Ramai orang ingin meningkatkan kesedaran mental mereka mengenai diri dan kehidupan mereka. Walaupun memerlukan masa dan latihan, anda dapat membina kesedaran mental dengan menilai diri dan nilai anda, mengubah corak pemikiran negatif, dan mencari keseimbangan dalam kehidupan seharian anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Kesedaran
Langkah 1. Perhatikan persekitaran dan sensasi deria yang anda rasakan
Untuk meningkatkan kesedaran mental, pertama sekali, anda perlu memerhatikan persekitaran anda. Cuba perhatikan keadaan persekitaran, sensasi deria, dan nafas anda.
- Berjalan dengan penuh perhatian. Jangan melamun semasa berjalan ke perhentian bas, pergi bekerja, atau pergi ke sekolah. Perhatikan pergerakan badan anda. Nikmati pemandangan sambil berjalan sambil memerhatikan persekitaran menggunakan deria penglihatan, bau dan sentuhan anda. Perhatikan juga pergerakan orang di sekitar anda. Cuba perhatikan sensasi yang berlaku ketika kaki anda menyentuh lantai, paru-paru anda mengembang dengan udara, dan kulit anda menyentuh pakaian anda.
- Meningkatkan kesedaran keseluruhan dengan memperhatikan nafas. Sekiranya anda terganggu dengan memikirkan masalah dan mula melamun, hentikan segera dan fokus pada nafas anda. Menyedari nafas adalah cara mengawal pemikiran yang terganggu kerana bernafas adalah proses berirama semula jadi tubuh.
- Perhatikan semua sensasi deria yang anda rasakan. Seperti apa bau kopi yang anda minum pada waktu pagi? Apa rasanya? Apa yang dirasakan oleh lidah anda apabila terkena kopi? Bagaimana perasaan anda ketika memulakan hari baru? Sekiranya anda memandu ke tempat kerja, perhatikan sensasi yang anda dapat ketika memegang tangan di stereng, mendengar lagu di radio, mencium udara yang masuk melalui tingkap kereta. Cuba perhatikan apa yang berlaku sebanyak mungkin dengan memperhatikan sensasi deria yang anda alami.
Langkah 2. Biasakan makan dengan berhati-hati
Ramai orang yang makan sambil menonton TV atau menggunakan komputer tidak mempunyai masa untuk memperhatikan sensasi deria dan rasa makanan. Akibatnya, mereka tidak dapat menikmati makanan dan cenderung makan berlebihan. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk makan dengan penuh perhatian.
- Jangan buat aktiviti lain semasa makan. Bentuk kebiasaan makan di meja makan sehingga selesai tanpa melakukan aktiviti lain dan bukan semasa menonton TV.
- Makan perlahan-lahan, perhatikan setiap gigitan. Ini akan membuat anda merasa kenyang sehingga anda tidak perlu mencari makanan ringan atau makanan lain selepas itu.
Langkah 3. Beri jeda sebelum melakukan aktiviti seterusnya
Ramai orang selalu terburu-buru ketika melakukan aktiviti seharian sehingga dapat mengurangkan kesedaran mental dan menyebabkan tekanan. Beri jeda sebelum meneruskan aktiviti. Biarkan telefon berdering beberapa kali sebelum menjawab. Dengarkan suaranya sambil berfikir siapa yang memanggil dan mengapa. Pegang kenop pintu dan lihat bagaimana perasaan anda sebelum memasuki rumah. Berhenti sebentar untuk merasakan, memerhatikan, dan memperhatikan masa kini sepanjang hari.
Langkah 4. Jadilah pendengar yang baik
Kesibukan menghalang banyak orang daripada mendengar dengan penuh perhatian. Mereka sibuk merancang sambil mendengar, memikirkan tindak balas yang akan diberikan, atau menilai watak pembicara. Daripada melakukan perkara-perkara ini, dengarkan perhatian orang lain yang bercakap dan cuba memahami apa yang diperkatakan. Dengan cara itu, anda dapat memberikan respons yang tepat apabila giliran anda untuk bercakap.
