Memulihkan hubungan dengan suami yang curang tidaklah mudah, terutamanya jika anda tidak mahu memaafkan perbuatannya. Namun, cubalah mengawal emosi anda dan keluar sendiri untuk menyejukkan badan. Sekiranya anda sudah bersedia, jemput suami anda untuk membincangkan perkara yang berguna. Walaupun anda belum dapat memaafkan diri sendiri, ambil langkah positif untuk memulihkan hubungan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Emosi
Langkah 1. Cuba terima emosi yang anda rasakan
Jangan abaikan emosi negatif dengan berpura-pura seperti anda tidak merasakan apa-apa. Terimalah emosi anda dengan melakukan aktiviti yang membuat anda merasa selesa, seperti membuat jurnal atau berkongsi perasaan anda dengan rakan rapat sambil memfokuskan pada emosi dan sensasi fizikal anda.
- Jangan terkejut jika anda merasa dikhianati, sakit hati, marah, kecewa, sedih, keliru, atau tidak berdaya. Pada masa seperti ini, emosi yang mengamuk adalah semula jadi.
- Emosi yang anda rasakan dapat membuka kesedaran baru. Tindakan suami anda mungkin membuat anda menyedari betapa pentingnya perkahwinan bagi anda atau betapa sedihnya anda kerana perlakuan suaminya.
Langkah 2. Bebaskan diri anda dari emosi negatif dengan cara yang sihat
Mungkin anda ingin bertindak secara impulsif mengikut perasaan anda dengan mencerca atau menyakiti suami, tetapi ini tidak membuat anda merasa lebih tenang atau dapat memaafkan suami anda. Cuba mengawal emosi anda tanpa mencederakan suami anda.
- Sekiranya anda ingin melampiaskan kemarahan anda, salurkan emosi anda dengan menumbuk bantal atau berjalan santai di taman.
- Jurnal adalah kaedah terbaik untuk mengawal dan memahami emosi anda. Luangkan masa dalam jurnal untuk merenungkan semua yang anda alami dan rasakan.
- Emosi dapat dinyatakan dengan membuat seni, menulis artikel, bermain muzik, atau menari.
- Jangan gunakan alkohol atau ubat untuk mengawal emosi anda.
- Jangan marah kepada suami, rakan, anak-anak, dan ahli keluarga anda yang lain. Jangan mengatakan sesuatu yang sarkastik atau pasif agresif kepada mereka.
Langkah 3. Cuba tenangkan diri anda apabila anda merasa sangat marah
Anda akan menyesal jika anda bertindak secara impulsif kerana anda terbawa oleh kemarahan atau kerengsaan. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda marah atau kecewa, jauhi situasi yang bermasalah dan cuba tenangkan diri anda dengan pergi ke bilik lain atau berjalan-jalan santai di halaman. Jangan mengucapkan kata-kata kasar atau melakukan perkara yang menyakitkan perasaan suami, diri sendiri, atau merosakkan hubungan.
- Tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran.
- Gunakan deria anda untuk menangani emosi negatif. Fokus pada sensasi fizikal yang dialami oleh setiap deria untuk mengetahui apa yang sedang berlaku. Contohnya, fokuskan pada pelbagai bunyi yang dapat didengar di sekitar anda, malah suara langkah kaki di bilik sebelah.
Langkah 4. Luangkan masa untuk bersendirian jika diperlukan
Dalam keadaan seperti ini, anda mungkin tidak mahu berjumpa dengan suami anda, terutamanya jika anda baru sahaja mendengar berita buruk. Sering kali, perselingkuhan membuat suasana di rumah terasa sangat tidak selesa. Pertimbangkan sama ada anda perlu tinggal bersama rakan atau ahli keluarga untuk sementara waktu. Sekiranya anda ingin tinggal di rumah, tetapi tidak mahu tidur dengan suami anda, buat masa ini, tidurlah di bilik lain.
- Perkara akan menjadi lebih rumit sekiranya anda mempunyai anak kecil. Anda hanya perlu memberitahu mereka bahawa anda ingin melancong pada hujung minggu atau tidur di bilik lain untuk sementara waktu. Jangan beritahu saya apa yang berlaku.
- Beritahu suami anda bahawa anda ingin bersendirian dan ini hanya sementara. Sekiranya boleh, beritahu mereka bila anda akan kembali supaya anda berdua dapat bersiap sebelum bertemu lagi.
