Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus melakukannya dengan berkesan dan selamat, apa sahaja alasan anda. Walau bagaimanapun, anda dapat menurunkan berat badan dengan selamat dengan membuang cecair dan kotoran yang terkumpul, jadi anda akan kehilangan 2.5 kg atau lebih dalam sehari. Namun, ketahuilah bahawa proses ini tidak dapat diulang dengan selamat selama lebih dari satu hari (contohnya, anda tidak dapat menurunkan 7.5 kg dengan selamat dalam tiga hari), dan berat badan yang hilang dalam sehari mungkin akan kembali dengan cepat. Lebih baik mengekalkan berat badan yang ideal, dan penurunan berat badan harus digabungkan dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti makan dan bersenam yang sihat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menurunkan Berat Cecair
Langkah 1. Banyakkan minum
Tubuh memerlukan air agar dapat berfungsi. Sekiranya anda tidak minum cukup setiap hari, badan anda akan menyimpan lebihan cecair untuk mengatasi kekurangan pengambilan anda. Sekiranya baru-baru ini penggunaan air anda kurang dari 1.8 liter sehari, jadikan jumlah itu sebagai sasaran.
- Minum air hingga 4 liter.
- Tingkatkan pengambilan air anda menjadi 2 atau 3 gelas sehari jika anda sudah minum 2 liter.
- Ketahuilah bahawa meningkatkan penggunaan air ke tahap yang tidak sihat dapat mengganggu corak tidur, mengganggu jadual harian anda, atau mencetuskan ketidakselesaan.
- Tambahkan jus dan teh mengikut anggaran penggunaan anda.
Langkah 2. Tambah aktiviti fizikal
Anda boleh membakar lebih banyak kalori dan membuang lebih banyak berat badan, cecair dan sisa dari badan anda dengan bersenam.
- Berjalan 30 minit pada waktu makan tengah hari dan selepas makan malam.
- Elakkan makanan ringan pada waktu siang; ini akan menambahkan berat badan sehingga badan tidak mempunyai masa untuk membakarnya dalam sehari.
- Lakukan kerja rumah yang berintensifkan tenaga. Sapu, jangan gunakan pembersih vakum; alihkan semua perabot dan bersihkan di bawahnya, gosok tongkat dan sebagainya.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan natrium
Pengambilan natrium boleh menyebabkan pengekalan cecair berlebihan di dalam badan, dan juga mencetuskan kembung dan rasa tidak selesa. Bertujuan untuk mengambil kurang daripada 1,500 miligram garam sehari.
- Cara termudah untuk mengurangkan natrium adalah dengan tidak memakan makanan yang diproses. Ini termasuk bijirin, roti bakar, keju, daging makan siang, sayur-sayuran beku, sup kalengan, kacang atau sayur kalengan, dan roti biasa. Garam adalah pengawet (dan juga penambah rasa), dan makanan yang diproses mengandungi banyak garam.
- Makan sedikit atau tanpa makanan yang diproses, seperti telur, nasi liar, quinoa, sayur-sayuran segar, buah segar, bawang putih, salad, ikan segar, kacang dan biji tanpa garam.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan tepung
Seperti garam, tepung akan menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan anda. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan tepung dalam menu hari ini, semakin sedikit simpanan cecair yang anda makan. Untuk mengurangkan pengambilan tepung, elakkan makanan seperti:
- Pasta dan kentang goreng.
- Roti, biskut dan kek.
- Nasi dan kentang bakar.
Bahagian 2 dari 3: Menghilangkan Kotoran Berat
Langkah 1. Bersenam pada waktu pagi
Metabolisme dan sistem pencernaan anda akan mula berfungsi dengan lebih berkesan, dan akan memproses sisa dari badan anda dengan lebih cepat. Fokus terutamanya pada kardio (berbanding latihan berat badan); Aktiviti seperti berlari atau berjoging akan meningkatkan degupan jantung anda dan membantu membakar kalori.
- Berjalan, berlari, atau lakukan latihan kardio lain selama 20 hingga 30 minit setelah bangun.
- Pergi ke gim sebelum bekerja, bukan selepas.
- Berhati-hatilah untuk tidak letih atau bersenam dalam sehari ke tahap yang tidak sihat. Hanya memerlukan senaman ringan hingga sederhana agar saluran pencernaan anda berfungsi.
