Tidur yang baik dan berkualiti adalah salah satu faktor yang akan mempengaruhi mood anda pada keesokan harinya. Jadi bagaimana rasanya jika tidur anda selalu terganggu oleh bunyi yang keluar dari luar bilik anda? Hati-hati, kurang tidur juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti keletihan, diabetes jenis 2, masalah jantung, dan kenaikan berat badan. Mahu tidur dengan nyenyak di tengah bunyi bising? Jangan risau; Terdapat beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan bunyi yang tidak diingini. Tidak dinafikan, anda akan tidur nyenyak walaupun meteor jatuh tepat di hadapan bilik anda!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Bilik Tidur
Langkah 1. Ubah susun atur perabot di bilik anda
Sekiranya anda berkongsi dinding dengan jiran atau jalan raya yang bising, menyusun semula perabot adalah kaedah yang patut dicuba. Cuba tambahkan perabot ke bilik tidur anda atau susun semula perabot yang ada untuk menjauhkan tempat tidur anda dari sumber kebisingan.
- Jauhkan tempat tidur anda dari sumber bunyi. Sekiranya anda berkongsi dinding bilik tidur dengan dinding ruang tamu jiran, cuba pindahkan tempat tidur anda ke seberang dinding.
- Letakkan perabot besar dan tebal di hadapan dinding; Pasti, ini dapat mengurangkan kebisingan yang sering mengganggu tidur anda. Contohnya, anda boleh meletakkan rak buku yang tinggi, besar dan tebal di hadapan dinding dan mengisinya dengan koleksi buku anda.
Langkah 2. Tutup dinding anda
Untuk meredam suara dari luar, cubalah melapisi dinding ruangan dengan bahan yang dapat menyerap suara dengan baik. Panel akustik adalah pilihan terbaik yang harus anda cuba. Untuk memaksimumkan fungsinya, anda boleh membeli panel akustik yang ditutup dengan kain tebal.
- Pilih panel yang mempunyai pekali akustik 0.85 atau lebih.
- Cuba gunakan selimut akustik. Selimut akustik adalah kain yang direka khas untuk digantung di dinding dan mengeluarkan suara dari luar.
Langkah 3. Pasang penebat di lantai dan bumbung bilik anda
Sekiranya bunyi bising datang dari bawah bilik anda, cuba pasang penebat di lantai bilik anda. Contohnya, anda boleh memasang permaidani tebal atau memasang penebat di bawah jubin.
- Berbanding dengan kayu, gabus mempunyai kemampuan yang lebih baik untuk meredam suara.
- Sekiranya anda tidak dapat memasang karpet dinding-ke-dinding (permaidani kekal yang meliputi seluruh dinding dan lantai sebuah bilik), cubalah meletakkan permaidani yang sangat tebal dan akan menutup seluruh lantai anda.
- Sekiranya bunyi keluar dari loteng rumah anda, cuba pasangkan penebat di lantai loteng. Gunakan gentian kaca R25 setebal sekurang-kurangnya 20 cm. untuk menutup jurang di atas bilik anda.
- Gunakan jubin akustik dengan kelas atenuasi siling / CAC (jumlah bunyi yang dibenarkan melewati jubin) 40 dan pekali pengurangan kebisingan / NRC 55. Jubin akustik jenis ini sering digunakan untuk rumah berhampiran lapangan terbang, jadi kemungkinan bahawa ia akan dapat mengurangkan pelbagai bunyi di sekitar bilik anda.
Langkah 4. Jadikan tingkap anda kalis bunyi
Sekiranya punca kebisingan adalah jalan atau rumah jiran anda, cubalah membuat tingkap bilik anda kalis bunyi. Pastikan anda juga memasang langsir yang sesuai dengan jenis tetingkap ini. Pilihan ini memerlukan lebih banyak usaha dan kos, tetapi terbukti berkesan untuk menenggelamkan suara di luar.
- Pasang tingkap dengan kaca berkembar; Kaca jenis ini sangat berkesan untuk menjaga suhu di dalam bilik dan meredam suara dari luar.
- Memasang langsir tebal di tingkap bilik tidur anda dapat mengurangkan sedikit bunyi dari luar.
- Periksa jurang antara tingkap dan dinding di bilik anda. Jurang yang paling sedikit bukan sahaja dapat mengeluarkan udara, tetapi juga dapat masuk ke dalam bilik anda. Gunakan penebat dalam bentuk getah busa khas yang dapat digunakan untuk melindungi celah di pintu dan tingkap bilik anda.
Bahagian 2 dari 3: Mendiamkan Bunyi Luar
Langkah 1. Manfaatkan bunyi putih
Bunyi semula jadi (bunyi ambien) seperti bunyi putih berkesan untuk menyembunyikan bunyi yang kuat dan tajam dengan suara yang lebih lembut dan tahan terhadap pendengaran anda; terutamanya kerana bunyi putih mampu menggabungkan bunyi dari pelbagai frekuensi.
- Bunyi putih dapat menyamarkan perbezaan antara bunyi latar belakang umum dan bunyi tiba-tiba (seperti tanduk kereta atau slam pintu) yang berisiko merosakkan tidur anda.
- Anda boleh membeli mesin white noise khusus, memuat turun aplikasi white noise pada telefon anda, atau menghidupkan kipas semalaman.
