Seperti daya tahan fizikal, daya tahan mental juga perlu dilatih. Ia memerlukan usaha untuk belajar menguatkan minda, meningkatkan daya tumpuan dan tetap tenang. Walau bagaimanapun, anda boleh memperoleh kemahiran asas yang diperlukan untuk menjaga minda anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguatkan Minda
Langkah 1. Baca semuanya
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang suka membaca novel lebih cenderung berempati dengan orang lain. Ini adalah sifat minda yang kuat dan luas. Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan mental anda, baca perkara yang anda gemari.
- Anda tidak perlu segera membaca Ulysses jika anda ingin meningkatkan kekuatan mental anda. Sebenarnya, mencuba membaca sesuatu yang terlalu sukar akan membuatkan anda tidak suka membaca. Sebaliknya, cubalah membaca apa yang anda gemari. Kisah barat, novel percintaan dan majalah cerita panjang adalah topik yang baik untuk dibaca.
- Cuba ganti satu jam televisyen setiap petang dengan bacaan. Luangkan masa yang biasanya dihabiskan untuk berbual dengan rakan atau menonton televisyen dengan membaca buku yang bagus.
- Mempunyai kad perpustakaan dan dapatkan hiburan percuma dari perpustakaan berdekatan. Cuba baca buku baru setiap dua minggu.
Langkah 2. Cuba belajar sesuatu yang baru setiap minggu
Adakah anda pernah merasakan bahawa setiap hari merasakan perkara yang sama? Seiring bertambahnya usia, jalan mental kita menjadi semakin terbentuk. Semasa kami kanak-kanak, setiap hari musim panas nampaknya tidak pernah berakhir. Namun, masa itu berlalu lebih pantas seiring bertambahnya usia. Untuk membina kekuatan mental, jalan saraf baru mesti terus dibina dengan mempelajari sesuatu yang baru.
- Semakin kerap anda mempelajari kemahiran atau pelajaran baru, semakin kuat fikiran anda. Cuba pelajari sesuatu yang baru setiap minggu, kemudian terus memperbaikinya. Meningkatkan kekuatan mental secara beransur-ansur.
- wikiHow adalah sumber yang baik untuk belajar perkara baru. Ketahui cara bermain catur, menukar minyak, atau bermain gitar.
Langkah 3. Bersosial lebih kerap
Menjadi "pintar dalam teori" adalah penting, tetapi juga penting untuk memahami bagaimana sesuatu berlaku di dunia nyata. Kecerdasan dan kemahiran sosial adalah bahagian penting dalam kesihatan mental dan kebahagiaan. Sekiranya anda tidak dapat berbual, kembangkan kemahiran sosial bersama dengan mengembangkan kemahiran kesihatan mental.
- Lakukan perbualan yang rumit dan bukannya bergosip. Bercakap tentang sesuatu yang penting atau sesuatu yang sedang dikaji. Cuba sertai kumpulan membaca di kawasan setempat anda.
- Cuba berjumpa dengan orang yang berbeza. Semasa di sekolah, jangan berpegang pada satu kumpulan sosial, cuba bergaul dengan yang lain. Sekiranya anda seorang dewasa, cubalah berjumpa dengan orang yang mempunyai ekonomi yang berbeza daripada anda, misalnya dengan tukang paip dan doktor.
Langkah 4. Uji diri anda
Cuba sesuatu yang anda tidak pasti boleh lakukan. Matlamat bukan sahaja untuk belajar gitar, tetapi juga untuk belajar bagaimana memetik solo secara cepat dari nota ke nota. Bertujuan untuk tidak hanya bermain catur, tetapi juga belajar bagaimana memulakan permainan dan bermain seperti grandmaster. Terus melakukan tugas sehingga anda mendapati diri anda berada dalam keadaan sukar.
- Permainan video mempunyai aspek positif dan negatif ketika membina kekuatan mental. Beberapa kajian menunjukkan bahawa permainan video dapat mengembangkan kemahiran menyelesaikan masalah, kemahiran motorik, logistik, dan analisis. Kajian lain menunjukkan kesan negatif keganasan dan pengasingan sosial yang berkaitan dengan permainan video, mengurangkan kepekaan moral dan perhatian.