Langkah 2. Sarapan kaya serat
Serat akan membantu makanan bergerak lancar di saluran pencernaan anda, dan membuang sampah keluar dari usus besar. Pilih oatmeal, bijirin penuh, yogurt Yunani rendah lemak, kacang tanpa garam, omelet yang diisi sayur, atau buah utuh.
- Sarapan dalam masa 90 minit selepas bangun.
- Matlamat untuk makan antara 300 hingga 600 kalori untuk sarapan.
- Kami mengesyorkan pengambilan 25 hingga 30 gram serat setiap hari, jadi tingkatkan pengambilan anda jika diperlukan untuk mencapai tahap ini.
- Sekiranya anda mencari sarapan yang sihat, cubalah ini: gabungkan oatmeal dan buah dalam smoothie. Tambahkan sayuran hijau ke dalam smoothie anda untuk menambah khasiat.
Langkah 3. Minum secawan kopi atau teh pada waktu pagi
Diuretik semula jadi ini (makanan atau minuman yang meningkatkan pengeluaran air kencing dan najis) dapat membantu anda membuang najis.
Langkah 4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang merupakan diuretik semula jadi
Rancangkan menu hari ini di sekitar makanan yang dapat menyingkirkan cecair dan kotoran yang berat ini.
- Makan buah-buahan seperti tembikai, nanas, dan tomato.
- Makan sayur-sayuran seperti asparagus, saderi, pasli, timun, dill, selada, kubis, wortel, dan bit.
- Minum teh yang terbuat dari daun dandelion, teh hijau, dan jelatang.
Bahagian 3 dari 3: Menukar Menu Makanan Sepanjang Hari
Langkah 1. Makan makanan yang mengandungi probiotik
Probiotik adalah ragi hidup dan bakteria yang biasanya terdapat di dalam badan. Makanan yang mengandungi probiotik membantu menjaga kesihatan pencernaan dan menggerakkan makanan yang dicerna melalui perut dan usus.
- Hidangan yogurt Yunani sangat enak dimakan. Pastikan yogurt rendah sodium dan mengandungi kultur aktif.
- Anda boleh mengganti yogurt dengan kefir. Kefir adalah minuman probiotik yang terdapat di banyak kedai runcit.
Langkah 2. Kurangkan karbohidrat pada hari-hari ketika anda ingin menurunkan berat badan
Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi karbohidrat dapat meningkatkan jumlah air yang disimpan oleh badan anda. Anda dapat mengurangkan berat badan anda dengan memakan karbohidrat dari buah-buahan dan sayur-sayuran pada hari itu.
- Makan salad dan bukannya sandwic.
- Jangan makan roti, pasta, atau produk bijirin halus lain.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa mematuhi diet rendah karbohidrat hanya selama tiga hari dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan anda dengan lebih baik.
Langkah 3. Makan kurang sepanjang hari
Lebih banyak kalori yang dimakan pada awal hari akan dibakar daripada dikonsumsi kemudian, jadi makan lebih banyak kalori pada waktu pagi dan petang.
Cuba kurangkan jumlah makanan yang anda makan separuh, atau sekurang-kurangnya kurangkan ukuran bahagian yang anda makan pada hari itu
Petua
- Sekiranya anda belum berjaya menurunkan berat badan sebanyak 2.5 kg, cubalah mengeluarkannya. Duduk di sauna panas atau bilik wap selama 20 minit. (Ingat, ini boleh mengeringkan anda dan hasilnya bersifat sementara.)
- Makan protein yang sihat (terutama putih telur, dada ayam, dan ikan), kerana jenis makanan ini tidak menyebabkan pengekalan cecair.
Amaran
- Jangan lewatkan sarapan kerana anda mesti makan tiga kali sehari. Kurangkan pengambilan makanan segera, tetapi jangan memakannya sama sekali. Sekali sekala tidak apa-apa untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan segera; dengan cara itu anda tidak akan makan makanan segera seperti orang yang kelaparan.
- Sebilangan orang berpendapat bahawa tidak makan sama sekali akan membantu mereka menurunkan berat badan, tetapi itu tidak benar. Cukup sebaliknya adalah benar. Apabila anda membuat badan lapar, ia beralih ke keadaan lapar, menyimpan semua nutrien yang baik dan buruk. Ini kerana badan tidak tahu bila akan mendapat pengambilan makanan lagi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan sihat dan protein segar.
