Sakit punggung atas sering disebabkan oleh postur badan yang lemah (semasa duduk atau berdiri) atau trauma kecil yang disebabkan oleh senaman. Apabila disentuh, bahagian ini terasa sakit dan sakit yang biasanya merujuk kepada ketegangan otot. Ketegangan otot biasanya dapat diatasi dengan rehat atau rawatan di rumah dan dapat sembuh hanya dalam beberapa hari. Sekiranya sakit di punggung atas anda tajam dan / atau terbakar dan berlangsung selama lebih dari seminggu, anda harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Sakit Punggung Atas di Rumah
Langkah 1. Tukar atau berehat dari rutin biasa anda
Kesakitan di punggung atas, yang berada di kawasan toraks sering disebabkan oleh pergerakan berulang di tempat kerja atau kecederaan ringan yang berkaitan dengan bermain sukan atau bersenam terlalu keras. Oleh itu, cubalah berehat dari aktiviti penyebab ini selama beberapa hari dan berehat. Sekiranya masalah anda berkaitan dengan pekerjaan, cuba berunding dengan atasan anda untuk membolehkan anda melakukan aktiviti yang berbeza atau mengatur semula tempat kerja anda (melamar kerusi yang lebih sesuai dengan badan?). Sekiranya rasa sakit disebabkan oleh bersenam, anda mungkin melakukannya terlalu keras atau melakukannya dengan postur badan yang lemah. Oleh itu, cubalah berunding dengan pelatih peribadi.
- Rehat seluruh katil bukanlah idea yang baik untuk sakit belakang kerana pergerakan badan (walaupun pergerakan tetap dari berjalan santai) diperlukan untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan.
- Cuba perbaiki postur anda di tempat kerja dan di rumah. Duduk tegak dan jangan membongkok atau condong ke satu sisi secara berlebihan.
- Cuba perhatikan keadaan tidur anda. Tilam yang terlalu lembut atau bantal yang terlalu tebal boleh menjadi faktor sakit belakang. Jangan tidur di perut kerana kepala dan leher berada dalam kedudukan yang membuat sakit belakang menjadi lebih teruk.
Langkah 2. Ambil NSAID yang boleh dibeli di farmasi
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin boleh menjadi penyelesaian jangka pendek yang dapat membantu anda menguruskan kesakitan atau keradangan di punggung atas. Perlu diingat bahawa ubat ini boleh menyakitkan pada perut, ginjal dan hati, jadi anda tidak boleh meminumnya lebih dari dua minggu berturut-turut.
- Dos dewasa biasanya 200-400 mg, secara lisan, setiap 4-6 jam.
- Sebagai alternatif, anda boleh mencuba analgesik bebas seperti acetaminophen (Tylenol) atau relaksan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk sakit belakang, tetapi jangan mengambilnya bersamaan dengan NSAID.
- Jangan mengambil ubat semasa perut kosong kerana boleh merengsakan dinding perut dan meningkatkan risiko bisul.
Langkah 3. Kompres punggung atas dengan ais
Pek ais adalah rawatan yang berkesan untuk semua kecederaan muskuloskeletal ringan, termasuk sakit di punggung atas. Kompres sejuk ini hendaklah diletakkan di bahagian belakang yang menyakitkan untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Pek ais ini harus dipakai selama 20 minit setiap 2-3 jam selama beberapa hari dan kemudian mengurangkan kekerapan ketika rasa sakit mereda dan bengkak reda.
- Memampatkan bahagian belakang dengan ais dengan bantuan bahan elastik juga dapat membantu mengawal keradangan.
- Selalu bungkus pek ais atau beg gel beku dalam tuala nipis supaya anda tidak membakar kulit anda dari sejuk.
Langkah 4. Rendam dalam garam Epsom
Dengan merendam air garam Epsom, rasa sakit dan bengkak dapat dikurangkan dengan ketara, terutamanya jika rasa sakit disebabkan oleh ketegangan otot. Magnesium yang terkandung dalam garam dapat membantu otot untuk berehat. Jangan gunakan air yang terlalu panas (agar tidak terbakar) dan jangan rendam lebih dari 30 minit kerana air garam menarik cairan dari badan anda dan boleh mengeringkan anda.