Langkah 5. Berlatih menumpukan fikiran anda
Memusatkan perhatian pada masa kini, pemikiran, dan perasaan disebut penumpuan minda. Anda dapat meningkatkan kesedaran mental anda dengan memusatkan pemikiran anda pada aktiviti harian anda.
- Seperti yang dijelaskan di atas, langkah pertama untuk memfokuskan minda adalah memperhatikan masa kini sambil memusatkan minda. Ramai orang merasa memerlukan masa untuk memerhatikan minda setiap hari. Biarkan fikiran anda berkeliaran dan jangan terganggu jika anda mempunyai kegelisahan, masalah, atau keinginan. Jangan menilai atau mengawal pemikiran kerana anda hanya perlu mengetahui setiap pemikiran yang timbul.
- Labelkan setiap pemikiran negatif yang timbul. Kaedah ini membantu anda mengenal pasti pemikiran negatif tanpa terpengaruh atau melakukan perbualan dalaman yang negatif. Katakan pada diri sendiri, "Saya rasa saya tidak akan berjaya seperti yang saya mahukan" atau "Mungkin saya tidak disukai oleh rakan-rakan saya."
Langkah 6. Lakukan aktiviti yang meningkatkan kesedaran
Terdapat aktiviti tertentu yang membantu anda meningkatkan kesedaran mental dan menumpukan fikiran. Cari maklumat latihan yang mengajar aktiviti tersebut atau praktikkan sendiri di rumah.
- Meditasi adalah cara untuk meningkatkan kesedaran mental dengan memerhatikan setiap sensasi yang timbul di seluruh badan. Mulakan belajar bertafakur dengan menggunakan panduan yang terdapat di internet atau dengan membaca buku atau mengikuti kursus meditasi.
- Yoga adalah senaman biasa untuk meregangkan dan meregangkan badan dengan melakukan serangkaian postur tubuh. Selain meningkatkan kesihatan fizikal, yoga juga menekankan pentingnya membina kesedaran masa kini. Mulailah berlatih yoga secara berkala di studio yoga atau ikuti panduan yoga di internet.
- Taici hampir sama dengan yoga yang mengarahkan peserta melakukan pergerakan dengan tenang sambil memusatkan perhatian pada postur badan dan nafas. Yoga dan taici boleh dilakukan di rumah atau di studio.
Kaedah 2 dari 4: Menilai Kendiri
Langkah 1. Kembalikan kenangan perjalanan hidup anda
Setiap orang mempunyai kisah kehidupan peribadi, ada kisah yang disedari, ada yang tersimpan di bawah sedar. Kisah hidup dan pengalaman yang anda ceritakan sangat mempengaruhi kesedaran mental. Pemahaman yang terbentuk melalui kisah peribadi ini akan mempengaruhi tindakan dan tujuan anda dalam hidup.
- Kisah kehidupan mental dapat dikekang dengan cara tertentu, misalnya jika seseorang merasakan bahawa dia adalah mangsa persekitaran. Perspektif ini cenderung mencetuskan perasaan tidak berdaya dan putus asa. Berusaha meningkatkan kesedaran mental dengan menilai kisah kehidupan mental.
- Ingat perkara yang pernah anda lalui, orang, peristiwa, dan pengalaman yang memberi kesan terbesar pada hidup anda dan mengapa? Bagaimana anda melihat kekecewaan setakat ini? Apakah keadaan yang mempengaruhi anda secara mental dan emosi? Dengan menjawab soalan-soalan ini, anda dapat melihat apakah corak pemikiran negatif mempunyai kaitan dengan perspektif yang salah dalam kisah hidup anda.
Langkah 2. Cuba menilai kepercayaan anda tentang diri anda
Kepercayaan mengenai diri dibentuk oleh diri sendiri dan persekitaran. Tingkah laku seseorang biasanya dikaitkan dengan sistem kepercayaannya. Anda boleh meningkatkan kesedaran mental anda mengenai tingkah laku anda dengan menilai kepercayaan anda tentang diri anda.
- Tentukan prinsip hidup yang anda percayai. Tulis lima kebaikan yang anda fikir paling penting. Selepas itu, tuliskan andaian yang mendasari kepercayaan tersebut. Tanya diri anda: apa pendapat anda tentang orang lain? Bolehkah anda mempercayai orang lain? Kenapa? Fikirkan tentang kebaikan abstrak. Apa maksudnya menjadi orang yang baik? Orang jahat? Adakah anda memperlakukan orang lain dengan cara tertentu kerana mereka bertentangan dengan pandangan anda?
