Apabila anda benar-benar disakiti oleh orang lain, anda akan merasa sangat sedih dan marah. Kehidupan kelihatan seperti filem di mana anda mencuba yang terbaik untuk kekal kuat. Baiklah, mari kami bantu anda. Di bawah ini, anda akan mendapat banyak nasihat baik mengenai bagaimana menangani pengalaman buruk anda dengan cara yang sihat, memaafkan orang lain yang menyakiti anda, dan meneruskan kehidupan. Mulakan membaca dari langkah pertama di bawah.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Sakit dengan Sihat
Langkah 1. Biarkan diri anda merasakan kesakitan
Sebelum anda dapat meneruskannya, penting untuk membiarkan diri anda merasakan kesakitan sebentar. Kesedihan, kemarahan, penyesalan, kekecewaan: ini semua adalah emosi yang normal dan sihat. Sekiranya anda tidak membiarkan diri anda merasakan emosi ini walaupun hanya sesekali, anda akan mengalami kesukaran untuk menangani banyak situasi sukar. Kemampuan manusia untuk merasa sedih dengan cara yang sihat dan kemudian bergerak setelah beberapa ketika adalah seperti otot yang perlu dilatih untuk tetap bugar.
Jangan biarkan orang lain membuat anda merasa bersalah kerana mempunyai tindak balas emosi seperti kesedihan dan kemarahan. Emosi adalah normal dan sihat
Langkah 2. Luangkan beberapa saat untuk merasa sedih
Biarkan diri anda merasa sedih (atau marah, kecewa, atau apa sahaja) selama beberapa hari atau bulan bergantung pada seberapa serius keadaannya, kemudian biarkan perasaan itu hilang. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk merasa sedih, semakin sedikit masa yang anda dapat luangkan untuk mengisi hidup anda dengan kebahagiaan dan pengalaman positif yang baru.
Langkah 3. Katakan bahawa anda telah terluka
Memaafkan, mengatasi, dan beralih dari kesakitan tidak bermaksud anda tidak boleh mengatakan apa-apa. Anda harus bersuara apabila seseorang menyakiti anda. Ini sangat penting sekiranya orang itu melakukannya lebih dari sekali. Anda perlu memberitahu bagaimana tindakannya mempengaruhi anda. Ini adalah sesuatu yang sihat untuk anda dan pengalaman belajar yang hebat untuknya.
Sekiranya dia terus menjadi penyebab kesakitan dalam hidup anda, pertimbangkan untuk menjauhkannya dari hidup anda. Suka atau tidak, ini mungkin pilihan yang lebih sihat untuk anda berdua
Langkah 4. Lihat gambaran besar
Kadang-kadang orang lain benar-benar menyakiti kita. Tetapi kadang-kadang kita juga sering membesar-besarkan pergaduhan kecil yang tidak begitu penting untuk dibahaskan. Lihatlah masalah yang anda hadapi. Mungkin anda dan rakan baik anda bertengkar dengan seorang lelaki. Tetapi setelah bertahun-tahun berkawan baik dan saling menyokong antara satu sama lain secara emosional, adakah seorang lelaki sangat penting berbanding persahabatan anda dengan rakan anda? Itulah perkara yang mesti anda ingat. Ya, perasaan anda akan terluka dan memang betul, tetapi tinjau seberapa besar maksud kesakitan itu.
Langkah 5. Berhenti melihat diri anda sebagai mangsa
Anda harus berhenti melihat diri anda sebagai mangsa dan mula melihat diri anda sebagai seseorang yang dapat mengawal keadaan yang ada dan menjadikan hidup anda lebih baik. Melihat diri anda sebagai mangsa hanya akan membuat anda merasa tidak berdaya dan terluka. Melihat diri anda sebagai orang yang harus bertahan dari tekanan akan membolehkan anda mengenali diri anda berdasarkan definisi dan pengalaman tersebut. Anda harus dapat memperbaiki diri sehingga semua yang berlaku kepada anda adalah salah satu perkara yang menjadikan anda seperti sekarang.
Contohnya, anda baru sahaja dibuang oleh teman lelaki anda. Jangan melihat diri anda sebagai orang yang membuat keputusan. Jadilah diri sendiri, bukan seseorang yang dilabel "orang yang memutuskan"
Bahagian 2 dari 3: Baik Pengampunan
Langkah 1. Luangkan sedikit masa untuk menyejukkan badan
Setelah terluka, segera luangkan masa untuk menenangkan diri. Biasanya beberapa jam hingga satu hari penuh adalah tempoh yang mencukupi untuk rata-rata individu. Apabila anda berasa sangat sakit hati, anda juga cenderung untuk berfikir dengan baik dan mengatakan perkara yang tidak anda maksudkan atau yang akan menjadikan keadaan lebih buruk bagi sesiapa sahaja. Anda ingin mengatakan sesuatu yang telah anda fikirkan dan pertimbangkan dan memberi kesan yang baik terhadap masalah yang dihadapi. Jadi, beri masa untuk berfikir.