Sekiranya bengkak adalah satu-satunya masalah di punggung atas anda, setelah merendam dalam air garam, sapukan kompres sejuk (selama kira-kira 15 minit) sehingga punggung anda mati rasa
Langkah 5. Cuba meregangkan punggung atas dengan lembut
Meregangkan kawasan yang sakit dapat membantu menyembuhkannya, terutama jika anda menyedari masalah pada awal kesakitan. Cuba bergerak perlahan dan stabil dan tarik nafas dalam-dalam sambil meregangkan punggung. Pegang regangan selama kira-kira 30 saat dan ulangi 3-5 kali sehari.
- Berlutut di permukaan lembut dengan punggung anda menekan tapak kaki anda. Kemudian, bersandar ke hadapan dengan membongkokkan pinggang dan memanjangkan lengan sejauh mungkin sambil cuba menekan hidung ke lantai.
- Semasa berdiri, letakkan tangan anda di belakang kepala dan perlahan-lahan tolak kepala anda sambil melengkung atau memanjangkan tulang belakang sehingga perut anda keluar.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu (untuk kestabilan dan keseimbangan), letakkan lengan anda di hadapan anda dengan bengkok di siku, dan dengan kawalan penuh, putar batang badan anda sejauh yang anda boleh ke satu arah, dan kemudian ubah arah beberapa beberapa saat kemudian.
Langkah 6. Gunakan roller busa
Mengurut kawasan sakit pada roller busa keras adalah baik dan dapat melegakan ketidakselesaan ringan hingga sederhana, terutama di bahagian tengah belakang (toraks). Roller busa biasanya digunakan dalam fisioterapi, yoga dan pilates.
- Anda boleh membeli penggelek busa di kedai sukan dan harganya murah dan hampir tidak boleh dipecahkan.
- Letakkan roller busa di lantai yang berserenjang dengan badan anda ketika berbaring. Berbaring dengan roller busa di bawah bahu anda.
- Letakkan kaki anda di lantai, bengkokkan lutut anda, dan angkat punggung bawah anda sehingga roller busa berputar di bawahnya dalam gerakan ke belakang dan ke belakang.
- Gunakan kaki anda untuk menggerakkan badan anda ke atas busa, sehingga seluruh tulang belakang diurut (sekurang-kurangnya selama 10 minit). Ulangi seberapa banyak kali, walaupun otot anda mungkin terasa sedikit sakit setelah pertama kali menggunakan roller busa.
Bahagian 2 dari 3: Meminta Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lihat profesional perubatan
Pakar perubatan seperti ortopedis, pakar neurologi atau reumatologi mungkin diperlukan untuk merawat penyebab serius sakit belakang seperti jangkitan (ostemiolitis), barah, osteoporosis, patah tulang belakang, cakera herniated, atau rheumatoid arthritis. Keadaan ini bukan penyebab biasa sakit belakang, tetapi jika rawatan di rumah dan terapi konservatif tidak berfungsi, ini boleh menjadi masalah yang lebih serius.
- X-ray, pemeriksaan tulang, MRI, CT scan dan ultrasound boleh digunakan oleh pakar untuk mendiagnosis sakit di bahagian atas punggung.
- Doktor anda juga boleh mengesyorkan mengambil ujian darah untuk mengetahui sama ada anda menghidap rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang.
Langkah 2. Minta suntikan sendi facet
Kesakitan di punggung atas mungkin disebabkan oleh arthritis kronik. Suntikan sendi faset dilakukan dengan bantuan jarum fluoroskopi (sinar-X) masa nyata yang dimasukkan ke dalam otot belakang dan ke sendi tulang belakang yang meradang atau jengkel, diikuti dengan pelepasan anestetik dan campuran kortikosteroid yang dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan keradangan. Prosedur ini memakan masa 20-30 minit dan hasilnya boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
- Suntikan sendi facet hanya boleh dilakukan tiga kali dalam jangka masa 6 bulan.
- Biasanya kesannya dirasakan setelah dua atau tiga hari suntikan sendi facet. Mungkin sakit belakang semakin teruk selama ini.
- Komplikasi yang boleh timbul dari prosedur sendi facet termasuk jangkitan, pendarahan, atrofi otot di kawasan tersebut dan kerengsaan / kerosakan saraf.
