Sebilangan besar daripada kita mesti mempunyai, atau bahkan sering kehilangan tumpuan dan lebih suka melakukan perkara yang tidak sepatutnya pada masa itu, dan pada akhirnya tidak menyelesaikan kerja kita tepat pada waktunya. Belajar untuk menumpukan perhatian dari cara menghilangkan gangguan, meningkatkan fokus, dan membuat jadual biasa adalah kemahiran penting yang dimiliki setiap orang, dan sebenarnya tidak sukar dilakukan. Ikuti petua di bawah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Kepekatan Aktif
Langkah 1. Rakam karya anda
Salah satu amalan penumpuan aktif terbaik adalah menuliskan apa yang anda lakukan atau lakukan. Berbeza dengan menaip, menulis dengan tangan membuat anda benar-benar memahami dan menyerap apa yang anda lakukan atau belajar kerana itu menjadikan badan anda (atau dalam hal ini tangan anda) ingat apa yang anda lakukan.
Sekiranya anda sukar memahami dan mengikuti perjumpaan, tuliskan semua yang diperkatakan dalam mesyuarat tersebut. Dengan cara itu, anda dapat memahami dan terlibat dalam perjumpaan tersebut, dan tentu saja anda tidak kehilangan tumpuan
Langkah 2. Doodling
Ramai orang berpendapat bahawa ini adalah bentuk mengabaikan orang lain. Tetapi ternyata, pemikir aktif menulis di atas kertas untuk membantu diri mereka tetap fokus dan tidak bosan.
Langkah 3. Suarakan apa yang anda lakukan
Sama seperti mencoret-coret dan mencatat, orang mungkin menganggap anda pelik kerana menyebut semua perkara yang anda taipkan atau bercakap dengan diri sendiri. Tetapi terbukti juga dapat membantu memahami apa yang anda baca atau lakukan. Seperti menulis, melalui proses ini, anda dapat mengingat lebih banyak kerana mulut anda telah membaca atau menyebutnya.
Sekiranya anda malu, cuba lakukan ini di bilik yang tenang atau tidak ada orang lain, atau tunggu semua orang pergi, atau abaikan sahaja dan bersuara. Lagipun, setiap orang harus bercakap dengan diri mereka sendiri
Langkah 4. Fokus pada apa yang harus anda lakukan
Jangan terlalu memikirkan perkara lain yang tidak ada kaitan dengan matlamat aktiviti anda. Semasa memandu, fokus di jalan raya, bukan pada kereta lain, ketika bermain bola sebagai penyerang, fokus mencari ruang untuk menembak. Ketahui perkara yang perlu anda fokuskan untuk menyelesaikan aktiviti anda, dan fokuslah pada aktiviti tersebut.
Setiap kali anda kehilangan fokus, selalu ingatkan diri anda untuk memfokus semula dengan mengingat ketika anda melakukan aktiviti ini dengan fokus dan betul
Kaedah 2 dari 3: Membuat Jadual
Langkah 1. Ketahui masa paling produktif anda
Bilakah anda merasakan anda paling produktif dan boleh melakukan apa-apa? Pagi? Petang? Hanya selepas makan tengah hari? Ketahui bila anda boleh menjadi yang paling produktif dan dapat melakukan apa sahaja dengan penuh perhatian, kemudian sesuaikan jadual anda dengan sewajarnya. Sekiranya anda merasakan bahawa anda dapat memahami semua perkara dengan mudah jika anda membacanya pada waktu subuh, bangunlah pada waktu subuh.
Langkah 2. Buat rancangan harian
Membuat senarai aktiviti dan aktiviti harian dapat membantu anda fokus dan mengelakkan tekanan. Sebelum tidur atau sebaik sahaja anda bangun, catat apa yang anda mahu dan perlu lakukan hari ini, dan anggaran masa yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Luangkan sedikit masa di antara setiap aktiviti sekiranya anda memerlukan lebih banyak masa untuk melakukan satu aktiviti.