- Berikan diri anda hiburan yang kompleks, dan elakkan kandungan yang bertujuan menarik perhatian. Sekiranya anda pernah melihat buletin panjang dan berfikir, "Ya Tuhan, itu sudah lama!", Mungkin sudah waktunya untuk mengelakkannya sedikit. Membaca Badass atau menonton video kesalahan lucu adalah seperti makan tiga Skittles semasa makan tengah hari. Membaca buku atau menonton dokumentari adalah seperti makan makanan berat.
Langkah 5. Latih minda secara berkala
Anda tidak boleh membina otot dengan memakan kue selama tiga minggu penuh sebelum mula mengangkat berat di gimnasium. Anda juga tidak akan dapat memperoleh kekuatan mental hanya dengan mengelakkan setiap pekerjaan sebelum mula fokus pada setiap saat. Melatih otak secara konsisten lebih penting daripada intensiti latihan itu sendiri.
Bahkan bermain teka-teki silang atau sudoku setiap hari dapat mengurangkan risiko kehilangan kesedaran mental ketika anda semakin tua, sementara kelancaran verbal anda bertambah baik
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Kepekatan
Langkah 1. Lakukan satu perkara pada satu masa
Membahagi perhatian kepada pelbagai tugas dapat mengurangkan kualiti tumpuan yang diberikan untuk setiap tugas. Penyelidikan sosial dan psikologi baru-baru ini menunjukkan bahawa pelbagai tugas kronik dalam pelbagai media interaktif menjadikan kita pelajar atau pekerja yang lebih teruk, dan pelajar yang kurang cekap.
- Mula mengutamakan perkara terpenting yang harus anda lakukan setiap hari. Hanya fokus pada perkara itu. Buat senarai yang harus dilakukan untuk memulakan hari dan mengusahakannya.
- Selesaikan satu perkara sebelum memulakan perkara lain. Walaupun pekerjaan anda mencabar, terus berusaha sehingga anda selesai. Beralih antara tugas sering kali lebih sukar daripada menyelesaikan sesuatu yang telah dimulakan.
Langkah 2. Beristirahat pendek tetapi kerap
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa berehat kira-kira lima minit setiap jam dapat menghasilkan lebih banyak kecekapan daripada berehat panjang di tengah hari. Membiarkan otak anda berehat dan menyegarkan memberi anda peluang terbaik untuk kekal kuat secara mental dalam menghadapi kerja yang sukar.
Langkah 3. Menghilangkan gangguan
Bagi banyak orang, suara obrolan penyiar radio atau suara televisyen adalah sebahagian daripada gangguan yang berlaku hampir setiap minit. Sekiranya anda mempunyai banyak bunyi putih dan statik, cuba gantikan dengan muzik lembut dan menenangkan. Daripada berusaha menghiburkan diri di tempat kerja, biarkan diri anda hanya fokus pada satu perkara.
- Memfokus pada tugas yang ada dapat membuat anda menyelesaikan tugas dengan lebih cepat. Sekiranya anda cuba menonton rancangan pada masa yang sama, tugas akan memakan masa lebih lama untuk diselesaikan.
- Adakah anda ingin menghilangkan gangguan sepenuhnya? Tinggalkan Internet. Semasa anda berusaha untuk belajar tetapi Facebook hanya tinggal sedikit, anda akan tergoda untuk mengacaukan segalanya. Gunakan penyekat laman web atau laman web jika anda tidak dapat menjauhinya.
Langkah 4. Fokus pada perkara yang ada
Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi ini adalah cara yang tepat untuk memfokus kembali tugas. Ketika fikiran anda berkeliaran, ingatkan diri anda untuk "Fokus di sini." Jangan fikirkan perkara seperti makan di makan tengah hari, apa yang harus dilakukan pada waktu petang, atau apa yang diharapkan pada hujung minggu. Fokus pada apa yang sedang dilakukan dan lakukan kerja yang sedang dilakukan.