Langkah 3. Bincangkan kemungkinan scoliosis dengan doktor anda
Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang dan biasanya dialami oleh remaja pra-remaja. Scoliosis boleh menyebabkan sakit di punggung atas dan tengah. Anda mungkin tidak merasakan gejala skoliosis ringan. Walau bagaimanapun, walaupun ringan, scoliosis dapat menyebabkan rasa sakit yang secara beransur-ansur bertambah buruk dan boleh menyebabkan komplikasi yang lebih serius seperti kerosakan pada paru-paru dan jantung, atau perubahan bentuk badan seperti bahu yang tidak rata dan pinggul dan tulang rusuk yang menonjol.
- Doktor akan memeriksa skoliosis dengan meminta pesakit membongkok dari pinggang sehingga dia dapat melihat apakah satu sisi tulang rusuk menonjol lebih banyak daripada yang lain. Doktor juga boleh memeriksa kelemahan, mati rasa, dan refleks yang tidak normal pada otot.
- Ketahui cara menguruskan kesakitan dari skoliosis dengan membaca artikel berikut: Meringankan Sakit dari Skoliosis.
Langkah 4. Pertimbangkan pilihan pembedahan
Pembedahan untuk merawat sakit belakang adalah langkah terakhir dan hanya boleh dilakukan setelah rawatan konservatif lain gagal dan jika penyebab kesakitan memerlukan pilihan pembedahan ini. Pembedahan punggung atas boleh dilakukan untuk memperbaiki atau menstabilkan patah tulang (disebabkan oleh trauma atau osteoporosis), menghilangkan tumor, memperbaiki cakera herniasi, atau merawat kecacatan seperti skoliosis.
- Pembedahan tulang belakang mungkin melibatkan penggunaan batang logam, pin atau alat lain untuk menyokong struktur.
- Komplikasi yang boleh berlaku akibat pembedahan belakang termasuk jangkitan tempatan, reaksi alergi terhadap anestesia, kerosakan saraf, kelumpuhan dan pembengkakan / sakit kronik.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Terapi Alternatif
Langkah 1. Lihat ahli terapi urut
Ketegangan otot berlaku apabila tisu otot individu ditarik melebihi hadnya dan akhirnya menangis dan menyebabkan rasa sakit, radang dan menjaga (kekejangan otot untuk mencegah kerosakan selanjutnya). Urut tisu dalam berguna untuk merawat ketegangan otot ringan hingga sederhana kerana dapat mengurangkan kekejangan otot, mengatasi keradangan dan mengendurkan otot. Mulakan dengan urutan selama 30 minit yang memfokuskan pada punggung atas dan leher bawah anda. Biarkan ahli terapi mengurut sekeras yang anda boleh tanpa mengerutkan kening.
- Selepas urut, selalu minum banyak air untuk menghilangkan keradangan, asid laktik dan toksin dari badan. Kerana jika tidak, anda boleh merasa pening atau sedikit mual.
- Sebagai alternatif untuk terapi urut profesional, letakkan bola tenis di bawah badan anda dan di antara tulang belakang anda (atau di mana sakitnya). Gulung bola dengan perlahan selama 10-15 minit beberapa kali sehari sehingga rasa sakit mereda.
Langkah 2. Lihat kiropraktor atau osteopat
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang memberi tumpuan kepada pergerakan dan fungsi normal sendi kecil di tulang belakang yang menghubungkan tulang belakang yang disebut sendi tulang belakang facet. Manipulasi sendi secara manual, juga dikenal sebagai penyesuaian, dapat digunakan untuk memperbaiki sendi faset yang sedikit tidak sejajar yang menyebabkan keradangan dan sakit tajam terutama ketika bergerak. Sering kali anda dapat mendengar bunyi yang muncul ketika tindakan penyesuaian ini dilakukan. Menarik atau meregangkan tulang belakang juga dapat melegakan sakit belakang.
- Kadang kala apabila dilakukan sekali sahaja, tindakan penyesuaian ini dapat melegakan sakit belakang anda dengan segera. Tetapi biasanya memerlukan tindakan 3-5 kali untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
- Kiropraktor dan osteopat juga menggunakan pelbagai terapi yang disesuaikan khusus untuk merawat ketegangan otot yang mungkin lebih sesuai untuk masalah punggung atas anda.