Langkah 2. Fahami orang yang menyakiti anda
Cuba fahami orang yang menyakiti anda. Kecuali dia mempunyai kelainan, setiap orang di dunia ini mesti mempunyai perasaan dan alasan untuk melakukan sesuatu. Tidak ada orang yang benar-benar jahat di dunia ini. Sering kali, mereka hanya melakukan yang terbaik untuk mereka dan apa yang mereka fikirkan betul, dan dengan berbuat demikian, mereka sering melakukan kesilapan, seperti kita.
- Fikirkan mengapa dia menganggap apa yang dia lakukan itu betul. Ini akan membantu anda merasa simpati dan menerima apa yang baru berlaku.
- Hanya kerana seseorang melakukan sesuatu dengan niat baik atau tidak bermaksud menyakiti orang lain, tidak berarti dia dianggap segera melakukan perkara yang betul. Sekiranya dia melakukan sesuatu yang buruk, beritahu dia supaya dia tidak melakukannya lagi.
Langkah 3. Bayangkan jika anda berada dalam kedudukannya
Sekarang, bayangkan bahawa anda adalah orang yang berusaha membuat keputusan, dan lepaskan sebarang bias yang anda miliki. Mungkin anda akan membuat atau memutuskan perkara yang sama atau sekurang-kurangnya serupa, dan untuk alasan yang serupa (mungkin ketika anda masih muda dan tidak tahu mana pilihan yang lebih baik). Berfikir dengan cara ini akan membantu anda memahami orang lain dan apa yang berlaku, dan ini akan membuatkan anda berasa lebih baik.
Ingatlah bahawa orang lain kadang-kadang mengalami lebih banyak kesedihan dan tekanan dalam hidup mereka. Dia mungkin tidak berada dalam keadaan mental yang baik ketika mengambil tindakan, yang dapat menjelaskan alasan keputusan atau tindakannya. Kita tidak boleh berada dalam keadaan terbaik sepanjang masa. Oleh itu, cubalah bersimpati dengannya
Langkah 4. Terima permintaan maaf
Perkara yang baik untuk mula memaafkan orang lain adalah dengan menerima permintaan maaf. Biarkan dia merasa bersalah dan katakan dia menyesal. Seseorang boleh benar-benar merasa kasihan dan masih melakukan kesilapan (walaupun kesalahan yang sama). Terima permintaan maafnya, yakinlah, demi dia dan juga diri sendiri. Ini akan membantu proses pemulihan anda.
Menerima permintaan maaf seseorang tidak bermaksud mereka layak mendapat apa-apa atau meminta anda melakukan sesuatu. Anda tidak perlu tiba-tiba bersikap baik dan senang berada di sekelilingnya. Sebenarnya, jika anda merasakan keperluannya, anda berhak menjauhkannya
Langkah 5. Lepaskan kebencian anda
Nah, ini adalah langkah penting. Sekiranya anda membencinya, berhenti. Kebencian adalah emosi yang tidak akan memberi kesan positif kepada diri sendiri. Benci tidak akan menghukum orang yang menyakiti anda dan tidak akan membuat anda merasa baik. Demi kesihatan emosi anda sendiri, berhenti membenci. Sekiranya anda tidak dapat mengikuti langkah sebelumnya dan memahami fikiran dan tindakan mereka, cubalah sama sekali tidak memikirkan orang atau kesalahan mereka.
Langkah 6. Jangan balas dendam
Dendam adalah tindakan lain yang tidak akan memberi kesan positif kepada sesiapa pun. Membalas dendam hanya akan merosakkan diri sendiri dan menjadikan hidup anda fokus sepenuhnya pada kesakitan yang anda rasakan. Adakah anda ingin menjalani kehidupan anda berpusat pada kesakitan, atau semua perkara yang menyeronokkan dan indah yang boleh anda lakukan? Balas dendam terbaik yang dapat anda lakukan adalah meneruskan hidup dengan kehidupan yang hebat, produktif, memuaskan, dan itu tidak akan dapat dicapai jika anda terus merasa marah.
