Pembedahan bahu adalah prosedur perubatan yang teruk yang biasanya menyebabkan kesakitan, bengkak, dan pergerakan yang berkurang dalam beberapa bulan dari proses pemulihan. Tidak kira apa jenis pembedahan - pembedahan rotator cuff, pembaikan labrum, atau prosedur arthroscopic - pesakit merasa sukar untuk mendapatkan posisi tidur yang selesa dan tidur nyenyak selama tempoh pemulihan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa panduan dan petua yang membolehkan anda tidur lebih selesa selepas pembedahan bahu.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatasi Sakit Bahu Sebelum Tidur
Langkah 1. Sapukan pek ais sebelum tidur
Dengan mengatasi kesakitan atau kesakitan sebelum tidur, lebih mudah bagi anda untuk tertidur dan tidur malam, dan ini penting untuk proses pemulihan yang cekap. Memakai bungkusan ais ke bahu kira-kira 30 minit sebelum tidur dapat mengurangkan keradangan, sakit mati rasa, dan melegakan kesakitan sementara, yang semuanya merupakan faktor penting untuk tidur nyenyak.
- Jangan letakkan sesuatu yang sejuk pada bahu yang sakit tanpa membungkusnya terlebih dahulu dengan kain atau tuala ringan untuk mengelakkan radang dingin atau kerengsaan.
- Letakkan pek ais yang dihancurkan di bahu selama kira-kira 15 minit sehingga kawasan itu mati rasa dan anda tidak lagi merasa sakit.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ais, gunakan beg sayur atau buah beku dari peti sejuk.
- Manfaat terapi sejuk boleh berlangsung selama 15 hingga 60 minit, dan biasanya cukup untuk anda tertidur.
Langkah 2. Ambil ubat seperti yang diarahkan
Aspek penting lain dalam menguruskan kesakitan selepas pembedahan bahu adalah mengambil ubat preskripsi atau ubat bebas seperti yang diarahkan oleh pakar bedah atau doktor keluarga. Tidak kira apa jenis ubat, ubat penghilang rasa sakit atau anti-radang, tetap pada dos yang disyorkan kira-kira 30 minit sebelum tidur kerana sudah cukup masa untuk merasakan faedahnya dan membuat anda selesa.
- Ambil ubat dengan sedikit makanan untuk mengelakkan sakit perut. Pilihan yang baik adalah beberapa jenis buah, roti, bijirin, atau yogurt.
- Jangan sekali-kali mengambil ubat dengan minuman beralkohol, seperti bir, wain, atau minuman keras kerana terdapat peningkatan risiko tindak balas toksik di dalam badan. Sebaliknya, gunakan air atau jus, tetapi bukan jus limau gedang. Jus limau gedang berinteraksi dengan banyak jenis ubat dan meningkatkan tahap ubat dalam sistem badan yang boleh membawa maut.
- Sebilangan besar pesakit yang menjalani pembedahan bahu memerlukan ubat kelas narkotik yang kuat untuk sekurang-kurangnya beberapa hari dan kadang-kadang hingga 2 minggu.
Langkah 3. Gunakan sling lengan sepanjang hari
Selepas pembedahan bahu, pakar bedah atau doktor keluarga biasanya mengesyorkan dan menyediakan seluar lengan untuk dipakai sepanjang hari selama beberapa minggu. Lengan lengan akan menyokong bahu dan mengatasi kesan graviti, yang dapat memperburuk sakit bahu setelah pembedahan. Memakai selempang lengan sepanjang hari akan mengurangkan bengkak dan sakit bahu pada waktu tidur sehingga anda dapat tidur dengan lebih mudah.
- Letakkan tali pinggang di leher pada kedudukan yang paling selesa untuk sakit bahu.
- Lengan lengan boleh ditanggalkan untuk beberapa lama sekiranya perlu selagi lengan anda masih disokong dengan baik. Pastikan anda berbaring semasa melepaskan selendang.
- Anda tidak perlu mandi selama beberapa hari jika pakar bedah menegaskan bahawa anda tidak membuang sling. Atau, sediakan selempang tambahan untuk digunakan di bilik mandi, kemudian pasangkan selendang kering setelah kering.
Langkah 4. Jangan banyak bergerak
Mengurangkan pergerakan pada waktu siang semasa pulih juga membantu mengelakkan kesakitan berlebihan pada waktu malam sebelum tidur. Menggunakan sling lengan akan menyukarkan pergerakan bahu yang berlebihan, tetapi elakkan aktiviti yang dapat menggoyangkan bahu seperti berjoging, berolahraga dengan mesin pendaki tangga, dan bermain gusti dengan rakan. Buat masa ini, fokus melindungi bahu anda selama beberapa bulan, bergantung pada jenis pembedahan yang anda lakukan.
