Mengampuni seseorang yang telah menyakiti atau mengkhianati anda adalah salah satu perkara paling sukar yang boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana memaafkan adalah mustahak jika anda ingin berhubung dengan seseorang, atau melupakan masa lalu dan meneruskan kehidupan anda. Atasi emosi negatif, hadapi orang yang menyakiti anda, dan teruskan hidup.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kemarahan boleh membahayakan
Memaafkan seseorang yang telah menzalimi anda boleh menjadi seperti pil pahit. Reaksi pertama anda mungkin merasa marah dan menyalahkan orang yang menyakiti anda. Walaupun semula jadi, menahan rasa sakit dan kemarahan akan membawa anda lebih banyak kesakitan daripada orang yang anda marahi. Oleh itu, penting untuk anda memaafkan - bukan untuk orang yang telah menzalimi anda, tetapi untuk diri sendiri.
Menahan dendam boleh merosakkan hubungan dengan orang lain di kemudian hari, menyebabkan kemurungan dan kebencian, dan dapat mengasingkan anda dari orang lain
Langkah 2. Pilih untuk memaafkan
Maaf memerlukan keputusan yang aktif dan sedar untuk melepaskan sikap negatif dan berusaha meneruskan kehidupan. Maaf tidak datang secara semula jadi atau mudah. Maaf adalah sesuatu yang harus anda kerjakan.
Biasanya, orang mendakwa bahawa mereka "tidak dapat" memaafkan orang yang menzalimi mereka. Mereka percaya bahawa mustahil untuk melupakan perasaan sakit dan pengkhianatan. Namun, apa yang mereka tidak sedar ialah pengampunan adalah pilihan. Apabila anda memilih untuk memaafkan orang yang telah menyakiti anda, orang yang paling banyak mendapat faedah dari keputusan itu adalah anda
Langkah 3. Lepaskan kemarahan anda
Lepaskan emosi negatif yang disimpan untuk orang itu. Biarkan diri anda menangis, memukul beg peninju anda, keluar ke tempat terbuka dan menjerit, atau apa sahaja yang memberikan pelepasan untuk anda membiarkan perasaan buruk itu keluar. Jika tidak, perasaan akan membara dan menjadikan anda lebih uzur.
Ingat, anda tidak melakukan ini untuk meringankan hati nurani orang lain atau membenarkan tindakan mereka. Anda melakukan ini untuk membolehkan diri anda pulih dan maju
Langkah 4. Jaga perspektif
Cuba dapatkan perspektif dengan mengambil langkah mundur dan melihat keadaan dari perspektif objektif. Adakah orang itu sengaja menyakiti anda? Adakah keadaan di luar kawalannya? Adakah dia cuba meminta maaf dan memperbaikinya? Cuba pertimbangkan semua perkara dan analisis keadaan dengan tenang. Sekiranya anda dapat memahami mengapa dan bagaimana keadaan itu berlaku, lebih mudah bagi anda untuk memaafkan.
Tanyakan pada diri anda dengan jujur berapa kali anda telah menzalimi orang lain dan dimaafkan untuknya. Ingat bagaimana rasanya, dan betapa lega dan bersyukurnya anda ketika orang itu memaafkan anda. Kadang-kadang ingat bahawa kita boleh menyakiti orang lain dapat menolong kita menjadi lebih pemaaf
Langkah 5. Bercakap dengan seseorang
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai akan membantu anda memproses emosi anda dan memperoleh perspektif yang tidak berat sebelah. Mengeluarkan semuanya boleh membuat anda merasa seolah-olah berat badan telah diangkat. Seorang rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi dapat memberikan sepasang telinga simpati atau bahu untuk anda nikmati.
Walaupun mungkin menggoda untuk berbicara dengan orang yang anda sukar untuk memaafkan diri sendiri, tunggu sehingga anda tenang dan telah mempertimbangkan sepenuhnya perasaan anda. Ini akan menghalang anda daripada meletupkan orang itu dan akhirnya merosakkan hubungan lebih dari yang sudah ada
Langkah 6. Cari cara positif untuk meluahkan perasaan anda
Ini akan membantu melepaskan emosi negatif yang merosakkan segalanya dan meredakan masalah anda. Cuba jurnal atau tulis surat, menggunakan kaedah kreatif seperti melukis atau puisi, mendengar atau menyusun muzik, berlari atau menari. Lakukan perkara yang membantu anda mengurangkan ketegangan dan membuat anda berasa lebih baik.
Mengatasi emosi anda dengan cara yang positif akan membuat anda lebih mengetahui masalah yang dihadapi. Ini adalah kunci untuk mengenali dan menangani emosi, bukan sekadar mengabaikannya
Langkah 7. Cari ilham dari orang lain
Baca atau dengarkan kisah orang lain yang telah melakukan pengampunan dalam situasi yang jauh lebih sukar daripada kisah anda. Kisah-kisah ini boleh berasal dari pemimpin agama, ahli terapi, ahli keluarga, atau orang yang menulis tentang pengalaman mereka. Ia dapat memberikan harapan dan tekad yang anda perlukan.