Langkah 3. Pergi ke fisioterapi
Sekiranya masalah punggung atas anda kronik dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur yang lemah atau keadaan pendengaran seperti osteoartritis, anda mungkin perlu pergi ke pemulihan. Ahli terapi fizikal dapat menunjukkan senaman regangan dan pengukuhan kepada anda secara khusus untuk punggung atas. Biasanya fisioterapi harus dilakukan 2-3 kali seminggu selama 4-8 minggu untuk mendapatkan hasil positif dari masalah punggung kronik.
- Sekiranya diperlukan, ahli terapi fizikal dapat merawat otot yang sakit dengan terapi elektrik seperti ultrasound atau rangsangan otot elektronik.
- Latihan pengukuhan yang baik untuk punggung atas termasuk berenang, mendayung dan peregangan belakang, tetapi pastikan kecederaan anda telah sembuh.
Langkah 4. Anda boleh mencuba akupunktur
Dalam akupunktur, jarum yang sangat tipis dimasukkan ke titik tenaga tertentu pada kulit untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur boleh berkesan untuk sakit belakang, terutamanya jika ia dilakukan ketika gejala pertama muncul. Berdasarkan prinsip perubatan Cina, akupunktur berfungsi dengan melepaskan pelbagai bahan termasuk endorfin dan serotonin yang berfungsi untuk mengurangkan kesakitan.
- Terdapat dakwaan bahawa akupunktur merangsang aliran tenaga yang dikenali sebagai chi.
- Akupunktur dilakukan oleh pelbagai profesional kesihatan termasuk beberapa doktor, kiropraktor, naturopath, ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut.
Langkah 5. Berunding dengan profesional kesihatan mental
Walaupun terdengar pelik apabila melihat seorang profesional kesihatan mental ketika anda sakit fizikal, terapi tingkah laku kognitif telah terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan dan sakit belakang pada banyak orang.
- Anda juga boleh menyimpan jurnal kesakitan untuk mengatasi kesakitan dan nota ini dapat berguna kepada doktor anda.
- Kegiatan menghilangkan tekanan seperti meditasi, tai chi dan senaman pernafasan telah ditunjukkan untuk melegakan kesakitan kronik dan membantu mencegah kecederaan daripada berulang.
Petua
- Jangan membawa beg yang mengedarkan berat badan secara tidak rata di bahu, seperti beg tali tunggal atau beg yang tersangkut di bahu. Sebagai gantinya, gunakan beg dengan roda atau beg galas dengan tali empuk.
- Berhenti merokok kerana merokok mengganggu peredaran darah yang menyebabkan pengurangan pengambilan oksigen dan nutrien ke otot tulang belakang dan tisu lain.
- Untuk mendapatkan postur badan yang baik ketika berdiri, berdiri dengan berat badan anda secara merata di kedua kaki dan jangan mengunci lutut. Tarik otot perut dan punggung sehingga punggung lurus. Pakai kasut yang rata dan menyokong jika anda harus bertahan lama. Rawat keletihan otot dengan sesekali meletakkan sebelah kaki di atas kaki.
- Untuk mendapatkan postur yang baik ketika duduk, pilih kerusi yang tidak lembut, lebih baik jika ada tempat untuk meletakkan tangan anda. Pastikan punggung anda lurus dan bahu dilonggarkan. Lebih baik jika ada pad kecil di punggung bawah untuk mempertahankan lekuk semula jadi. Letakkan kaki anda di lantai, di atas alas kaki atau permukaan rata yang lain jika anda perlu. Cuba berdiri dari semasa ke semasa dan regangkan untuk mengelakkan ketegangan otot.
Amaran
-
Segera berjumpa doktor sekiranya
- Sakit belakang disertai oleh demam, mati rasa, sakit, sakit perut, atau penurunan berat badan secara tiba-tiba.
- Kecederaan anda adalah akibat trauma serius seperti kemalangan kereta
- Fungsi pundi kencing atau usus menurun
- Kaki anda tiba-tiba melemah dengan ketara
- Anda mengalami kesakitan lebih dari enam minggu
- Kesakitan itu berterusan dan semakin teruk
- Anda mengalami kesakitan yang luar biasa atau semakin teruk pada waktu malam
- Anda berumur 70 tahun atau lebih tua
