Mempraktikkan meditasi kesedaran membantu anda mengawal pemikiran anda mengenai perkara-perkara dalam kehidupan seharian anda. Dengan latihan yang tekun, anda dapat menjalani kehidupan pada masa sekarang dan memusatkan perhatian anda hanya pada perkara yang anda ingin beri perhatian. Kesedaran dapat dicapai dengan memerhatikan keadaan sekeliling tanpa menilai. Merasakan emosi adalah aspek penting untuk mempraktikkan perhatian dengan berkesan, dan bukannya menghalangnya. Di samping itu, aspek lain yang sama pentingnya ialah belajar membebaskan diri daripada emosi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berpusatkan perhatian
Langkah 1. Ketahui apa yang anda fikirkan
Jangan biarkan minda anda fokus pada perkara-perkara tertentu secara tidak sedar. Jangan biarkan fikiran anda berkeliaran dengan cuba memusatkan fikiran anda pada perkara tertentu.
- Aktiviti sepanjang hari, hubungan peribadi, atau beban kerja boleh mempengaruhi emosi, tetapi latihan ini membantu anda memusatkan perhatian anda pada subjek yang ingin anda fikirkan.
- Keupayaan untuk mengarahkan perhatian anda kepada apa yang berlaku di sekitar anda adalah langkah pertama untuk mengawal minda anda mengenai apa yang sedang berlaku.
- Jangan biarkan minda mengembara. Sekiranya ini berlaku, fokuskan kembali fikiran anda pada subjek yang ingin anda perhatikan.
Langkah 2. Berhati-hati dengan tindakan anda
Kesedaran dan kesedaran ada persamaan dan perbezaan. Menyedari bahawa anda bercakap dengan seseorang tidak sama dengan memperhatikan bagaimana anda bercakap dan apa yang anda katakan kepada mereka. Perhatikan tindakan, kata-kata, dan motivasi anda.
- Banyak orang menjalani kehidupan seperti kapal terbang dengan stereng automatik sehingga mereka berkelakuan dan bertindak balas secara impulsif.
- Memperhatikan bagaimana anda bertindak adalah cara terbaik untuk mengenali diri anda dan menjadi orang yang anda mahukan.
Langkah 3. Tentukan tujuan setiap tindakan yang anda lakukan
Memperhatikan apa yang anda lakukan dan apa yang anda fokuskan adalah cara menetapkan matlamat tindakan anda, misalnya dengan memberi tumpuan atau menyedari masa kini semasa mengerjakan tugas.
- Menyedari siapa anda sebenarnya, apa yang anda fikirkan, dan apa yang anda lakukan dapat membantu anda menentukan tujuan tindakan anda.
- Fokus pada apa yang anda lakukan, rasakan, dan apa yang sedang berlaku sekarang.
Bahagian 2 dari 3: Hidup di Masa Kini
Langkah 1. Jangan menyesal masa lalu
Ramai orang terus memikirkan peristiwa masa lalu. Ini memberi kesan negatif terhadap kemampuan untuk fokus. Apa sahaja yang dilakukan sekarang tidak dapat mengubah perkara yang telah berlaku.
- Apabila fikiran anda terganggu sehingga anda memikirkan kembali pengalaman masa lalu, cuba fokuskan perhatian anda pada apa yang sedang berlaku sekarang.
- Manfaatkan apa yang anda pelajari tanpa memikirkan masa lalu.
Langkah 2. Jangan memikirkan masa depan
Merancang masa depan adalah perkara yang baik, tetapi jangan biarkan rasa takut dan bimbang memikirkan perkara yang tidak berlaku memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda. Mengamalkan meditasi kesedaran membantu anda memusatkan perhatian anda pada masa kini.
- Buatlah rancangan untuk mempersiapkan masa depan dengan sebaik mungkin, tetapi jangan terjebak dengan kebimbangan tentang sesuatu yang mungkin tidak akan terjadi.
- Anda tidak dapat menghargai apa yang berlaku sekarang jika anda terlalu memikirkan masa depan.
Langkah 3. Singkirkan kebiasaan melihat jam
Ramai orang Barat sangat bergantung pada jam sejak kecil. Mereka selalu memeriksa jam untuk mengetahui berapa lama masa berlalu sejak mereka mula bekerja atau berapa banyak masa yang masih ada sebelum aktiviti seterusnya dimulakan. Jalani kehidupan seharian anda tanpa menumpukan perhatian pada masa dan mulakan fokus pada perkara yang anda alami sekarang.
