum teh hijau sebelum tidur
Sebelum tidur, cubalah minum segelas teh hijau suam. Sebenarnya, teh hijau adalah diuretik semula jadi yang dapat meningkatkan metabolisme badan anda dengan cepat. Sekiranya diambil sebelum tidur, cecair yang hangat dan enak ini akan membantu tubuh membakar lemak dengan lebih berkesan pada waktu malam.
Langkah 3. Buat persekitaran tidur yang tenang dan selesa
Ingat, anda harus tidur jika mahu membuang lebihan air dan karbon badan. Untuk memudahkan anda tidur dan menjaga kualiti sepanjang malam, cubalah mewujudkan persekitaran tidur yang kondusif.
Tetapkan penghawa dingin pada suhu 18 ° C pada waktu malam. Sebenarnya, jika anda tidur dalam suhu yang sangat sejuk, badan akan "dipaksa" untuk membakar lemak agar tetap panas
Langkah 4. Kurangkan pendedahan cahaya pada waktu malam
Selain mengurangkan kualiti tidur pada waktu malam, cahaya yang terlalu terang juga akan menjadikan anda bertambah berat badan, anda tahu! Oleh itu, kurangkan paparan cahaya pada waktu malam dengan menutup tirai bilik tidur, mematikan lampu, mematikan televisyen, dan menjauhkan komputer, komputer riba, tablet, dan telefon bimbit dari tempat tidur anda.
Langkah 5. Cukup tidur
Ingat, tidur adalah salah satu faktor penting untuk mengatur tahap hormon dalam badan. Hasilnya, kadar diet dan metabolisme anda banyak ditentukan oleh kualiti tidur anda! Semasa tidur, tubuh manusia secara amnya akan mengeluarkan 1 kg berat badan air dan karbon melalui nafasnya. Itulah sebabnya rata-rata orang dewasa memerlukan 7½ jam tidur setiap malam. Sekiranya anda selalu menghadapi masalah tidur 7-8 jam setiap malam, cubalah ubah rutin anda untuk memenuhi jangka masa itu.
- Sekiranya anda selalu tidur 7 jam atau lebih pada waktu malam, kemungkinan berat badan anda tidak akan terlalu banyak berubah jika anda menambah 30 minit hingga 1 jam.
- Sekiranya anda selalu mengalami masalah tidur, anda harus menurunkan berat badan dengan cepat sekiranya anda mula memperbaiki corak tidur anda.
Bahagian 3 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Badan yang mengalami dehidrasi mempunyai potensi yang lebih besar untuk menyimpan lebihan air. Untuk menyingkirkan lebihan cecair yang disimpan tubuh dalam semalam, minum banyak air sepanjang hari agar badan tidak mengalami dehidrasi.
- Rata-rata lelaki harus minum 3 liter air setiap hari.
- Rata-rata wanita harus minum 2 liter air setiap hari.
- Seboleh-bolehnya, elakkan alkohol dan kafein! Kedua-duanya mengandungi zat-zat yang berisiko menjadikan badan mengalami dehidrasi.
- Kurangkan juga pengambilan minuman bergula dan berkalori tinggi walaupun kedua-duanya mampu menghidrat badan.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan natrium
Apabila anda mengambil natrium, badan anda menyimpan lebihan cecair, yang dapat membuat perut anda terasa kembung dan kelihatan membesar. Untuk mengurangkan kadar natrium dalam badan, pastikan anda mengelakkan:
- Makanan terasa masin.
- Menambah garam pada makanan.
- Makanan yang tidak terasa masin tetapi mengandungi natrium termasuk: makanan dalam tin, daging olahan, dan makanan beku.
Langkah 3. Hadkan pengambilan gula
Makan makanan yang tinggi gula hanya akan meningkatkan kadar lemak dalam badan. Oleh itu, cubalah mengelakkan makanan dan minuman bergula sepanjang hari, termasuk:
- Manisan dan makanan ringan yang manis dan manis
- Jus buah-buahan
- Minuman ringan
- Minuman yang mengandungi alkohol
Langkah 4. Kurangkan pengambilan karbohidrat
Ketahui bahawa setiap gram karbohidrat yang masuk ke dalam badan mengandungi sekurang-kurangnya 4 gram air. Setelah proses pencernaan karbohidrat selesai, tubuh akan menukar karbohidrat menjadi gula dan lemak. Untuk mengurangkan jumlah air, gula, dan lemak yang tersimpan di dalam badan anda, cubalah hadkan pengambilan karbohidrat anda. Sebenarnya, anda dapat mengurangkan berat badan air sekitar 4 kg jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat dengan betul.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan protein, serat, dan kalium anda
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cuba ganti makanan ringan bergula atau makanan padat karbohidrat dengan makanan yang tinggi protein, serat, dan kalium.
- Makanan yang kaya dengan protein seperti daging dan kekacang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat proses pembinaan otot.
- Makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan biji-bijian atau biji-bijian utuh, serta makanan kalium tinggi seperti pisang dan selai kacang, dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan menyingkirkan lebihan cairan.