Cuba gunakan ejaan, jika anda tidak menyukai "Fokus di sini sekarang". Pilih kata laluan atau kunci dari apa yang sedang diusahakan. Sekiranya anda mengerjakan tugas matematik, sebut "matematik" atau perbendaharaan kata yang berkaitan. Apabila fikiran anda melayang, ulangi kata kunci sehingga anda dapat memfokus semula
Bahagian 3 dari 3: Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Bersikap optimis
Yakinlah bahawa anda akan menyelesaikan setiap pekerjaan dengan baik. Memiliki sikap yang baik akan memastikan bahawa minda anda terfokus di tempat yang tepat, dan jauh dari pemikiran negatif yang dapat membuat anda sedih. Sokongan dan kekuatan emosi bermula.
Berlatih visualisasi untuk membantu pemikiran positif. Cuba pejamkan mata anda dan "melihat" diri anda menjalankan tugas. Walau bagaimana pun, cuba bayangkan diri anda melakukan tugas dengan betul dan teliti
Langkah 2. Menyingkirkan fikiran yang tidak berguna
Untuk tetap tenang dan positif, cubalah menyingkirkan pemikiran dan kebimbangan yang tidak berguna yang dikendalikan oleh ego. Fokus pada perkara yang paling penting. Adakah pakaian yang anda pakai penting? Adakah tempat makan malam atau apa yang perlu dilakukan pada hujung minggu ini benar-benar penting untuk anda dan kesihatan mental anda? Mungkin tidak.
Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Melakukan sesuatu yang lebih baik daripada orang lain atau memukul orang lain tidak dianggap baik. Meningkatkan kemampuan diri dianggap baik. Fokus untuk memperbaiki diri, bukan memenangi pertandingan
Langkah 3. Fikirkan niat baik orang lain
Jangan mencari sesuatu yang membuat anda marah atau marah. Nilaikan apa yang ada dan jangan terlalu menganggap interaksi anda. Bos anda mungkin tidak memilih dan menghukum anda secara tidak rasional. Rakan anda mungkin tidak menyebarkan khabar angin mengenai anda di belakang anda. Tetap kuat dan yakin. Awak boleh lakukannya.
Jauhkan diri dari perniagaan orang lain sejauh mungkin. Jangan menyebarkan gosip atau menjadi penyokong cerita gosip. Fokus pada diri sendiri
Langkah 4. Berzikir
Meluangkan masa untuk melambatkan dan menumpukan fikiran anda dapat membantu anda membina minda yang kuat dan tenang. Meditasi tidak harus menjadi pengalaman yang aneh atau mistik. Cari tempat yang tenang dan duduk selama 15-45 minit setiap hari. Hanya itu.
- Duduk dengan selesa dan fokus pada pernafasan. Rasakan ketika nafas masuk dan memenuhi badan. Rasakannya ketika nafas meninggalkan badan dan memasuki dunia.
- Ketahui bila fikiran datang dan jangan memperhatikannya. Biarkan pemikiran itu berlaku. Jauhi pemikiran ini. Fokus pada pernafasan.
Langkah 5. Dengarkan muzik barok
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa muzik barok mempunyai kemampuan yang kuat untuk mewujudkan keadaan tumpuan penuh dan fokus dengan menetapkan keadaan otak alfa di dalam pikiran. Ini dapat membantu anda mendorong pembelajaran perbendaharaan kata, mengingat fakta atau membaca.
Pilihlah muzik barok yang bagus dan biasakan untuk mendengarkannya di masa lapang, semasa bekerja atau belajar
Langkah 6. Lakukan senaman fizikal dan mental
Bersenam dapat melepaskan endorfin di otak yang membantu menenangkan dan menguatkan otak. Bersenam selama 30 minit beberapa hari akan membantu anda merasa lebih tenang dan mental lebih kuat. Terlebih lagi, satu jenis senaman, iaitu yoga, dapat menenangkan fikiran dan dapat meningkatkan ketahanan mental dengan ketara.
