Jiran anda suka muzik rock dan anda mesti belajar untuk peperiksaan esok pagi. Ramai orang menghadapi masalah untuk berkonsentrasi di tempat kerja kerana persekitaran yang bising. Terdapat hubungan yang kuat antara kebisingan dan tekanan. Artikel ini menerangkan cara menangani bunyi bising agar anda tenang dan dapat menumpukan perhatian.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Persekitaran yang Bising
Langkah 1. Gunakan penutup telinga atau fon kepala kalis bunyi
Penyumbat telinga adalah cara yang murah untuk menyekat kebisingan di sekitar anda. Walaupun lebih mahal, lebih baik menggunakan fon kepala dan bukannya sebagai pelengkap penyumbat telinga.
- Sekiranya anda di tempat kerja, bersosial, atau belajar, jangan lupa untuk menerangkan mengapa anda memakai penutup telinga atau fon kepala. Biarkan orang di sekitar anda mengetahui bahawa mereka masih boleh bercakap dengan anda. Minta mereka memaut bahu anda, berdiri di samping, atau cuba menarik perhatian anda. Pastikan kaedah ini telah diluluskan oleh pihak atasan.
- Palam telinga, fon kepala, dan kalis bunyi sangat pelbagai. Lakukan percubaan untuk memilih peranti yang paling sesuai kerana setiap orang mempunyai pilihan yang berbeza.
Langkah 2. Selaraskan jadual kerja
Perhatikan ketika suara paling kuat dan lakukan tugas paling mudah pada masa itu. Sekiranya anda berada di pejabat, cari tahu sama ada anda boleh bekerja di perpustakaan, di kawasan lain, atau di bilik mesyuarat supaya anda dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik.
Sekiranya anda tidak dapat bekerja di tempat lain dan kebisingan tidak mungkin ditangani, kadang-kadang dapat menerima keadaan dan menyesuaikan diri adalah penyelesaian terbaik
Langkah 3. Dengarkan muzik
Sekiranya anda dapat berfikir, menumpukan perhatian, dan belajar sambil mendengar muzik, ini boleh sangat berguna untuk mengurangkan kebisingan. Untuk lebih mudah berkonsentrasi, mainkan lagu tanpa lirik, seperti muzik klasik, instrumen, atau suara putih.
-
Laraskan kelantangan. Selain sukar menumpukan perhatian, suara muzik yang terlalu kuat akan mengganggu rakan sekerja.
Berkonsentrasi Semasa Terdapat Suara Latar Belakang Langkah 3 Peluru1 - Sebagai alternatif, hidupkan bunyi putih. Bunyi putih adalah suara statik yang dapat mengurangkan kebisingan dan biasanya digunakan untuk tidur bayi. Sekiranya anda tidak menyukai bunyi putih, dengarkan bunyi merah jambu, bunyi kelabu, atau bunyi coklat. Anda boleh mendengarnya melalui internet atau memuat turun aplikasi di telefon anda.
-
Pakai fon kepala, tetapi jangan mendengar suara. Bagi sesetengah orang, memakai penutup telinga secara senyap-senyap membolehkan mereka menumpukan perhatian. Anda juga boleh melakukannya dengan cara ini.
Berkonsentrasi Semasa Terdapat Suara Latar Belakang Langkah 3 Peluru3
Langkah 4. Biarkan bunyi bising untuk berehat
Kebisingan boleh mencetuskan tekanan yang teruk dan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Untuk mengembalikan kemampuan anda untuk berkonsentrasi, berehat sebentar dengan berjalan-jalan santai di tempat yang tenang atau pergi ke tandas. Juga, cubalah menenangkan diri dengan cara berikut:
-
Duduk semenang mungkin sambil bernafas dengan tenang dan teratur. Apabila badan anda santai, tutup mata anda dan fokuskan minda anda pada objek tertentu yang membuat anda merasa lebih tenang. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 10 minit.
Berkonsentrasi Semasa Terdapat Suara Latar Belakang Langkah 4 Peluru1 -
Merehatkan otot ke seluruh badan. Setelah duduk dengan selesa, regangkan otot muka. Buat bulatan dengan kepala anda dan putar bahu anda. Regangkan otot lengan dan kaki anda. Putar pergelangan tangan dan kaki anda.
Berkonsentrasi Semasa Terdapat Suara Latar Belakang Langkah 4 Peluru2
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan diri dengan Alam Sekitar
Langkah 1. Selesaikan masalah
Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari kebisingan, seperti radio yang sangat kuat di tempat kerja, anda mungkin perlu membincangkan perkara itu dengan orang yang terlibat. Rasa selesa ketika melakukan aktiviti di tempat kerja atau di sekolah adalah sangat penting. Mungkin anda bukan satu-satunya yang mengalami masalah ini!
