10 hari. Sekiranya anda kehilangan pasangan, anda juga boleh menurunkan berat badan. Namun, bagaimana jika anda benar-benar kehilangan beberapa paun dan bukan hanya satu atau dua paun? Pakaian itu tidak akan longgar atau menyusut dengan sendirinya. Ini adalah perkara yang serius - kita akan melihat semua yang perlu anda ketahui daripada menggunakan kalori untuk mengetahui bagaimana membuat minda anda "mahu" makan lebih sedikit. 240 jam dan… buat!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Rancangan selama 10 Hari
Langkah 1. Tentukan matlamat anda
Berapa berat badan yang anda mahu turunkan? 2kg? 5kg? Jumlah yang sihat adalah 0.5 hingga 1kg setiap minggu, tetapi pada minggu pertama kemungkinan menurunkan lebih banyak berat badan (terutama berat air), jadi kita tidak akan bermimpi untuk memecahkannya. Tentukan saja berapa banyak berat badan yang ingin anda kurangkan dalam 240 jam akan datang.
Katakan anda mahu menurunkan £ 2.5 dalam 10 hari akan datang. Ini bermakna anda harus kehilangan 0.5 paun setiap 2 hari. Kerana 1 kg adalah 3500 kalori, jadi anda harus membakar 1750 kalori "setiap hari". Berapa banyak yang kamu mahu?
Langkah 2. Tentukan keperluan anda
Sebagai contoh, kita terus mengandaikan untuk menurunkan 2.5kg. Anda perlu membakar 1750 kalori. 2.5kg setiap hari. Sebagai rekod, ini adalah penurunan berat badan yang drastik, tetapi kami akan berusaha melakukannya. Berikut adalah beberapa cara bagaimana rancangan kami berfungsi:
- Pergi ke wikiHow dan baca Cara Mengira Berapa Banyak Kalori yang Anda Perlu Makan untuk Menurunkan Berat. Ini akan memberi anda BMR anda dan jumlah kalori yang boleh anda makan setiap hari.
- Sebaik sahaja anda mencapai jumlah kalori yang boleh anda ambil setiap hari, tolak 1,750. Ini adalah nombor yang mesti anda ketahui. Sudah tentu, semakin banyak anda bersenam, lebih banyak kalori yang anda boleh makan.
Langkah 3. Simpan jurnal makanan
Anda mesti serius bukan? Oleh itu, gunakan buku kecil atau muat turun aplikasi (terdapat banyak aplikasi percuma yang tersedia). Apabila anda menghadap makanan di hadapan anda, akan lebih mudah untuk melihat di mana kegagalan anda terletak. Dan untuk melihat kemajuan anda! Dan banyak aplikasi yang dapat mendorong anda untuk kelihatan lebih cantik juga.
Dalam jurnal, anda boleh mengira kalori dan mengikuti jejaknya. Dengan cara itu, jika anda berjaya pada suatu hari, anda boleh memalsukannya sedikit pada hari berikutnya. Atau sebaliknya
Langkah 4. Tentukan jadual anda
Sekiranya anda ingin mengubah gaya hidup anda secara sementara atau kekal, mengatur jadual boleh menjadi sedikit tidak masuk akal. Tetapi kita hanya akan bercakap mengenai minggu setengah berikutnya. Dengan cara ini, anda terpaksa melihat diri anda pada minggu berikutnya, memilih masa dan melakukannya. Kerana anda tahu anda mempunyai masa dan ketersediaan!
Tetapkan matlamat untuk berlatih hampir setiap hari. Satu jam adalah baik, tetapi 30 minit juga baik. Sekiranya anda berehat, tidak ada masalah! Dan jika anda "tidak mempunyai masa", buatlah. Selalu ada ruang untuk kesihatan
Langkah 5. Buang semua sampah di rumah anda
Anda mempunyai rancangan. Anda mempunyai motivasi. Sekarang, semua yang anda perlukan adalah menyiapkan diri untuk berjaya. Ini mungkin kelihatan agak sukar dan seperti membuang wang dari dompet anda, tetapi menuju ke dapur "dalam masa ini". Buang makanan segera dan bungkus semula peralatan yang tidak anda perlukan. Sekiranya anda serius menurunkan berat badan dalam 10 hari ini, anda akan berkorban. Ini hanyalah cara untuk mengelakkan godaan.