Sekali lagi, lakukan satu demi satu dan fokus. Sekiranya anda benar-benar berhasrat untuk membalas e-mel dalam perjalanan ke tempat kerja, jangan lakukan perkara lain. Anda tidak perlu bimbang tentang perkara atau aktiviti lain yang jelas tidak akan anda lakukan pada waktu yang lain
Langkah 3. Tentukan matlamat jangka pendek dan jangka panjang anda
Dengan mempunyai tujuan seperti ini, dan semua aktiviti anda ditujukan ke arah tujuan tersebut, anda akan melakukan aktiviti anda dengan sepenuh perhatian, kerana anda tahu mengapa anda melakukannya. Sentiasa ingat matlamat jangka panjang anda, dan selalu mempertimbangkan sama ada aktiviti yang anda lakukan dapat membantu anda mencapainya. Dengan cara itu, anda dapat menentukan skala keutamaan.
Salah satu gangguan yang timbul di tengah-tengah aktiviti atau pekerjaan adalah persoalan "mengapa anda melakukan ini?" Inilah masanya anda harus mengingati matlamat jangka panjang anda. Sekiranya anda benar-benar ingin lulus dari kolej cum laude dan membuat ibu bapa anda bangga dan kemudian bekerja untuk syarikat besar, ingatlah bahawa ketika anda mula kehilangan tumpuan semasa belajar
Langkah 4. Variasikan jadual biasa anda
Perkara monoton boleh menjadi sumber dan alasan untuk gangguan. Dengan melakukan perkara yang sama setiap hari tanpa kelainan, anda akan merasa bosan. Cuba ubah jadual harian anda sedikit dengan melakukan aktiviti yang berbeza sebagai variasi. Dengan cara itu, anda tidak akan bosan dan masih dapat menumpukan perhatian pada semua aktiviti anda setiap hari.
Ketahui bagaimana anda bekerja. Sekiranya anda ingin menyusun jadual anda dalam satu hari atau waktu dan meninggalkan banyak masa untuk berehat kemudian, lakukanlah
Langkah 5. Rehat yang sesuai
Rehat adalah penting. Tetapi kadang-kadang niat untuk berehat dapat muncul pada waktu yang salah. Sekiranya anda mempunyai jadual rehat yang tetap, ikuti padanya.
Sekiranya jadual anda pada hari itu sangat ketat dan anda tidak mempunyai masa untuk berehat, sisihkan lima hingga 10 minit di antara setiap aktiviti anda untuk berehat dengan berdiri, berjalan-jalan, membuka Facebook sebentar, atau apa-apa yang boleh dilakukan dalam masa yang singkat untuk menghilangkan tekanan. Selepas itu, kembali bekerja
Kaedah 3 dari 3: Menghilangkan Gangguan
Langkah 1. Cari tempat dan persekitaran kerja yang selesa
Tidak ada tempat yang sempurna untuk berkonsentrasi, kerana setiap orang mempunyai pilihan masing-masing. Mungkin tempat terbaik untuk anda menumpukan perhatian adalah ruang tamu, di bilik anda sendiri, atau mungkin di tempat awam seperti kafe. Ketahui kecenderungan dan pilihan anda, dan ketahui apa yang boleh mengganggu anda. Dari sana, buat suasana dan persekitaran kerja yang anda suka, jauh dari gangguan.
- Cuba tuliskan semua perkara yang boleh mengganggu anda. Membuka Facebook semasa bekerja, bermain gitar sambil menulis kertas, berbual dengan rakan atau teman wanita di kelas, atau apa sahaja, tuliskan di senarai.
- Setelah menulis senarai, perhatikan corak dan tabiat. Kemudian, cari jalan untuk mengelakkan gangguan. Tutup penyemak imbas anda semasa belajar, atau jangan hidupkan komputer dan akses internet sama sekali. Diam dan letakkan telefon anda di luar jangkauan. Anda selalu mempunyai cara untuk menghilangkan kegusaran. Dan jangan risau, anda masih mempunyai masa untuk membuka internet atau telefon anda, tetapi tidak ketika anda harus bekerja.
Langkah 2. Sekiranya kegusaran tidak dapat dihilangkan, atasi
Kadang-kadang, ada beberapa gangguan yang tidak dapat dihilangkan atau dijauhi. Walaupun anda telah menjadikan bilik anda tempat yang selesa dan baik untuk fokus pada kerja, tiba-tiba di luar rumah terdapat kerja-kerja pembinaan yang lengkap dengan peralatan berat. Sekiranya itu berlaku, apa yang harus anda lakukan?
