Tidak ada jenis program diet puasa atau detoks yang lebih parah daripada puasa air. Air puasa tidak menelan belanja, malah boleh digunakan untuk menurunkan berat badan, menumpukan lebih banyak kehidupan rohani anda, dan mungkin membantu membuang toksin keluar dari badan anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, sekatan kalori jangka pendek dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat, tetapi puasa juga boleh membahayakan. Oleh itu, apa pun tujuannya, pastikan untuk mengikuti air dengan cepat dengan cara yang selamat, membiasakannya perlahan-lahan di bawah arahan profesional kesihatan, sambil memerhatikan tanda-tanda apabila anda perlu berhenti dan mula makan dengan perlahan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Air dengan Cepat
Langkah 1. JANGAN berpuasa jika anda menghidap penyakit tertentu
Sebilangan penyakit boleh bertambah buruk jika anda berpuasa, dan ini bahkan boleh membawa kesan kesihatan yang serius. Melainkan jika diberi kebenaran khas oleh doktor anda, jangan melakukan puasa air jika anda mempunyai penyakit atau keadaan berikut:
- Gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia
- Gula darah rendah (hipoglikemia) atau diabetes
- Kekurangan enzim
- Penyakit buah pinggang atau hati yang maju
- Ketagihan alkohol
- Disfungsi tiroid
- AIDS, batuk kering, atau penyakit berjangkit
- Kanser lanjut
- Lupus
- Penyakit vaskular atau gangguan peredaran darah
- Penyakit jantung termasuk kegagalan jantung, aritmia (terutama fibrilasi atrium), sejarah serangan jantung, masalah injap jantung, atau kardiomiopati
- Penyakit Alzheimer atau sindrom otak organik
- Transplantasi pasca
- Lumpuh
- Mengandung atau menyusu
- Terdapat ubat-ubatan yang tidak boleh berhenti anda gunakan
Langkah 2. Tentukan jangka masa air cepat
Pertimbangkan untuk memulakan dengan air 1 hari dengan pantas. Hadkan tempoh air dengan cepat hingga 3 hari jika anda melakukannya sendiri. Beberapa bukti menunjukkan bahawa puasa jangka pendek hanya selama 1-3 hari dapat memberikan manfaat kesihatan. Sekiranya anda merancang untuk berpuasa lebih lama, lakukan hanya di bawah pengawasan perubatan, seperti di tempat percutian di mana anda boleh berpuasa di bawah pengawasan pengamal perubatan profesional.
Puasa dalam jangka masa pendek secara berkala mungkin lebih selamat dan memberikan manfaat kesihatan yang lebih besar daripada berpuasa dalam jangka masa panjang (lebih dari 3 hari). Pertimbangkan untuk minum air dengan cepat hanya sehari dalam seminggu
Langkah 3. Berpuasa dalam keadaan tidak tertekan
Cuba rancang air puasa selagi anda tidak mengalami tekanan, dan ketika berpuasa tidak akan mengganggu aktiviti harian anda. Sekiranya boleh, elakkan bekerja semasa berpuasa. Rancang untuk berpuasa ketika anda dapat berehat secara fizikal dan mental.
Langkah 4. Persiapkan diri secara mental
Puasa selama beberapa hari dalam satu masa mungkin kelihatan menakutkan. Oleh itu, berjumpa doktor, baca buku mengenai puasa yang ditulis oleh pakar yang dipercayai, dan berbincang dengan mereka yang telah melakukannya. Anggaplah berpuasa sebagai pengembaraan.
Langkah 5. Mulakan puasa dengan perlahan
Daripada pergi dengan cepat air, mulailah dengan perlahan. Mulakan dengan mengurangkan pengambilan gula, makanan yang diproses, dan kafein dari diet sekurang-kurangnya 2-3 hari lebih awal, dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, pertimbangkan untuk mengurangkan bahagian makanan beberapa minggu sebelum memulakan puasa. Ini dapat membantu mempersiapkan badan anda untuk berpuasa, dan memudahkan peralihan ke puasa air. Penyediaan ini dapat dilakukan dalam sebulan:
- Minggu 1: Berhenti sarapan
- Minggu 2: Berhenti untuk sarapan dan makan tengah hari
- Minggu 3: Berhenti sarapan, makan tengah hari, dan makan lebih sedikit makan malam
- Minggu 4: Mulakan puasa air
Bahagian 2 dari 3: Puasa
Langkah 1. Minum air 9-13 dalam sehari
Secara amnya, lelaki harus mengambil kira-kira 13 gelas air dan cecair lain setiap hari (kira-kira 3 liter), dan wanita harus mengambil 9 gelas air (2.2 liter). Anda boleh mengambil air seperti yang disyorkan semasa berpuasa. Pilih jenis air paling suci, atau minum air suling.
- Jangan minum air sekaligus! Minum air sepanjang hari. Cuba sediakan 3 bekas air 4 liter setiap hari supaya anda dapat melihat berapa banyak air yang harus anda minum.
- Jangan minum lebih banyak daripada jumlah air yang disyorkan kerana ini boleh mengganggu keseimbangan garam dan mineral dalam badan, dan menyebabkan masalah kesihatan.
Langkah 2. Mengatasi rasa lapar
Sekiranya anda merasa lapar, atasi dengan minum 1-2 gelas air. Berbaring dan berehat. Kelaparan ini biasanya akan hilang. Anda juga boleh membaca atau bermeditasi untuk mengalihkan perhatian anda.
