Pengampunan adalah sesuatu yang mesti dibuat. Apabila dilakukan dengan bijak dan berkesan, pengampunan dapat mengubah cara anda berfikir, merasakan, dan hidup. Mendekati cabaran dengan sikap atau kepercayaan yang dapat Anda lakukan dapat mendorong Anda untuk menerima cabaran. Dengan mengambil langkah, mengubah fikiran, mengalihkan emosi, dan mencari bimbingan dari sumber yang berharga, anda dapat belajar bagaimana memaafkan orang lain dan diri sendiri.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Langkah
Langkah 1. Hubungi orang yang berkenaan
Apabila kesibukan mula memenuhi kehidupan seharian, sukar bagi anda untuk terus berhubung dengan rakan-rakan. Apabila konflik berlaku dan memisahkan semua orang, hubungan menjadi semakin sukar untuk "menyelamatkan". Sekiranya anda ingin memaafkan seseorang, ambil langkah pertama dalam proses pengampunan dengan menghubungi mereka. Tindakan ini sahaja akan membuat anda merasa lebih terbuka dan optimis.
Mengambil langkah pertama selalu sukar, dan kadang-kadang anda perlu mendorong diri sendiri. Cuba katakan pada diri sendiri, "Mari kita lakukan." Angkat telefon, dan hubungi orang yang berkenaan
Langkah 2. Minta didengar
Sama ada bertemu sendiri atau berkomunikasi melalui telefon atau alat elektronik, tujuan tindakan anda tetap sama: tanyakan kepada orang yang bersangkutan agar anda dapat meluahkan fikiran dan perasaan anda mengenai konflik yang telah berlaku.
- Yakinkan dia bahawa anda terbuka dan bersedia mendengar apa yang dia katakan. Oleh itu, dia akan merasa lebih terbuka untuk perbincangan.
- Sekiranya dia tidak mahu bertemu dengan anda, jangan putus asa. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memaafkannya, tidak kira orang yang berkenaan dapat memenuhi kehendak anda atau tidak. Tindakan pengampunan ini sebenarnya "dirancang" untuk menolong anda. Contohnya, gunakan tulisan dan bukannya hubungan langsung untuk menyatakan perasaan dan fikiran anda tentangnya. Jurnal berkesan dan membantu anda memproses perasaan anda.
- Jurnal dapat menghilangkan kegelisahan dan tekanan kerana ia merupakan jalan keluar yang sihat untuk sebarang kekeliruan atau emosi berlebihan yang anda rasakan.
Langkah 3. Bincangkan masalahnya
Dalam kehidupan, terdapat beberapa perbincangan atau perbincangan yang lebih sukar untuk dilakukan. Apabila konflik berlaku dan perasaan negatif telah berkembang, sukar bagi anda untuk memulakan perbualan. Tujuannya adalah untuk mengatur percakapan dan mengarahkannya ke resolusi "damai" sehingga anda dapat mengatasi rasa sakit dan kecewa.
- Terlebih dahulu terima kasih kerana ingin bertemu dengan anda.
- Kedua, beritahu dia bahawa tujuan anda adalah mendengar cerita kedua belah pihak dan mencari penyelesaian yang damai sehingga anda berdua dapat meneruskan hidup dengan damai.
- Ketiga, berikan perincian kisah anda, termasuk bagaimana perasaan atau pemikiran anda.
- Keempat, tanyakan kepadanya apakah ada perkara lain yang dapat anda jelaskan daripadanya sebelum dia menjelaskan secara terperinci.
- Kelima, ajukan soalan yang akan memberi anda maklumat yang anda perlukan untuk memahami tujuan, motif, pemikiran, dan perasaannya.
Langkah 4. Minta maaf atas tindakan anda dalam konflik tersebut
Hampir setiap konflik melibatkan salah faham atau salah faham mengenai tindakan atau kata-kata seseorang. Terdapat beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk meredakan ketegangan dalam situasi tersebut. Mengambil tanggungjawab atas apa yang telah dilakukan adalah yang membangun komunikasi terbuka yang anda mahukan, dan diperlukan bagi anda berdua untuk mencapai kesepakatan.