- Berjalan pada waktu siang dan awal malam baik untuk kesihatan dan peredaran keseluruhan, tetapi bawa perlahan dan santai.
- Ingatlah bahawa semasa memakai sling lengan, keseimbangan anda akan terjejas. Oleh itu, berhati-hatilah dengan terjatuh dan kemalangan yang boleh menjadikan bahu lebih meradang dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Bahagian 2 dari 2: Mengurangkan Sakit Bahu di Tempat Tidur
Langkah 1. Gunakan sling lengan di atas katil
Selain pada siang hari, pertimbangkan untuk memakai selempang lengan pada waktu malam, sekurang-kurangnya selama beberapa minggu. Memakai sling lengan dapat menstabilkan bahu semasa anda tidur. Dengan sling untuk menyokong dan memegang bahu anda di tempat, anda tidak perlu risau lengan bergerak dan menyebabkan kesakitan.
- Walaupun anda memakai selempang lengan, jangan tidur di sisi bahu yang sakit kerana tekanan boleh mencetuskan rasa sakit dan radang yang akan membangunkan anda.
- Pakai kemeja-T ringan supaya kulit di leher dan bahagian atas badan tidak mudah teriritasi.
Langkah 2. Tidur dalam keadaan berbaring
Kedudukan tidur terbaik bagi kebanyakan orang yang baru sahaja menjalani pembedahan bahu adalah bersandar kerana kedudukan ini kurang memberi tekanan pada sendi bahu dan tisu lembut di sekitarnya. Untuk bersandar, sokong punggung bawah dan tengah dengan beberapa bantal. Atau, cuba tidur di kerusi berbaring jika anda mempunyai satu; Kaedah ini mungkin lebih selesa daripada menyusun bantal di punggung anda.
- Elakkan kedudukan lurus ke belakang kerana kedudukan ini biasanya sangat mengganggu bahu yang baru dikendalikan.
- Semasa sakit bahu / kekakuan mula berkurang dari masa ke masa, anda secara beransur-ansur boleh berbaring dalam kedudukan yang lebih lurus (lebih mendatar) jika anda merasa selesa.
- Mengenai jangka masa, anda mungkin harus tidur dalam keadaan separa miring selama 6 minggu atau lebih bergantung pada jenis pembedahan yang anda jalani.
Langkah 3. Sokong lengan yang cedera
Semasa bersandar di atas katil, sokong lengan yang cedera dengan bantal bersaiz sederhana yang diletakkan di bawah siku dan tangan. Ini boleh dilakukan dengan atau tanpa penggunaan sling lengan. Apabila lengan disokong, bahu berada dalam kedudukan yang menyokong aliran darah ke sendi dan otot sekitarnya, dan itu penting untuk pemulihan. Pastikan siku anda bengkok dan bantal rapat di bawah ketiak anda.
- Alternatif untuk bantal adalah tikar tempat duduk busa dan selimut atau tuala yang telah digulung. Apa sahaja boleh dipakai selagi mengangkat lengan bawah dan tidak terlalu licin.
- Mengangkat lengan bawah dan menyebabkan putaran bahu luar semasa tidur sangat selesa untuk pembedahan rotator cuff dan labrum.
Langkah 4. Susun bantal sebagai penghalang
Semasa tidur selepas pembedahan bahu, walaupun dalam keadaan berbaring, anda mesti berhati-hati agar tidak meluncur ke sisi bahu yang cedera dan menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Oleh itu, tumpukan beberapa bantal di sebelah dan / atau di belakang bahagian yang cedera supaya anda tidak berguling ke arah itu semasa tidur. Bantal yang lebih lembut biasanya lebih baik sebagai penghalang daripada bantal yang keras kerana lengan akan tenggelam ke bantal dan bukannya meluncur.
- Lebih baik lagi jika anda menyusun bantal lembut di kedua-dua belah badan anda sehingga anda tidak meluncur ke kedua sisi dan menggoyangkan bahu anda yang baru dikendalikan.
- Jangan gunakan bantal satin atau sutera kerana terlalu licin untuk sokongan dan penghalang.
- Sebagai alternatif, geser tempat tidur ke dinding dan tidur dengan bahu sedikit ditolak sehingga anda tidak berguling.
Petua
- Mandi suam sebelum tidur dapat membantu anda berehat, walaupun anda harus berhati-hati untuk tidak membasahi sandaran tangan. Pertimbangkan untuk melepaskannya selama beberapa minit semasa anda mandi.
- Bergantung pada keparahan kecederaan bahu dan jenis pembedahan, mungkin diperlukan beberapa minggu sebelum anda dapat tidur lena. Sekiranya ada, tanyakan kepada doktor anda untuk memberi anda pil tidur.
- Tanyakan kepada pakar bedah anda untuk mendapatkan nasihat tidur tertentu mengikut jenis kecederaan dan prosedur yang anda jalani.