Ya, lebih senang dikatakan daripada selesai. Keluarga mungkin tidak sesuai dengan rancangan kami, bukan? Buat kompromi: tanyakan kepada siapa sahaja tempat tinggal anda untuk menyembunyikan makanan atau menjumpainya di tempat yang tidak dapat anda temui. Dan jangan biarkan mereka memberitahu anda di mana mereka menyimpan makanan
Kaedah 2 dari 4: Menguasai Gaya Hidup 10 Hari
Langkah 1. Ketahui "bagaimana" makan
Mari lakukan dengan cara yang betul. Kami hanya mempunyai 10 hari, jadi ini adalah masa yang terhad untuk mula makan dengan cara yang betul. Dan setelah beberapa tahun anda makan, anda fikir anda berjaya melakukannya! Nuh eh. Ibu tidak mempunyai idea untuk menurunkan berat badan ketika mereka mengajar anda. Inilah cara makan dari sudut pinggang yang ramping:
- Makan dengan kerap. Kami tidak bercakap 6 makanan kecil sehari seperti yang anda dengar - kami bermaksud tiga makanan berkurang dan dua makanan ringan. Apabila anda makan 6 makanan kecil, tubuh anda menghasilkan insulin secara berterusan dan tidak pernah mengubah ukuran pakaian anda - dan anda tidak akan pernah merasa puas sepenuhnya. Jadi, masukkan makanan ringan ke dalam makanan anda. Anda sebenarnya akan makan dalam jumlah yang sedikit.
- Makan perlahan-lahan. Kunyah makanan anda. Letakkan garpu anda di antara gigitan. Sekiranya anda makan terlalu cepat, badan anda akan merasa, "Woah, wooahhh! Saya kenyang! Adakah saya lupa memberitahu anda?" Anda harus meluangkan masa untuk mengesan apa yang anda masukkan.
- Makan dengan pinggan kecil. Ini adalah ilusi visual. Apa sahaja yang anda letakkan di hadapan anda, otak anda mahu makan. Oleh itu, gunakan pinggan yang lebih kecil dan secara automatik anda akan makan lebih sedikit.
- Jangan lakukan beberapa aktiviti sekaligus atau multitask. Sekiranya anda meletakkan makanan di depan wajah anda, di hadapan peti sejuk, minda anda tidak akan mendaftarkannya sebagai makanan. Jadi, duduklah. Penumpuan. Fikirkan tekstur dan rasa. Dan "kemudian" pergi untuk melakukan perkara anda.
- Biru adalah warna penekan selera makan. Gunakan piring biru (kecil), gunakan alas meja biru, dan untuk ukuran yang baik, gunakan kemeja biru. Pernah terfikir mengapa restoran tidak pernah menggunakan warna biru?
Langkah 2. Fikirkan perolehan kalori
Kajian terbaru menunjukkan bahawa mempunyai seberapa banyak hari berkalori tinggi sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan "lebih". Ya. Gila? Sebabnya ialah apabila anda mengehadkan badan anda, metabolisme anda menjadi perlahan dan badan anda bergantung pada nutrien untuk kehidupan seterusnya. Memiliki hari berkalori tinggi memberi nafas segar kepada tubuh, membolehkan badan berehat dan kehilangan lemak dan membiarkan metabolisme anda berjalan tidak menentu. Oleh itu, selama 10 hari ini, pertimbangkan 1 atau 2 hari di mana anda makan sedikit lebih banyak.
Variasi kitaran kalori adalah kitaran karbohidrat. Sekiranya anda makan sayur-sayuran tanpa pati dan protein (tidak banyak karbohidrat), sangat baik jika anda mempunyai hari di mana anda makan karbohidrat. Tubuh anda membakar karbohidrat lebih baik daripada lemak atau protein, jadi sertakannya dalam makanan anda - ini meningkatkan proses tubuh anda, sebenarnya mendorong anda untuk menurunkan berat badan
Langkah 3. Destress
Perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah tahap tekanan. Tahap tekanan tinggi didapati setara dengan tahap kortisol tinggi - dan menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak. Ketika anda berada dalam keadaan tertekan, makan secara emosi, kurang tidur, dan biasanya kurang kesedaran. Jadi berehat! Ukuran pinggang anda memerlukannya.
