Terdapat pelbagai alasan untuk menurunkan berat badan dalam masa yang sangat singkat. Contohnya, merancang percutian ke pantai atau menghadiri acara khas. Walaupun kita mungkin tidak dapat kehilangan sejumlah besar dengan cepat, setengah hingga satu kilogram masih dapat dipupuk. Di samping itu, terdapat perubahan diet yang dapat membantu anda menurunkan berat badan air. Ini akan mengurangkan kembung dan membuat anda merasa lebih langsing. Diet yang ketat, senaman, dan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan berat badan dan merasa lebih baik, dan bersedia untuk majlis istimewa.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Diet Dua Hari
Langkah 1. Hadkan karbohidrat
Cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan pengekalan air adalah dengan menghadkan makanan kaya karbohidrat yang anda makan setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa karbohidrat mengekalkan sejumlah molekul air di dalam badan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung.
- Karbohidrat terdapat dalam banyak jenis makanan, termasuk produk tenusu, bijirin, buah, sayur berkanji, dan kekacang.
- Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk mengelakkan makanan ini. Hadkan penggunaannya secara umum dan tinggalkan karbohidrat yang tidak padat nutrien. Contohnya, mengambil karbohidrat dari sayur-sayuran dan produk tenusu, bukan dari buah-buahan dan bijirin. Sayuran dan produk tenusu mengandungi banyak nutrien penting.
- Ini adalah cara tercepat untuk melihat penurunan berat badan, kembung, dan ukuran kawasan perut.
Langkah 2. Fokus pada protein dan sayur-sayuran
Semasa memantau kalori dan karbohidrat, anda harus memaksimumkan makanan atau makanan ringan anda. Cuba protein tanpa lemak dan sayur-sayuran tanpa pati.
- Sayuran protein dan tidak berkanji adalah bahagian penting dalam diet. Jangan hadkan makanan ini, ini adalah tindakan yang tidak sihat dan tidak bijak. Sertakan mereka dalam setiap makanan dan makanan ringan.
- Contoh makanan berasaskan karbohidrat rendah, protein tinggi, dan sayur-sayuran termasuk telur orak dengan keju dan bayam, selada kale dengan salmon panggang, ayam goreng bersama cili, bawang, dan kacang polong, yogurt Yunani tanpa lemak dengan badam, atau dua biji telur rebus.
Langkah 3. Elakkan sayur-sayuran yang menghasilkan gas
Menghentikan beberapa jenis sayur-sayuran yang menghasilkan gas mungkin tidak membantu menurunkan berat badan, tetapi dapat membatasi kembung.
- Contoh sayur-sayuran penghasil gas adalah kacang polong, brokoli, kembang kol, kubis Brussels, kubis, dan bawang.
- Pilih sayur-sayuran yang kurang berserat, seperti buncis, paprika, terung, bit, wortel, artichoke, tomato, cendawan, atau timun.
Langkah 4. Kurangkan garam
Garam boleh menyebabkan pengekalan air dan kenaikan berat badan, dan membuat kembung menjadi lebih teruk. Hadkan pengekalan air yang berkaitan dengan natrium dengan mengurangkan garam dan menjauhi makanan masin.
- Natrium menarik dan mengekalkan air di dalam badan. Sebab itu setelah makan makanan masin, anda berasa sedikit kembung atau kembung.
- Jauhkan dari makanan yang biasanya mengandungi banyak garam, seperti daging yang diproses, makanan beku, makanan dalam tin, makanan makanan atau restoran, sos garam tinggi (seperti kicap, saus tomat, selada, atau salsa), dan makanan siap.
- Hadkan atau jangan tambah garam pada makanan yang akan dimakan atau dimasak.
Langkah 5. Pantau kalori
Kalori sangat penting apabila anda memperhatikan diet. Kalori mesti dipantau dengan teliti agar matlamat dapat dicapai.
- Keperluan kalori setiap orang berbeza bergantung pada usia, jantina, berat badan, dan tahap aktiviti.
- Anda boleh memulakan dengan mengurangkan 500 kalori setiap hari. Secara amnya dianggap selamat dan boleh menghasilkan titisan sederhana. Apabila digabungkan dengan diet dan senaman, anda akan merasa lebih langsing dalam beberapa hari.