Langkah 5. Terima permintaan maaf
Sekiranya anda telah membincangkan keadaan / konflik dan orang yang berkenaan menawarkan permintaan maaf yang tulus, terimalah. Walaupun anda harus memaksa diri anda untuk mengatakan, "Saya memaafkan anda," ini adalah langkah besar untuk membangun pengampunan untuk diri sendiri.
Menerima permintaan maaf boleh menjadi sukar. Sekiranya anda masih berusaha yang terbaik untuk memaafkan seseorang, anda boleh mengatakan, “Saya menerima permintaan maaf anda dan berusaha untuk memaafkan anda. Saya masih memerlukan masa untuk itu."
Langkah 6. Tunjukkan kesediaan untuk kembali hidup dengan aman
Sekiranya anda mesti atau mahu mengekalkan hubungan dengannya, tingkah laku anda harus menunjukkan kesungguhan anda sendiri. Hubungan akan bertambah baik apabila anda bersedia melalui proses pengampunan. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh menyimpan dendam dan memaparkan peristiwa lalu. Anda juga harus rela ketawa dan merasa selesa ketika bertemu atau bersamanya. Mengatasi konflik adalah melegakan. Biarkan ia mendorong tindakan untuk menjadi lebih tegas dan lebih adil.
Seiring berjalannya waktu dan kemajuan dibuat, anda akan melihat bahawa pengkhianatan masih dapat mempengaruhi cara anda memperlakukannya. Ini mungkin berlaku dalam perbalahan atau perbincangan yang hangat. Anda mungkin tidak memproses kesakitan yang anda rasakan dan masih perlu menenangkan emosi anda. Walau bagaimanapun, ini adalah reaksi biasa dan dapat diatasi dengan membincangkan perasaan anda dengan orang yang dimaksudkan atau orang lain
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Pemikiran dan Emosi
Langkah 1. Amalkan rasa empati dan belas kasihan
Baik empati dan belas kasihan dapat dipelajari. Seperti mana-mana kemahiran baru, anda perlu mempraktikkannya. Sekiranya anda dapat memperlakukan orang lain seperti yang anda mahukan, anda hampir berjaya mengembangkan rasa empati dan belas kasihan pada diri sendiri.
- Ambil kesempatan untuk berlatih belas kasihan ketika di khalayak ramai. Sekiranya anda melihat seseorang menghadapi masalah untuk membuka pintu kedai, bantu mereka segera. Sekiranya anda melihat seseorang yang kelihatan sedih, senyum dan bertanya khabar. Tujuannya adalah untuk membuat orang lain merasakan kesan kebaikan yang anda lakukan.
- Memupuk empati dengan bercakap dan, yang paling penting, mendengar orang di luar lingkungan sosial anda. Cuba mulakan sembang dengan orang asing seminggu sekali. Kembangkan perbincangan kecil menjadi perbualan yang lebih mendalam dan cuba (dengan hormat) mengemukakan soalan mengenai kehidupan dan pengalamannya. Ini dapat meluaskan pandangan anda terhadap dunia dan membantu anda menjadi orang yang lebih memahami.
Langkah 2. Singkirkan perasaan negatif
Ketakutan, ketidakselesaan atau rasa tidak selamat, dan ketidakupayaan untuk berkomunikasi adalah pencetus kepada pelbagai tingkah laku yang menyakitkan. Sebilangan orang tidak tahu mengapa mereka berkelakuan seperti mereka kerana mereka belum meneroka perkara yang lebih mendalam daripada tingkah laku mereka sendiri. Perlu diingat bahawa ini tidak semestinya membuat tindakan mereka tidak menyenangkan.
- Jelaskan kepada diri anda bahawa anda tidak bertanggungjawab untuk membantu atau memaksa orang tersebut untuk menjadi orang yang lebih "maju". Doakan dia dengan baik dan jangan biarkan dia menghalang anda untuk meminta maaf.
- Usahakan untuk memahami apa yang berlaku dan mengapa orang itu berkelakuan seperti yang mereka lakukan. Anda boleh melakukannya dengan membincangkannya dengan orang yang berkenaan, atau seseorang yang boleh anda percayai. Juga, lawati internet atau kedai buku atau perpustakaan untuk mengetahui mengenai isu / topik ini. Maklumat adalah kekuatan dan pastinya menarik minat anda semasa mengkaji motif di sebalik tingkah laku manusia.
