Sakit belakang boleh melemahkan dan mengganggu kehidupan. Sakit belakang juga dapat membatasi kemampuan anda untuk bergerak, tidur, dan juga berfikir. Terdapat banyak penyebab sakit belakang, tetapi ingat bahawa tahap kesakitan tidak selalu berkorelasi positif dengan keseriusannya. Dengan kata lain, masalah kecil (seperti saraf yang jengkel) kadang-kadang boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dalam jangka pendek, sementara masalah kesihatan yang serius (seperti tumor) kadang-kadang boleh menyebabkan sedikit kesakitan. Cuba beberapa ubat rumah biasa dan Perhatikan tanda-tanda dan gejala yang memerlukan anda berjumpa doktor.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Sakit Sendiri
Langkah 1. Tunggu sahaja
Tulang belakang adalah kumpulan kompleks sendi, saraf, otot, saluran darah, dan tisu penghubung. Terdapat banyak struktur yang boleh menyebabkan kesakitan jika anda menggerakkan punggung dengan tidak betul atau mengalami trauma tertentu. Beberapa jenis sakit belakang boleh muncul secara tiba-tiba, tetapi ia juga hilang dengan cepat (tanpa rawatan) kerana tubuh manusia mempunyai kemampuan yang baik untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Oleh itu, bersabarlah selama beberapa jam sekiranya anda mengalami sakit belakang. Elakkan semua aktiviti berat dan jaga sikap positif.
- Tanda dan gejala yang memerlukan anda segera mendapatkan rawatan perubatan merangkumi: kelemahan otot dan / atau kehilangan perasaan di lengan / kaki, ketidakupayaan mengawal usus atau organ kencing, demam tinggi, penurunan berat badan secara tiba-tiba.
- Rehat tempat tidur yang lengkap bukanlah idea yang baik untuk kebanyakan jenis sakit belakang, kerana kadang-kadang anda perlu bergerak sedikit (walaupun hanya perlahan dan santai) untuk merangsang peredaran darah dan membantunya sembuh. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, tunggu dua hingga tiga hari sebelum meneruskan aktiviti biasa.
- Sekiranya sakit belakang anda berkaitan dengan senaman, ini bermakna anda mungkin bekerja terlalu keras atau melakukannya dengan postur badan yang buruk - berjumpa dengan pelatih peribadi.
- Sekiranya sakit belakang anda berkaitan dengan pekerjaan, berbincanglah dengan atasan anda tentang menukar aktiviti atau menyesuaikan tempat kerja anda - misalnya, membeli kerusi yang lebih menyokong atau tilam lembut untuk menyokong kaki anda.
Langkah 2. Gunakan sesuatu yang sejuk untuk melekat di belakang anda
Ice adalah rawatan yang berkesan untuk semua kecederaan muskuloskeletal (yang berlaku dalam 24-48 jam terakhir), termasuk sakit belakang. Terapi sejuk harus digunakan pada bahagian belakang yang paling menyakitkan, untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Sapukan ais selama 10-15 minit setiap jam, kemudian kurangkan kekerapannya kerana rasa sakit dan bengkak di punggung anda sudah reda.
- Memakai ais ke punggung anda dengan pembalut yang fleksibel atau pembalut getah juga akan membantu mengawal keradangan.
- Sentiasa bungkus pek ais atau gel beku dalam tuala nipis untuk mengelakkan radang dingin pada kulit.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pek ais atau gel, gunakan sayur beku dari peti sejuk beku.
- Ais tidak sesuai untuk sakit belakang yang kronik - sesuatu yang panas dan lembap mungkin lebih berkesan.
Langkah 3. Mandi air suam
Rendam punggung anda dengan air suam dengan garam Epsom untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak dengan ketara, terutamanya jika kesakitan disebabkan oleh kekejangan atau kecederaan otot. Kandungan magnesium dalam garam membantu merehatkan otot. Merendam dalam air suam atau menggunakan haba terus ke punggung bukanlah idea yang baik jika anda mengalami keradangan teruk, yang biasanya disebabkan oleh kecederaan pada saraf, ligamen, dan sendi di punggung anda.
- Air tidak boleh terlalu panas (agar tidak membakar kulit). Jangan rendam lebih dari 30 minit kerana air masin akan menyedut cecair dari badan sehingga anda boleh mengalami dehidrasi.
