Lemak berlebihan di wajah boleh menjengkelkan. Walaupun anda mungkin tidak kehilangan lemak hanya di kawasan muka, menurunkan berat badan secara umum dapat membantu mengurangkannya. Terdapat beberapa langkah perubahan gaya hidup yang akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan wajah. Di samping itu, anda juga boleh menggabungkan teknik senaman dan urut untuk mendapatkan wajah yang lebih langsing. Namun, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda kerana terdapat beberapa ubat dan penyakit yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan di kawasan muka. Dengan terus mencuba, lama-kelamaan anda akan melihat pantulan wajah yang lebih nipis ketika melihat di cermin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Tetapkan sasaran yang realistik sekiranya anda perlu menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan lemak muka. Walaupun menurunkan berat badan memerlukan masa dan usaha, hasilnya dapat memberi manfaat kesihatan jangka panjang. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, tetapkan matlamat penurunan berat badan untuk diri sendiri dan mulailah berusaha untuk melakukannya. Mulakan dengan tujuan yang ringan agar lebih mudah dicapai untuk meningkatkan keyakinan anda.
- Berusaha menurunkan berat badan 0.5-1 kg setiap minggu. Sasaran ini cukup sihat dan mungkin dapat dicapai. Anda boleh melakukannya dengan memotong 500-1,000 kalori dari makanan setiap hari.
- Sebagai contoh, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3 kg dalam 6 minggu. Sasaran ini cukup realistik. Jadi, peluang anda untuk mencapainya akan lebih besar.
Langkah 2. Perhatikan sama ada terdapat makanan dan minuman yang menyebabkan lemak wajah dalam makanan anda
Makanan tertentu boleh menyebabkan wajah menggelembung sehingga kelihatan lebih besar. Cuba simpan jurnal pengambilan makanan setiap hari untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan wajah anda menonjol. Anda mungkin ingin mencuba diet penghapusan jika anda mengesyaki makanan tertentu bermasalah untuk anda. Perhatikan menu makanan anda, sama ada komponen berikut sering disertakan di dalamnya:
- Minuman berkarbonat
- Gandum yang mengandungi gluten
- Produk tenusu
- Kobis
- Kacang polong
- Brokoli
- Pucuk
- Kembang kol
- Bawang
- Makanan masin, seperti kerepek, pizza beku, dan daging yang diproses.
Langkah 3. Bersenam secara teratur untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan peredaran darah
Bersenam secara teratur dapat membantu melancarkan penampilan wajah dengan menurunkan berat badan. Walaupun anda tidak perlu menurunkan berat badan berlebihan, senaman akan membantu meningkatkan peredaran darah, dan ini sahaja dapat membantu melangsingkan wajah anda.
- Pastikan anda memilih jenis latihan yang anda gemari seperti berjalan kaki, menari, berbasikal, atau berenang.
- Cuba lakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit atau lebih, hampir setiap hari dalam seminggu.
Langkah 4. Tidur lebih banyak untuk membantu sistem endokrin badan berfungsi
Kurang tidur boleh menyebabkan masalah dengan sistem endokrin seperti diabetes. Tidur 7-9 jam setiap malam sehingga anda dapat bangun dengan rasa segar dan meningkatkan kesihatan sistem endokrin. Langkah ini dapat membantu mencegah masalah yang menyebabkan peningkatan lemak muka.
- Cuba buat bilik tidur yang selesa supaya anda dapat tidur dengan lebih nyenyak. Contohnya, dengan menjadikannya sejuk, gelap, bersih, dan tenang.
- Anda juga dapat tidur lebih lena dengan mengurangkan atau mengelakkan pengambilan kafein, menutup tirai sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, dan mengelakkan aktiviti selain tidur di tempat tidur.
Langkah 5. Minum lebih banyak air untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dan mengurangkan penahan air
Apabila badan anda terhidrat, penampilan wajah yang kembung akan berkurang kerana penahan air juga akan berkurang. Namun, jika anda tidak minum secukupnya, badan anda menyimpan air di kawasan yang berlainan dari badan anda, termasuk wajah anda. Cuba minum 8 gelas 250 ml air setiap hari. Juga, minum air ketika anda merasa dahaga atau berpeluh.
Isi botol air sebelum keluar pada waktu pagi dan isi semula sepanjang hari semasa anda berada di tempat kerja atau sekolah
Petua: jika anda tidak menyukai rasa air tawar, cuba tambahkan jus lemon, beri, atau timun yang dihiris untuk rasa.
Langkah 6. Kurangkan atau hentikan pengambilan alkohol
Pengambilan minuman beralkohol boleh menjadikan wajah anda kelihatan lebih kembung. Oleh itu, lebih baik berhenti minum alkohol sama sekali jika boleh, atau paling tidak, hadkan pengambilan alkohol anda. Jangan minum lebih daripada 1 minuman beralkohol sehari untuk wanita, atau lebih daripada 2 hari untuk lelaki. Satu minuman beralkohol bersamaan dengan 350 ml bir atau 50 ml minuman dengan kandungan alkohol yang tinggi.
