Bantal yang baik adalah salah satu elemen terpenting untuk mendapatkan tidur malam yang baik ketika dalam perjalanan atau di tempat tidur. Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan leher yang kronik, sukar untuk menggunakan bantal biasa. Bantal leher direka khas untuk menyokong kepala dan leher dalam kedudukan semula jadi, neutral. Bantal yang baik juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Anda juga dapat menggunakan bantal leher dan tidur nyenyak dengan mempersiapkan perjalanan anda, mencari produk yang tepat, dan tidur sesuai pilihan anda selama seminggu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengoptimumkan Pengalaman Perjalanan dengan Bantal Leher
Langkah 1. Ganti bantal leher dengan yang berkualiti tinggi
Hari-hari bantal leher plastik yang tidak selesa sudah lama berlalu. Anda kini boleh mendapatkan bantal leher yang selesa untuk digunakan dan membantu anda tidur walaupun di tempat yang sesak. Manfaatkan peluang untuk mengganti bantal leher yang anda miliki dengan jenis yang lebih lembut yang menambah keselesaan dalam perjalanan anda.
- Pertimbangkan keperluan khas anda. Adakah anda mengalami sakit leher atau belakang? Sebaiknya cari yang boleh mengangkat kepala. Adakah anda ingin dapat bergerak dan tidak mengganggu rakan penumpang anda? Pertimbangkan untuk membeli bantal berbentuk donat yang diisi dengan gel.
- Pastikan anda mempertimbangkan pelbagai pilihan. Dapatkan nasihat daripada rakan pelancong atau baca ulasan produk dalam talian supaya anda dapat menentukan jenis yang terbaik untuk anda.
- Pertimbangkan kemudahalihan. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak barang atau barang berbentuk aneh untuk diikat dalam beg pakaian anda, perhatikan ukuran dan berat setiap bantal.
Langkah 2. Pilih tempat duduk seawal mungkin untuk mendapatkan ruang terbaik
Lokasi tempat duduk anda dapat menentukan keselesaan anda sepanjang perjalanan anda, dan cara terbaik untuk menggunakan bantal leher anda. Sekiranya boleh, pilih tempat duduk secepat mungkin supaya anda dapat tempat tidur yang terbaik.
- Pilih atau minta tempat duduk tingkap, jika boleh. Anda juga boleh cuba membayar lebih banyak untuk mendapatkannya. Tempat duduk tingkap mempunyai beberapa kelebihan, termasuk dapat bersandar di sisi dan tidak terganggu oleh rakan penumpang yang ingin pergi ke bilik mandi atau berjalan kaki. Anda juga boleh mengawal tirai tingkap sehingga anda dapat tidur lebih lena.
- Duduk di dekat bahagian depan pesawat, jika boleh. Kebiasaannya, bahagian belakang pesawat agak bising kerana di situlah enjin pesawat berada. Walau bagaimanapun, 1-2 baris di bahagian belakang pesawat biasanya kosong, yang mungkin layak ditinggalkan jika anda dapat menahan bunyi pesawat. Tanyakan kepada kakitangan daftar masuk tempat duduk yang tersedia dan ubah ke tempat duduk yang lebih baik jika boleh.
- Elakkan pelindung dan jalan keluar. Walaupun anda mendapat lebih banyak ruang kaki, kerusi di sini mungkin tidak condong atau sandaran tangan tidak akan angkat.
Langkah 3. Isi bantal dengan udara
Bergantung pada bantal yang anda beli, anda mungkin perlu meniup bantal leher sehingga mengembang. Menyesuaikan jumlah udara yang memenuhi bantal dapat menentukan keselesaan dan kemudahan tidur anda.
- Tanggalkan bantal dari bungkusnya dan cari injap pengambilan udara. Mulakan mengepam atau meniup udara ke bantal sehingga penuh. Berbaring di atas bantal untuk menguji keselesaannya.
