Burping memang wajar, tetapi juga tidak sopan dilakukan di khalayak ramai. Semasa mengandung, wanita biasanya bersendawa lebih kerap. Ini boleh menyebabkan rasa malu dan tidak selesa. Walaupun tidak ada cara untuk berhenti bersendawa semasa kehamilan, ada cara untuk mengurangkan kesan gas.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan untuk makan makanan ringan tetapi kerap
Makanan besar boleh menyebabkan anda lebih kerap bersendawa dan bahkan merasa kembung. Daripada makan tiga kali sehari seperti biasa, anda boleh mengubah diet anda menjadi enam kali sehari dengan sedikit bahagian dan selang waktu berkadar.
- Selain dapat mengurangkan bersendawa, makan enam kali sehari juga dapat mengatasi sakit pagi. Ramai wanita mengakui bahawa makan sejumlah kecil makanan mengurangkan rasa mual.
- Elakkan makan tiga jam sebelum tidur. Luangkan masa badan anda untuk mencerna makanan, sama ada makanan besar atau makanan ringan.
Langkah 2. Ketahui apa yang mencetuskan pecah
Hormon badan anda akan berubah semasa kehamilan. Reaksi anda terhadap makanan juga akan berubah. Jurnal makanan adalah salah satu cara untuk mengkaji tindak balas badan terhadap jenis makanan tertentu. Sekiranya makan makanan menyebabkan bersendawa, cari tahu jika menjauhi makanan boleh mengurangkan bersendawa.
- Makanan yang biasanya memicu bersendawa selama kehamilan adalah jus buah, coklat, atau makanan penggemukkan.
- Minum segelas susu boleh membantu dengan gas, terutamanya apabila terdapat juga pedih ulu hati.
Langkah 3. Cuba makan makanan yang seimbang
Isi diet anda dengan protein tanpa lemak, karbohidrat berkanji, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Protein tanpa lemak adalah kaedah terbaik untuk menambahkan nutrien dan menyebabkan lebih sedikit gas.
- Makan makanan kecil akan memberi anda vitamin, mineral, protein, antioksidan, serat dan nutrien lain yang anda perlukan.
- Makan terlalu banyak atau terlalu tergesa-gesa akan membuat anda bersendawa. Makan dengan perlahan, mengunyah setiap seteguk dengan sempurna akan mengelakkan bersendawa.
Langkah 4. Elakkan makanan yang menyebabkan gas
Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandungi banyak gas, seperti buncis, brokoli, kubis / kubis, kubis brussel, asparagus, dan dedak. Elakkan makanan jenis ini jika anda ingin mengurangkan bersendawa.
- Anda juga harus menjauhi makanan bebas gula kerana mengandungi maltitol dan sorbitol penghasil gas.
- Makanan bergoreng dan berlemak biasanya mencetuskan lebam dan pedih ulu hati. Lebih baik memilih makanan bakar, kukus atau panggang.
Langkah 5. Minum banyak air
Air akan membantu tubuh anda mencerna makanan dengan berkesan dan akan mengurangkan bersendawa. Semasa anda hamil, otot anda lebih relaks daripada biasa. Kelonggaran otot akan melambatkan proses pencernaan dan menyebabkan gas. Air akan membantu mengurangkan dan membuang gas yang telah terbentuk di saluran pencernaan anda.
- Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari, terutamanya air. Minum air membantu mencegah edema (bengkak akibat pengekalan cecair), yang juga merupakan kesan kehamilan.
- Teh, kopi, dan minuman berkafein lain harus dihadkan kepada 200 mg sehari.
- Air juga membantu menyalurkan nutrien kepada bayi anda, serta mencegah dehidrasi. Sekiranya anda tidak suka minum air, anda boleh menambah sepotong lemon atau kapur, atau sedikit daun pudina.
Langkah 6. Kurangkan minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat dan lain-lain mengandungi gas pepejal yang mencetuskan pecah. Jauhi minuman ini jika anda tidak mahu minum terlalu kerap.
- Ketahuilah bahawa minuman bersoda tinggi kalori dan kafein. Sekiranya anda masih mahu minum minuman bersoda, minum sekali-sekala.
- Soda diet juga harus dielakkan semasa mengandung. Penyelidikan menunjukkan bahawa ada kaitan antara pengambilan soda diet dan kelahiran pramatang.
Langkah 7. Cuba teh herba
Pudina adalah tumbuhan herba yang menghalang pembentukan gas di saluran pencernaan atau membantu mengeluarkan gas. Minum teh pudina dapat mengurangkan bersendawa.
- Teh chamomile juga mempunyai kesan yang sama pada badan.
- Terdapat banyak zat yang dapat mengeluarkan gas / udara, dan beberapa daripadanya - termasuk kayu manis, bawang putih, dan halia - mudah dimasukkan ke dalam makanan anda. Sebelum meminumnya, berjumpalah terlebih dahulu dengan doktor anda untuk memastikan yang mana selamat untuk dimakan semasa kehamilan.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Jumlah Udara yang Anda Menelan
Langkah 1. Makan perlahan-lahan
Sekiranya anda makan dengan tergesa-gesa, anda juga akan menelan udara bersama dengan makanan. Ini menyebabkan pecah. Makan dengan tergesa-gesa juga dapat menunjukkan bahawa anda berada dalam keadaan tertekan, yang menyebabkan pengeluaran gas dalam badan meningkat.
- Elakkan ini dengan duduk tegak, makan perlahan-lahan, dan mengunyah makanan anda dengan teliti.