- Cari tabiat berfikir hitam putih dalam kepercayaan anda. Pemikiran ini sangat mempengaruhi cara anda berinteraksi dengan orang lain. Mungkin anda belum menyedari kesannya terhadap orang lain. Contohnya, anda mungkin percaya bahawa berbohong adalah tingkah laku yang salah, tanpa mengira sebabnya. Akibatnya, anda tidak mahu berbohong untuk kebaikan anda sendiri dan tidak peduli dengan perasaan orang lain dengan mengatakan yang sebenarnya, sebaliknya bersikap taktik dengan menyesuaikan tindak balas anda.
- Cari kebiasaan melihat diri anda dalam warna hitam dan putih. Ramai orang enggan melakukan perkara baru atau tidak mahu berusaha lebih keras untuk mencapai kejayaan kerana pemikiran yang salah atau penghinaan diri. Sebagai contoh, penolakan yang anda alami telah mendorong kepercayaan bahawa anda tidak layak berada dalam hubungan cinta. Mungkin anda merasa seperti tidak layak dicintai sehingga anda tidak mahu berkencan lagi atau mematikan diri. Ketahuilah bahawa kepercayaan anda tentang diri anda dapat menjadi nubuatan yang memenuhi kehendak diri sendiri yang akan menjadi kenyataan.
Langkah 3. Dapatkan maklum balas yang jujur mengenai anda
Orang yang sangat sedar diri tidak takut dengan kritikan. Mereka bahkan meminta maklum balas yang jujur untuk memperbaiki tingkah laku dan kehidupan mereka. Lakukan perkara yang sama sekiranya anda ingin meningkatkan kesedaran mental.
- Hampir setiap orang mempunyai sifat tidak sedar, iaitu sifat yang mereka tunjukkan kepada orang lain secara tidak sedar. Mintalah orang terdekat anda untuk memberitahu sifat-sifat ini dengan jujur. Tanyakan tentang sifat anda yang paling tidak anda sedari. Bagaimana sifat ini mempengaruhi tingkah laku anda?
- Ramai orang cuba mempertahankan diri ketika diberitahu, terutama jika diberi maklum balas bahawa mereka merasa bertentangan atau memaksa mereka untuk mengenali corak tingkah laku negatif. Cuba hentikan kebiasaan mempertahankan diri ketika meminta maklum balas. Ingat bahawa anda sedang berjuang untuk menjadi orang dewasa yang sedar dari segi mental.
Langkah 4. Bertanggungjawab atas tindakan, fikiran, dan perasaan anda
Salah satu ciri orang yang mempunyai kesedaran mental adalah dapat memikul tanggungjawab sebenar untuk tindakan mereka. Tanggungjawab atas apa yang anda fikirkan, lakukan, dan rasakan.
- Ketahuilah bahawa orang lain tidak akan memperbaiki kehidupan anda. Sekiranya anda mahukan sesuatu menjadi lebih baik, anda harus bertanggungjawab untuk melakukannya sendiri. Orang yang mempunyai kesedaran mental sudah menyedari kenyataan ini. Akui kesilapan dan kekurangan anda.
- Ingat bahawa orang yang sedar dari segi mental menerima tanggungjawab yang rasional. Menolak untuk mengakui bahawa anda boleh mengubah sesuatu adalah salah, tetapi anda harus belajar untuk menerima kenyataan bahawa ada perkara yang tidak dapat anda ubah hanya dengan bertindak. Terimalah kesukaran yang tidak dapat dielakkan dan keadaan yang tidak dapat dielakkan sehingga hidup anda berubah buat sementara waktu. Contohnya, jika anda ingin berlatih berlari, tetapi hujan sepanjang hari, terimalah hakikat bahawa anda tidak akan dapat berlari sehingga esok.
Langkah 5. Perhatikan diri anda
Orang yang sedar dari segi mental memahami pentingnya menjaga diri. Anda harus menjaga badan anda dan menjaga minda anda agar lebih sedar diri dan persekitaran anda secara mental.