- Di samping itu, disyorkan untuk tidak pernah makan kurang dari 1,200 kalori setiap hari. Jumlah kurang daripada itu boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, keletihan, dan kehilangan jisim otot.
Bahagian 2 dari 3: Bersenam untuk Berat Badan Dua Hari
Langkah 1. Teruskan senaman anda
Walaupun anda mempunyai kalori terhad atau makanan tertentu, anda tetap harus meneruskan rutin senaman harian anda.
- Senaman mendorong penurunan berat badan dan juga membantu tubuh menyingkirkan lebihan cecair melalui peluh. Jadi, anda akan berasa lebih langsing dan kurang kembung.
- Berjalan 10,000 langkah setiap hari. Ini adalah jumlah aktiviti yang disyorkan oleh pakar perubatan. Sekiranya anda tidak tahu berapa banyak langkah yang anda ambil dalam sehari, beli alat pedometer dan pakai sepanjang hari.
Langkah 2. Lakukan latihan toning
Latihan kekuatan ringan pada hari atau sebelum acara / tarikh akhir juga dapat membuat anda merasa dan kelihatan lebih segar.
- Tambahkan senaman perut, lengan, dan kaki untuk menjadikan badan anda kelihatan kencang dan bugar. Lakukan latihan ini pada hari sebelumnya dan hari acara. Tubuh anda tetap kencang seperti itu dalam jangka masa pendek.
- Latihan yang boleh anda cuba ialah crunches, gantung mengangkat kaki, lunges, squat, bicep curl, lateral raises, and triceps dips. Latihan ini mensasarkan kumpulan otot utama dan memberikan hasil toning yang mencukupi.
- Sekiranya anda akan mengenakan sesuatu yang spesifik pada "hari acara", pertimbangkan untuk mengerjakan bahagian badan anda yang ditunjukkan. Contohnya, jika anda akan memakai gaun tanpa lengan, anda perlu lebih banyak memakai baju anda.
Langkah 3. Tambahkan senaman yang tidak terpisahkan pada hari pertama diet
Latihan selang adalah senaman kardio intensiti tinggi yang membakar banyak kalori. Latihan ini membantu membuang air berlebihan dan menyokong penurunan berat badan yang dipercepat.
- Contoh latihan selang adalah lari cepat satu minit diikuti dengan joging selama tiga minit. Ulangi kitaran ini beberapa kali selama 15-20 minit.
- Latihan selang juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan lemak sehingga 24 jam selepas itu. Jadi, ini adalah aktiviti yang bagus untuk dilakukan pada hari pertama diet.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda dalam Dua Hari
Langkah 1. Buang permen karet dan minuman berkarbonat
Gula-gula kunyah membuat anda menelan banyak udara, menyebabkan kembung atau bahkan memburukkan lagi kembung yang ada. Karbonasi juga membuat anda merasa kembung.
- Daripada mengunyah permen karet, cubalah permen karet pudina, atau gosok gigi dan gunakan ubat kumur untuk menyegarkan nafas.
- Daripada minuman berkarbonat, pilih minuman bukan berkarbonat yang menghidrat badan seperti air biasa, air berperisa, kopi tanpa kafein, dan teh tanpa kafein.
Langkah 2. Cukup tidur
Rehat yang mencukupi juga sangat penting untuk mencapai hasil yang cepat. Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur tidak hanya mengurangkan tekanan dan mengembalikan tenaga, tetapi juga mencegah rasa lapar untuk karbohidrat.
- Cuba tidur awal setiap malam. Matikan semua lampu, elektronik, dan apa sahaja yang membuat suara mengganggu. Ini dapat memastikan anda tidur nyenyak.
- Tidur juga membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan. Oleh itu, jika anda gugup atau tertekan menjelang acara, tidur yang cukup dapat membantu mengatur emosi anda.
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan hanya dalam beberapa hari, anda mungkin sedikit tertekan atau bimbang. Namun, tekanan yang meningkat akan menjadikan anda lebih letih, lesu, atau bahkan terpaksa makan.
- Hormon yang dikeluarkan ketika stres disebut kortisol. Apabila tahap kortisol anda menurun, anda mungkin menghadapi lebih banyak kesukaran untuk menurunkan berat badan.
- Setiap hari diet dua hari ini, rancang untuk renungan dan bersantai. Luangkan beberapa minit untuk mendengar muzik santai, membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan.