- Sekiranya rakan sekerja tidak mahu mematikan radio, beritahu pegawai di bahagian personel.
- Sekiranya anda harus berurusan dengan jiran yang bising, cubalah bersikap tenang dan sopan. Pertengkaran dengan jiran boleh menimbulkan masalah yang lebih besar dalam masa yang singkat.
Langkah 2. Susun bilik supaya bunyi di luar tidak terdengar
Mengasingkan ruang kerja adalah strategi jangka pendek. Pastikan tingkap dan pintu tertutup rapat kerana lubang dan celah memungkinkan bunyi masuk ke dalam bilik. Lakukan perkara berikut untuk mengurangkan bunyi:
- Mendiamkan bunyi yang mengganggu menggunakan penghalang. Sebelum tidur, letakkan beberapa bantal di dinding untuk mengeluarkan suara dari belakang dinding.
- Beli alat pendingin untuk tingkap. Selain menyekat penyebaran haba dari tingkap, penyerap haba berguna dalam menyekat kebisingan luar.
-
Letakkan permaidani di lantai untuk menenggelamkan bunyi dari tingkat bawah.
Berkonsentrasi Semasa Terdapat Suara Latar Belakang Langkah 6 Peluru3
Langkah 3. Minta pertolongan pembina profesional
Sekiranya anda adalah pemilik pejabat, hubungi seseorang yang mempunyai kepakaran dalam meredam bunyi dalaman. Walaupun kosnya tinggi, penyelesaian ini membebaskan anda dari masalah dan memberikan faedah jangka panjang.
- Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan bunyi di dalam rumah, misalnya dengan memasang panel kayu di dinding dan tikar getah di lantai.
- Minta cadangan kos dari beberapa orang dan bandingkan. Jangan hanya bersetuju dengan cadangan pertama dan cuba menawarinya.
Langkah 4. Pindah ke tempat baru
Penyelesaian ini mungkin sukar dilakukan, tetapi jika anda bekerja di rumah dan sangat terganggu oleh kebisingan, ini mungkin merupakan pilihan termudah yang mempunyai faedah jangka panjang. Anda harus menjaga kesihatan dan menghilangkan tekanan.
- Buat rancangan untuk memindahkan rumah sebaik mungkin. Luangkan masa untuk meneliti beberapa lokasi dan mengetahui tahap kebisingan di setiap kawasan agar anda tidak berpindah ke rumah yang sama bisingnya! Sekiranya terdapat lokasi yang anda suka, lawati beberapa kali untuk melihat sama ada anda boleh bertolak ansur dengan tahap kebisingan.
- Kenal pasti masalah yang mungkin berlaku. Jangan pindah ke lokasi yang berdekatan dengan stadium bola sepak, kelab malam, bar, dan tempat pelajar melepak.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Fizikal Mampu Berkonsentrasi
Langkah 1. Pastikan anda tidak merasa lapar atau dahaga.
Apabila anda merasa lapar atau dahaga, kemampuan anda untuk berkonsentrasi akan berkurang dan meningkatkan kerentanan anda terhadap rangsangan luaran, seperti bunyi bising.
-
Biasakan makan makanan sihat. Tahap gula dalam darah yang tinggi terbukti mempengaruhi keupayaan untuk berkonsentrasi. Makan berkhasiat juga mempengaruhi jangka masa perhatian.
Berkonsentrasi Semasa Terdapat Suara Latar Belakang Langkah 9Bullet1 - Minum air mengikut keperluan. Air sangat bermanfaat untuk kesihatan badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa air minuman meningkatkan keupayaan otak untuk berkonsentrasi.
Langkah 2. Jangan mengambil perangsang, seperti kopi, minuman tenaga, gula, dan teh
Walaupun kafein meningkatkan tenaga sebaik sahaja dimakan, manfaatnya tidak bertahan lama. Pengambilan kafein boleh mencetuskan kesan buruk, seperti sakit kepala dan sukar menumpukan perhatian.
Langkah 3. Biasakan tidur malam yang lena
Kurang tidur memberi kesan buruk kepada keupayaan anda untuk berkonsentrasi dan membuat anda lebih sensitif terhadap bunyi bising. Sekiranya anda bekerja di persekitaran yang bising, anda mesti tidur nyenyak setiap hari.
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat di luar waktu kerja
Sekiranya anda sangat tertekan dengan bunyi bising, berehatlah di rumah sambil menikmati aromaterapi atau urutan. Kesejahteraan mempunyai kesan besar terhadap kemampuan menangani kebisingan.
- Senaman adalah kaedah terbaik untuk merehatkan otot di seluruh badan.
- Ajak rakan berkumpul dan lupakan kerja terlebih dahulu. Jangan biarkan suara terus mengganggu anda.
- Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda tidak dapat berehat. Mungkin anda perlu berehat kerana tekanan dan kebisingan boleh membuat anda merasa letih.