- Anda perlu membuat jadual, tetapi boleh menjadi masalah sekiranya anda terus memeriksa waktunya. Kurangkan kebiasaan melihat jam semasa dalam perjalanan supaya perhatian anda tidak diambil untuk memeriksa waktu.
- Anda dapat menghargai apa yang berlaku apabila perhatian anda tidak lagi sibuk hanya memikirkan berapa lama anda perlu menunggu aktiviti seterusnya.
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk tidak melakukan apa-apa
Menjadi orang yang produktif adalah lumayan, tetapi kadang-kadang, anda tidak perlu berbuat apa-apa. Luangkan masa untuk duduk sendirian dan fokuskan perhatian anda pada apa yang berlaku di sekitar anda tanpa menilai.
- Duduk dengan tenang untuk membebaskan minda dari pengalaman masa lalu dan memperhatikan apa yang sedang berlaku adalah salah satu cara bertafakur.
- Pelbagai latihan boleh dilakukan semasa bertafakur.
- Meditasi terbukti dapat mengatasi tekanan, kemurungan, kegelisahan, dan mengurangkan risiko terkena barah.
Bahagian 3 dari 3: Memberi Perhatian Tanpa Menilai
Langkah 1. Bebaskan diri anda dari keinginan dan emosi negatif
Apabila perhatian anda tertumpu pada masa sekarang, anda dapat melihat perkara-perkara yang tidak disedari. Salah satu aspek yang paling penting dalam memusatkan perhatian anda adalah kemampuan untuk memerhatikan semua perkara di sekitar anda tanpa menilai.
- Perhatikan persekitaran secara objektif. Daripada menyalahkan atau mengkritik tindakan orang lain, tunjukkan rasa empati terhadap mereka.
- Keupayaan untuk fokus pada masa kini memungkinkan anda untuk melepaskan kebiasaan menilai orang lain kerana ia dipicu oleh ramalan tentang apa yang akan berlaku terhadap tingkah laku seseorang.
Langkah 2. Jangan mengalami keterikatan dengan emosi positif
Daripada selalu menginginkan kebahagiaan, orang yang berakal dapat melupakan pengalaman masa lalu dan membebaskan diri dari emosi negatif atau positif yang timbul sebagai akibat dari peristiwa itu.
- Perhatian yang tertumpu sepenuhnya pada masa kini membolehkan anda menghargai pengalaman hidup seharian yang menyenangkan tanpa perlu risau tentang kapan mereka akan berakhir.
- Anda tidak dapat menikmati saat bahagia ketika membandingkannya dengan saat-saat lain yang anda alami.
Langkah 3. Bertindak balas terhadap emosi seperti menghadapi cuaca
Amalan kesadaran adalah untuk mengetahui di mana anda berada dan membebaskan diri anda dari pertimbangan, ketakutan, kekecewaan, dan harapan, tetapi itu tidak bermaksud anda harus mengadopsi falsafah Stoic atau menjadi tanpa emosi. Sebagai gantinya, rasakan setiap emosi yang timbul dan biarkan ia berlalu dengan sendirinya seperti cuaca. Anda tidak dapat mengawal keadaan yang mencetuskan emosi anda dengan cara yang sama seperti anda tidak dapat mengawal cuaca.
- Fikirkan emosi negatif sebagai serangan ribut yang tidak diingini. Ingat bahawa menyesal dengan apa yang berlaku bukanlah cara yang tepat untuk menanganinya.
- Emosi positif dan negatif akan selalu muncul dan hilang semula. Oleh itu, biarkan emosi melewati anda. Jangan terlalu terbungkus emosi dengan membiarkan fikiran terbawa oleh perkara-perkara yang telah berlalu atau belum terjadi.
Langkah 4. Berilah kebaikan dan belas kasihan kepada orang lain
Kesadaran memerlukan menyedari masa kini tanpa menilai, tetapi banyak orang tidak memahami pemikiran seperti ini sehingga mereka terjebak dalam tingkah laku negatif dan mengalami kehidupan yang bermasalah. Namun, menjalani kehidupan tanpa menyesali masa lalu dan bimbang akan masa depan tidak bererti tidak peduli. Sebaliknya, tunjukkan rasa empati terhadap orang lain.
- Bersikap baik kepada semua orang dan fokus pada perasaan anda semasa anda melakukannya.
- Jangan menuntut orang lain menggunakan perspektif yang sama. Mempraktikkan meditasi kesedaran adalah perjalanan peribadi. Ingatlah bahawa salah satu cara untuk membebaskan diri dari dorongan untuk menilai adalah dengan melepaskan kebiasaan menilai orang lain yang tidak dapat melupakan masa lalu dan terus memikirkan masa depan.