Langkah 3. Berbuka puasa dengan perlahan dan sedikit demi sedikit
Mulakan iftar dengan jus oren atau lemon. Kemudian terus makan makanan sedikit demi sedikit. Makan sedikit demi sedikit setiap kira-kira 2 jam pada mulanya, dari makanan yang mudah dicerna hingga makanan yang sukar dicerna. Bergantung pada tempoh puasa, anda boleh melalui proses ini selama satu atau beberapa hari:
- jus
- Jus sayur
- Buah segar atau sayur-sayuran berdaun hijau
- Yogurt
- Sup sayur dan sayur yang dimasak
- Bijirin dan kacang masak
- Susu, produk tenusu, dan telur
- Daging, ikan dan ayam
- Makanan lain
Langkah 4. Ikuti diet yang sihat secara berkala
Puasa tidak akan memberi banyak kesan kepada kesihatan anda sekiranya anda kembali makan makanan yang kaya dengan lemak dan gula selepas itu. Teruskan dengan diet kaya sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan rendah lemak buruk dan gula halus. Bersenam selama 30 minit, 5 kali seminggu. Menjalani gaya hidup sihat untuk meningkatkan kesihatan dan kesegaran badan, menjadikan puasa sebagai sebahagian kecil daripadanya.
Bahagian 3 dari 3: Puasa Air Hidup Dengan Selamat
Langkah 1. Lawati doktor sebelum minum air dengan cepat
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk berpuasa dengan air, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perkara ini terlebih dahulu. Walaupun puasa mungkin bermanfaat bagi kesihatan sesetengah orang, mungkin yang terbaik dapat dielakkan oleh orang lain. Pastikan anda membincangkan ubat dan penyakit anda dengan doktor anda untuk menentukan sama ada puasa air selamat untuk anda. Doktor anda mungkin akan memerintahkan anda untuk menjalani pemeriksaan fizikal dan mungkin ujian darah terlebih dahulu.
Sekiranya anda mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sama ada anda harus terus mengambil ubat semasa berpuasa, atau adakah dosnya perlu diubah
Langkah 2. Berpuasa di bawah pengawasan pengamal profesional
Sebaiknya berpuasa di bawah pengawasan dan seperti yang disyorkan oleh doktor anda, terutamanya jika anda berpuasa lebih dari 3 hari atau menderita penyakit tertentu. Cari doktor yang terlatih dalam berpuasa, dan minta bantuannya untuk memantau keadaan badan anda ketika berpuasa. Tanya doktor biasa anda untuk mengawasi anda semasa berpuasa, atau merujuk anda kepada pengamal yang mampu melakukannya.
Langkah 3. Elakkan pening
Setelah 2-3 hari berpuasa air, anda mungkin merasa pening ketika berdiri terlalu cepat. Elakkan ini dengan bangun perlahan-lahan dan menarik nafas panjang sebelum berdiri. Sekiranya anda merasa pening, segera duduk atau berbaring sehingga masalahnya reda. Anda juga boleh meletakkan kepala di antara lutut anda.
Sekiranya anda merasa pening dan hilang kesedaran, berhenti berpuasa dan berjumpa doktor
Langkah 4. Membezakan kesan sampingan normal dan tidak normal
Pening, badan yang sedikit lemah, mual, dan berdebar-debar sesekali adalah perkara biasa semasa berpuasa. Namun, berhenti berpuasa dan dapatkan rawatan perubatan jika anda kehilangan kesedaran, keliru, mengalami degupan jantung lebih dari sekali atau dua kali sehari, mengalami sakit perut atau sakit kepala yang teruk, dan gejala lain yang kelihatan berbahaya bagi anda.
Langkah 5. Rehat dengan banyak semasa air cepat
Tenaga dan stamina anda mungkin berkurang semasa berpuasa. Jadi, jangan terlalu banyak melakukan. Ikuti corak tidur yang sihat. Makna puasa adalah rehat, baik untuk tubuh fizikal, emosi, deria, dan psikologi anda.
- Sekiranya anda ingin tidur sebentar, tidurlah. Baca buku yang menggembirakan. Dengarkan badan anda dan jangan memaksakan diri secara fizikal.
- Sekiranya anda merasa letih dan menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, jangan memandu.
Langkah 6. Elakkan senaman yang berat semasa berpuasa
Tahap tenaga badan boleh turun naik semasa berpuasa, dari lemah hingga bertenaga. Walaupun anda merasa bertenaga, jangan memaksakan diri. Sebaliknya, cubalah berlatih yoga pemulihan. Yoga adalah senaman regangan santai untuk otot dan cara untuk bersenam dengan ringan.
Yoga dan peregangan ringan mungkin selesa bagi sesetengah orang, tetapi terlalu berat untuk orang lain. Dengarkan badan anda dan lakukan apa yang terasa baik untuk anda
Petua
- Sekiranya anda mencari pilihan berpuasa yang lebih mudah, cubalah jus dengan cepat. Elakkan buah-buahan dengan kandungan gula tinggi, dan gunakan campuran kangkung, saderi, timun, ketumbar, dan bayam untuk jus sayur dengan cepat.
- Walaupun tujuan puasa anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda tetap harus menjalani kehidupan sihat yang aktif dan makan makanan berkhasiat. Jika tidak, berat badan anda akan kembali normal.
Amaran
- Berhenti berpuasa dan dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk, pingsan, atau kekeliruan.
- Puasa air hanya boleh dilakukan oleh orang dewasa setelah berunding dengan doktor. Puasa ini tidak sesuai untuk mereka yang berumur 18 tahun ke bawah, melainkan anda yakin anda boleh melakukannya.
- Elakkan detoksifikasi usus besar (enema) sebelum atau semasa berpuasa. Walaupun mitos menunjukkan bahawa tindakan ini diperlukan, tidak ada bukti saintifik perubatan untuk menyokongnya. Enemas sebenarnya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, menyebabkan kekejangan, mual, dan muntah.