- Buka injap dan hembuskan perlahan-lahan sehingga kelembutannya selesa. Sekiranya anda mahukan bantal yang lebih padat, tambahkan lebih banyak udara.
Langkah 4. Condongkan tempat duduk
Duduk dengan lurus boleh menyebabkan sakit leher dan banyak orang mengalami masalah tidur dalam posisi ini. Condongkan tempat duduk sejauh mungkin untuk melegakan tekanan di punggung bawah. Kedudukan ini juga dapat mengoptimumkan penggunaan bantal leher.
Berhati-hatilah dengan orang yang duduk di belakang anda. Contohnya, jika anda menaiki kapal terbang dan waktu makan tengah hari, adalah idea yang baik untuk hanya memiringkan tempat duduk anda sedikit dan tunggu sehingga tiba masanya untuk makan. Anda boleh menyesuaikan kedudukan tempat duduk sekali lagi sekiranya keadaan mengizinkan
Langkah 5. Balikkan bantal leher
Sebilangan orang merasa tidak selesa apabila terdapat tonjolan di bahagian belakang kepala. Kepala anda juga mungkin terus jatuh ke depan. Sekiranya demikian, ada baiknya anda memutar bantal leher ke arah yang berlawanan untuk melindungi leher anda sambil menjaganya.
Langkah 6. Laraskan pengisian bantal untuk keselesaan tambahan
Banyak bantal leher dipenuhi dengan gel atau bahan berbutir. Pindahkan isi bantal ke bahagian pilihan anda untuk rasa yang lebih selesa. Ikat hujung bantal dengan tali rambut atau benda lain untuk mengelakkan kandungan bantal bergeser.
Langkah 7. Berbaring di bantal
Setelah kerusi dimiringkan, sudah tiba masanya untuk memakai bantal leher anda. Berbaring dan tutup mata anda. Sekiranya tidak berasa selesa, sesuaikan udara bantal sehingga anda dapat berbaring dan berehat.
Cubalah bantal dengan jurang kecil di antara tempat duduk atau di tingkap
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Bantal Leher di Tempat Tidur
Langkah 1. Masukkan leher anda ke bantal
Semasa berbaring di atas katil, letakkan bantal leher di leher anda. Lakukan ketika anda dalam keadaan tidur sehingga anda tidak perlu lagi bergerak dari posisi yang selesa, yang dapat meningkatkan risiko sakit leher.
Pastikan bahagian belakang bahu dan kepala anda menyentuh permukaan berbaring anda
Langkah 2. Periksa penjajaran anda
Setelah meletakkan kepala di bantal leher, anda harus memastikan bahawa badan anda diselaraskan dengan betul. Langkah ini memastikan bahawa anda melindungi leher anda dan tidur sebanyak mungkin.
- Sekiranya anda tidur di punggung, pastikan bantal leher menyokong leher anda tanpa memiringkan kepala ke belakang atau ke belakang.
- Sekiranya anda tidur di sisi anda, pastikan leher anda disokong dengan baik dan hidung anda sesuai dengan bahagian tengah badan anda.
- Kedua-dua kaedah di atas berfungsi jika anda adalah jenis gabungan.
Langkah 3. Berhati-hati jika anda suka tidur di perut
Bantal leher direka untuk orang yang tidur di punggung, sisi, dan gabungan kedua-duanya. Sebilangan besar profesional tidak mengesyorkan tidur di perut kerana ia bukan sahaja menyebabkan sakit leher, tetapi juga menegangkan punggung bawah.