Langkah 2. Hidupkan sesuatu untuk menghilangkan suara
Sekiranya anda tidak mempunyai kipas angin, manfaatkan perkakas rumah yang ada di rumah anda untuk menenggelamkan kebisingan di luar. Contohnya, anda boleh menghidupkan televisyen atau radio sepanjang malam. Tetapi berhati-hatilah, penyelidikan menunjukkan bahawa menghidupkan televisyen atau radio sepanjang malam dapat mengganggu irama tidur semula jadi seseorang. Untuk hasil terbaik, cuba tetapkan radio atau televisyen anda untuk dimatikan secara automatik pada waktu-waktu tertentu.
Langkah 3. Pakai penutup telinga
Penyumbat telinga adalah alat yang berkesan untuk mengeluarkan suara semasa anda tidur. Sebenarnya, menggabungkan bunyi putih dengan penggunaan penutup telinga sebenarnya akan jauh lebih berkesan untuk mengurangkan bunyi. Anda boleh membeli penyumbat telinga berkualiti di farmasi terdekat atau dari kedai dalam talian. Bagi anda yang tidak biasa memakai penutup telinga, mungkin pada mulanya terasa tidak selesa.
- Sentiasa basuh tangan anda sebelum memakai penutup telinga untuk mengurangkan risiko jangkitan.
- Untuk mengeluarkan penutup telinga, putar perlahan penutup telinga sambil menariknya.
- Sekiranya penutup telinga yang anda beli tidak muat dengan betul di saluran telinga anda, jangan paksa. Setiap jenama mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeza; jika satu jenama tidak sesuai, anda selalu boleh mencuba jenama lain.
- Ketahui risiko menggunakan penyumbat telinga sebelum menggunakannya. Melepaskan penutup telinga terlalu cepat atau mendorongnya terlalu dalam boleh merosakkan gendang telinga anda. Selain itu, penutup telinga juga boleh menjadi alat pengangkutan bakteria jahat memasuki telinga anda dan menyebabkan jangkitan. Beberapa jenis penyumbat telinga bahkan dapat menghalangi anda untuk mendengar bunyi penting seperti penggera bangun, penggera kebakaran, atau pencuri.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Sumber Kebisingan
Langkah 1. Kenal pasti punca kebisingan
Kenal pasti punca masalah sebelum mengatasinya; rawatan yang anda pilih benar-benar bergantung pada akar masalahnya.
- Selalunya, sumber kebisingan adalah jiran anda. Adakah anda mempunyai jiran yang selalu memainkan muzik kuat atau mempunyai banyak tetamu di tengah malam? Adakah rumah sebelah dipenuhi dengan pasangan yang selalu bertengkar ketika anda harus tidur?
- Kebisingan juga dapat datang dari kafe atau restoran di dekat rumah, atau pusat lalu lintas pengangkutan seperti lapangan terbang, trek kereta api, dan jalan tol.
Langkah 2. Laporkan aduan kepada jiran anda
Sekiranya bunyi itu benar-benar datang dari rumah jiran anda, bersikap jujur dan langsung adalah kaedah terbaik (walaupun tidak semudah itu!). Di satu pihak, anda ingin menghentikan semua bunyi yang selalu mengganggu tidur anda; tetapi sebaliknya, anda juga tidak mahu bertengkar dengan jiran anda. Oleh itu, cubalah menyampaikan aduan dengan sopan dan tenang; Jangan tergoda untuk marah atau menjerit kepada jiran anda.
- Jangan memukul pintu jiran anda. Ini hanya akan membuat mereka marah dan bertahan. Mendekati mereka ketika suara reda, atau tunggu hingga keesokan harinya.
- Jangan segera melaporkannya kepada polis! Kemungkinan besar, laporan anda akan diabaikan kerana laporan ini tidak diambil serius; Selain itu, melakukannya bermaksud menaikkan bendera perang kepada jiran anda. Bahkan mereka akan tergoda untuk melakukan tindakan lain yang boleh mengganggu anda lebih lama lagi. Oleh itu, seboleh-bolehnya tidak perlu melibatkan penguatkuasaan undang-undang dan menyampaikan aduan anda secara peribadi.
- Dekati jiran anda dengan ramah dan berbudi bahasa. Terangkan masalah dengan jelas dan jaga nada anda. Beritahu mereka, "Hai! Adakah anda mempunyai beberapa minit lagi? Ada sesuatu yang ingin saya bincangkan dengan anda."
- Sekiranya mereka bersedia meluangkan masa, kemukakan keluhan anda secara logik dan terperinci. Contohnya, anda mungkin berkata, “Anda banyak bermain gitar pada waktu malam, bukan? Sebenarnya permainan gitar anda memang hebat! Tetapi lain kali, bolehkah anda bermain gitar sebelum pukul 11 malam? Akhir-akhir ini saya menghadapi masalah untuk tidur kerana bunyi gitar anda, walaupun saya harus bangun awal pada keesokan harinya."
- Sekiranya semua yang anda lakukan tidak berfungsi, cuba minta bantuan pihak ketiga seperti pemimpin RT / RW di kawasan anda. Mereka dapat membantu mencari jalan tengah yang menguntungkan kedua-dua belah pihak.
Langkah 3. Laporkan pencemaran bunyi di persekitaran anda
Sekiranya kebisingan disebabkan oleh aktiviti yang berlaku di kawasan kejiranan anda (misalnya, pelebaran jalan), cuba laporkan kepada wakil pemerintah di bandar anda. Beberapa wilayah mempunyai pasukan petugas khas untuk menangani masalah kebisingan. Beberapa kawasan bahkan menyediakan pegawai khas untuk menerima aduan dan mengambil langkah tegas mengenai masalah kebisingan. Sekiranya kawasan anda tidak memiliki keduanya, cuba laporkan secara langsung kepada pemerintah kota.