- Cubalah mocktail sebagai alternatif semasa anda mahukan minuman. Campurkan air berkilau, sedikit jus cranberry, dan bancuhan limau nipis untuk membuat minuman rendah kalori yang lazat.
- Sekiranya anda sukar untuk berhenti minum alkohol, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan bantuan doktor untuk berhenti minum alkohol.
Kaedah 2 dari 3: Bersenam Otot Wajah
Langkah 1. Ucapkan "X" dan "O" 20 kali berturut-turut
Mengatakan X dan O secara bergantian akan melatih otot muka. Ucapkan "X-O-X-O" dengan kuat 20 kali menekankan sebutan setiap huruf untuk memaksimumkan manfaatnya.
Cuba lakukan senaman ini semasa berpakaian pada waktu pagi
Langkah 2. Menghisap pipi menyerupai ikan 20 kali sehari
Latihan ini mungkin kelihatan konyol, tetapi sebenarnya dapat menggerakkan otot pipi anda. Tarik pipi ke dalam dan tahan selama 5 saat, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini 20 kali sepanjang hari.
Cuba lakukan senaman ini semasa melakukan rambut atau memakai solek
Langkah 3. Buka mulut anda dengan lebar, tahan selama 5 saat, kemudian berehat
Buka mulut seluas mungkin sehingga kelihatan seperti anda menjerit. Selepas itu, pegang mulut anda dalam kedudukan ini selama 5 saat dan lepaskan. Ulangi latihan ini 30 kali setiap hari.
Cuba lakukan latihan ini semasa membuat katil atau melakukan tugas rumah tangga yang lain
Langkah 4. Berkumur dengan air selama 5 minit setiap hari
Tarik nafas dalam-dalam kemudian tutup mulut. Biarkan udara memenuhi mulut anda sehingga kelihatan penuh. Selepas itu, putar udara di mulut untuk melatih semua otot muka. Pastikan anda bernafas secara normal semasa anda melakukan ini.
Cuba lakukan latihan ini selama 5 minit setiap hari. Contohnya, anda boleh melakukan 2 minit pada waktu pagi dan 3 minit pada waktu petang, atau keseluruhan 5 minit jika anda mahu
Petua: Anda juga boleh berkumur dengan air atau cuba menarik minyak untuk menggerakkan otot yang sama.
Langkah 5. Urut wajah anda sendiri selepas latihan
Tekan hujung jari anda ke wajah anda, bermula dari dahi anda dan berjalan hingga ke pelipis dan pipi anda. Selepas itu, tekan hujung jari anda di kedua sisi hidung anda dan gerakkan ke arah pipi dan ke bawah. Seterusnya, tekan jari anda di sepanjang garis rahang dan bahagian bawah rahang. Anda juga boleh mengunjungi ahli terapi urut profesional atau menggunakan jade roller untuk mengurut wajah anda.
Urutan ini akan membantu meningkatkan peredaran darah dan membuang cecair limfa dari wajah. Cecair limfa akan berkumpul di sekitar kelenjar getah bening. Sekiranya cecair limfa terkumpul terlalu banyak, bahagian tubuh yang berlainan akan kelihatan membengkak
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor untuk memeriksa penyakit yang mendasari
Beberapa penyakit boleh menyebabkan badan mengumpul lemak di wajah. Oleh itu, ada baiknya berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kenaikan berat badan secara mendadak atau tiba-tiba. Doktor anda mungkin memeriksa penyakit tertentu di dalam badan anda.
Contohnya, doktor anda mungkin memeriksa penyakit Cushing dan hipotiroidisme kerana kedua-duanya boleh menyebabkan kenaikan berat badan
Petua: pastikan untuk berkongsi perubahan dalam kesihatan anda yang berlaku dengan peningkatan berat badan. Sebagai contoh, jika anda juga merasa letih dan letih baru-baru ini, berbincanglah juga dengan doktor anda.
Langkah 2. Tanya doktor anda jika ubat yang anda ambil boleh menyebabkan kenaikan berat badan di wajah
Ada kemungkinan penyebab pembengkakan atau kenaikan berat badan di wajah anda disebabkan oleh ubat baru atau lama yang telah anda gunakan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda baru mengambil ubat dan mengalami kesan sampingan ini.
Contohnya, walaupun jarang berlaku, oksikodon boleh menyebabkan pembengkakan pada muka dan anggota badan
Langkah 3. Pertimbangkan mengangkat wajah jika kaedah lain tidak membantu
Walaupun pembedahan plastik adalah prosedur yang mahal dan invasif, anda mungkin ingin mempertimbangkannya jika kaedah lain tidak berjalan seperti yang diharapkan. Minta rujukan kepada pakar bedah plastik yang berpengalaman dari doktor am yang biasanya merawat anda. Jangan pilih yang paling murah. Pastikan pakar bedah mempunyai kelayakan dan berpengalaman dalam pembedahan wajah.
- Lihat pakar bedah jika anda fikir dia adalah calon yang baik untuk mengangkat wajah atau pembedahan lain untuk mengurangkan ukuran wajah anda.
- Terapi gabungan mungkin disyorkan untuk anda, seperti sedot lemak dan mengangkat wajah