Tempat yang baik untuk bermula? Meditasi atau yoga. Yoga juga membakar kalori, jadi sama. Jika tidak, luangkan 15 minit setiap hari untuk duduk dan dapatkan sedikit zen. Terlalu banyak hari berlalu dengan anda tidak mendapat masa "saya" atau masa peribadi
Langkah 4. Tidur
Lebih saintifik! Nampaknya orang yang tidur lebih banyak, berat badan lebih sedikit. Dan ini masuk akal - anda berasa lebih baik, badan anda berfungsi dengan normal, dan anda mempunyai lebih sedikit masa untuk makan! Jadi, tidur selama 8 jam. Anda akan berasa lebih baik.
Ia juga mempengaruhi hormon leptin dan ghrelin. Tahap hormon menjadi lemah dan menyebabkan mereka memberitahu badan anda bahawa badan anda lapar ketika anda benar-benar letih. Dan untuk menghentikannya, apabila anda mengantuk, anda menghabiskan gula, makan malam kerana anda letih, dan berhenti pergi ke gim kerana alasan yang sama. Itulah tiga halangan yang berlaku
Langkah 5. Pertimbangkan dengan teliti jenis diet
Katakan perkara ini kepada diri sendiri: jika anda menghabiskan 10 hari ke depan untuk minum apa-apa selain limun dan Sriracha, anda akan kehilangan beberapa paun. Anda hanya merasa terbuang selama seminggu dari sekarang dan semua berat badan akan kembali ketika anda makan. Ini betul-betul mengganggu metabolisme dan jika anda mencari penyelesaian jangka panjang, ini bukan cara yang tepat. Tetapi jika anda ingin mempunyai pakaian tertentu? Ya mungkin. Berhati-hati. Dan jangan beritahu ibu anda, kami menyebutnya.
Artikel wikiHow mengenai penurunan berat badan dengan pantas adalah artikel terbaik mengenai diet fad. Sama ada anda hanya makan sirap maple, makan kubis, menghabiskan hari di sauna, atau membersihkan usus, ini mempunyai semua perkara yang anda ingin tahu (dan mungkin sedikit mengenai perkara yang anda tidak mahu ketahui)
Kaedah 3 dari 4: Menguasai Diet selama 10 Hari
Langkah 1. Ingat satu perkataan ini: air. Ini akan menjadi perkara yang membawa anda keajaiban. Apabila anda dilanda perkara-perkara, beberapa perkara baik berlaku. Berikut adalah senarai yang harus meyakinkan anda untuk mula membawa sebotol air:
- Ia memenuhi badan anda. Semakin banyak anda minum, semakin sedikit anda mahu makan.
- Anda masih mahu makan sesuatu. Semakin banyak anda minum, semakin sedikit anda mengambil apa-apa yang lain.
- Ia membuang toksin dalam badan (mengekalkan kencing atau buang air besar)
- Ia bagus untuk rambut, kulit dan
- Ia memastikan otot dan organ anda sentiasa terhidrat dan sihat
Langkah 2. Makan makanan hijau
Metafora dalam kes ini sangat membantu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah adalah dengan memakan sayur-sayuran hijau. Ya, semua sayur-sayuran "baik" untuk anda, tetapi ada yang lebih baik - dan itu adalah sayur-sayuran hijau. Mereka dipanggil "nutrien padat": kerana sangat sedikit kalori, mereka mempunyai banyak vitamin dan mineral.
Apa-apa sayur-sayuran adalah hebat. Kubis daun, swiss chard, brokoli, bayam, kubis, selada, dan sebagainya. Tumbuhan Brussels juga! Anda boleh makan dengan perlahan dan masih ada kalori untuk digunakan dalam satu hari
Langkah 3. Berhenti makan makanan putih
Bukan merah, tetapi putih. Sekiranya berwarna putih, ia mungkin dianggap karbohidrat. Ini bermaksud bahawa serat pada dasarnya hilang dan tidak banyak nutrien di dalamnya. Jadi, nasi putih, roti biasa, dan bahkan tepung, kentang putih harus diminum minimum, jika dimakan dalam jangka waktu 10 hari.
