Tulang ekor (coccyx), adalah tulang di hujung bawah tulang belakang anda. Kesakitan tulang ekor (juga dikenali sebagai coccydynia) boleh berlaku akibat kejatuhan, patah tulang, dislokasi, kelahiran anak, tumor, atau penyebab yang tidak diketahui. Sakit tulang ekor akan menyakitkan dan membatasi kemampuan seseorang untuk duduk, berjalan, dan melakukan aktiviti harian. Salah satu cara untuk menghilangkan sakit tulang ekor adalah dengan bantal tulang ekor. Bantal ini direka khas untuk coccyx dan diperbuat daripada gel atau busa memori tugas berat, dengan potongan di bahagian belakang untuk menghilangkan tekanan pada coccyx atau belakang.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Bantal Tailbone
Langkah 1. Gunakan bantal di mana sahaja
Rawatan bantal tulang belakang paling berkesan apabila digunakan di kereta, rumah, tempat kerja, dan semua tempat duduk anda. Anda boleh membeli beberapa bantal yang sedikit lebih murah atau memilih yang boleh anda bawa dan gunakan di mana sahaja.
- Kunci kejayaan langkah ini adalah ketekalan dalam merawat tulang ekor menggunakan bantal ini.
- Ketahui bahawa satu bantal tidak selalu berfungsi. Contohnya, bantal mungkin merasa selesa untuk duduk di kerusi pejabat, tetapi tidak apabila dipakai di tempat duduk kereta. Cuba bantal untuk situasi yang berbeza untuk mendapatkan rasa bantal yang memberikan faedah terbaik.
Langkah 2. Duduk di kerusi dengan sandaran
Gunakan bantal tulang ekor dengan tempat duduk berbaring yang akan memberikan sokongan tambahan. Bantal akan membantu meningkatkan postur secara semula jadi dengan mengangkat pelvis anda, dan bahagian belakang kerusi akan membantu anda duduk tegak dan melegakan tekanan pada tulang belakang dan pelvis anda.
Semasa menggunakan bantal di kerusi yang merupakan ketinggian yang tepat untuk anda, paha anda mungkin sedikit lebih tinggi dari biasa. Untuk menghilangkan perbezaan ini, cuba gunakan penyangga agar badan bawah anda tetap selesa. Sekiranya kerusi anda boleh disesuaikan, itu bermakna anda boleh menyesuaikan ketinggian kerusi supaya terasa lebih selesa
Langkah 3. Letakkan bantal tulang ekor terus di tempat duduk
Jangan gunakan bantal tulang ekor dengan tuala wanita yang lain. Bantal tambahan hanya akan menjadikan kedudukan duduk anda tidak rata dan hasilnya adalah sebaran berat badan dan tekanan badan yang tidak rata. Ini memburukkan lagi kesihatan punggung anda. Anda boleh meletakkan bantal rata seperti biasa atau sedikit condong, bergantung pada apa yang paling selesa bagi anda.
- Sekiranya anda memerlukan ketinggian tambahan, beli bantal tulang ekor yang lebih tebal atau gunakan bantal tambahan.
- Sekiranya anda meletakkan bantal tulang ekor di kerusi yang sangat lembut, seperti sofa atau kerusi mewah, letakkan papan keras di bawah bantal.
Langkah 4. Masukkan pek ais atau panaskan untuk melegakan kesakitan
Anda boleh menggunakan terapi panas atau sejuk dengan meletakkan ais atau paket panas di bantal tulang ekor. Balut bungkusan dengan tuala dan letakkan di kedua-dua belah bahagian yang dipotong di bantal.
- Beberapa bantal mungkin mempunyai pengisian gel yang boleh dihangatkan atau disejukkan sebelum dimasukkan kembali ke bantal untuk duduk.
- Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan anda boleh menggunakan pek ais atau haba.
Langkah 5. Jaga kebersihan bantal
Adalah idea yang baik untuk membungkus bantal tulang ekor anda dalam balutan yang boleh dibasuh. Oleh itu, kebersihan bantal dijaga.
Langkah 6. Naikkan bantal anda jika diperlukan
Sekiranya bantal tulang ekor tidak mencukupi untuk memberi anda sakit tulang ekor, cubalah jenama lain.
Sebagai contoh, jika anda menggunakan bantal tulang ekor busa lembut dan sepertinya tidak dapat menghilangkan rasa sakit, beralih ke bantal yang diperbuat daripada busa yang lebih padat dan kaku untuk mendapatkan sokongan yang lebih baik. Jenis bantal yang digunakan setiap orang disesuaikan dengan keperluan masing-masing
Kaedah 2 dari 2: Membeli Bantal Tailbone
Langkah 1. Ketahui apa itu bantal coccyx dan apa yang dilakukannya
Bantal coccyx adalah bantal berbentuk U atau V yang melindungi tulang ekor dari tekanan yang tidak selesa. Beberapa bantal juga berbentuk seperti baji (separuh bulatan dengan bahagian melengkung lebih tebal daripada bahagian rata). Bentuk huruf U atau V akan memberi keselesaan kepada orang yang mengalami sakit tulang ekor, sakit buasir, gangguan prostat, sista pilonidal, atau gangguan tulang berpori.