- Sebagai alternatif, gunakan sumber panas lembap untuk melegakan sakit belakang - seperti beg herba yang dipanaskan gelombang mikro, yang sering ditambahkan aromaterapi (seperti lavender) untuk merehatkan badan.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil ubat bebas
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin boleh menjadi penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda menguruskan sakit belakang atau keradangan. Ketahuilah bahawa ubat ini boleh memberi kesan buruk pada perut, ginjal, dan hati, jadi lebih baik tidak meminumnya lebih dari 2 minggu pada setiap dos.
- Sebagai alternatif, cubalah analgesik bebas seperti acetaminophen (Tylenol) atau relaksan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk melegakan sakit belakang. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali mengambil kedua-dua ubat ini bersama NSAID.
- Krim dan gel penghilang rasa sakit boleh disapukan terus ke punggung anda, terutama jika sakit lebih berkaitan dengan masalah otot. Capsaicin dan menthol adalah bahan semula jadi dalam beberapa krim yang merawat kesakitan dengan mengalihkan perhatian otak kepada sensasi berdenyut di kulit.
Langkah 5. Gunakan roller busa
Menggerakkan badan anda dengan busa yang tegas adalah cara yang baik untuk mengurut tulang belakang dan melegakan ketidakselesaan ringan hingga sederhana, terutama di kawasan pertengahan toraks. Roller busa sering digunakan dalam fisioterapi, yoga, dan pilates.
- Pilih penggelek busa yang dijual di kedai runcit atau peralatan sukan - ia sangat murah dan tahan lama.
- Letakkan roller busa di lantai tegak lurus dengan badan anda yang terbaring. Berbaring di punggung sehingga roller berada di antara bahu anda. Mula menggerakkan badan anda ke atas dan ke bawah. Ulangi mengikut keperluan, walaupun otot anda mungkin sakit sedikit setelah menggunakan roller busa untuk pertama kalinya.
Langkah 6. Gunakan bola tenis atau lacrosse
Berbaring di punggung dan letakkan bola di antara bilah bahu anda. Gerakkan badan anda sehingga anda mendapat tempat yang lembut. Pegang posisi ini sekurang-kurangnya 30 saat, atau setelah rasa sakit anda reda. Pindah ke tempat lain yang lembut.
Ulangi setiap hari sehingga rasa sakit anda reda. Kaedah ini dapat digunakan sebagai langkah pencegahan, kerana titik-titik ini, yang biasanya dikenal sebagai gumpalan otot, cenderung muncul kembali jika anda mempunyai postur tubuh yang buruk atau anda sering menggunakannya
Langkah 7. Lakukan senaman belakang
Walaupun sakit belakang dapat mengelakkan anda bergerak atau bersenam, meregangkan dan menguatkan badan dapat membantu mengurangkannya. Sebelum mula bersenam, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai jenis senaman yang tepat untuk keadaan khusus anda.
Latihan seperti jongkok, papan, atau peregangan lembut yang lembut dapat membantu mengurangkan sakit belakang. Cari lebih banyak idea dari artikel yang berkaitan dengan merawat sakit belakang bawah dan atas
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengubah persekitaran tidur
Tilam yang terlalu lembut atau bantal yang terlalu tebal boleh menyebabkan sakit belakang. Elakkan tidur di perut kerana kepala dan leher boleh dipusingkan, menjadikan sakit belakang menjadi lebih teruk dan sendi punggung bawah boleh mengalami tekanan dan jengkel. Kedudukan tidur terbaik untuk sakit belakang terletak di sebelah anda (serupa dengan kedudukan janin klasik) atau di punggung dengan bantal yang menyokong betis anda. Dengan cara ini, tekanan pada sendi punggung bawah dikurangkan.
- Walaupun tempat tidur air berguna untuk sesetengah orang, kebanyakan orang merasa lebih senang menggunakan tilam ortopedik yang lebih tegas.
- Tilam spring biasanya berlangsung selama 8 hingga 10 tahun dengan penggunaan biasa, bergantung pada berat badan anda dan pasangan.
Langkah 9. Pastikan anda menggunakan teknik mengangkat yang betul
Sakit belakang yang teruk biasanya disebabkan oleh postur mengangkat yang tidak betul. Apabila anda perlu mengangkat sesuatu, pastikan ia tidak terlalu berat untuk dibawa sendiri (dan minta pertolongan jika anda tidak dapat). Pegang berat badan dekat dengan badan. Gerakkan seluruh badan anda daripada memusingkan atau meregangkan pinggang.
