Tekanan darah rendah, yang berlaku apabila tekanan sistolik kurang dari 90 mm Hg atau tekanan diastolik kurang dari 60 mm Hg, adalah gangguan kesihatan yang biasa disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti kehamilan, penyakit jantung, jangkitan teruk atau alahan, kehilangan darah, dan dehidrasi. Tekanan darah yang sangat rendah menyebabkan pelbagai organ badan tidak mendapat aliran darah yang mencukupi. Sekiranya tidak menyebabkan sebarang gejala, tekanan darah rendah biasanya tidak perlu dibimbangkan. Meningkatkan diet dan gaya hidup serta berunding dengan doktor mengenai rawatan yang betul dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Tekanan darah rendah biasanya disebabkan oleh dehidrasi sehingga boleh dibalikkan dengan mengambil lebih banyak air. Minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air setiap hari. Tingkatkan jumlahnya sekiranya gejala tidak membaik, berada di luar rumah, atau bersenam.
Minuman kesihatan yang mengandungi elektrolit dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, jangan mengambil minuman yang mempunyai kandungan gula yang tinggi
Langkah 2. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap
Makan makanan kecil beberapa kali sehari, dan bukannya makanan besar 1 atau 2 kali sehari, membantu menjaga kadar gula darah dan tekanan darah normal. Mengamalkan diet rendah karbohidrat yang sihat.
Semasa makan karbohidrat, jangan memilih karbohidrat halus, seperti pasta dan roti putih. Sebaliknya, makan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, pasta gandum dan roti, dan barli
Langkah 3. Mengamalkan makanan seimbang
Mengamalkan diet yang sihat dan seimbang penting untuk mengekalkan tekanan darah normal dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Makanan seimbang terdiri daripada banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan dan daging tanpa lemak, dan biji-bijian.
Jangan makan makanan yang diproses yang tinggi gula dan lemak. Makanan yang diproses tinggi natrium, tetapi ia bukan sumber nutrien yang sihat
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan vitamin B12 dan asid folik anda
Vitamin B12 dan asid folik baik untuk fungsi, peredaran darah, dan tekanan darah yang sihat. Bijirin yang diperkaya mengandungi kedua-dua bahan. Sumber vitamin B12 yang lain adalah ikan dan produk tenusu, seperti susu, keju, dan yogurt. Asid folik boleh diperoleh dengan memakan sayur-sayuran hijau gelap, seperti brokoli dan bayam.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol
Alkohol menyebabkan dehidrasi, walaupun tidak dikonsumsi secara berlebihan. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah, alkohol sama sekali tidak boleh diminum.
Langkah 6. Minum kafein
Kafein menjadikan saluran darah menyempit sehingga tekanan darah meningkat. Jadi, pengambilan lebih banyak kafein membantu menyembuhkan tekanan darah rendah.
Langkah 7. Gunakan ubat herba
Keupayaan ubat herba untuk menyembuhkan masalah tekanan darah belum terbukti secara saintifik. Walau bagaimanapun, beberapa ramuan herba, seperti anise dan rosemary, dipercayai dapat mengatasi gejala tekanan darah rendah. Pengambilan herba boleh memberi manfaat kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil suplemen herba. Namun, memasak menggunakan ramuan ini tidak mungkin memberi kesan besar.
- Halia boleh menurunkan tekanan darah. Jadi, jangan minum suplemen halia jika tekanan darah anda rendah.
- Kayu manis juga menyebabkan penurunan tekanan darah. Jangan mengambil suplemen kayu manis jika tekanan darah anda rendah.
- Lada juga dapat menurunkan tekanan darah.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Gaya Hidup
Langkah 1. Tukar kedudukan badan dengan perlahan
Untuk mengurangkan pening kerana tekanan darah rendah, bergerak perlahan dan berhati-hati, terutama ketika bangun dari posisi berbaring atau bangun dari posisi duduk.
