Semasa anda bersenam untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan, anda mungkin ingin mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar. Dengan mengimbangi jumlah kalori harian masuk dan keluar anda dapat mencapai sasaran berat badan ideal anda. Gunakan kalkulator dalam talian yang dipercayai untuk mengira kalori sehingga anda tidak perlu bersusah payah menggunakan formula rumit untuk menghitungnya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memantau Kalori yang Dibakar Semasa Menggunakan Treadmill atau Mesin Lain
Langkah 1. Masukkan berat badan anda pada alat kawalan mesin
Gunakan skala yang terdapat di gim atau gim untuk pengukuran yang lebih tepat.
Langkah 2. Mula bersenam
Mesin akan memantau jumlah kalori yang dibakar berdasarkan berat badan dan intensiti senaman anda.
Langkah 3. Tuliskan jumlah kalori yang dibakar dalam jurnal atau telefon pintar anda
Kaedah 2 dari 3: Memantau Kalori Menggunakan Aplikasi Telefon
Langkah 1. Muat turun penghitung kalori atau aplikasi penjejak latihan dari iTunes Store atau Google Play
Langkah 2. Masukkan berat terbaru anda dalam aplikasi
Langkah 3. Pilih jenis latihan yang ingin anda lakukan di menu aplikasi
Pilih tahap intensiti jika diperlukan. Contohnya, intensiti rendah, sederhana, atau tinggi.
Langkah 4. Masukkan jangka masa anda bersenam
Sebagai alternatif, masukkan jarak yang anda lalui semasa bersenam.
Langkah 5. Catat jumlah kalori yang dibakar pada aplikasi atau buku yang berasingan
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Jumlah Kalori yang Betul untuk Membakar
Langkah 1. Tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk membakar setiap hari untuk mencapai berat badan sasaran anda
- Masukkan ketinggian, berat badan, jantina, tahap aktiviti dan matlamat penurunan berat badan anda dalam kalkulator dalam talian. Kalkulator seperti Mayo Clinic boleh sangat membantu.
- Tuliskan jumlah kalori yang harus anda dapatkan dari makanan dalam jurnal atau telefon pintar anda. Pastikan anda tidak menurunkan berat badan lebih dari 0.5 hingga 1 kg setiap minggu.
Langkah 2. Lakukan senaman yang dapat menurunkan 0,5 hingga 1 kg dalam satu minggu dan gabungkan dengan jenis makanan yang anda makan
- Sekiranya anda berhasrat untuk menurunkan 0,5 kg seminggu, anda dapat membakar hingga 3,500 kalori dengan melakukan senaman untuk menurunkan berat badan berlebihan.
- Sekiranya anda mengira kalori dengan tujuan menurunkan berat badan sebanyak 1 kg seminggu, pastikan kalori yang dibakar diganti dengan pengambilan makanan anda. Contohnya, jika anda membakar 300 kalori semasa bersenam, ambil 300 kalori dari makanan yang sihat untuk menggantikannya.
Langkah 3. Tulis semuanya semasa anda melakukan program penurunan berat badan
Tulis semua makanan yang anda makan dan jenis senaman yang anda lakukan supaya anda dapat memantau kalori anda dengan tepat.
Petua
- Jangan memuat turun aplikasi penghitung kalori sehingga anda membaca ulasan pengguna. Ulasan ini boleh menjadi maklumat untuk anda mengenai keberkesanan bagaimana aplikasi berfungsi.
- Anda tidak boleh mengira kalori yang dibakar dengan tepat tetapi anda dapat menganggarkannya.
- Semasa anda mula menurunkan berat badan, anda mesti meningkatkan intensiti latihan anda untuk membakar jumlah kalori yang sama. Contohnya anda harus berjalan lebih pantas, menanjak, atau lebih jauh. Anda juga boleh mengulangi pergerakan senaman tertentu beberapa kali untuk latihan kekuatan.
