Mengatasi kesakitan yang teruk sering sukar dan tertekan. Kadang-kadang kesakitan timbul secara tiba-tiba dan tidak disangka-sangka, dan timbul kerana keadaan atau penyakit yang sudah ada sebelumnya. Walau bagaimanapun, ada cara untuk membantu anda mengatasi kesakitan yang teruk dan luar biasa. Tetap fokus untuk mengawal kesakitan anda dan cari teknik yang paling sesuai untuk anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Sakit Tiba-tiba
Langkah 1. Tetap tenang
Mengalami kesakitan adalah tertekan, terutamanya jika penyebab kesakitan tidak diketahui. Rasa cemas, panik, dan takut sebenarnya boleh memperburuk kesakitan. Nafas yang pendek dan cepat dapat mencetuskan hiperventilasi, mengganggu kemampuan untuk menarik oksigen ke darah, dan menyebabkan kesakitan yang berterusan, seperti sakit dada dan otot.
Cuba jangan fokus pada kesakitan. Memfokuskan pemikiran dan tenaga pada kesakitan anda boleh menjadikannya lebih teruk. Cuba berehat dan fokus pada perkara lain. Contohnya, fikirkan langkah-langkah seterusnya yang harus anda ambil untuk mencari punca kesakitan
Langkah 2. Kawal pernafasan anda
Tarik nafas dengan perlahan dan dalam dari perut atau diafragma, bukannya bernafas dengan cepat dan pendek dari dada anda. Ini membantu meningkatkan peredaran oksigen dalam darah dan mengurangkan intensiti kesakitan.
Teknik pernafasan terkawal terbukti berkesan dalam menguruskan kesakitan yang teruk. Teknik pernafasan telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu mengawal kesakitan semasa melahirkan
Langkah 3. Dapatkan kedudukan yang selesa dan cuba berehat
Rasa sakit mungkin mereda jika anda duduk tegak dan lurus atau berbaring. Cari kedudukan yang dapat mengurangkan kesakitan sehingga anda dapat fokus mencari punca kesakitan.
Langkah 4. Kenal pasti punca kesakitan
Kesakitan yang timbul secara tiba-tiba, yang dikenali sebagai sakit akut, biasanya merupakan tanda amaran. Kesakitan memberitahu anda untuk memberi perhatian. Beberapa penyebab sakit akut yang biasa termasuk patah tulang, keseleo atau keseleo, luka dan luka atau air mata yang lebih dalam, kekejangan otot, selaran matahari, atau gigi yang patah.
Kesakitan akut tergolong dalam kategori kesakitan nociceptive. Kesakitan akibat memijak kuku atau menyentuh kuali panas digolongkan sebagai sakit noseptik
Langkah 5. Jangan abaikan kesakitan yang mendadak dan luar biasa
Dalam beberapa kes, bermulanya kesakitan yang teruk mungkin satu-satunya petanda anda dapat mengetahui bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Contohnya, sakit perut secara tiba-tiba mungkin menunjukkan apendiks pecah, peritonitis, atau kista ovari yang pecah. Mengabaikan kesakitan yang mendadak boleh membawa kesan yang serius, dan kadang-kadang bahkan mengancam nyawa sekiranya keperluan untuk rawatan perubatan segera diabaikan.
Langkah 6. Ambil tindakan untuk mengawal masalah
Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca kesakitan anda, ambil tindakan untuk mengatasi masalah tersebut jika boleh. Kesakitan akut dapat meningkat dan sembuh selamanya setelah penyebabnya dirawat.
- Bertindak untuk mengatasi penyebab kesakitan mungkin termasuk mendapatkan rawatan perubatan. Untuk kecederaan serius atau kesakitan berterusan yang tidak diketahui sebabnya, doktor anda dapat membantu mengenal pasti masalahnya dan memberikan pilihan rawatan.
- Situasi yang melibatkan kesakitan akut boleh berlangsung selama beberapa minit atau bahkan berbulan-bulan. Kesakitan akut yang tidak dirawat boleh menjadi berlarutan atau berubah menjadi sakit kronik.
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Sakit Kronik
Langkah 1. Kawal kesakitan
Menguruskan kesakitan memerlukan komitmen untuk mempelajari teknik baru dan mempraktikkan teknik yang telah anda pelajari.
Langkah 2. Berzikir
Meditasi adalah kaedah yang kuat dan terbukti untuk mengatasi kesakitan. Belajar bertafakur memerlukan arahan dan sikap positif untuk terus komited. Penyelidikan menunjukkan bahawa intensiti kesakitan dapat dikurangkan antara 11% hingga 70%, dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kesakitan dapat dikurangkan dari 20% menjadi 93%.
Langkah 3. Fikirkan tentang makanan
Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada makanan kegemaran anda dapat membantu mengurangkan kesakitan. Memfokuskan pada coklat adalah cara kegemaran kebanyakan orang.
Langkah 4. Alihkan perhatian anda
Kesakitan kronik mahu perhatian anda. Berfokus pada perkara lain seperti menonton filem, menikmati aktiviti bersama rakan dan keluarga, membaca, atau memulakan hobi baru menjadikan fikiran anda tertumpu pada perkara lain. Hanya fokus pada bahagian tubuh yang lain juga mengalihkan perhatian daripada fokus pada kesakitan.
Langkah 5. Bayangkan kesakitan bertambah baik
Cuba bayangkan bagaimana kesakitannya. Anda boleh membayangkan sendi artritis, saraf yang terjepit di leher, atau patah tulang di kaki. Kemudian bayangkan atau gambarkan penyembuhan kawasan, atau penyusutan, atau penyembuhan.