Langkah 5. Jangan mengalahkan diri sendiri
Perkara tidak akan menjadi lebih baik dan anda akan hidup dalam penyesalan jika anda terus menyalahkan diri sendiri kerana menipu suami. Walaupun anda menyedari bahawa tingkah laku anda menyebabkan perselingkuhan, jangan putus asa. Sekiranya anda merasa bertanggungjawab atas kejadian ini, buktikan tanggungjawab anda, tetapi jangan salahkan diri sendiri.
Daripada menyalahkan diri sendiri, tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri dengan melakukan kebaikan dan berusaha memahami diri anda. Belajar mencintai diri sendiri dengan menjaga kesihatan fizikal dan mental anda dan bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain
Kaedah 2 dari 4: Berkomunikasi dengan Suami
Langkah 1. Tanya perkara yang ingin anda ketahui
Banyak pasangan tidak mahu mendengar perincian hubungan mereka, tetapi lebih baik bertanya jika ini membolehkan anda memaafkan suami dan membebaskan diri dari sakit hati. Kemukakan soalan yang melibatkan emosi, bukan soalan yang memerlukan logik. Sebagai contoh, bukannya bertanya di hotel mana mereka bertemu, tanyakan mengapa dia menipu anda supaya anda dapat memaafkannya dengan lebih mudah.
- Kemukakan soalan yang anda perlukan jawapannya. Sebagai contoh, tanyakan apakah dia telah diperiksa atau ingin diuji untuk mengetahui apakah dia dijangkiti atau mempunyai penyakit kelamin.
- Tanyakan kepadanya apakah dia akan meninggalkan anda atau jika dia mahu tinggal bersama anda dan memperbaiki hubungan. Dengan menjelaskan secepat mungkin, anda boleh memutuskan langkah seterusnya dan membuat rancangan untuk masa depan.
Langkah 2. Nyatakan perasaan anda
Setelah mengetahui bahawa suami anda menipu anda, anda mungkin merasa takut dan bimbang sama ada dia akan menipu anda lagi. Sekiranya anda ragu-ragu adakah dia masih mencintai anda atau tidak dapat menerima apa yang telah dilakukannya kerana dia merasa dia telah dianiaya, katakan saja. Dia perlu mengetahui seberapa besar kesan kejadian ini kepada anda dan kesukaran yang anda alami untuk memaafkannya.
Semasa meluahkan perasaan anda, gunakan perkataan "I" atau "I" untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri. Dengan cara ini, anda dapat meluahkan perasaan tanpa menyalahkan atau memalukan suami anda. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya benar-benar sedih dan kecewa."
Langkah 3. Dengarkan semasa suami anda meluahkan perasaannya
Mungkin dia akan memberikan alasan atau menyatakan penyesalan, kesedihan, dan rasa bersalah. Anda akan merasa lega apabila anda mendengar suami anda mengatakan bahawa dia menyesal dengan apa yang dilakukannya dan dapat memahami perasaan anda.
- Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk mempercayai bahawa apa yang dia katakan itu benar dan boleh dipercayai.
- Sekiranya anda berdua ingin menjaga perkahwinan, pastikan dia benar-benar menyesali perbuatannya. Anda harus menunaikan tanggungjawab anda sebagai isteri dan ibu yang baik, tetapi jangan salahkan.
Langkah 4. Tetapkan batas ketika membincangkan perselingkuhan
Jangan biarkan perselingkuhan menjadi isu terpenting bagi anda berdua. Daripada mengabaikan masalahnya, pastikan anda tidak hanya membicarakan masalah itu. Batas membantu anda berbincang dengan cara yang sesuai dan berguna. Contohnya, buat perjanjian bahawa anda berdua boleh membincangkan perkara tersebut sekiranya ada masa yang cukup untuk perbincangan yang tenang.
- Sekiranya topik perbualan hanya tertumpu pada perselingkuhan, tetapkan batas yang dipersetujui bersama. Contohnya, anda berdua boleh membincangkan masalah ini hanya sekali sehari atau seminggu sekali.
- Sekiranya terdapat anak kecil, setuju bahawa anda tidak akan membincangkan masalah ini dengan anak itu.