Terdapat pendapat yang berbeza mengenai cara terbaik untuk mengangkat beban berat, tetapi jika anda ingin mengangkat tanpa meletakkan beban di punggung anda, jongkok. Bengkokkan pinggul dan lutut tetapi lurus punggung. Angkat objek dari kedudukan ini. Dengan cara ini, anda boleh mengangkatnya dengan kekuatan betis, membuka punggung
Bahagian 2 dari 3: Mencari Rawatan Alternatif
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan ahli kiropraktor atau osteopath
Kedua-dua pakar ini adalah pakar tulang belakang yang memberi tumpuan untuk mengembalikan pergerakan normal dan fungsi sendi yang menghubungkannya. Sendi ini dipanggil sendi facet. Manipulasi, atau penyesuaian sendi secara manual, dapat digunakan untuk membuka penghalang atau menyusun semula sendi-sendi faset yang sedikit tidak terjejas dan menyebabkan keradangan dan kesakitan yang teruk, terutama ketika menggerakkan badan.
- Walaupun sesi penyesuaian kadang-kadang dapat menghilangkan rasa sakit sepenuhnya, anda biasanya memerlukan 3-5 rawatan untuk mendapatkan hasil yang signifikan. Penyedia insurans kesihatan anda juga mungkin tidak membayar anda untuk terapi kiropraktik.
- Kiropraktor dan osteopath juga menggunakan pelbagai terapi yang dirancang khusus untuk merawat masalah otot. Terapi ini mungkin lebih sesuai untuk masalah belakang anda.
- Teknik daya tarikan atau meregangkan tulang belakang dengan jadual inversi juga dapat membantu melegakan sakit belakang. Beberapa kiropraktor mempunyai jadual terbalik. Jadual ini dapat memusingkan badan dengan cara yang mudah dan terkawal, dan, dengan bantuan graviti, tekanan pada tulang belakang akan dikurangkan. Pertimbangkan untuk membeli jadual penyongsangan untuk kegunaan rumah.
Langkah 2. Cari ahli terapi urut profesional
Otot yang ditarik berlaku apabila seratnya robek, menyebabkan rasa sakit, radang, dan masalah dengan penguncian otot (atau kekejangan otot untuk mencegah kerosakan selanjutnya). Urut tisu dalam berguna untuk ketegangan ringan hingga sederhana kerana dapat mengurangkan kekejangan otot, memerangi keradangan, dan mendorong kelonggaran. Mulakan dengan urutan selama 30 minit. Fokus pada keseluruhan tulang belakang dan pinggul. Biarkan ahli terapi mengurut sekeras yang anda boleh selama anda boleh bertoleransi.
Sentiasa minum banyak air sebaik sahaja sesi urut. Air berguna untuk menghilangkan sisa-sisa produk keradangan dan asid laktik dari badan. Sekiranya tidak, anda mungkin merasa pening atau mual
Langkah 3. Cuba rawatan akupunktur
Akupunktur memasukkan jarum yang sangat nipis ke titik tenaga pada kulit / otot untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur boleh berkesan untuk sakit belakang, terutama jika ia dilakukan sebaik sahaja gejala muncul. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan mengeluarkan pelbagai cecair, termasuk endorfin dan serotonin, yang berguna untuk mengurangkan kesakitan.
- Terdapat reaksi bercampur-campur terhadap bukti saintifik mengenai penggunaan akupunktur untuk sakit belakang yang kronik, tetapi ada juga banyak laporan peribadi bahawa orang menganggapnya sangat berguna.
- Titik-titik akupunktur yang dapat melegakan sakit belakang tidak selalu terletak di dekat sakit - ada yang mungkin berada di kawasan yang jauh dari badan.
- Akupunktur dikendalikan oleh pelbagai profesional perubatan, termasuk doktor, kiropraktor, naturopath, ahli terapi fizikal, dan ahli terapi urut - siapa sahaja yang anda pilih mesti mendapat sijil.
- "Jarum kering" adalah jenis terapi lain yang menggunakan jarum akupunktur, tetapi tanpa teknik perubatan tradisional Cina. Kaedah ini boleh berguna untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Pertimbangkan teknik relaksasi atau "mind-body"
Amalan mengurangkan tekanan seperti meditasi, tai chi, dan latihan pernafasan telah terbukti dapat membantu mengurangkan kesakitan muskuloskeletal dan mencegah kecederaan pada banyak orang. Yoga juga baik untuk bersantai dan melibatkan berlatih postur atau pose tertentu, selain membantu bernafas.