Langkah 7. Jadikan kesakitan anda bermaksud sesuatu
Cara terbaik untuk benar-benar memaafkan orang lain dari lubuk hati anda adalah dengan merasa gembira dengan apa yang berlaku kepada anda. Ini akan menjadikan pengalaman anda menjadi sesuatu yang bermakna dan positif. Carilah pelajaran yang dapat diambil dari apa yang berlaku kepada anda atau gunakan masa dan pengalaman anda untuk mengelakkan orang lain melakukan kesalahan yang sama.
- Satu contoh yang baik adalah ketika anda perlu mengakhiri hubungan jangka panjang dengan seseorang. Jangan melihatnya sebagai akhir dari semua kebahagiaan anda. Ambil pengalaman sebagai sesuatu yang membantu anda membentuk diri anda dan menjadi lebih disukai oleh pasangan baru anda.
- Contoh lain adalah apabila anda menjadi sasaran SARA. Gunakan pengalaman anda untuk mengingatkan orang lain tentang kesan negatif SARA terhadap kehidupan orang.
Langkah 8. Bayangkan jika anda mahu orang lain memaafkan anda sekiranya perkara itu terbalik
Bahagian penting dalam memaafkan adalah melepaskan emosi yang tersimpan dalam fikiran anda dan mengubah perspektif anda. Inilah senaman ringkas untuk membantu anda melakukannya. Bayangkan anda berada di posisi orang lain dan tanyakan pada diri sendiri: "adakah saya mahu dia memaafkan saya jika saya melakukan sesuatu yang salah?"
Sebilangan besar orang yang jujur dengan diri mereka sendiri akan menjawab "ya". Pengampunan mempunyai makna yang sangat besar ketika muncul pada waktu yang tidak dijangka. Pengampunan memberi inspirasi kepada orang lain untuk melakukan perkara yang sama dan menolong kita menjadi orang yang lebih baik. Dan yang paling penting, pengampunan dapat mengembalikan hubungan antara orang yang terlibat. Kerana pada akhirnya, kebanyakan orang lebih suka tinggal bersama dan berdampingan daripada berjauhan dan saling berjauhan
Langkah 9. Tulis sepucuk surat, tuangkan perasaan anda ke dalamnya, kemudian bakar
Ya, bakar surat itu. Tulis sepucuk surat yang dapat meluahkan perasaan dan emosi anda pada masa itu. Terangkan bagaimana perasaan anda dan mengapa anda merasakannya. Tulis semua butirannya, kemudian bakar surat itu. Memang kesannya berlebihan, tetapi bagi banyak orang, kaedah ini berkesan. Membakar surat akan mengingatkan anda bahawa semuanya bersifat sementara, termasuk kesakitan dan kebencian. Setelah anda menyedari hal itu, anda harus lebih bersedia untuk memaafkan.
Orang menyebutnya sebagai proses "membersihkan (katarsis), yang merupakan proses melepaskan emosi buruk untuk melegakannya. Proses pembersihan ini akan membuatkan anda berasa lebih sihat. Itulah sebabnya doktor dan psikologi profesional selalu meminta anda untuk menyatakan dan menceritakan perasaan anda
Bahagian 3 dari 3: Teruskan Ke Kebahagiaan
Langkah 1. Fokuskan semula tenaga anda
Marah, benci, mahu membalas dendam: mereka semua akan menghabiskan banyak tenaga dan masa anda. Anda boleh meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang membuat anda merasa gembira dan puas dengan diri sendiri. Anda mungkin menggunakan masa itu untuk bertemu dengan orang baru yang seronok. Lepaskan semua perasaan negatif itu dan cari cara baru untuk menggunakan tenaga anda, sama ada mengejar kenaikan pangkat atau jawatan, belajar kemahiran baru, atau meningkatkan nilai anda.
Mempunyai jadual dan hari yang sibuk juga dapat membantu, terutama pada masa awal ketika perasaan anda tidak banyak berubah
Langkah 2. Dapatkan pertolongan
Apabila sesuatu yang buruk berlaku, mudah untuk menumpukan pada yang buruk sahaja dan mengabaikan semua perkara baik yang dilakukan seseorang. Kaji keperitan anda dan fikirkan tentang orang yang selalu berada di sisi anda. Hargai kasih sayang yang mereka tunjukkan dan luangkan masa untuk menunjukkan rasa terima kasih atas kehadiran mereka.