Langkah 8. Beri masa
Maaf tidak datang hanya dengan sekejap jari. Pengampunan memerlukan kawalan diri, tekad, belas kasihan, dan yang paling penting, masa. Maaf adalah sesuatu yang boleh anda kerjakan, sedikit demi sedikit, setiap hari. Ingatlah, tidak ada seorang pun di saat terakhir dalam hidup mereka yang berfikir "Saya seharusnya sudah lama marah". Pada akhirnya, cinta, empati, dan pengampunan adalah yang paling penting.
Tidak ada jangka masa yang optimum untuk memaafkan seseorang. Anda mungkin mempunyai dendam selama bertahun-tahun, kemudian sedar bahawa anda harus berdamai dengan orang itu. Dengarkan naluri anda
Bahagian 2 dari 3: Berurusan dengan Orang yang Menyakitkan Anda
Langkah 1. Jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan
Penting untuk tidak membuat pertimbangan yang gegabah ketika berhadapan dengan orang yang menyakiti anda. Sekiranya anda bertindak balas terlalu cepat, anda mungkin mengatakan atau melakukan sesuatu yang anda akan menyesal. Luangkan masa untuk memproses apa yang baru anda pelajari dan kumpulkan lebih banyak maklumat sebelum bertindak.
Sama ada pasangan atau ahli keluarga yang telah menyakiti anda, jangan bertindak balas secara drastik. Fikirkan sejarah anda dengannya dan adakah ini hanya satu kesalahan atau kebiasaan. Pastikan anda berfikir dengan tenang dan rasional sebelum mengatakan sesuatu yang tidak dapat ditarik balik atau anda akan membuangnya selama-lamanya
Langkah 2. Minta berjumpa dengan orang yang menyakiti anda
Minta berjumpa di tempat persendirian. Jelaskan bahawa ini tidak bermaksud perkara akan kembali normal antara anda berdua, tetapi anda ingin mendengar penjelasan sebelum meneruskan. Katakan bahawa anda mahu mendengar kisahnya.
Langkah 3. Dengarkan ceritanya
Semasa mendengar cerita orang lain, cubalah mengalah dan biarkan mereka bercakap. Jangan mengganggu atau membantah. Apabila kepentingan adalah hubungan dengan orang ini, yang paling boleh anda lakukan ialah mendengar.
Walaupun anda dapat melihat keadaannya dengan jelas, anda harus selalu mengambil kesempatan untuk mendengar ceritanya. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda dengar, dan jika tidak ada yang baru, ini akan membolehkan anda membuat keputusan yang bijak tentang apa yang harus anda lakukan seterusnya
Langkah 4. Mempunyai kasih sayang
Cuba bersikap belas kasihan ketika berhadapan dengan orang yang menyakiti anda. Letakkan diri anda di kasutnya dan tanyakan pada diri anda apa yang akan anda lakukan sekiranya anda berada dalam situasi yang serupa. Adakah anda akan bertindak berbeza?
Cuba fahami apa motif atau niat orang itu. Adakah dia sengaja mencederakan anda? Adakah dia percaya itu baik untuk anda? Atau adakah dia hanya cuai?
Langkah 5. Jangan membakar jambatan penghubung
Semasa bercakap dengan orang yang telah menyakiti anda, jangan katakan atau melakukan perkara yang tidak boleh anda balas. Memukul dengan marah dan melemparkan penghinaan dan tuduhan mungkin terasa baik pada masa itu, tetapi tidak akan membantu dalam jangka masa panjang. Ini adalah kebalikannya dan mungkin akan merosakkan hubungan anda selama-lamanya.
Tetap tenang ketika berhadapan dengan orang yang menyakiti anda. Elakkan tuduhan ketika bercakap. Daripada mengatakan "Anda membuat saya merasa seperti …", katakan "Saya merasa seperti …" Tarik nafas dalam-dalam dan jika mereka mengatakan sesuatu yang memprovokasi anda, cuba hitung hingga sepuluh sebelum menjawab
Langkah 6. Katakan bagaimana perasaan anda
Setelah anda mempunyai masa untuk bertenang dan memikirkan semuanya, jelaskan kepadanya dengan cara yang tenang dan teratur bagaimana tindakannya menyakitkan hati anda dan bagaimana perasaan anda mengenainya. Ini sangat mustahak, jika tidak, anda akan menyimpan perasaan marah dan benci terhadap orang itu, sehingga mustahil meminta maaf yang tulen. Biarkan dia tahu bagaimana tingkah lakunya mempengaruhi hubungan, terutama jika itu adalah hubungan cinta.
Setelah anda meluahkan perasaan anda dengan jelas dan teliti, penting untuk anda terus maju. Sekiranya anda memutuskan untuk memaafkan tindakan orang itu, anda tidak boleh membawa luka lama setiap kali anda berdebat atau menggantungkan peristiwa di atas kepala mereka
Langkah 7. Jangan cuba menyamakan kedudukan
Semasa berusaha memaafkan, penting untuk melepaskan dorongan untuk menyamakan atau membalas dendam terhadap orang yang menyakiti anda. Cuba membalas hanya akan menyakitkan lebih banyak orang, termasuk anda sendiri. Anda harus menjadi pihak yang lebih matang, cuba memaafkan dan terus maju. Jika tidak, berusaha membina kepercayaan dan menghidupkan semula hubungan anda. Ini sangat penting dalam konflik antara keluarga. Anda harus menyelesaikan semua ketegangan dalam keluarga, kerana kemungkinan anda akan berinteraksi dengan mereka dalam jangka masa yang lama.