- Pose yoga dapat meregangkan dan menguatkan otot dan memperbaiki postur tubuh, walaupun anda mungkin harus mengubah beberapa pose jika mereka membuat sakit belakang anda bertambah teruk.
- Cuba pusatkan meditasi. Meditasi seperti ini adalah bentuk pengurusan kesakitan yang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Satu kajian menunjukkan bahawa tiga sesi meditasi selama 20 minit selama tiga hari bukan sahaja mengurangkan kesakitan, tetapi menghasilkan kesan yang bertahan lebih lama daripada waktu meditasi.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor keluarga
Sekiranya rawatan di rumah dan terapi alternatif tidak dapat menghilangkan rasa sakit, buat janji temu dengan doktor keluarga anda untuk mempertimbangkan masalah kesihatan tulang belakang yang serius, seperti cakera herniated, saraf terjepit, jangkitan (osteomielitis), osteoporosis, patah tulang, rheumatoid arthritis, atau barah.
- Kajian sinar-X, imbasan tulang, MRI, dan CT dan tulang belakang adalah perkara yang mungkin digunakan oleh doktor anda untuk membantu mendiagnosis kesakitan anda.
- Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian darah untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang, seperti meningitis.
- Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar perubatan, seperti pakar ortopedik, pakar neurologi, atau reumatologi untuk mengkaji keadaan punggung anda dengan lebih baik.
Langkah 2. Minta rujukan terapi fizikal
Sekiranya sakit belakang anda berulang (kronik) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur yang lemah atau keadaan degeneratif seperti osteoartritis, pertimbangkan beberapa bentuk pemulihan. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda beberapa jenis latihan regangan dan pengukuhan punggung. Fisioterapi biasanya dijalankan 2-3 kali seminggu, selama 4-8 minggu untuk mengurangkan masalah punggung kronik dengan ketara.
- Sekiranya diperlukan, ahli terapi dapat merawat sakit belakang otot dengan elektroterapi, seperti ultrasound terapi atau rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS).
- Latihan pengukuhan yang baik untuk punggung termasuk berenang, mendayung, dan regangan belakang. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa kesakitan anda terkawal.
Langkah 3. Pertimbangkan suntikan
Suntikan ubat steroid di dekat atau ke sendi, otot, tendon, atau ligamen tulang belakang dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan segera. Selain itu, punggung anda juga boleh kembali normal. Kortikosteroid adalah hormon yang menunjukkan sifat anti-radang yang kuat. Bentuk yang paling biasa digunakan ialah prednisolone, dexamethasone, dan triamcinolone.
- Komplikasi yang berpotensi dari suntikan kortikosteroid termasuk jangkitan, pendarahan, tendon lemah, kekejangan otot setempat, dan kerosakan / kerengsaan saraf.
- Sekiranya suntikan kortikosteroid gagal menghasilkan kelegaan yang cukup untuk sakit belakang, cubalah pembedahan sebagai langkah terakhir.
Petua
- Untuk menjaga postur badan yang betul ketika berdiri, sebarkan berat badan secara merata di kedua kaki dan elakkan mengunci lutut. Kencangkan abs dan glute anda agar punggung lurus. Pakai kasut yang menyokong jika anda akan berdiri lama; melegakan keletihan otot dengan meletakkan satu kaki di atas najis kecil.
- Berhenti merokok kerana merokok akan mengganggu aliran darah, jadi otot tulang belakang dan tisu badan lain akan kekurangan oksigen dan nutrien.
- Sekiranya anda duduk sepanjang hari dan yakin sakit belakang anda disebabkan oleh ini, pertimbangkan untuk membeli kerusi baru.
- Tetap dalam keadaan sihat kerana sakit belakang lebih kerap berlaku pada orang yang kurang sihat.
- Untuk mengekalkan postur badan yang betul semasa duduk, pilih kerusi yang keras, terutama yang dengan sandaran tangan. Pastikan punggung atas lurus dan bahu anda lenguh. Bantal kecil di belakang punggung bawah boleh berguna untuk mengekalkan lekukan semula jadi tulang belakang. Pastikan kaki anda rata di atas lantai atau gunakan bangku kecil untuk menopang mereka jika diperlukan.