-
Untuk rekod, badan anda memerlukan karbohidrat. Karbohidrat boleh didapati dalam sayur-sayuran dan bijirin penuh dan merupakan beberapa perkara terbaik untuk anda. Tetapi ramuannya kompleks dan mentah; ini diproses menjadi gula yang ingin anda elakkan.
Anda tahu mengenai Atkins (tanpa karbohidrat). Selama 10 hari, ia akan berkesan. ini jenis diet - anda boleh mencubanya dalam 10 hari dan ia mungkin berjaya, tetapi apabila anda berhenti untuk kali kedua, bersiaplah untuk membersihkan kekacauan yang anda buat. Oleh itu, jangan makan karbohidrat jika anda boleh, tetapi berhati-hati dengan akibat jangka panjang yang mungkin anda hadapi
Langkah 4. Makan protein rendah lemak
Diet anda memerlukan protein minimum 10%. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya melakukan lebih banyak perkara. Ia membina otot dan mengisi anda - semuanya membawa kepada penurunan berat badan. Jadi, makan ikan, daging putih, produk kacang soya, dan kacang soya.
Ia menjadi begitu popular sehingga diet hingga 30% dianggap normal. Kajian menunjukkan bahawa diet protein tinggi, jika digabungkan dengan latihan, dapat menurunkan lemak darah. Dan protein diketahui dapat menurunkan lonjakan insulin, yang menurunkan tahap rasa lapar. Menang, menang, menang
Langkah 5. Ketahui apa itu lemak sihat
Kerana badan anda memerlukannya! Bukan idea yang baik untuk memotongnya sepenuhnya - hanya menumpukan perhatian pada yang "baik" - yang "tidak" tepu. Mereka terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berlemak dan ikan trout, dan produk tenusu rendah lemak. Sebenarnya, mempunyai lemak sihat dalam makanan anda (keadaan sederhana) dapat membantu anda “menurunkan risiko kolesterol dan penyakit jantung.
-
Orang memerlukan sekurang-kurangnya 10% makanan yang mengandungi lemak. Sekiranya anda makan 25% lemak adalah normal dan baik - walaupun hanya 7% berasal dari lemak tepu (yang buruk). Ini adalah sejenis lemak yang terdapat pada daging merah, produk tenusu tinggi lemak, kulit ayam dan telur.
Telur "adalah" sumber protein yang baik, namun, memakan 1 telur sehari adalah sesuatu yang baik. Jangan berlebihan
Langkah 6. Hadkan pengambilan natrium anda
Natrium bukan sahaja menyempitkan saluran darah anda, yang membuat jantung anda lebih kuat mengepam, tetapi juga menampakkan di dalam air, yang akan meningkatkan pinggang anda. Oleh itu, jika anda tidak melakukannya untuk hati anda, lakukanlah mengikut ukuran seluar anda!
Satu sudu garam mengandungi 2.300 mg natrium. Kami hanya memerlukan "200" mg setiap hari. Itu tidak masuk akal, walaupun jumlah 1500 mg disyorkan untuk dimakan dalam satu hari. Tidak lebih daripada 2.300
Langkah 7. Tiada makan malam
Ini tidak saintifik dan mempunyai kaitan dengan psikologi: individu cenderung makan makanan tidak sihat (dan / atau lebih) pada waktu malam. Oleh itu, jika anda bersumpah kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan makan selepas jam 8 malam, makan taco pada tengah malam tidak akan berlaku. Dan ketika tengah malam tiba dan taco tersedia, anda memilih segelas air. Ia sangat sukar secara sosial tetapi sangat berbaloi.
Ini mungkin perkara paling sukar untuk dilakukan. Rakan anda tiada, ada alkohol, ada makanan ringan, dan anda tidak mahu melakukan apa-apa selain melepak. Pertimbangkan dua perkara: Anda boleh "pergi" jika anda dapat menahan godaan. Walau bagaimanapun, ini hanya 10 hari. Anda boleh melakukan apa sahaja selama 10 hari, bukan?
