Seseorang dikatakan mempunyai kesedaran jika dia dapat mengetahui keadaan sekelilingnya, tindakannya, dan emosinya. Mempunyai kesedaran bukan hanya waspada, tetapi dapat memperhatikan lingkungan dengan baik. Anda boleh mempraktikkan perhatian yang akan memberi kesan positif kepada kehidupan peribadi dan profesional anda dengan mengambil langkah-langkah berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengajar Kesedaran Diri
Langkah 1. Latih fikiran anda
Kesedaran adalah kebiasaan untuk memperhatikan apa yang sedang berlaku di sekitar anda. Kesedaran dapat dibina melalui latihan. Terdapat beberapa cara untuk melatih minda untuk meningkatkan kesedaran setiap hari.
Fikirkan semua perkara yang anda lakukan setiap hari, seperti makan, bernafas, bergerak, bercakap. Ini hanya beberapa contoh. Bayangkan apa yang akan anda ketahui sekiranya anda mula memperhatikan setiap aspek kecil dalam kehidupan seharian. Ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan kesedaran
Langkah 2. Biasakan melakukan aktiviti rutin dengan penuh kesedaran
Sebagai contoh, perhatikan setiap langkah yang anda ambil semasa menyediakan secawan kopi pada waktu pagi. Selepas itu, perhatikan reaksi yang anda alami melalui pancaindera anda ketika anda minum kopi. Mula perhatikan perkara baru dalam rutin harian anda.
Mula sedar bagaimana perasaan anda ketika mandi pada waktu pagi. Perhatikan setiap sensasi deria yang anda alami. Adakah air suam terasa enak? Adakah anda suka bau sabun mandi? Perhatikan sensasi yang timbul dalam setiap aspek rutin harian anda
Langkah 3. Lakukan sesi latihan pendek
Fikiran anda akan berfungsi lebih baik semasa melakukan aktiviti pendek, jadi berlatihlah dalam sesi pendek. Berdasarkan penyelidikan, lebih baik untuk membahagikan latihan yang memerlukan penumpuan yang panjang menjadi beberapa sesi pendek. Kesedaran anda akan meningkat lebih banyak lagi jika anda berlatih dalam sesi pendek.
Contohnya, fokuskan fikiran anda ketika memilih pakaian kerja, tetapi biarkan fikiran anda berkeliaran sepanjang anda memakai pakaian
Kaedah 2 dari 4: Belajar Melakukan Aktiviti dengan sedar
Langkah 1. Lakukan meditasi
Meditasi sangat bermanfaat untuk otak. Amalan meditasi dapat membantu anda membina kesedaran tanpa banyak usaha kerana kebiasaan ini akan diprogramkan di otak anda. Cari maklumat dan kaedah latihan meditasi yang sesuai untuk anda.
- Meditasi akan sangat bermanfaat sekiranya anda melatih minda anda secara intensif sehingga anda dapat menerapkannya dalam kehidupan seharian. Cari buku meditasi atau panduan untuk membimbing anda melalui pelbagai teknik meditasi. Di samping itu, ikuti kursus meditasi yang diadakan secara profesional.
- Cari tempat yang tenang dan sunyi untuk bermeditasi. Duduk dengan selesa dengan mata anda tertutup. Pilih mantera untuk memusatkan perhatian anda. Mantra adalah perkataan atau suara yang diucapkan berulang kali semasa bercakap atau di dalam hati, misalnya "om" atau "cinta".
Langkah 2. Tingkatkan hubungan anda dengan pasangan anda
Hubungan cinta antara anda dan pasangan akan mempengaruhi semua aspek kehidupan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pasangan yang berada dalam hubungan penuh perhatian cenderung lebih bahagia dan sihat secara fizikal. Jemput pasangan anda untuk bergabung supaya dia dapat meningkatkan kesedaran juga.
Lakukan meditasi dengan pasangan anda. Anda berdua akan semakin dekat dengan mempraktikkan perhatian bersama di tempat dan masa yang sama. Di samping itu, anda dapat meningkatkan kesedaran dengan mempraktikkan kemahiran komunikasi dengan pasangan anda. Belajarlah untuk saling mendengarkan
Langkah 3. Dengarkan dengan sepenuh hati
Salah satu cara untuk membina kesedaran adalah dengan mendengar dengan teliti apa yang orang lain katakan. Selalunya, semasa anda berbual dengan seseorang, anda sibuk bercakap dengan diri sendiri. Mungkin anda menilai apa yang dia katakan atau anda memikirkan sesuatu yang lain. Mempunyai kesedaran bermaksud memperhatikan kata-kata seseorang yang sedang berbicara.
Sekiranya boleh, lakukan perbincangan tatap muka yang penting sambil menjaga hubungan mata. Ini akan membina hubungan dengan orang yang bercakap dan membantu anda memahami apa yang mereka katakan
Langkah 4. Pantau kesihatan anda
Menyedari kesihatan fizikal adalah aspek penting dalam membina kesedaran. Perhatikan keadaan fizikal anda, tahap tenaga, kelaparan, sakit dan kesakitan di badan anda. Memperhatikan isyarat yang diberikan oleh tubuh anda sangat bermanfaat untuk kesejahteraan hidup anda.