Langkah 5. Sahkan kesinambungan hubungan antara anda berdua
Sekiranya anda rela memaafkan dan ingin meneruskannya, pastikan suami anda mahukan perkara yang sama dan katakan pada dirinya bahawa dia ingin memulihkan hubungan. Sekiranya dia tidak dapat membuat keputusan atau ingin bercerai, bincangkan perkara ini lebih lanjut. Sekiranya anda mahukan perceraian, bagikan keputusan ini dengan suami anda.
Buat komitmen baru jika anda berdua ingin terus bersama dan berusaha memperbaiki hubungan anda. Kemesraan fizikal dapat dijalin semula jika anda sudah bersedia
Kaedah 3 dari 4: Membuka Hati Anda untuk Pengampunan
Langkah 1. Ingatlah bahawa memaafkan orang lain adalah baik untuk anda
Kesediaan anda untuk memaafkan membuat suami merasa lega, tetapi ini lebih untuk kepentingan anda sendiri daripada dia. Memegang kemarahan dan kekecewaan menjadikan anda orang yang menderita, bukan suami anda. Pengampunan bermaksud membebaskan diri dari kesakitan dan kemarahan sehingga anda dapat melupakan pengalaman buruk dan kembali ke kehidupan seharian dengan tenang.
- Apa pun keputusan anda, sama ada anda mahu bersama atau bercerai, melupakan apa yang berlaku dan memaafkan suami adalah baik untuk anda.
- Memaafkan suami anda tidak bermaksud anda harus menjaga perkahwinan anda jika anda tidak mahu. Sekiranya anda tidak mahu perceraian, memaafkan suami akan membolehkan anda pulih dari sakit hati dan dapat bangkit dari kesukaran.
Langkah 2. Lupakan apa yang berlaku
Sekiranya anda ingin menjaga perkahwinan, kedua-dua pihak harus membina hubungan baru, bukan memperbaiki hubungan yang ada. Mulakan kehidupan baru dengan memulakannya dari awal lagi. Untuk melupakan pengalaman yang menyakitkan, keinginan untuk memulakan sesuatu yang baru mesti lebih kuat daripada keinginan untuk marah kepada suami atau terus menyesali pengalaman buruk di masa lalu.
- Bebaskan diri anda dari sakit hati. Jangan memukul diri sendiri atau merasa anda telah diperlakukan tidak adil. Walaupun sukar untuk dilakukan, langkah ini diperlukan agar anda bebas dari kesulitan dan bersedia untuk bergerak lagi untuk menjalin hubungan baru.
- Salah satu cara untuk melepaskan pengalaman buruk adalah dengan melakukan upacara. Sediakan sehelai kertas untuk anda dan suami. Tuliskan pengalaman atau perasaan yang ingin anda lupakan dan bakarlah sebagai cara membuat komitmen bersama dan memulakan hubungan baru.
Langkah 3. Dapatkan kaunseling
Sekiranya anda ingin mengekalkan perkahwinan anda, mengambil kaunseling untuk pasangan membantu anda menerima suami anda untuk siapa dia. Terapi membantu pasangan menyedari peranan masing-masing dan menetapkan matlamat baru sebagai sebuah keluarga. Walaupun anda mahukan perceraian, terapi adalah kaedah terbaik untuk membolehkan pasangan anda menjalani proses perceraian secara aman dan mempertimbangkan kepentingan kedua-dua belah pihak.
- Cari ahli terapi yang mempunyai kepakaran dalam menangani pasangan yang bermasalah atau pakar yang dapat membantu anda menangani pasangan yang curang.
- Cari ahli terapi dalam talian atau minta rujukan dari syarikat insurans. Juga, pergi ke klinik kesihatan mental atau dapatkan maklumat daripada rakan atau doktor.
Langkah 4. Memupuk rasa saling percaya menggunakan kaedah yang sesuai
Memeriksa telefon atau e-mel suami anda bukanlah cara untuk membina kepercayaan kerana akan memberi kesan negatif kepada anda berdua. Untuk membina semula kepercayaan, kedua-dua pihak mesti berkomunikasi dengan jujur dan terbuka. Belajar untuk mempercayai apa yang dia katakan, bukannya mempersoalkan atau meragui apa yang dia katakan. Memulihkan kepercayaan tidak mudah dan memerlukan masa, tetapi yakinlah bahawa anda boleh melakukannya.