Kaedah 4 dari 4: Menguasai Latihan selama 10 Hari
Langkah 1. Cuba lakukan kardio "dan" "" angkat berat ""
Fakta: kardio membakar kalori lebih cepat daripada mengangkat berat. "Namun", menggabungkan dua "lebih banyak lagi". Tidak ada yang lebih baik untuk badan anda daripada menggerakkan semua otot anda dengan cara yang berbeza. Dan kardio dan angkat berat melakukannya. Oleh itu, luangkan masa untuk melakukan kedua-duanya!
Dalam 10 hari, anda ingin melakukan kardio yang lebih baik setiap hari. Berat mengangkat, sebaliknya, hanya boleh dilakukan secara bergantian. Sekiranya anda ingin melakukan kedua-duanya, pastikan anda bekerja dengan otot yang berbeza; badan anda memerlukan masa untuk diperbaiki selepas kerja keras
Langkah 2. Ambil peluang kecil
Pergi ke gim setiap hari adalah pilihan yang baik. Ini adalah benar. Tidak ramai yang boleh mengatakannya. Tetapi jika anda akan mendapat maksimum 10 hari dan menjadikan semuanya bermanfaat, anda perlu mengambil kesempatan untuk terus aktif. Lebih buruk lagi, malah yang lebih teruk kelihatan lebih kurus!
Apabila kita mengatakan 'peluang kecil', kita bermaksud suka menari semasa anda mencuci pinggan. Lakukan yoga semasa anda menonton TV. Lantai semasa iklan. Bersihkan bilik anda daripada bermain facebook. Menyikat lantai. Basuh kereta anda dengan tangan. Gunakan tangga dan bukannya eskalator. Letak kereta jauh … Adakah fikiran anda sibuk dengan idea-idea ini sebelum ini?
Langkah 3. Cuba latihan selang
Cardio baik, tetapi penemuan saintifik baru-baru ini menekankan fakta bahawa latihan selang adalah latihan yang baik. Dan lebih pantas dan senang! Berbanding dengan berjalan pantas 30 minit, anda akan berjalan 30 saat dengan pantas antara 15 atau 20 minit berjalan santai. Kenapa? Ia membakar "banyak" kalori dan membuat jantung anda mengepam; ada kesan selepas pembakaran juga!
- Ia boleh dilakukan dengan apa sahaja - bukan hanya treadmill. Sejauh anda berputar di antara tempoh kerja yang sengit dan yang kurang sengit, ini memenuhi syarat.
- Ingin tahu tentang kesan selepas pembakaran? Ini dikenali sebagai pengambilan oksigen berlebihan selepas bersenam. Apabila badan anda bekerja dengan kadar yang tidak berkekalan, ia memerlukan anda membina semula simpanan oksigen. Ia memakan lebih banyak kalori walaupun anda "tidak" bekerja.
Langkah 4. Bergilir-gilir
Sangat mudah untuk mengembangkan rutin … dan kemudian bosan. Sama ada otot anda tepu atau fikiran anda atau kedua-duanya. Dan apabila ini berlaku, anda sebenarnya membakar lebih sedikit kalori - anda mendorong diri anda untuk tidak bekerja sekuat tenaga. Jadi bergilir! Mempunyai masalah dengan tempoh atau intensiti atau melakukan aktiviti baru. Tubuh dan fikiran anda akan berterima kasih untuknya.
Isi hari anda dengan aktiviti yang menyeronokkan untuk mendapat motivasi. Daripada pergi ke gim, ambil kelas tinju. Pergi ke kolam renang atau mendaki. Panggil beberapa rakan dan bermain bola keranjang, tenis atau bola tampar. Dengan cara itu, anda membakar kalori dan anda juga tidak menyedarinya
Langkah 5. Ketahui bila masa terbaik anda
Pembina badan mungkin memberitahu anda untuk mengangkat berat dan "kemudian" melakukan kardio. Seorang penasihat penurunan berat badan mungkin menyuruh anda melakukan kardio terlebih dahulu. Dan ada yang menyuruh anda melakukan kardio pada waktu perut kosong pada waktu pagi. Tetapi intinya: ketahui masa terbaik anda. Bila-bila masa anda dapat mendorong diri anda ke tahap maksimal, setiap kali anda merasa sangat bertenaga, lakukanlah. Sama ada ia dilakukan pada tengah malam atau selepas taco adalah pilihan anda. Semua baik.