Membangun kesedaran dengan memilih menu makanan secara sedar. Jangan memilih makanan hanya berdasarkan suka atau tidak suka, tetapi juga mempertimbangkan pemakanannya. Juga, perhatikan apa yang anda lakukan semasa makan dan perhatikan sensasi deria (penglihatan, bau, rasa) yang timbul sebagai tindak balas terhadap makanan yang berbeza
Kaedah 3 dari 4: Amalkan Membangunkan Kesedaran
Langkah 1. Perhatikan perasaan anda
Bekerja dengan penuh perhatian adalah kualiti peribadi yang perlu dikembangkan. Selain membuat anda lebih produktif di tempat kerja, meningkatkan perhatian adalah cara untuk mengurangkan tekanan. Untuk itu, biasakan mengenali emosi dan mencatat apa yang anda rasakan semasa bekerja.
Biasakan mengurus diri sendiri. Mungkin anda mengalami tekanan sepanjang hari tanpa menyedarinya. Tenang dan perhatikan tanda-tanda ketegangan. Sekiranya degupan jantung anda semakin cepat atau bahu anda tegang, berehatlah dari keadaan tertekan untuk menenangkan diri
Langkah 2. Fokus pada nafas
Menyedari nafas adalah aspek yang sangat penting dalam membina kesedaran. Bernafas dengan dalam dan tenang dapat membantu anda fokus dan menurunkan tekanan darah tinggi. Sebelum menghadiri perjumpaan penting, biasakan mengambil nafas dalam-dalam sehingga anda merasa lebih bersedia.
Luangkan dua atau tiga minit setiap hari untuk mempraktikkan teknik pernafasan. Latihan boleh dilakukan semasa duduk di tempat kerja. Luangkan tiga minit setiap hari di tempat kerja untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada nafas anda
Langkah 3. berehat sebentar
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sering berehat cenderung lebih produktif di tempat kerja. Otak juga memerlukan rehat. Salah satu cara untuk membina kesedaran adalah dengan memperhatikan kapan membiarkan minda anda kembali tenang.
Sebaik-baiknya, berehat sepuluh minit setiap jam atau berehat selama 30 saat beberapa kali. Semasa berehat, biarkan minda anda tenang ketika melamun
Langkah 4. Gunakan visualisasi
Teknik visualisasi adalah cara untuk menghilangkan tekanan dan membantu anda menjadi orang yang lebih baik. Bayangkan anda melakukan aktiviti yang menyeronokkan, seperti memberikan persembahan yang berjaya atau memasak makanan yang enak untuk makan malam bersama keluarga. Apa sahaja yang anda bayangkan, pastikan anda mengalami yang terbaik.
Langkah 5. Gunakan perkataan yang betul
Perhatikan kata-kata dan bahasa badan anda. Cuba tunjukkan bahawa anda wujud dan merasa terhubung dengan rakan sekerja, rakan, dan ahli keluarga anda. Dengan cara ini, anda akan menjadi komunikator yang baik dan dapat meningkatkan kesedaran.
- Perhatikan kata-kata yang anda gunakan dalam perbualan di tempat kerja. Apabila anda mengucapkan perkataan "terharu", anda memberitahu diri anda dan rakan sekerja anda bahawa anda berada dalam situasi negatif. Cuba perhatikan keadaan anda dan gunakan kata-kata positif. Sebaliknya, katakan bahawa jadual anda "sangat sibuk."
- Pernafasan adalah aspek penting dalam bahasa badan. Nafas pendek menghantar isyarat ke badan anda dan orang lain bahawa anda merasa tertekan. Ini bukan cara untuk memberi gambaran positif kepada rakan sekerja.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Makna Kesedaran
Langkah 1. Ketahui erti kesedaran
Baca buku atau artikel mengenai topik kesedaran. Mencari maklumat dari pelbagai sumber kerana kesedaran belum ditentukan dengan pasti. Ingat bahawa kesedaran adalah kemampuan untuk sedar, tetapi tanpa menilai. Memahami konsep kesedaran dapat membantu anda menerapkannya secara mendalam.
Langkah 2. Ketahui faedah mempunyai kesedaran
Mempraktikkan perhatian mempunyai kesan positif pada minda dan badan anda, seperti meningkatkan ingatan dan mengurangkan gejala kemurungan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sedar mempunyai tekanan darah rendah dan kurang cemas.
Langkah 3. Ubah tabiat anda
Untuk meningkatkan kesedaran, anda perlu membuat perubahan dalam kehidupan seharian anda dengan membentuk tabiat baru yang perlu diamalkan. Perlu diingat bahawa membentuk tabiat baru memerlukan masa sekurang-kurangnya dua bulan, jadi anda harus bersabar.
- Sertakan berjalan dalam rutin harian anda. Melakukan aktiviti di luar rumah adalah masa yang tepat untuk mempraktikkan kesedaran membina. Matikan dan hidupkan peranti anda semasa anda berjalan setiap hari.
- Jadikan rehat sebagai sebahagian daripada jadual harian anda. Walaupun anda tidak bekerja, anda perlu berehat beberapa kali sehari. Jangan buat apa-apa selama beberapa minit dan biarkan fikiran anda berkeliaran.
Langkah 4. Kenal pasti kemajuan yang telah anda buat
Ucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri. Sekiranya timbul pemikiran negatif, terimalah dan biarkan ia berlalu. Fokus untuk mengatakan perkara positif dalam dialog dalaman. Cari sisi baik dalam setiap keadaan.
Kenali perasaan anda sekiranya kemajuan anda mengecewakan. Ubah sikap anda secara sedar dengan mengucapkan tahniah atas kemajuan anda
Petua
- Bersabarlah kerana kesedaran membina memerlukan masa dan latihan.
- Lakukan pelbagai cara untuk meningkatkan kesedaran dan cari yang paling sesuai untuk anda.
