Walaupun anda tidak dapat menurunkan lemak (terutama di perut) hanya dengan minum air, anda masih boleh melakukannya untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Minum air secukupnya setiap hari memang dapat membantu anda menurunkan lemak tetap, namun tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Berpuasa dengan hanya minum air boleh menurunkan beberapa kilogram dalam jangka waktu yang singkat, tetapi ingat: berat badan akan kembali segera setelah anda berhenti melakukannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Minum Air untuk Membantu Menurunkan Berat Badan secara Kekal
Langkah 1. Minum air secukupnya untuk membuat anda berasa kenyang
Lakukan setiap hari. Klinik Mayo mengesyorkan 9 gelas air setiap hari untuk wanita dewasa, dan 13 gelas air setiap hari untuk lelaki dewasa. Selain menjaga kesihatan dan memenuhi keperluan cairan tubuh, meminum banyak air juga dapat mencegah tubuh menyalah anggapnya dan menganggap bahawa isyarat dahaga adalah isyarat lapar. Dengan minum air secukupnya untuk mengisi perut, anda boleh menipu badan anda dengan cara yang sebaliknya, dengan menganggap perut anda penuh dengan makanan, padahal sebenarnya hanya berisi air, yang sama sekali tidak mengandungi kalori.
- Ingat, jumlah penggunaan air di atas adalah panduan umum. Tahap penggunaan air yang diperlukan berbeza-beza, bergantung pada berat badan anda dan jenis aktiviti yang anda lakukan.
- Bawa sebotol air bersama anda semasa dalam perjalanan supaya anda dapat menghirup air pada bila-bila masa yang anda inginkan sepanjang hari.
- Anda perlu tahu berapa banyak air yang dapat ditampung oleh botol. Pastikan mengisi semula botol beberapa kali sehari, sehingga anda dapat mencapai jumlah penggunaan air sasaran anda.
- Sekiranya anda lapar, minum segelas air dan tunggu selama sepuluh minit. Sekiranya anda masih merasa lapar, dapatkan makanan ringan. Namun, biasanya segelas air dapat menahan keinginan tubuh untuk makan makanan ringan.
Langkah 2. Gantikan minuman kalori dengan air
Salah satu kaedah termudah untuk mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan setiap hari adalah dengan berhenti minum minuman berkalori. Jenis minuman tenaga yang anda minum untuk memulakan, soda yang anda minum semasa makan tengah hari, dan bir yang anda minum bersama rakan selepas bekerja - semuanya mengandungi kalori yang sama sekali tidak mempunyai khasiat. Semua ini, dengan kalori dari makanan, hanya akan menjadikan anda bertambah berat badan.
Minum sedikit alkohol dengan rakan mungkin merupakan perkara penting dalam kehidupan sosial, tetapi anda harus memastikannya tidak berlebihan. Minum air di antara untuk memenuhi keperluan cecair badan dan mengelakkan pengambilan kalori daripada alkohol. Cuba ganti antara minum alkohol dan air, dengan nisbah 1: 1
Langkah 3. Cuba minum teh dan kopi
Sekiranya anda adalah salah satu daripada banyak individu yang selalu sukar memulakan aktiviti pada waktu pagi, jangan risau! Pakar mengesyorkan pengambilan teh dan kopi digabungkan dengan kebiasaan minum air setiap hari. Sekiranya anda selalu bergantung pada minuman tenaga, anda boleh menggantinya dengan minuman yang mengandungi kafein tanpa bahan tambahan, sebagai alternatif yang lebih baik untuk menghilangkan rasa mengantuk di pagi hari.
- Jangan tambah lebih banyak kalori melalui perkara yang tidak diperlukan dalam minuman berkafein. Secawan Frappuccino atau karamel latte penuh dengan gula dan kalori tambahan dari krim, susu, dan sirap perasa. Sebaliknya, secawan kopi biasa hanya mengandungi 2 kalori dan bebas lemak!