Langkah 4. Tunggu sebentar untuk membiasakannya
Diperlukan 10-15 minit untuk badan berehat dan terbiasa dengan bantal. Kekal dalam satu kedudukan untuk menentukan yang terbaik untuk anda. Jika tidak, beralih sehingga anda mendapat kedudukan yang paling selesa,
Jangan lupa menghabiskan seminggu tidur dengan bantal leher untuk mencari kedudukan yang sesuai untuk anda. Sekiranya bantal tidak selesa selepas seminggu, lebih baik anda mengembalikannya dan / atau menggantinya dengan yang lain
Langkah 5. Mulakan dengan bantal "lobus" menghadap ke hadapan
Sebilangan besar bantal leher mempunyai lobus untuk membantu leher menyelaraskan dengan betul pada waktu malam. Sekiranya ini adalah kali pertama anda tidur dengan bantal leher, anda mungkin merasa canggung untuk tidur di sisi anda dengan bantal berlengan. Untuk beberapa minggu pertama, pertimbangkan untuk tidur dengan cuping bantal menghadap ke depan untuk membantu kepala dan leher anda menyesuaikan diri dengan posisi tidur anda.
Anda perlu bereksperimen untuk mengetahui di mana bantal paling selesa dengan cuping menghadap ke bawah. Pilih kedudukan yang memberikan sokongan terbaik dan selesa
Langkah 6. Balikkan bantal
Setelah 1-3 minggu tidur dengan cuping bantal menghadap ke bawah, putar bantal ke sisi lobus. Ini membolehkan bantal kembali ke bentuk semula jadi dan memastikan leher mendapat sokongan maksimum.
Pertimbangkan untuk membalikkan semua bantal anda setiap beberapa minggu sekali
Kaedah 3 dari 3: Memilih Bantal Leher Kanan untuk Anda
Langkah 1. Berunding dengan profesional
Sekiranya anda mengalami sakit leher yang kronik dan berjumpa dengan profesional untuk memeriksanya, tanyakan jenis bantal leher yang paling sesuai untuk keperluan anda. Ini dapat membantu menyempitkan pilihan anda.
- Berikan doktor anda maklumat yang relevan yang anda perlukan, seperti posisi tidur, berdengkur, apnea tidur, atau sama ada anda banyak berpeluh. Doktor anda boleh mencadangkan jenama yang dapat memenuhi semua keperluan anda.
- Dapatkan nasihat doktor jika anda tidak menyukai bantal semasa anda. Beritahu doktor sama ada bantal digunakan untuk tidur di tilam atau semasa dalam perjalanan kerana ini boleh mempengaruhi penilaiannya.
Langkah 2. Ketahui kedudukan tidur anda yang dominan
Kedudukan tidur yang dominan adalah kedudukan kegemaran seseorang ketika berbaring. Dengan mengetahui kedudukan tidur yang dominan, anda dapat menentukan jenis bantal yang terbaik sehingga anda dapat tidur nyenyak pada waktu malam atau semasa perjalanan jauh. Berikut adalah beberapa jenis tidur seseorang:
- Jenis sisi, yang merupakan posisi tidur yang paling biasa.
- Jenis terlentang, yang sering dikaitkan dengan berdengkur dan apnea tidur.
- Jenis rawan, yang boleh menjadikan leher lebih mudah dipintal.
- Jenis gabungan.
- Jenis pelancong, yang sering tidur tegak, bersandar, atau bersandar pada sesuatu.
Langkah 3. Cari ketumpatan dan tinggi bantal yang betul
Setiap posisi tidur yang dominan mempunyai pelbagai keperluan untuk menjaga postur dan keselesaan tidur. Semasa membeli bantal, pastikan anda mencari model dengan ketumpatan dan ketinggian yang sesuai dengan jenis posisi tidur:
- Jenis sisi: bantal padat atau ekstra tebal 10 sentimeter
- Jenis terlentang: bantal berketumpatan sederhana dengan loteng sederhana, iaitu tinggi bantal ketika berbaring di atas katil.
- Jenis rawan: bantal nipis dan lembut, dan boleh berkedut
- Jenis gabungan: bantal yang mempunyai bahagian yang lembut dan padat, tepinya lebih tinggi daripada bahagian tengah untuk memudahkan pemakai menukar posisi.