Langkah 3. Soalan dan ubah perspektif
Anda mungkin mempunyai pandangan / kepercayaan yang kuat mengenai situasi ketika anda dilayan secara tidak adil oleh seseorang. Sering kali, perspektif seseorang menjadi berat ke satu sisi dan perlu dikembalikan ke keadaan "seimbang". Oleh itu, penting bagi anda untuk melihat keadaan dari perspektif yang lebih luas, terutamanya jika perspektif anda sebenarnya "merosakkan" diri anda.
- Sebagai contoh, jika konflik yang berlaku pada masa lalu selalu ada di fikiran anda, ia hanya akan membuang masa. Cuba tanyakan pada diri anda soalan, seperti, "Berbanding dengan situasi hidup dan mati yang lebih serius, apakah ini sangat penting?" atau "Adakah isu ini patut difikirkan? Masalah ini telah memakan masa saya yang dapat digunakan untuk menikmati hidup saya. " Fikirkan jawapannya dan buat keputusan untuk mengubah perspektif anda dan jangan biarkan konflik menghabiskan masa dan tenaga anda.
- Anda mungkin ingin mengelakkan situasi sosial dengan orang yang anda suka kerana anda tidak mahu melihat seseorang yang telah mengkhianati atau menyakiti anda. Perspektif ini hanya akan merosakkan pertunangan anda dengan orang yang anda sukai dan mengelakkan anda menikmati pengalaman positif. Tunjukkan keberanian dan terima pelawaan mereka. Anda tidak perlu bercakap dengan orang yang berkenaan, tetapi jika anda perlu berinteraksi, lakukan dengan sopan dan elakkan perbualan panjang dengan mereka.
Langkah 4. Putar minda dari marah kepada rasa syukur
Memang benar bahawa kemarahan hanya melakukan perkara buruk kerana anda adalah orang yang sebenarnya menyimpan perasaan negatif terhadap orang yang dimaksudkan. Untuk melawan kemarahan / kegusaran, ubah perasaan itu menjadi rasa syukur. Semakin banyak rasa syukur yang anda miliki, semakin sedikit rasa benci atau kemarahan yang akan anda rasakan. Sebagai "hadiah", anda boleh mempunyai suasana hati yang lebih baik. Ini pasti akan dihargai oleh orang lain. Cuba tanyakan pada diri anda soalan-soalan ini untuk mengarahkan fikiran anda dan meredakan kemarahan / kegusaran yang ada:
- Apa yang saya rasakan apabila saya berfikir negatif tentangnya?
- Adakah saya mahu mencederakan diri sendiri?
- Bolehkah fikiran saya menyakitinya?
- Kemungkinan besar jawapan anda adalah "tidak selesa / buruk", "tidak", dan "tidak". Gunakan jawapan ini untuk membina tanggapan yang lebih mencerminkan rasa syukur, seperti "Saya berhak memiliki perasaan yang lebih positif, menjaga diri saya sendiri, dan melindungi diri saya dari bahaya."
Langkah 5. Senaraikan faedah melepaskan kemarahan
Lepaskan perkara yang menghalang anda dari kebahagiaan / ketenangan. Sebilangan orang "terbiasa" menahan amarah dan menjadikan diri mereka "mangsa keadaan", dan kedua perkara ini dibiarkan mempengaruhi pelbagai aspek kehidupan mereka. Orang seperti itu percaya bahawa mereka menjadi mangsa tindakan orang lain, walaupun bukti tersebut menyatakan sebaliknya.
- Tanyakan pada diri anda jika anda seorang seperti itu. Sekiranya jawapannya adalah ya, anda boleh belajar mengubah tingkah laku ini.
