Terdapat pelbagai program diet yang ditawarkan di luar sana. Anda boleh membeli pelbagai buku dan menyediakan makanan mengikut arahan yang diberikan. Untuk menjalani diet air, anda tidak perlu membeli apa-apa yang tidak berguna! Lebih menggembirakan, senaman bukanlah elemen penting dalam diet ini. Semua berdasarkan air.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Lakukan kajian mengenai diet air
Program diet ini mempunyai banyak variasi, mulai dari puasa penuh hingga memastikan air yang diminum setiap hari hanyalah air dingin. Sebagai contoh, satu variasi diet air adalah dengan mengambil kira-kira 2 gelas air sebelum makan diikuti dengan diet rendah kalori. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakannya menurunkan berat badan sekitar 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air.
- Diet air sangat sesuai untuk jangka masa yang pendek. Cara paling selamat adalah menggabungkannya dengan diet biasa, dan boleh membahayakan ketika digabungkan dengan puasa.
- Diet air tidak semestinya selamat untuk semua orang. Semasa menjalani diet air, anda mungkin mengalami gejala hipoglikemia, seperti pening dan keletihan, sembelit, dehidrasi, dan kesukaran menyesuaikan diri dengan suhu sejuk. Sekiranya anda cenderung menurunkan gula darah, diet air bukanlah pilihan yang tepat.
- Jenis diet ini cenderung memberi kesan "yo-yo". Ini bermaksud bahawa berat badan yang berjaya diturunkan akan meningkat lagi setelah anda berhenti berdiet.
Langkah 2. Tetapkan matlamat yang realistik
Semasa membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, anda harus mengetahui keadaan semasa dan tujuan yang ingin anda capai. Luangkan masa untuk mengambil beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan periksa standard berat badan ideal anda (seperti indeks jisim badan), kemudian tetapkan matlamat yang ingin anda capai.
- Timbang berat badan anda. Setelah mengetahui berat badan anda sekarang, anda dapat menentukan sasaran yang tepat.
- Periksa indeks jisim badan anda (BMI). BMI boleh memberitahu anda jika berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda. Untuk mengira BMI anda, anda hanya membahagikan berat anda dengan ketinggian anda (dalam sentimeter) kuasa dua: (BMI = Berat / Tinggi²). Seseorang setinggi 1.75 m dan berat 70 kg mempunyai BMI 22.9, yang berada dalam julat normal.
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan kesihatan
Anda boleh mengira BMI anda di rumah, tetapi jangan memulakan program penurunan berat badan baru tanpa berunding dengan doktor anda. Dia mungkin dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan untuk kecergasan dan diet anda.
Beritahu doktor anda mengenai rancangan anda untuk diet air sehingga dia dapat membuat cadangan diet. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan membantu anda mengelakkan risiko kesihatan yang tidak perlu
Bahagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya 30 ml air untuk setiap kilo berat badan
Jumlah dos harian mungkin berbeza-beza bergantung pada beberapa faktor, tetapi para pakar mengesyorkan jumlah di atas. Sebagai contoh, jika berat anda 70 kg, maka anda harus minum kira-kira 2 liter sehari.
Sekiranya anda risau sekiranya anda lupa minum air sebelum makan. Ini boleh berlaku semasa anda mencuba sesuatu yang baru. Jadi jangan menghukum diri sendiri. Cuba lagi pada hidangan anda yang seterusnya. Lama kelamaan anda akan terbiasa
Langkah 2. Minum air dengan kerap
Minum air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan 30 minit sebelum makan. Perasaan kenyang yang timbul setelah minum akan mengelakkan anda makan berlebihan.
- Minum selepas makan. Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa minum selepas makan tidak baik untuk kesihatan, kebiasaan ini sebenarnya dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
- Minum selepas bersenam. Penting untuk menggantikan cecair badan yang hilang, walaupun anda tidak kehausan. Atlet harus minum kira-kira 350-700 ml air, atau lebih daripada jumlah yang disyorkan, iaitu 30 ml air untuk setiap kilo berat badan).
Langkah 3. Pilih jenis air yang akan diminum
Air paip (yang boleh diminum) tidak digalakkan kerana kandungan kimia di dalamnya. Air botol mesti mengikut standard kualiti yang ketat, tetapi lebih selamat daripada air paip. Sekiranya anda mempunyai sistem penyaringan di rumah, gunakannya, dan jangan risau kerana ia menggunakan air yang disaring.
- Walaupun penjualan air botol melebihi kopi, susu dan jus, botol air sekali pakai sebenarnya sangat berbahaya bagi alam sekitar dan beberapa negara mula mengenakan cukai dan mengeluarkannya dari pasaran. Air paip (yang telah diproses) dianggap selamat untuk diminum, harganya jauh lebih murah, dan tidak membahayakan alam sekitar.