- Tinggalkan tempat itu. Sekiranya anda tidak tahan dengan gangguan, jangan marah dan menggerutu, tetapi jangan tinggal di sana dan biarkan masa anda sia-sia. Ambil barang yang anda perlukan untuk bekerja dan cari di tempat lain.
- Abaikan gangguan. Sekiranya gangguan anda baik, pasangkan fon kepala dan dengarkan muzik yang sesuai untuk anda, atau tingkatkan fokus sehingga anda tidak menyedari gangguan itu sendiri.
Langkah 3. Matikan atau jauhi internet semasa bekerja
Kadang kala internet sebenarnya adalah penyebab utama hilangnya tumpuan. Terutama jika anda bekerja dengan komputer, anda boleh beralih dari skrin kerja anda ke YouTube atau Facebook dengan mudah, dan mengabaikan skrin kerja anda yang masih aktif dan menunggu untuk disiapkan. Seboleh-bolehnya jauhi internet, atau bentuk aktiviti dalam talian yang merosakkan daya tumpuan dan produktiviti anda.
Sekiranya anda bekerja di komputer dan sukar menghadapi godaan untuk mengelakkan gangguan, cuba sekat laman web yang anda fikir boleh mengganggu kerja anda. Terdapat aplikasi di luar sana seperti Anti-Sosial yang menyekat beberapa laman web di internet yang boleh merosakkan produktiviti anda, atau aplikasi yang menguruskan masa anda untuk mengakses internet. Kendalikan komputer anda, bukan sebaliknya
Langkah 4. Tentukan keutamaan anda
Salah satu perkara yang sering dijadikan alasan untuk kehilangan tumpuan adalah jumlah perkara yang dianggap penting dan mesti dilakukan. Untuk kes seperti ini, lihat dan tentukan keutamaannya. Mana yang lebih penting dan mesti diselesaikan terlebih dahulu? Dengan cara itu, anda dapat mengusahakannya satu persatu tanpa diganggu oleh tugas atau perkara lain.
- Buat senarai atau aktiviti yang perlu dilakukan dan ikuti. Selesaikan tugas dalam senarai satu demi satu, dan jangan berhenti atau beralih ke tugas lain sehingga anda menyelesaikannya.
- Sekiranya boleh, lakukan dua perkara yang dapat dilakukan sekaligus. Contohnya, semasa menaiki teksi atau bas, periksa dan balas e-mel anda. Dengan cara itu, kedua-duanya dapat disiapkan dengan cekap.
Langkah 5. Dapatkan kerja
Gangguan terbesar di tempat kerja bukanlah Facebook, telefon bimbit atau yang lain. Gangguan terbesar di tempat kerja adalah diri anda sendiri. Apa sahaja yang anda lakukan untuk menjauhkan diri dari gangguan, jika anda tidak terlalu fokus atau benar-benar, anda pasti akan mencari alasan untuk kembali ke permainan. Anda adalah orang yang menentukan sama ada gangguan ini mungkin dan mungkin mengganggu anda. Jadi, jika anda sudah mula bekerja, tumpukan perhatian pada pekerjaan itu.
Cuba bermeditasi pada waktu pagi, atau latihan pernafasan sederhana untuk meningkatkan fokus apabila anda merasa seperti mula kehilangan tumpuan atau terganggu. Orang yang mula kehilangan tumpuan cenderung melakukan perkara lain untuk menghilangkan tumpuan mereka lebih jauh. Lakukan sebaliknya
Petua
- Cuba tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam untuk mendapatkan kembali tumpuan anda.
- Tidur adalah rahsia tumpuan. Tidur sekurang-kurangnya 4 kali seminggu selama 15 jam dapat mengekalkan tahap kepekatan. Selain itu, tidur yang cukup juga membantu meningkatkan IQ.
- Semua aktiviti memerlukan tumpuan. Dengan kata lain, setiap aktiviti mesti dijalankan dengan maksimum dan sepenuh hati.