- Anda harus tahu bahawa tubuh anda masih perlu mencerna kafein, dan metabolisme memerlukan air. Oleh itu, pastikan anda minum air secukupnya untuk mempercepat proses metabolik.
Langkah 4. Perasakan air menggunakan buah
Sekiranya anda terlepas minuman yang mempunyai rasa yang sering anda konsumsi untuk menyokong aktiviti harian anda ¬, anda boleh membuat minuman sendiri tanpa tambahan kalori dan gula. Potong buah kegemaran anda - lemon, strawberi, timun - dan rendam ke dalam air di dalam kendi besar. Kemudian, masukkan teko ke dalam peti sejuk. Selepas beberapa jam, air akan menyerap rasa buah. Anda mendapat minuman rendah kalori dengan rasa yang hebat.
Langkah 5. Minum sedikit air di antara waktu makan
Air dapat memastikan bahawa buah pinggang berfungsi dengan baik, yang akan membantu tubuh mencerna makanan. Selain itu, minum sedikit air di antara waktu makan juga dapat mengelakkan makan berlebihan. Tubuh memerlukan 12 hingga 20 minit untuk menyedari bahawa rasa laparnya telah dapat dipuaskan. Sekiranya anda makan terlalu cepat, anda akan memakan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan.
Orang yang makan cepat sering merasa lembap dan kenyang selepas makan. Sekiranya anda meneguk air setiap kali anda mengunyah makanan, anda akan memanjangkan waktu makan dan memberi otak anda masa untuk memproses perut anda kenyang
Langkah 6. Minum air sebelum dan semasa bersenam
Penyelidikan menunjukkan bahawa minum air dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh, sehingga tubuh dapat membakar kalori pada kadar yang sedikit lebih tinggi dari biasanya. Peningkatan ini tidak pantas, tetapi sangat bermakna dan boleh dicetuskan dengan mudah! Pakar menganggarkan bahawa jika anda meningkatkan penggunaan air anda dengan minum 6 gelas air tambahan setiap hari, anda akan kehilangan 2 kilogram tambahan dalam satu tahun.
Pastikan anda minum air secukupnya untuk menggantikan cecair badan yang hilang ketika berpeluh semasa bersenam. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, badan anda boleh menjadi dehidrasi, yang boleh menyebabkan banyak ancaman terhadap kesihatan anda
Kaedah 2 dari 2: Berpuasa dengan Diet Air untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sementara
Langkah 1. Anda mesti memahami bahawa berpuasa dengan hanya minum air tidak akan memberikan hasil yang kekal
Puasa dengan hanya minum air adalah puasa yang dilakukan dengan tidak makan atau minum apa-apa kecuali air untuk jangka waktu yang telah ditentukan. Proses ini akan menurunkan berat badan dengan cepat kerana badan tidak mengambil kalori melalui makanan. Namun, berat badan yang hilang setelah berpuasa akan naik semula jika anda makan lagi. Sebenarnya, kerana proses metabolik tubuh menjadi perlahan untuk mengatasi kekurangan tenaga yang biasanya dibekalkan oleh makanan, anda mungkin akan mendapat lebih banyak berat badan daripada yang anda hilang pada mulanya jika anda mula makan lagi.
- Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan secara kekal, anda perlu minum banyak air bersama dengan diet seimbang dan bersenam secara teratur.
- Walau bagaimanapun, jika anda perlu kehilangan hanya beberapa kilogram untuk acara tertentu, berpuasa dengan hanya minum air mungkin merupakan penyelesaian cepat bagi anda.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengehadkan faktor kesihatan sebelum anda berusaha berpuasa hanya dengan minum air
Hebatnya, tubuh manusia sangat kuat dan dapat bertahan dalam jangka masa yang lama tanpa memakan makanan - selagi keperluan airnya dipenuhi. Puasa hanya untuk beberapa hari tidak akan membahayakan kebanyakan orang selagi mereka minum banyak air - mungkin anda hanya perlu melakukannya untuk menipu perut anda dan membuatnya berfikir bahawa anda telah makan sesuatu.