- Semasa melepaskan perasaan yang berkaitan dengan konflik, anda perlu mengenal pasti perasaan negatif terlebih dahulu, kemudian cari faedah / kebaikan yang dapat dirasakan ketika anda bebas dari perasaan tersebut. Contohnya, anda akan merasa bebas, lega, tenang, dapat menumpukan perhatian pada perkara-perkara baik, berhenti menahan kemarahan, dan hidup kembali ke landasan yang betul. Tujuannya adalah untuk menunjukkan kepada diri anda pelbagai bukti bahawa hidup akan terasa lebih baik jika anda dapat mengatasi kemarahan anda, bangun dan kembali berdiri.
Langkah 6. Jangan berhenti mencuba
Sekiranya anda ingin melupakan sesuatu, tetapi masih menghantui anda, anda mungkin perlu memproses lebih banyak perasaan yang berkaitan dengan situasi / konflik yang berlaku. Anda boleh berbincang dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, atau cuba mendaki untuk mengurus / melampiaskan emosi anda secara fizikal.
Ini boleh membuat frustrasi apabila seseorang memberitahu anda untuk "melupakan semuanya" ketika anda belum mencapai tahap penyelesaian masalah. Tarik nafas dalam-dalam dan katakan, "Saya berusaha melupakan atau melepaskan segalanya, tetapi saya belum sampai ke tahap itu."
Langkah 7. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan
Anda boleh belajar melupakan atau melepaskan kemarahan anda dengan menemui kembali sisi terang diri anda. Semasa bermain, anda boleh bebas dari pemikiran negatif mengenai konflik yang sedang anda lalui.
- Contohnya, anda boleh pergi ke pantai dan bermain layang-layang. Permainan ini juga memerlukan anda untuk memperhatikan keadaan dan dapat memberikan semacam keseronokan dan prestasi apabila anda berjaya menerbangkannya. Penerbangan layang-layang boleh menjadi gangguan yang besar dan membolehkan anda melihat keadaan dalam keadaan berbeza. Seperti yang sering orang katakan, "ketawa adalah ubat terbaik." Bermain dan ketawa akan membantu anda kekal positif dan optimis ketika melalui situasi sukar.
- Buat jadual di kalendar anda sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk bermain dan bersenang-senang.
Langkah 8. Menurunkan kemarahan yang ada
Menjadi kemarahan dan kebencian tidak sihat. Memproses perasaan kecewa melalui aktiviti fizikal atau ekspresi artistik adalah alternatif yang baik untuk menghilangkan kemarahan, tekanan, dan kegelisahan. Kemarahan mesti dilepaskan supaya anda dapat memaafkan orang lain.
- Cuba berlari, mendaki, atau angkat beban untuk mengeluarkan tenaga terpendam daripada masalah. Dengan melakukan senaman atau bersenam secara fizikal, aliran darah akan lancar dan penghasilan endorfin (hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangkan rasa sakit) akan meningkat.
- Cuba bermeditasi, sendirian atau berkumpulan. Meditasi telah digunakan selama berabad-abad dalam pelbagai budaya untuk menangani pemikiran negatif yang memicu kemarahan. Selain itu, meditasi juga dapat memupuk pemikiran positif.
- Membuat lukisan, patung, atau karya digital boleh menjadi aktiviti hebat untuk mengalihkan tumpuan anda ke arah membuat karya seni yang membolehkan anda memproses kemarahan anda.
Langkah 9. Membina semula kepercayaan
Apabila kita membiarkan orang lain memasuki kehidupan peribadi kita, kita mengambil semacam "risiko". Orang yang sama dapat mengkhianati kepercayaan yang telah dibina bersama. Bahagian penting dalam proses pengampunan adalah memberi peluang kepada orang lain untuk mendapatkan kembali kepercayaan anda.
- Biarkan dia menunjukkan bahawa dia boleh dipercayai, boleh dipercayai, dan ikhlas. Beri dia peluang untuk menunjukkan perkara-perkara ini. Apabila anda dapat memberi lebih sedikit peluang, anda mungkin akan mendapat lebih banyak perkara positif sebagai balasannya.
- Contohnya, cuba terima jemputannya untuk menonton filem. Dengan begitu, dia berpeluang tiba tepat pada waktunya, memperlakukan anda dengan hormat, dan bersenang-senang bersama. Tanpa kesediaan anda untuk menerima pelawaannya, anda tidak akan melihat usaha tulusnya untuk mendapatkan kembali kepercayaan anda.