Satu bahagian visualisasi adalah membiarkan diri anda melarikan diri secara mental. Terbang di fikiran anda ke tempat yang tenang dan damai, atau ke pengalaman masa lalu yang anda nikmati
Langkah 6. Tetap positif
Kesakitan kronik sukar dikendalikan kerana selalu dirasakan dan dapat memakannya dengan sikap positif. Membiarkan pemikiran anda menjadi negatif, memusatkan perhatian pada rasa sakit, dan meningkatkan kekecewaan dapat memperburuk rasa sakit. Cuba kekal positif dan elakkan membayangkan yang terburuk.
Pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi jika anda mengalami keadaan negatif atau merasa tertekan kerana kesakitan kronik
Langkah 7. Melegakan kesakitan dengan produk yang dijual bebas
Penghilang rasa sakit sederhana boleh didapati tanpa preskripsi. Produk seperti asetaminofen, ibuprofen, aspirin, dan juga beberapa tompok topikal dapat membantu.
Gunakan produk yang tersedia secara bebas dengan berhati-hati. Jangan melebihi dos harian yang disyorkan dan baca label untuk kemungkinan kesan sampingan dari penggunaannya. Kemudian, jika anda mempunyai ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, doktor anda mungkin tidak memberi anda suplemen over-the-counter kerana ia meningkatkan risiko komplikasi anda. Berunding dengan doktor anda sebelum menambahkan ubat bebas untuk ubat penghilang rasa sakit
Langkah 8. Teliti keadaan anda
Pemahaman yang lebih baik mengenai keadaan anda dapat membantu anda memilih teknik yang paling sesuai untuk keperluan anda.
Kesakitan kronik kadang-kadang merangkumi perubahan saraf atau kecederaan yang menjadikannya sukar untuk dirawat. Mengetahui keadaan anda dengan lebih baik dapat membantu anda memilih teknik yang membuat anda merasa lebih baik dan mengelakkan kecederaan lebih lanjut
Bahagian 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Pergi ke doktor jika rasa sakit tiba-tiba berubah atau bertambah buruk
Rawatan mungkin tersedia untuk mengatasi perubahan keadaan anda. Rawatan sakit harus selalu diarahkan untuk mengenal pasti dan merawat penyebab kesakitan sebelum mencari kelegaan gejala.
Sekiranya anda belum berjumpa doktor mengenai kesakitan dan kesakitan berterusan, anda harus segera mengubatinya secara perubatan
Langkah 2. Ambil ubat sakit preskripsi
Ubat sakit preskripsi lebih kuat daripada ubat bebas, dan boleh didapati sebagai produk oral dan topikal. Produk ini sering mengandungi bahan terkawal yang boleh menyebabkan ketagihan, seperti candu. Terdapat beberapa ubat bebas candu, seperti agen anti-radang dan tramadol.
- Ejen antidepresan yang lebih tua, seperti trisilikat, ubat antikonvulsan, dan relaksan otot biasanya diresepkan untuk merawat keadaan sakit kronik. Ejen ini berfungsi dengan cara yang berbeza untuk mengawal isyarat kesakitan yang dihantar ke dan dari otak, dan untuk menenangkan tisu otot di sekitar kawasan sakit.
- Patch preskripsi juga ada. Sebahagiannya disapukan terus ke kawasan yang menyakitkan. Ia biasanya mengandungi bahan aktif seperti lidocaine. Sebilangannya digunakan pada bahagian tubuh di mana ubat-ubatan dapat diserap ke dalam aliran darah, seperti tompok-tompok yang mengandung fentanil.
Langkah 3. Pertimbangkan prosedur perubatan
Sebagai tambahan kepada penghilang rasa sakit di luar kaunter, terdapat banyak prosedur yang dirancang untuk merawat keadaan yang melibatkan kesakitan. Terapi fizikal, penyumbatan saraf, anestesia tempatan, akupunktur, rangsangan elektrik, atau bahkan pembedahan dapat melegakan kesakitan.
- Gejala kesakitan kronik kadang-kadang dikendalikan menggunakan suntikan penyekat saraf yang diberikan secara pesakit luar. Beritahu doktor anda jika anda alah kepada agen kontras yang biasa digunakan semasa prosedur.
- Bergantung pada tempat suntikan, kesan sampingan yang biasa termasuk mati rasa sementara dan sakit di tempat suntikan. Beberapa prosedur boleh menyebabkan kelopak mata terkulai, hidung tersumbat, dan sukar menelan.
Langkah 4. Tanya doktor anda untuk unit SEPULUH
Untuk beberapa kesakitan kronik, merangsang saraf di kawasan sakit dapat membantu mengurangkan gejala kesakitan. Unit TENS, atau unit simulator elektrik saraf transkutan, menggunakan pembalut kecil yang diletakkan berhampiran kawasan sakit. Alat ini dikendalikan secara manual oleh pesakit.
Langkah 5. Perhatikan tanda-tanda amaran yang khusus untuk keadaan anda
Kesakitan yang teruk boleh mempengaruhi orang-orang dari semua peringkat umur, melibatkan hampir semua bahagian badan, dan merangkumi ratusan penyakit. Panggil doktor. Ikuti nasihat doktor anda sekiranya gejala bertambah buruk.
Petua
- Sumpah. Ini mungkin terdengar gila, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa sumpah mencetuskan tindak balas emosi yang memusatkan perhatian dari kesakitan.
- Pertimbangkan program latihan yang selamat untuk keadaan anda, seperti yoga atau qigong.
- Hentikan sebarang teknik atau senaman yang menjadikan kesakitan lebih teruk.
- Sentiasa berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat baru.