- Jenis pengembara: bantal yang mampu memberikan keselesaan maksimum untuk keperluan khas dan gaya tidur. Bantal ini merangkumi sokongan leher dan penyesuaian untuk beralih di tempat duduk.
Langkah 4. Pertimbangkan bahan bantal
Ketumpatan dan ketinggian bantal penting dalam memilih bantal leher, tetapi anda tidak boleh mengabaikan bahan bantal. Bahan seperti busa memori atau bulu boleh lebih selesa pada kedudukan tertentu daripada yang lain. Anda harus mempertimbangkan bahan-bahan berikut untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
- Jenis sampingan: bantal busa memori berkontur atau busa lateks.
- Jenis terlentang: bantal berisi bulu, busa memori, atau busa lateks.
- Jenis rawan: bantal bulu: bantal bulu, alternatif, busa poliester atau lateks ringan.
- Jenis gabungan: lambung soba dan kusyen
- Jenis pengembara: bantal busa memori, gel, kain mahal.
Langkah 5. Pertimbangkan faktor lain
Untuk sesuatu yang semudah tidur, proses pemilihan bantal boleh menjadi sangat rumit. Faktor seperti ukuran tilam dan bantal, serta panjang perjalanan boleh mempengaruhi pilihan bantal. Kesannya, ini memberi kesan pada jenis bantal leher yang digunakan.
- Pertimbangkan kelembutan tilam. Sekiranya tilam anda cukup lembut, badan anda boleh lebih relaks dengan menggunakan bantal. Maksudnya, anda perlu memilih bantal loteng bawah, atau lebih rendah.
- Pertimbangkan suhu badan. Adakah anda sering terlalu panas pada waktu malam? Sekiranya ada, kami mengesyorkan memilih bantal busa gel penyejuk atau versi lambung soba.
- Jangan lupa bentuk badan anda. Sekiranya anda kecil, cuba cari bantal leher kecil yang sesuai dengan badan anda.
- Pertimbangkan cara tidur anda yang normal ketika dalam perjalanan. Adakah anda kerap menukar posisi dan memerlukan lebih banyak ruang? Anda juga boleh menginginkan bantal pengembara yang membolehkan anda berehat di ruang tertutup. Ketahuilah bahawa bantal yang membuat anda lenguh di belakang anda akan mengganggu rakan anda.
- Pastikan bantal diuji alergi dan boleh dicuci supaya tungau debu tidak terkumpul di permukaan dari masa ke masa. Tungau bukan sahaja boleh menyebabkan reaksi alergi, mereka juga dapat mengubah berat badan dan bentuk bantal leher.
Langkah 6. Cuba bantal lain
Tubuh setiap orang berbeza. Mencari bantal yang betul bermaksud mencari bantal yang terbaik untuk anda dan badan anda. Cuba seberapa banyak pilihan untuk mencari bantal yang paling selesa untuk tidur.
- Perlu diingat bahawa bantal boleh mengambil masa 15 minit dan kira-kira seminggu untuk mengetahui bantal mana yang paling sesuai. Oleh itu, sukar untuk segera menentukan bantal terbaik di kedai. Cuba tanyakan kepada kakitangan penjualan mengenai dasar pengembalian sehingga anda dapat menukarnya jika tidak sesuai.
- Jangan abaikan pilihan peribadi. Sekiranya anda merasa sesuai dengan bantal tertentu, ini boleh menjadi faktor penentu anda.
Langkah 7. Buat pilihan terakhir
Sudah tiba masanya untuk membuat keputusan akhir anda. Pertimbangkan faktor lain seperti kedudukan tidur yang dominan dan cara tidur ketika melakukan perjalanan ketika anda perlu membuat keputusan akhir.
- Periksa dasar pengembalian dengan pengeluar produk. Sekiranya bantal tidak dapat dikembalikan, walaupun terasa sangat tidak selesa, lebih baik mencari pilihan lain.
- Ketahuilah bahawa bantal leher perlu diganti setiap 2 tahun.