- Menjaga diri anda bermaksud melakukan ritual sederhana yang sering diabaikan kerana kesibukan dalam kehidupan seharian, misalnya dengan cukup tidur pada waktu malam, makan tiga kali sehari, dan meluangkan masa untuk bersenam.
- Luangkan masa untuk berseronok. Relaksasi diperlukan untuk menjaga kesihatan mental. Luangkan satu jam dalam jadual harian anda untuk bersantai, seperti mendengar muzik lembut, berjalan-jalan santai, bermain dengan kucing peliharaan anda, atau membaca buku.
Kaedah 3 dari 4: Menghilangkan Pikiran Negatif
Langkah 1. Jangan memukul diri
Menyalahkan diri sendiri atas kegagalan boleh menyebabkan perasaan putus asa dan tidak berdaya. Orang yang mempunyai kesedaran mental dapat menerima keadaan yang tidak dapat dipulihkan. Lakukan perkara yang sama.
- Kenali kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri yang tidak anda sedari. Cuba perhatikan timbulnya pemikiran menyalahkan diri sendiri semasa menjalankan aktiviti harian. Contohnya, anda mungkin dapat bekerja lebih awal dan rakan sekerja yang cerewet menyapa anda dengan hanya mengucapkan "salam" semasa anda terus berjalan. Anda mula menyalahkan diri sendiri dan bertanya-tanya adakah anda melakukan sesuatu yang salah atau mungkin dia tidak menyukai anda. Ketahuilah bahawa anda menyalahkan diri sendiri untuk situasi tertentu yang tidak semestinya ada kaitan dengan anda.
- Apabila anda mengalami ini, cobalah menjernihkan pikiran anda dengan bertanya pada diri sendiri, "Apakah ini ada hubungannya dengan saya?" Meneruskan contoh di atas, rakan sekerja anda mungkin terlambat untuk perjumpaan, tidak sihat, dalam keadaan tertekan kerana masalah peribadi. Sikap pasangan anda mungkin tidak ada kaitan dengan anda.
Langkah 2. Jangan menjadi peramal
Secara tidak sedar, banyak orang suka meramalkan masa depan. Orang yang sedar dari segi mental dapat menerima kenyataan bahawa mereka tidak tahu apa yang akan berlaku seterusnya.
- Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal perkara yang belum berlaku. Satu-satunya masa yang dapat anda kendalikan adalah masa kini. Fokus pada masa kini dan jangan biarkan fikiran anda berkeliaran dengan membuat senario "bagaimana jika?"
- Memikirkan apa yang akan berlaku boleh menyebabkan kesalahan yang fatal kali ini. Sekiranya anda melamun sepanjang hari hanya untuk membayangkan bahawa anda akan memimpin syarikat suatu hari nanti, tugas anda sekarang akan diabaikan. Prestasi kerja menurun dan kejayaan yang anda impikan tidak akan menjadi kenyataan.
Langkah 3. Lupakan masa lalu
Anda akan terlepas dari realiti masa kini jika anda terus mengingati masa lalu. Sekiranya anda menginginkan perkara kembali seperti sebelumnya, lupakan hasrat ini. Cuba terima dan sedarlah semua yang telah berlaku.
- Orang yang sedar dari segi mental memahami bahawa masa lalu, seberapa baiknya, tidak lagi ada. Daripada hanya membuang masa mengenangkan masa lalu, mereka berusaha melakukan yang terbaik pada masa sekarang, walaupun keadaan tidak sehebat yang mereka mahukan.
- Mengenang tentang hari-hari tua yang baik adalah menyeronokkan. Namun, ingatlah bahawa anda boleh kehilangan perkara positif yang berlaku sekiranya anda terus memikirkan masa lalu. Nilaikan pengalaman anda, tetapi jangan biarkan hidup anda dikendalikan oleh masa lalu.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Baki
Langkah 1. Tulis secara ekspresif
Orang yang mempunyai kesedaran mental dapat mengawal pemikiran dan menghargai perkara yang mereka alami. Anda boleh melakukan ini dengan menulis secara ekspresif. Mengemukakan pemikiran anda dalam menulis membantu anda menyedari persekitaran anda.