- Walau bagaimanapun, sesetengah orang dengan keadaan perubatan tertentu tidak boleh berpuasa dalam keadaan apa pun. Sebagai contoh, penghidap diabetes mesti mengatur kadar gula darah mereka dengan menyesuaikan diet mereka sepanjang hari. Oleh itu, berjumpa doktor sebelum anda memulakan puasa.
- Orang tua, kanak-kanak, ibu mengandung atau menyusui, serta orang yang mempunyai penyakit kronik tidak boleh berpuasa.
- Orang yang sihat malah akan merasakan kesan sampingan negatif dari puasa. Apabila anda berhenti makan, badan anda tidak mempunyai sumber tenaga. Kesannya, anda akan merasa pening dan letih. Mungkin, anda juga akan berasa mual dan sukar membuang air besar. Maka, sudah tentu, anda akan berasa sangat lapar.
- Anda boleh mempertimbangkan untuk membersihkan badan dengan memberi tumpuan kepada makan makanan bersih, seperti protein rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan (seperti kacang mete dan badam), serta sumber karbohidrat kompleks seperti beras perang, ubi jalar, dan kacang. biji-bijian quinoa sekurang-kurangnya 48 jam.
Langkah 3. Berpuasa hanya selama beberapa hari
Di internet, anda mungkin mengetahui bahawa tempoh puasa yang disyorkan dengan hanya minum air adalah 21 atau 30 hari. Walau bagaimanapun, ini sangat membahayakan kesihatan jika anda tidak melakukannya secara langsung di bawah pengawasan perubatan. Sekiranya anda memutuskan untuk berpuasa, lakukan hanya selama 3-4 hari sebelum acara yang ingin anda hadiri. Lebih dari itu, anda akan merasa pening dan letih, sehingga boleh menyusahkan diri sendiri dan orang lain semasa menjalankan aktiviti harian.
Langkah 4. Cepat untuk masa yang tidak membuat anda merasa tertekan
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang harus dilakukan dalam tarikh akhir tertentu atau merancang untuk melakukan perjalanan darat, jangan cepat. Kesan sampingan puasa boleh menghalang kemampuan untuk berkonsentrasi, jadi prestasi anda di tempat kerja akan menjadi buruk atau anda akan membahayakan diri semasa memandu kereta.
Juga jangan bersenam semasa anda berpuasa, kerana badan anda tidak mempunyai kalori berlebihan untuk dibakar. Dengan cara ini, bersenam hanya akan menjadikan keadaan anda lebih teruk! Sebaik-baiknya, anda harus berpuasa pada waktu santai dan bebas tekanan, iaitu saat di mana anda boleh berbaring
Langkah 5. Berbuka puasa sebelum menghadiri acara yang ingin anda hadiri
Sudah tentu anda ingin kelihatan cantik pada hari tersebut, tidak kelihatan letih, pening, dan mual! Jangan makan makanan berlemak dengan segera; Makanan seperti ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan setelah berpuasa. Sebagai alternatif, makan makanan rendah lemak yang sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, untuk memulihkan tenaga dan bersiap untuk acara besar anda.
Apa yang Boleh Anda Harapkan Secara Realistik?
- Pada mulanya, anda dapat menurunkan banyak berat badan dengan mengambil lebih banyak air, tetapi menurunkan 1 paun seminggu adalah penurunan berat badan yang lebih realistik.
- Kemungkinan, berat di beberapa bahagian badan selain perut juga boleh turun, seperti lengan, pinggul, dan paha.
- Minum lebih banyak air adalah langkah pertama yang baik; namun, anda mungkin masih harus mengikutinya dengan membuat beberapa perubahan untuk menurunkan berat badan, seperti mengira kalori dan bersenam.
- Proses menurunkan berat badan yang banyak mungkin memerlukan banyak masa. Bersabarlah kerana anda sebenarnya membuat perubahan positif terhadap gaya hidup dan diet anda.