Sinisme dan keraguan adalah halangan yang menghalang pemulihan kepercayaan. Berunding dengan kaunselor jika anda tidak dapat mengembalikan kepercayaan kepada suami anda
Langkah 5. Meningkatkan kualiti hubungan
Semasa menjalin hubungan baru dengan suami anda, cubalah membina kedekatan dan menjadi pasangan yang harmoni. Sekiranya anda berdua menghadapi masalah untuk berkomunikasi, tingkatkan kemahiran komunikasi anda dan bercakap dengan jujur. Sekiranya hubungan seks pernah menimbulkan masalah, cari cara yang menggembirakan anda berdua. Saling menyokong dengan cara baru yang berguna.
- Contohnya, sediakan buku untuk merakam fikiran, harapan, dan impian anda bersama. Bergilir-gilir dan saling menyokong.
- Ahli terapi boleh memberi arahan dan sokongan jika anda belum tahu bagaimana meningkatkan kualiti hubungan anda.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Sokongan
Langkah 1. Kongsi masalah anda dengan rakan dan ahli keluarga terdekat anda
Mengalami kejadian seperti ini akan menjadi sangat sukar sekiranya anda menghadapinya sendirian. Kongsi pengalaman ini dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Sekiranya anda mengenali seseorang yang mempunyai pengalaman serupa, mereka mungkin merupakan orang yang tepat untuk diajak berbincang. Jelaskan sama ada anda ingin didengar dan / atau meminta nasihat supaya dia dapat memberikan respons yang anda perlukan.
- Sekiranya maklumat yang anda berikan mesti dirahsiakan, minta dia menyimpan maklumat ini kepada dirinya sendiri.
- Walaupun anda ingin meluahkan perasaan, jangan luangkan masa untuk mengkritik atau memalukan suami anda. Selain menghalang pemulihan, anda meletakkan pembicara anda dalam posisi yang sukar sekiranya dia bersahabat dengan suami anda. Sebaliknya, mintalah dia memberikan sokongan dan pertolongan.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Ramai orang mengalami perkara yang sama. Sekiranya anda ingin bertemu mereka, cari sekumpulan orang yang telah melalui perkara yang sama dan dapat memahami bagaimana perasaan anda. Berkongsi pengalaman anda, kumpulkan maklumat baru, dan cari tahu apa yang membolehkan mereka memaafkan suami mereka.
Cari kumpulan sokongan dalam talian atau hubungi klinik kesihatan mental. Ketahui sama ada terdapat kumpulan sokongan dalam komuniti anda. Sekiranya tidak, cari di internet
Langkah 3. Minta sokongan daripada komuniti agama anda atau kumpulan sokongan lain
Anda boleh mendapatkan sokongan dari persekutuan gereja, kumpulan belajar, komuniti rohani, atau pasukan sukan. Sekiranya anda tidak mahu membincangkan masalah peribadi, beritahu mereka bahawa anda menghadapi masa yang sukar dan memerlukan sokongan daripada rakan.
Anda boleh memberitahu apa yang berlaku atau merahsiakannya. Apa pun pilihan anda, tetapkan batasan yang jelas untuk menjaga privasi
Langkah 4. Pastikan kanak-kanak mendapat sokongan yang mereka perlukan
Banyak pasangan memutuskan untuk tidak memberitahu anak-anak mereka mengenai urusan mereka. Walaupun mereka tidak tahu apa yang anda lalui, mereka masih merasa tegang di rumah atau di antara ibu bapa mereka. Pastikan mereka masih merasa disayangi dan disokong. Cuba teruskan aktiviti harian seperti biasa dan beri perhatian yang mereka perlukan.
- Jangan jawab soalan yang anda tidak tahu jawapannya. Contohnya, ketika anak-anak melihat ibu bapa mereka bertengkar dan bertanya, "Adakah Ibu dan Ayah bercerai?", Jawab dengan mengatakan, "Saya dalam masalah. Saya tahu anda juga kecewa. Ibu dan Ayah menyayangi anda dan tidak ' saya nak risau awak."
- Terapi untuk keluarga berguna dalam menangani ketegangan yang dialami oleh anak-anak, memahami kesan masalah terhadap mereka, dan mengetahui bagaimana memberi sokongan kepada mereka.
