Mencuba menurunkan berat badan 1 kg hanya dalam satu hari adalah melampau dan boleh membahayakan. Dalam kebanyakan kes, penurunan berat badan yang sihat terhad kepada 1 kg seminggu sehingga mencapainya dalam 1 hari adalah tugas yang berat dan tidak boleh dipandang ringan. Namun, ada syarat-syarat tertentu yang memerlukan anda menurunkan berat badan dengan cepat, seperti menjelang pertimbangan dalam pertandingan sukan untuk petinju atau joki. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi terlebih dahulu dengan doktor dan pelatih yang berpengalaman. Walaupun anda berjaya menurunkan berat badan dalam satu hari, kemungkinan anda kehilangan jisim air sehingga anda dapat mengembalikannya dengan cepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Berpeluh
Langkah 1. Lawati sauna (mandian wap)
Salah satu kaedah termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan berpeluh. Teknik jarak dekat ini biasanya digunakan oleh petinju dan pejuang lain untuk menurunkan berat badan sebelum menimbang. Tubuh dapat dibuat untuk berkeringat dengan berbagai cara, tetapi menghabiskan waktu di sauna boleh dikatakan cara yang paling menjimatkan masa. Di sauna, badan akan cepat berpeluh dan kehilangan jisim air.
- Oleh kerana sauna sangat panas, duduk di dalamnya hanya dalam masa yang singkat, selama kira-kira 15 hingga 30 minit.
- Timbang selepas setiap selang waktu pendek untuk melihat berapa banyak berat badan yang anda telah turun.
- Tubuh anda akan mula menyimpan air jika anda terlalu kering kerana berpeluh terlalu banyak semasa mandi wap, jadi pastikan air tetap dekat dan perhatikan penurunan berat badan secara berkala.
- Mandi air panas akan berfungsi dengan cara yang sama seperti sauna.
Langkah 2. Bersenam
Cara yang lebih mudah untuk membuat peluh badan anda adalah dengan bersenam. Dengan cuba berlari, mengayuh basikal, atau melakukan aktiviti fizikal yang kuat, badan akan mula berkeringat dan menyebabkan jisim air di dalamnya berkurang buat sementara waktu. Beberapa atlet akan bersenam dengan beberapa lapisan pakaian tambahan untuk menyebabkan berpeluh, tetapi ini boleh membahayakan dan menyebabkan suhu badan meningkat terlalu tinggi yang boleh membawa maut.
- Bikram yoga adalah salah satu contoh latihan yang dilakukan di bilik yang dipanaskan dan boleh menyebabkan badan berpeluh lebih banyak daripada biasanya.
- Panas dan kelembapan menunjukkan kemungkinan penyakit yang berkaitan dengan panas, dan disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan senaman tersebut.
Langkah 3. Cuba pakai pakaian sauna
Cara lain untuk memprovokasi peluh adalah bersenam sambil memakai pakaian sauna. Pakaian sauna boleh membuat badan lebih banyak berpeluh ketika bersenam, daripada jika anda memakai pakaian gim biasa. Dengan menggunakan pelbagai teknik berpeluh ini, beberapa kg berat air di dalam badan dapat dikurangkan, tetapi berat badan dapat dikembalikan dengan lebih cepat setelah makan atau minum sesuatu.
Langkah 4. Ketahui risiko dan bahaya
Bahaya dehidrasi, penyakit berkaitan haba, dan kekurangan elektrolit sangat mungkin berlaku dengan penggunaan semua teknik berpeluh ini. Berunding dengan profesional perubatan terlebih dahulu sebelum mempertimbangkan penggunaan teknik ini. Ketahuilah bahawa penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kesukaran untuk berfikir dengan jelas, kehilangan tenaga, dan perubahan mood yang tiba-tiba jika anda ingin melakukannya untuk pertandingan tinju atau gusti.
Kaedah 2 dari 2: Mengubah Pengambilan Natrium, Karbohidrat dan Air Anda
Langkah 1. Pastikan minum air
Terus minum banyak air jika anda ingin mengurangkan jisim air yang terikat di dalam badan. Mengekalkan pengambilan air akan membantu tubuh mengeluarkan garam berlebihan, yang menyebabkan pengikatan air di dalamnya, dengan berkesan. Sekiranya anda secara konsisten minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, badan anda dapat mengetahui bahawa ia tidak perlu mengikat terlalu banyak air untuk mengeluarkan garam berlebihan.
- Minum banyak air juga dapat menyokong kadar metabolisme anda, yang dapat membantu tubuh anda membakar lemak dengan lebih cepat dalam jangka masa panjang.
- Minum terlalu banyak air boleh menyebabkan keracunan air yang berpotensi membawa maut. Keracunan air boleh berlaku apabila seseorang meminumnya secara kompulsif / terlalu banyak, atau terlalu terhidrat setelah menderita penyakit yang berkaitan dengan panas.
- Minum cecair secukupnya sehingga anda jarang merasa dahaga dan air kencing anda berwarna jernih atau kuning muda.
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda tidak boleh minum cecair selama satu hari. Kaedah ini mungkin dapat mengurangkan berat air sedikit untuk sementara waktu, tetapi tidak digalakkan untuk kesihatan.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan garam
Jumlah garam yang terkandung di dalam badan mempengaruhi tahap penyimpanan air, dan begitu juga dengan jumlah jisim air yang berlebihan yang diikat oleh badan. Tubuh memerlukan kira-kira 2000-2500 mg natrium (garam) sehari untuk berfungsi dengan baik dan jika anda mengonsumsi lebih dari itu, ia akan menyebabkan pengikatan air di dalam badan. Tubuh akan kekurangan air jika pengambilan garam terhad antara 500 dan 1500 mg sehari, atau setara dengan 2 sudu kecil.
Rempah-rempah boleh menggantikan garam menjadi makanan berperisa, seperti halia dan lada hitam
Langkah 3. Kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana
Mengurangkan jumlah makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana adalah teknik yang terkenal di banyak program diet. Mengonsumsi karbohidrat bijirin yang sihat dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat dapat membantu anda mengekalkan diet yang sihat dan berat badan yang ideal. Mengehadkan pengambilan biji-bijian dan gula halus boleh membantu anda kekal sihat, tetapi ingat bahawa karbohidrat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan seimbang.
Karbohidrat sederhana boleh menyebabkan tubuh menyimpan air, meningkatkan jisim air dan menyebabkan pembengkakan
Langkah 4. Pertimbangkan cara menurunkan berat badan yang lebih sihat dan lebih berkekalan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, walaupun untuk penimbangan sebelum pertandingan, cubalah mengelakkan kaedah kilat kerana kemudaratannya lebih besar daripada manfaatnya. Pelatih tinju dan gusti mengesyorkan agar para pejuang selalu menjaga berat badan mereka antara 2.5 hingga 5 kg dari keperluan berat pertarungan sehingga mereka dapat menurunkan berat badan berlebihan dengan selamat dan sedikit demi sedikit sebelum menimbang.
- Penurunan berat badan yang cepat adalah kontroversial, walaupun dalam sukan tinju dan gusti, dan tidak boleh dilakukan secara sembarangan atau tanpa bimbingan pakar.
- Potensi membahayakan kesihatan dan ketika bersaing dapat menurunkan berat badan secara cepat tidak produktif.
- Gabungkan diet yang sihat dengan banyak latihan untuk menurunkan berat badan secara berkala dan berterusan.