- Doktor biasanya menasihatkan pesakit untuk menggunakan bantal tulang ekor selepas pembedahan untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan tulang ekor.
- Bantal tulang ekor juga sering digunakan untuk membantu menghilangkan rasa sakit dari sakit kronik dan radang lain, atau untuk menghilangkan tekanan pada bahagian belakang dan pelvis semasa kehamilan.
- Bantal tulang ekor berbeza dengan cincin atau bantal donat dengan lubang di tengahnya, dan membantu mengurangkan tekanan pada kawasan dubur dan prostat jika anda mengalami buasir dan pembengkakan prostat.
Langkah 2. Beli bantal tulang ekor
Anda boleh membelinya di kedai bekalan atau farmasi. Anda juga boleh mencarinya di mesin pencari internet dengan memasukkan kata kunci "tailbone pillow", "coccyx cushion", "coccyx pillow" dan "tailbone wedge cushion". Harga dalam talian mungkin lebih murah, tetapi anda boleh mencuba bantal jika membelinya terus di kedai supaya anda dapat memilih ukuran yang paling sesuai dengan anda.
Lakukan kajian terlebih dahulu. Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli bantal tulang ekor. Sebilangan bantal lebih lembut dan tebal daripada yang lain, ada yang ditiup, dan ada yang mempunyai penutup yang boleh dicuci. Terdapat juga bantal yang menggunakan bahan yang berbeza sebagai bantal, dan ada yang lebih selesa daripada yang lain. Beberapa bahan yang biasa digunakan untuk membuat bantal tulang ekor adalah busa memori, gel, gel separa cair, atau bahan lain. Minta nasihat doktor atau ortopedik anda untuk mendapatkan bantal terbaik untuk anda
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membuat bantal tulang ekor anda sendiri
Sekiranya anda tidak dapat mencari pilihan lain di kedai, anda boleh mencuba membuat bantal ini sendiri. Sebilangan besar bantal tulang ekor adalah bantal biasa dengan bukaan kecil di satu sisi. Anda boleh menggunakan busa memori atau bantal busa memori dan membuat potongan kecil di satu sisi.
Anda juga boleh menjadi kreatif dengan merekatkan bahagian busa pelampung silinder, menggunakan bantal leher, atau mengisi kaus kaki panjang dengan nasi dan menyusunnya menjadi bentuk U atau V
Langkah 4. Pilih bantal yang terasa selesa
Bantal tulang ekor terdapat dalam pelbagai ukuran ketebalan dan anda harus mempunyai yang paling selesa. Picit bantal dengan tangan anda untuk merasakan ketumpatannya. Dengan cara ini, anda akan mengetahui betapa selesa dan kuatnya bantal ketika anda duduk di atasnya.
Bantal tulang ekor juga dibuat dengan pengisian gel. Gel ini akan memberikan kusyen yang lebih lembut dan rasa yang lebih selesa di beberapa lekuk badan. Sebilangan pengisian gel bantal tulang ekor dapat dikeluarkan dan dihangatkan atau disejukkan untuk terapi panas atau sejuk
Langkah 5. Cuba bantal tulang ekor dengan dan tanpa potongan
Beberapa bantal tulang ekor berbentuk U dan mempunyai kawasan potongan untuk membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan tulang ekor. Ramai orang menganggapnya berguna jadi cubalah kedua jenis bantal ini dan pilih yang terbaik untuk anda.
Langkah 6. Pastikan anda memilih bantal tulang ekor dengan ketebalan yang betul
Ketebalan bantal coccyx boleh berkisar antara 8-18 cm. Biasanya orang memakai bantal setebal 8 cm, tetapi orang yang mempunyai berat badan berlebihan harus memilih bantal yang lebih tebal.
Minta nasihat doktor anda mengenai ketebalan bantal yang sesuai untuk anda, berdasarkan ukuran badan anda
Petua
- Kesakitan tulang ekor boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi orang tua berisiko tinggi, terutama jika mereka mengalami kehilangan tulang. Wanita juga lebih mudah dijangkiti daripada lelaki.
- Penggunaan bantal tulang ekor setiap saat dan rawatan pembungkus ais dan panas seperti yang disarankan akan mempercepat penyembuhan dan melegakan sakit tulang ekor secepat mungkin.