Contohnya, jika pasangan anda menipu anda, anda tidak akan menyelesaikan apa-apa dengan menipu dia kembali. Ia hanya akan menimbulkan rasa sakit dan kebencian. Dua kesilapan tidak dapat menghasilkan kebenaran. Maaf anda tidak akan bernilai jika diberikan setelah membalas dendam
Langkah 8. Biarkan dia tahu bahawa anda memaafkannya
Sekiranya dia meminta maaf, dia akan bersyukur dan lega kerana anda kembali menjalin hubungan. Sekiranya dia tidak meminta maaf, sekurang-kurangnya anda dapat melepaskan beban dari dada dan meneruskan hidup anda.
Ingat bahawa memaafkan seseorang tidak bermaksud perkara kembali normal antara anda berdua. Sekiranya anda merasa dia akan menyakiti anda lagi atau anda merasa tidak boleh mempercayainya lagi, tidak mengapa. Pastikan anda menerangkan perkara ini kepadanya. Ini kelihatan lebih mudah dalam hubungan cinta yang berakhir, kerana tidak mungkin anda berdua akan sering bertemu satu sama lain. Perkara ini lebih sukar dilakukan dalam keluarga, kerana anda akan selalu berurusan antara satu sama lain
Bahagian 3 dari 3: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. Ketahui apa yang anda mahukan
Penting untuk memahami bahawa walaupun anda memaafkan orang itu, anda tidak perlu membiarkannya kembali dalam hidup anda. Tentukan sama ada anda mahu berhubung semula dengannya atau biarkan sahaja. Untuk melakukan ini, anda harus berfikir panjang dan bersungguh-sungguh mengenai hubungan. Adakah bernilai membina semula? Apa kemungkinan dia akan menyakiti anda lagi jika anda membawanya kembali?
Dalam beberapa keadaan, seperti hubungan yang ganas atau hubungan di mana pasangan anda menipu anda berkali-kali, lebih selamat dan lebih sihat membiarkan orang itu pergi untuk kebaikan. Anda berhak lebih baik
Langkah 2. Fokus pada masa depan
Setelah anda membuat keputusan untuk memaafkan, anda harus melupakan masa lalu dan fokus pada masa depan. Sekiranya anda memutuskan bahawa hubungan itu wajar dibina semula, maka anda boleh mula perlahan-lahan bergerak maju. Biarkan orang itu tahu bahawa walaupun mereka menyakiti anda, anda tetap menyayangi mereka dan menginginkannya dalam hidup anda.
Sekiranya anda terus menggunakan luka lama, anda tidak akan pernah dapat memaafkan dan terus maju. Lihatlah dari sudut terang dan lihat keadaan sebagai peluang untuk membuat permulaan yang baru. Mungkin itulah yang diperlukan oleh hubungan anda
Langkah 3. Membina semula kepercayaan
Setelah anda terluka, sukar untuk dipercayai lagi. Namun, penting bagi anda untuk belajar mempercayai diri sendiri - pertimbangan dan kemampuan anda untuk membuat keputusan yang bijak. Maka anda boleh berusaha membina semula kepercayaan pada orang tersebut.
Buat komitmen untuk bersikap terbuka dan jujur dalam segala hal. Jangan bimbang apa yang akan berlaku seterusnya. Kepercayaan tidak dapat diperoleh dalam sekelip mata. Anda perlu memberinya masa untuk mendapatkan kepercayaan anda lagi
Langkah 4. Senaraikan positif
Cuba perhatikan dari sudut terang dengan membuat senarai perkara positif yang dapat anda peroleh dari pengalaman tersebut. Ini termasuk: menyedari luas kemampuan anda untuk memahami dan memaafkan, belajar pelajaran kehidupan yang berharga tentang kepercayaan, atau mempunyai hubungan yang lebih dekat dengan orang yang telah menyakiti anda sejak kedua-dua belah pihak berusaha menyelesaikan masalah bersama.
Sekiranya anda mula mengingati kesakitan dan keperitan yang ditimbulkan oleh orang itu, jangan biarkan pemikiran itu sampai kepada anda. Melihat ke belakang, anda mungkin perlu melihat semula masa lalu untuk mendapatkan jawapan. Jangan melihat ini sebagai alasan untuk merasa marah. Sebaliknya, fikirkannya sebagai peluang untuk pulih
Langkah 5. Ingat bahawa anda melakukan perkara yang betul
Kadang-kadang permintaan maaf tidak bermakna kepada pihak yang bersalah dan kadang-kadang hubungan itu tidak dapat diperbaiki. Walaupun keadaannya tidak seperti yang anda harapkan, ingatlah bahawa anda melakukan perkara yang betul. Pengampunan adalah perbuatan mulia, dan anda tidak akan menyesal.