Contohnya, sahabat anda memegang rambut anda di belakang anda semasa anda muntah kerana anda begitu tertekan untuk melihat bekas kekasih anda. Itu adalah tindakan yang sangat baik yang tidak boleh dilupakan
Langkah 3. Berhenti menceritakan semula pengalaman anda
Meneruskan pembicaraan mengenai apa yang berlaku akan membuat anda berasa seperti mangsa. Jangan melihat diri anda sebagai mangsa. Dengan selalu meratapi pengalaman buruk akan membuat orang yang ingin menolong anda menjadi senang menjauhkan diri daripada anda. Apabila kita mengisi jiwa kita dengan rasa cemburu dan kesedihan, kita juga memancarkan emosi itu, dan mereka sering dianggap menakutkan atau tidak menarik oleh banyak orang. Anda tidak mahu menendang orang yang baik kepada anda, kerana itu bermakna orang yang menyakiti anda menang.
Anda masih boleh berkongsi pengalaman anda jika orang lain memintanya dan jika anda benar-benar mahu. Maksudnya adalah untuk tidak melihat diri dan kehidupan anda sebagai sesuatu yang selalu dilanda nasib buruk
Langkah 4. Ingat saat-saat baik
Apabila kita fokus pada yang buruk, mudah melupakan semua perkara baik yang telah berlaku. Perpisahan akan membuat anda melupakan semua tahun bahagia yang telah berlalu. Pertengkaran dengan rakan akan membuat anda melupakan semua momen persahabatan yang telah dilalui bersama. Mengingat kembali detik-detik baik itu dan menyedari bahawa anda dapat membuat kenangan baru yang baik dapat membantu anda meneruskannya.
Langkah 5. Buat kenangan baru yang baik
Membuat kenangan baru yang baik dan benar-benar berusaha menikmati kehidupan adalah salah satu cara terbaik untuk terus maju. Apabila kita merasa tidak enak, kita sering lupa bahawa hidup terus berjalan. Lebih banyak perkara yang dapat anda lakukan, semakin cepat jiwa anda akan sembuh, dan sebelum anda mengetahuinya, anda tidak akan memikirkan perkara yang menyakitkan anda.
Salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan perjalanan jarak jauh. Pergi ke tempat yang benar-benar asing bagi anda. Ini akan menjadikan otak anda fokus pada semua masalah dan pengalaman baru yang ada di depan mata anda. Anda akan sangat sibuk menikmati masa anda dan akhirnya melupakan semua pengalaman masa lalu yang tidak perlu anda ingat lagi
Langkah 6. Membina semula kepercayaan
Untuk terus maju, anda mungkin perlu membina semula kepercayaan. Ini bererti anda harus membina semula kepercayaan dengan orang yang menyakiti anda. Tetapi makna yang lebih jelas adalah membina semula kepercayaan dengan diri sendiri dan orang-orang yang mungkin menyakiti anda lagi. Malangnya, perkara penting dalam membina kepercayaan adalah memberi orang kedua peluang kedua dan membiarkannya mengejutkan anda. Anda harus berani mengambil risiko, tetapi percayalah, hasilnya akan sepadan.
Perasaan anda mungkin terluka, tetapi itu tidak bermakna anda harus mengurungnya selamanya. Lakukan saja sesuatu untuk membuatnya pulih. Orang yang benar-benar layak mendapat kepercayaan anda akan datang dan anda akan bersyukur kerana mereka datang ke dalam hidup anda
Langkah 7. Buat sambungan baru
Jumpa orang baru. Anda tidak pernah tahu apa dan siapa yang akan mengejutkan anda dan mengubah hidup anda. Sama ada membuat rakan baru, teman lelaki baru, atau membangun keluarga yang anda inginkan, bertemu dengan orang baru adalah cara untuk beralih ke pengalaman baru dan saat-saat bahagia.
- Anda boleh bertemu orang baru dengan menyertai komuniti atau mengikuti kursus tertentu. Cari komuniti yang anda suka dan sertai.
- Ingat, jangan tutup sehingga anda tahu apa yang anda hadapi. Hanya kerana seseorang tidak kelihatan seperti jenis anda tidak bermaksud mereka tidak dapat menjadikan hidup anda lebih baik. Beri peluang kepada semua orang untuk mengejutkan anda.
Langkah 8. Jalani kehidupan yang hebat
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, menjalani kehidupan yang hebat dan bermakna adalah bentuk balas dendam yang terbaik. Apabila anda mengejar kebahagiaan, hiduplah sepenuhnya, dan lakukan sesuatu yang membuat anda bahagia dan merasa bermakna, semua perkara yang menyakitkan anda akan hilang. Jangan terlalu memikirkan masa lalu dan terus maju ke masa depan.
Petua
- Sayangi diri anda.
- Padamkan semua mesej, sebutan, atau catatan orang yang menyakiti anda dari telefon, Facebook atau Twitter anda. Ingatkan diri anda bahawa anda sedang berusaha untuk terus maju.
- Baca novel romantis dengan pengakhiran yang bahagia, bukan yang menyedihkan.