- Sekiranya pengkhianatan itu berbohong tentang ke mana dia pergi (misalnya), minta dia menghantar SMS atau menelefon supaya anda dapat mengetahui di mana dia berada.
- Ingatlah untuk mengakui usaha seseorang yang ingin mendapatkan kembali kepercayaan anda. Cuba beritahu dia bahawa anda menghargai setiap usaha yang dilakukannya.
Langkah 10. Hargai pengalaman pembelajaran yang ada
Orang dan peluang datang ke dalam kehidupan untuk mengajar anda sesuatu. Setiap pengalaman akan mempersiapkan kita untuk menjadi orang yang lebih cerdas dan sesuai dengan apa yang diharapkan dari kehidupan. Ingatlah bahawa kita dapat belajar dari perkara baik dan buruk.
- Duduk dan buat senarai perkara yang anda pelajari dari situasi yang sedang dihadapi. Mungkin anda telah belajar untuk tidak memberi pinjaman kepada rakan yang mempunyai sejarah kewangan yang buruk / kebiasaan menggunakan wang. Anda juga mungkin mengetahui bahawa sesetengah orang lebih suka berpesta daripada membayar sewa, atau rakan sebilik boleh menjadi pemalas yang menghancurkan peluang untuk mendapatkan wang pendahuluan dari tuan tanah.
- Jangan lupa merakam semua perkara positif yang berlaku. Seringkali kita merasa lebih mudah untuk melihat perkara negatif ketika kita merasa sakit hati. Walau bagaimanapun, keadaan tertentu tidak selalu memberi perkara buruk. Mungkin anda boleh belajar melakukan "wawancara" dengan rakan sebilik yang berpotensi untuk memastikan mereka mempunyai kebiasaan belajar dan membersihkan rumah yang sama. Dengan cara ini, anda dapat menikmati kehidupan yang lebih tenang di masa hadapan.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Cari ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memaafkan seseorang dan itu memberi kesan negatif terhadap hidup anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional dari kaunselor atau ahli terapi. Beberapa terapi yang dirancang untuk mendorong pengampunan berjaya membantu orang melewati luka lama dan mencari ketenangan dan penyelesaian masalah.
- Dapatkan rujukan atau nasihat daripada doktor, ahli keluarga, atau rakan yang dipercayai. Namun, jika ini tidak dapat dilakukan, hubungi jabatan kesihatan mental di bandar anda untuk mendapatkan maklumat mengenai pilihan kaunseling.
- Sekiranya anda merasakan bahawa ahli terapi yang bekerja dengan anda bukanlah “orang” yang tepat, cari ahli terapi lain. Setiap ahli terapi berbeza, jadi penting untuk mencari ahli terapi yang anda selesa.
- Cari ahli terapi yang memberikan terapi tingkah laku kognitif. Seorang ahli terapi dapat membantu mengenal pasti dan menghilangkan corak pemikiran negatif yang anda miliki dan kembangkan.
- Cuba bimbingan rohani. Ramai orang mendapat ketenangan setelah meminta pertolongan dari pemimpin rohani yang dapat membimbing mereka untuk memaafkan orang lain. Kekuatan doa telah terbukti berkesan dalam menyembuhkan luka dan meredakan perasaan bersalah dan malu. Ini boleh menjadi dorongan bagi orang untuk meminta pengampunan dengan pelbagai alasan.
Langkah 2. Tetapkan matlamat terapi untuk diri sendiri
Menunjukkan komitmen untuk mengubah tingkah laku anda. Dalam psikoterapi dan terapi fizikal, anda akan mendapat manfaat daripada menetapkan matlamat. Lakukan proses dengan membuka dan merasa terdedah. Jangan tinggalkan proses ini hanya kerana langkah yang anda ambil semakin sukar. Kerja keras anda akan membuahkan hasil dan pencapaian yang sihat.
- Ketahui matlamat anda. Contohnya, adakah anda ingin lebih berdamai dengan ahli keluarga yang telah mengkhianati anda? Beritahu ahli terapi bahawa ini adalah salah satu matlamat anda.