Langkah 2. Jangan menyilangkan kaki semasa duduk
Melintasi kaki anda boleh menghalang peredaran darah. Untuk memastikan peredaran darah lancar, duduk dengan kaki anda selesa dan lebar lutut anda.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur bukan hanya memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan, tetapi juga meningkatkan dan mengekalkan aliran darah yang normal. Walaupun berjalan kaki selama 20 minit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Jangan melakukan angkat berat jika tekanan darah anda tidak normal kerana boleh menyebabkan kecederaan
Langkah 4. Pakai stoking mampatan
Stoking mampatan sering digunakan untuk meningkatkan peredaran darah dan melegakan pembengkakan dan pengumpulan darah di bahagian bawah badan. Memakai stoking mampatan ringan semasa melakukan aktiviti harian membantu menjaga tekanan darah normal kerana stoking mampatan menjaga peredaran darah lancar.
Langkah 5. Jangan mandi dalam air panas terlalu lama
Spa dan mandi dengan air panas menyebabkan saluran darah melebar sehingga tekanan darah menurun. Akibatnya, anda mungkin merasa pening dan pingsan. Keadaan ini dapat dicegah dengan menggunakan air suam, bukannya panas, untuk mandi dan tidak melakukan spa atau mandi dengan air panas. Selain itu, pegangan tangan atau kerusi pancuran juga boleh disediakan di bilik mandi sekiranya anda merasa pening kapan saja.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya tekanan darah anda berubah secara tiba-tiba
Sekiranya tekanan darah anda normal atau tinggi dan tiba-tiba turun, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan. Permulaan tekanan darah rendah mungkin merupakan tanda penyakit yang mengancam nyawa, terutama bagi penghidap diabetes.
Walaupun penurunan tekanan darah adalah satu-satunya gejala anda, hubungi doktor anda
Langkah 2. Minta doktor anda menukar dos anda atau menetapkan ubat lain
Beberapa ubat boleh menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk penurunan tekanan darah. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada ubat yang anda ambil menyebabkan penurunan tekanan darah dan sama ada menukar dos anda atau beralih ke ubat lain dapat membantu merawat tekanan darah rendah.
Langkah 3. Dapatkan ujian untuk mengesan penyakit lain
Tekanan darah rendah juga boleh disebabkan oleh penyakit lain, seperti diabetes, penyakit jantung, atau gangguan tiroid. Minta doktor anda melakukan pemeriksaan untuk mengesan penyakit lain sekiranya tekanan darah anda tetap rendah walaupun terdapat perubahan pada diet dan gaya hidup anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat penambah tekanan darah
Fludrocortisone dan midodrine adalah ubat yang meningkatkan tekanan darah. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah ubat-ubatan ini berkesan untuk merawat keadaan anda.
Doktor biasanya tidak memberi ubat untuk mengubati tekanan darah rendah kerana keadaannya sering tidak perlu dikhawatirkan, kecuali jika ia menyebabkan gejala
Langkah 5. Perhatikan gejala tekanan darah rendah
Tekanan darah rendah biasanya tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, jika keadaan ini menyebabkan gejala, segera dapatkan rawatan perubatan. Sekiranya ada gejala berikut menyertai tekanan darah rendah, berjumpa doktor:
- Pening
- Pengsan
- Sukar untuk menumpukan perhatian
- Penglihatan kabur
- Mual
- Kulit pucat atau peluh sejuk
- Nafas pendek dan pantas
- Penat
- Kemurungan
- Haus
Amaran
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menghentikan ubat preskripsi atau mula mengambil makanan tambahan atau ubat-ubatan yang boleh dibeli tanpa preskripsi untuk memastikan ubat yang anda ambil tidak saling berinteraksi atau menyebabkan kesan sampingan.
- Berhati-hati semasa mencuba ubat alternatif. Sebilangan orang lebih suka ubat herba atau homeopati untuk merawat tekanan darah rendah. Walau bagaimanapun, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mula menggunakan ubat alternatif. Makanan tambahan tidak selalu selamat diambil dengan ubat perubatan.
Artikel berkaitan
- Cara Meningkatkan Tahap Platelet Darah Secara Semula Jadi
- Cara Meningkatkan Tekanan Darah