- Biasakan menyimpan buku harian. Tetapkan rutin harian setiap malam dengan menuliskan pemikiran, ketakutan, atau harapan semasa anda dengan jujur dan sedetail mungkin.
- Penulisan ekspresif secara berkala membebaskan banyak orang dari masalah atau pemikiran yang berterusan. Ini akan menjadikan anda lebih sedar dari segi mental dan dapat menghargai apa yang sedang berlaku.
Langkah 2. Biasakan berinteraksi dengan orang yang menyokong
Kesedaran mental tidak dapat dibentuk dengan mencuba sendiri. Pilih orang yang sedar diri, kuat, dan menyokong untuk ditemani, seperti rakan dan ahli keluarga yang dapat memberi anda nasihat positif dan menjalani kehidupan yang bahagia.
Langkah 3. Terima perasaan positif dan negatif
Orang yang mempunyai kesedaran mental dapat menerima keadaan yang tidak berubah, termasuk perasaan. Ketahuilah bahawa hidup boleh membuat anda merasa sakit hati dan tertekan. Terimalah kenyataan bahawa perasaan positif dan negatif adalah normal dalam kehidupan.
- Ketahuilah bahawa orang cenderung ingin mengelakkan diri daripada kecewa. Malangnya, kebiasaan tertentu untuk menghilangkan pemikiran negatif lebih banyak mendatangkan keburukan daripada kebaikan. Jangan menangani perkara-perkara negatif dengan cara yang negatif, misalnya dengan mengambil alkohol atau ubat-ubatan.
- Daripada berusaha mengatasi masalah itu dengan menghindarinya, cobalah untuk mengakui apa yang anda lalui ketika anda merasa sedih, sakit hati, atau tertekan. Katakan pada diri sendiri, "Saya tidak gembira sekarang, tetapi ini biasa dan akan segera berlalu." Orang yang sedar dari segi mental mampu menerima emosi, positif dan negatif.
Langkah 4. Belajar untuk menerima ketidakpastian
Orang yang sedar dari segi mental dapat menerima kenyataan bahawa mereka bukan orang yang tahu. Kadang kala, mengakui bahawa anda tidak memahami situasi, perasaan, atau orang lebih baik daripada membuat penjelasan atau andaian yang salah. Terimalah hakikat bahawa kehidupan kadang-kadang membingungkan dan jawapannya tidak selalu ada.
- Orang cenderung untuk mengelakkan perkara yang tidak pasti, misalnya dengan meminta persetujuan berlebihan daripada orang lain, membuat rancangan, memeriksa semula, membeli masa, dan menghindari masalah. Simpan jurnal untuk merakam apa yang anda lakukan kerana anda ingin mengelakkan perkara yang tidak pasti. Tulis semua aktiviti yang anda lakukan untuk mengelakkan ketidaktentuan.
- Setelah anda mengetahui bagaimana anda melakukan sesuatu kerana anda ingin mengelakkan ketidakpastian, kembangkan tingkah laku yang membuat anda terbiasa menerima ketidakpastian. Contohnya, jika anda telah memeriksa draf e-mel sebelum menghantarnya, hantarkan beberapa e-mel setiap hari tanpa memeriksanya terlebih dahulu. Keluar dari rumah tanpa memeriksa dua kali untuk melihat apakah pintu terkunci.
- Biasakan membuat jurnal. Tuliskan perasaan anda, misalnya setelah menghantar e-mel tanpa memeriksanya terlebih dahulu. Anda akan lebih mudah menerima ketidakpastian dengan menuliskan perasaan anda.
- Teruskan berlatih. Menangani ketidakpastian dengan selesa memerlukan masa dan latihan. Mulakan dengan tabiat kecil, seperti meninggalkan rumah tanpa memeriksa apakah anda telah mengunci pintu dan kemudian melakukan perkara yang lebih sukar. Contohnya, anda tidak suka pergi ke pesta kerana anda tidak pasti apa yang akan berlaku semasa anda bersosial. Memaksa diri anda untuk pergi ke pesta sendirian atau menghadiri perjumpaan sosial yang biasanya anda hindari.