- Anda juga tidak digalakkan makan semasa bercakap, kerana secara tidak sedar anda menelan udara ketika bercakap dan mengunyah.
- Sekiranya anda baru-baru ini makan makanan yang menyebabkan bersendawa, berjalan-jalan selepas makan. Berjalan kaki akan melancarkan sistem pencernaan dan mengurangkan keinginan untuk bersendawa.
Langkah 2. Kurangkan jumlah udara yang anda telan semasa anda minum
Anda boleh melakukan postur badan yang baik dan duduk tegak sambil minum. Minum terus dari gelas boleh mengelakkan anda menelan udara.
- Anda juga harus mengelakkan minum minuman sejuk dan panas (dan sebaliknya) dengan cepat, kerana perubahan suhu yang cepat di dalam badan anda akan menyebabkan anda menelan lebih banyak udara.
- Bengkung untuk minum dari air mengalir (seperti air mata air) menyebabkan anda menelan udara, dan akan menyebabkan pecah. Bawa sebotol air, kemudian isi dengan air semasa anda memerlukannya.
Langkah 3. Elakkan minuman beralkohol
Minuman beralkohol mencetuskan peningkatan asid perut, menyebabkan anda menelan banyak udara. Pengambilan minuman beralkohol juga boleh menyebabkan kecacatan kelahiran. Pakar perubatan menasihatkan untuk tidak mengambil alkohol sama sekali, terutama pada awal kehamilan.
- Sekiranya anda sukar membuang alkohol dari menu anda, minta bantuan. Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk berunding dengan profesional perubatan, terdapat banyak nombor bantuan / perkhidmatan tanpa nama yang boleh anda hubungi.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol dalam jumlah kecil pada akhir kehamilan tidak berbahaya. Sedikit sebanyak 1-2 unit alkohol seminggu (1-2 gelas kecil anggur).
- Lebih daripada 6 unit boleh mengakibatkan Sindrom Alkohol Janin, gangguan perkembangan bayi seumur hidup.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok membuat anda menelan udara, meningkatkan gas dan menyebabkan anda bersendawa. Selain itu, merokok adalah penyebab utama yang boleh memberi kesan negatif kepada bayi anda.
- Rokok mengandungi lebih daripada 4000 bahan kimia, dan bahan kimia ini beracun untuk anda dan bayi anda. Oleh kerana sumber oksigen utama bayi hanyalah udara yang anda hirup, bahan-bahan ini akan memberi kesan besar kepada perkembangan bayi anda.
- Tanya profesional perubatan untuk membantu anda berhenti merokok.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Tetap tenang dan teruskan dengan aktiviti biasa anda
Perasaan ketegangan dan kegelisahan tidak baik untuk anda dan bayi, dan boleh meningkatkan gas dan bersendawa.
- Ambil kesempatan ini untuk melakukan aktiviti sederhana yang anda nikmati, seperti menonton filem bersama rakan, membaca buku, atau memberikan urutan, yang baik sebagai terapi dan keseronokan.
- Menarik nafas dalam-dalam juga boleh menyebabkan anda menelan lebih banyak udara daripada biasa, yang tentunya menyebabkan udara / gas masuk.
Langkah 2. Berzikir dengan penuh fikiran
Selain menenangkan, meditasi akan membantu anda bernafas dengan lebih santai dan berkesan, dan membuang lebihan udara yang telah anda telan.
- Meditasi mempunyai banyak faedah. Meditasi telah terbukti dapat mengurangkan perubahan mood yang cepat, meningkatkan kesedaran diri, dan mengurangkan tekanan, yang berkaitan dengan bersendawa.
- Anda boleh melakukan meditasi kesedaran di mana sahaja anda berada.
Langkah 3. Mendaftar dalam kelas meditasi khas untuk wanita hamil
Yoga membantu pernafasan, menguatkan otot perut yang akan membantu mengurangkan udara berlebihan dan bersendawa.
- Yoga juga mendorong tidur yang nyenyak, mengurangkan kegelisahan dan sakit kepala.
- Elakkan yoga panas (yoga di bilik panas), pergerakan rawan atau terlentang, dan pergerakan lain yang memberi tekanan pada perut anda.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Anda mungkin merasa letih, tetapi senaman ringan hingga sederhana sangat bermanfaat untuk melepaskan hormon, enzim, jus pencernaan (air liur, hempedu, jus usus kecil, dll.) Dan asid perut. Sekiranya anda kerap bersenam, anda tidak akan kerap bersendawa. Dan ini juga akan memberikan peredaran yang baik dalam memberikan bekalan darah kepada bayi anda.
- Berjalan-jalan dan lakukan aktiviti sederhana di taman. Walaupun hanya berdiri sambil mencuci pinggan selepas makan dapat membantu mengurangkan bersendawa.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan senaman anda semasa kehamilan. Sebilangan doktor menasihatkan wanita hamil agar tidak melakukan aktiviti yang berat. Semuanya bergantung pada kesihatan setiap individu, jadi anda harus berjumpa doktor.
Langkah 5. Cukup tidur
Semasa mengandung, anda mesti cukup tidur. Tidur selama lapan jam setiap malam dapat mengurangkan gejala kehamilan yang mengganggu. Semasa anda tidur pada waktu malam, tidur di sebelah kiri anda dengan kaki dilipat / disangga oleh bantal dan dibengkokkan. Kedudukan ini akan memudahkan saluran pencernaan anda melakukan tugasnya, mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan oleh badan anda pada waktu malam.
- Elakkan bersenam hampir sebelum tidur.
- Amalkan teknik relaksasi untuk merawat insomnia dan mengurangkan tekanan.