- Sistem penapisan untuk isi rumah dapat menyaring beberapa bahan dalam air paip, seperti klorin, tetapi tidak ada yang dapat membuang semua bahan cemar air. Di samping itu, anda mesti menjaga sistem dengan betul atau tidak akan tercemar dengan pencemaran sehingga menggagalkan tujuan tersebut.
Langkah 4. Beli sebotol air
Untuk memastikan air tersedia semasa anda memerlukannya, beli sebotol air tanpa BPA, sama ada diperbuat daripada plastik, logam, atau kaca.
- Anda tidak perlu membeli sebotol air jika anda tidak mahu, tetapi anda harus mencari cara untuk memantau jumlah air yang anda minum setiap hari. Mungkin anda boleh menyediakan gelas khas di tempat kerja dan di rumah dan bukannya menggunakan botol air.
- Semasa makan di restoran, minta segelas air sebelum memesan makanan. Pastikan anda meminumnya dua kali sebelum mula makan..
Langkah 5. Tambahkan sedikit latihan ringan
Tujuan utama diet ini adalah mengambil air untuk menurunkan berat badan, tetapi bersenam membantu membakar kalori. Sekiranya anda sudah aktif secara fizikal, jangan membuat perubahan pada diet air. Sekiranya anda belum kerap bersenam, mulailah berjalan beberapa kali seminggu sebelum beralih ke aktiviti senaman yang lebih intens.
Lakukan aktiviti fizikal hanya jika anda makan makanan. Bersenam dengan diet air akan memperlambat metabolisme anda dan membuat anda lebih rentan terhadap kesan gula darah rendah, yang boleh membahayakan
Bahagian 3 dari 3: Mencapai Matlamat
Langkah 1. Tetapkan matlamat
Menetapkan matlamat akan membuat anda termotivasi dan membantu anda memutuskan apa yang akan berjaya dan apa yang tidak akan berjaya. Contohnya, buat senarai perkara yang ingin anda capai melalui latihan. Sekiranya anda ingin menurunkan 5 paun dalam sebulan, tuliskan di suatu tempat supaya anda dapat melihatnya setiap hari.
Untuk menetapkan matlamat yang jelas, anda perlu mengira berapa banyak berat badan yang harus anda kurangkan melalui diet ini. Sebagai contoh, dalam kajian yang disebutkan di atas, para pakar mendapati bahawa ahli diet menurunkan 7 kg dalam 12 minggu dengan minum 2 gelas air sebelum makan
Langkah 2. Gunakan kalendar dinding
Gantungkannya di tempat yang boleh anda lihat, seperti di dapur. Tandakan tarikh mula dan akhir rancangan diet anda.
Walaupun anda telah menetapkan tujuan penurunan berat badan anda di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau di telefon anda, menggunakan kalendar dinding lebih berkesan kerana anda dapat melihatnya dengan segera. Ini sangat penting semasa anda berada di dapur dan ingin makan makanan ringan yang tidak sihat
Langkah 3. Pasang aplikasi kecergasan di telefon
Anda menggunakan telefon bimbit anda setiap hari, mengapa tidak menjadikannya sebagai sumber motivasi untuk menurunkan berat badan? Aplikasi seperti MyFitnessPal dapat membantu memantau pengambilan air harian, makanan dan kalori yang dibakar. Kajian menunjukkan bahawa menyimpan makanan dan buku harian senaman membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Sebilangan orang memanfaatkan aktiviti melacak gelang tangan (mis. Fitbit) sehingga mereka tidak perlu memasukkan semua data di telefon mereka. Gelang ini dapat mengesan semua pergerakan, menilai corak tidur, dan lain-lain
Langkah 4. Kurangkan pengambilan kalori
Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Tujuannya adalah untuk mendorong tubuh menggunakan tenaga dari lemak yang tersimpan di dalam badan.
- Log semua yang anda makan dalam aplikasi kecergasan. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari sehingga mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
- Sekiranya anda lupa menulis sesuatu, cubalah menghafalnya dan anggarkan dengan sebaik mungkin. Data yang dianggarkan lebih baik daripada tidak ada data, terutamanya jika anda berusaha mendapatkan hasil yang dapat diukur.
- Perlu diingat bahawa diet ini dikenali sebagai kesan yo-yo kerana apabila anda minum air dan bukannya makan, tubuh anda cenderung mengambil nutrien dari otot dan bukan lemak. Ini melambatkan metabolisme anda dan memaksa anda untuk mengikuti diet rendah kalori yang sukar dijaga dalam jangka panjang untuk mengekalkan berat badan.