- Beri diri anda hadiah setiap kali anda mencapai matlamat. Motivasi anda akan meningkat sekiranya anda dapat memberi penghargaan kepada pencapaian anda.
- Daripada berputus asa, sesuaikan matlamat anda.
- Terus mencipta matlamat baru kerana ini akan membuat anda sibuk.
Langkah 3. Tingkatkan sistem sokongan
Kelilingi diri anda dengan orang yang mengambil berat tentang anda. Orang-orang ini termasuk keluarga, rakan, dan rakan sekerja. Kembangkan persahabatan dan temui orang baru untuk meluaskan kalangan sokongan anda. Anda sudah cukup belajar melalui proses terapi sehingga sekarang anda dapat merasa yakin dan dilengkapi dengan banyak pengetahuan. Sistem sokongan yang baik dapat menghilangkan tekanan dan bahkan meningkatkan sistem imun anda.
Dengan mencari minat, anda boleh bergabung dengan kumpulan yang memberi anda peluang untuk bertemu orang dan memperoleh pengalaman baru
Langkah 4. Maafkan dan terima diri
Perjuangan peribadi boleh membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri. Anda mungkin merasa bersalah kerana tidak dapat menjaga diri anda dalam situasi tertentu atau tidak adil, anda menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku. Namun, anda boleh belajar mengawal perasaan bersalah dan malu daripada berusaha menyingkirkannya.
Sekiranya anda ingin menyertai terapi tingkah laku kognitif, ini akan membantu anda meneliti pemikiran anda yang ada dan mengembangkan cara berfikir yang baru dan lebih berkesan mengenai diri anda
Petua
- Kadang-kadang adalah idea yang baik untuk memikirkan bagaimana orang lain dapat memaafkan dalam keadaan yang lebih serius atau teruk. Minta sokongan dan contoh dari rakan anda untuk memotivasi diri anda untuk memaafkan orang lain.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengampunan bergantung kepada sama ada seseorang harus berinteraksi dengan orang yang dianggap bersalah. Walau bagaimanapun, anda dapat menentukan sama ada penting untuk mencapai pengampunan.
- Tidak pernah terlambat untuk mendapatkan bantuan profesional dalam menangani masalah, selagi anda mempunyai kehendak. Perubahan tidak mudah, tetapi dapat dilakukan jika anda bersedia berusaha dan mencari jalan untuk menghadapi cabaran.
- Ahli terapi berlesen dilatih untuk membantu orang lain menguruskan kesukaran yang mempengaruhi kehidupan mereka.
- Bersikap jujur dan ikhlas ketika meminta maaf dapat meningkatkan peluang seseorang untuk dimaafkan.
- Sekiranya anda pernah terlibat dalam pertempuran tentera dan menyaksikan tindakan yang tidak sesuai dengan moral peribadi, anda boleh mendapatkan pengampunan diri melalui campur tangan terapi.
- Gunakan tenaga mental terbaik anda (mungkin perkara pertama pada waktu pagi) untuk menggambarkan kehidupan baru yang anda mahukan. Lihatlah masa depan anda sebagai bebas dari penderitaan dan penderitaan.
- Ingatlah bahawa anda juga tidak sempurna, dan cuba berempati dengan mengapa anda melakukan sesuatu yang menyakitkan perasaan anda.
Amaran
- Pengampunan itu sukar, tetapi hidup dengan dendam lebih sukar. Menahan dendam boleh menjadi perkara yang sangat berbahaya, dan boleh menyakiti orang lain dengan banyak cara yang tidak dijangka.
- Sebilangan gangguan mental dapat mengurangkan kemampuan seseorang untuk memaafkan orang lain. Psikopat, misalnya, mungkin tidak pernah mengalami rasa malu atau rasa bersalah atas kesalahan mereka. Sebaliknya, rasa malu dan rasa bersalah adalah dua faktor yang mendorong pengampunan.
- Pengampunan tanpa syarat tidak ditentukan oleh tindakan atau pengakuan pelaku / orang yang bersalah. Pengampunan dilakukan untuk membebaskan anda dari kemarahan, kemurungan, dan keputusasaan yang membuat anda sedih.
