Puasa adalah kaedah di mana seseorang tidak mengambil makanan dan minuman dalam jangka masa tertentu. Puasa dilakukan dengan tujuan membersihkan sistem pencernaan, mengurangkan berat badan, dan tentu saja untuk tujuan keagamaan. Terdapat langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan badan anda dengan betul untuk perubahan diet yang mendadak dan drastik yang dialami oleh badan anda semasa berpuasa. Lihatlah tahap pertama untuk memulakan persiapan puasa.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Belajar Mengenai Puasa
Langkah 1. Rujuk doktor atau profesional kesihatan sebelum berpuasa
Terdapat banyak sebab untuk berpuasa, tetapi berhati-hatilah terhadap risiko kesihatan yang berpotensi, walaupun anda tidak mempunyai masalah kesihatan, tetap disarankan untuk berbincang dengan profesional yang disahkan sebelum memulakan siri puasa.
- Ubat yang biasanya anda ambil boleh memberi kesan berbahaya kepada tubuh anda ketika berpuasa kerana perubahan reaksi kimia dalam darah.
- Puasa tidak sesuai untuk orang yang mengalami keadaan kesihatan seperti kehamilan, barah lanjut, tekanan darah rendah, dan lain-lain. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum berpuasa.
- Doktor anda mungkin akan melakukan ujian air kencing dan ujian darah sebelum tempoh puasa.
Langkah 2. Tentukan jenis dan panjang puasa yang ingin anda jalankan
Terdapat beratus-ratus cara untuk berpuasa. Ada yang hanya minum air, ada yang membenarkan minum jus (atau cecair jernih), ada yang untuk tujuan keagamaan, ada juga yang kerana alasan menurunkan berat badan atau untuk menolong keadaan perubatan. Anda perlu memilih pilihan terbaik untuk anda.
- Puasa dengan hanya minum air adalah jenis puasa yang lebih agresif dan sukar. Anda boleh melakukannya selama 1 hingga 40 hari (40 hari adalah maksimum dan tidak digalakkan tanpa persetujuan doktor). Sepuluh hari adalah tempoh yang paling disyorkan untuk berpuasa dengan hanya minum air. Anda perlu memulakan dan mengakhiri puasa ini dengan hanya memakan jus selama beberapa hari. Air suling adalah jenis air yang terbaik untuk diminum semasa puasa jenis ini.
- Berpuasa dengan minum jus adalah jenis yang lebih selamat, kerana anda masih mendapat nutrien dari jus yang anda minum, jadi tidak semestinya berpuasa dengan hanya minum air dan disyorkan. Tiga puluh hari adalah standard untuk berpuasa dengan minum jus. Anda boleh minum jus sayur dan jus buah (jangan campurkan buah dan sayur) dan anda juga boleh minum teh herba dan sup sayur. Pastikan anda menyaring jus untuk memisahkan serat yang boleh menyebabkan sistem pencernaan anda bekerja lebih keras.
- Master Cleanse adalah sejenis puasa yang merupakan campuran puasa dengan minum air dan puasa dengan minum jus. Anda akan minum campuran lemon, air, dan sirap maple yang baru diperah selama lebih kurang 10 hari. Ini adalah jenis puasa yang lebih mudah kerana anda masih mendapat pengambilan kalori (walaupun tidak seperti biasa).
- Tempoh puasa dapat dihentikan dalam jangka waktu 1 hingga 40 hari, bergantung pada tujuan khusus anda dan jenis puasa yang anda amati (berpuasa dengan minum jus, air, atau cairan jernih, dll.) Kerana ini akan menentukan bagaimana tubuh anda mengatasi pengambilan kalori yang dikurangkan.
Langkah 3. Bersedia untuk perubahan yang boleh berlaku pada badan anda
Puasa akan membuang toksin yang terkumpul di dalam badan anda (perkara yang sama akan berlaku walaupun anda berpuasa untuk tujuan keagamaan), jadi anda perlu bersiap sedia untuk mengalami rasa tidak enak badan dan kelemahan, terutama pada hari-hari awal berpuasa.
- Puasa boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit, keletihan dan keadaan badan yang lemah, peningkatan bau badan, sakit kepala dan banyak lagi yang disebabkan oleh proses detoksifikasi.
- Cuba luangkan waktu bekerja atau cuba berehat lebih banyak sepanjang hari untuk menampung kesan berpuasa pada badan anda.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Puasa
Langkah 1. Kurangkan pengambilan semua bahan ketagihan yang biasanya anda makan, kira-kira 1-2 minggu sebelum berpuasa
Semakin banyak anda mengurangkan sisa yang anda makan, semakin cepat anda dan badan anda berpuasa. Jadi, secara beransur-ansur berhenti minum minuman beralkohol dan cuba mengurangkan atau berhenti merokok sepenuhnya.
- Langkah ini akan mengurangkan kemungkinan gejala penolakan yang dapat anda alami semasa berpuasa, serta mengurangkan toksin dalam badan anda yang akan terus dilepaskan semasa proses puasa.
- Bahan ketagihan yang biasa dimakan termasuk alkohol; minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda; rokok atau cerut.
Langkah 2. Ubah diet 1-2 minggu sebelum berpuasa
Seperti membuang zat ketagihan, anda juga perlu membuat perubahan pada diet anda supaya badan anda tidak perlu bekerja keras untuk membuang toksin dan zat buruk yang juga merupakan sebahagian daripada diet hari ini.
- Adalah idea yang baik untuk mengurangkan jenis makanan tertentu setiap hari (produk yang mengandungi gula halus pada beberapa hari pertama, daging berikutnya, dan kemudian tenusu, dan sebagainya.)
- Potong coklat dan makanan lain yang tinggi gula halus dan tinggi lemak, seperti soda, coklat, gula-gula, dan produk bakar seperti roti atau kek.
- Makan bahagian yang lebih kecil sehingga sistem pencernaan anda tidak perlu bekerja sekerasnya, dan badan anda akan terbiasa dengan lebih sedikit kalori daripada biasa.
- Kurang makan daging dan produk tenusu kerana jenis makanan ini dapat menyumbat sistem pencernaan anda dan menyukarkan pencernaan badan anda.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran, baik dimasak dan mentah, dalam bahagian besar. Ini akan membantu proses dan mengurangkan jumlah toksin yang akan dikeluarkan oleh badan.
Langkah 3. Hadkan diet anda 1-2 hari sebelum berpuasa
Ini adalah ketika anda ingin memastikan bahawa badan anda sudah siap, yang juga merupakan sebab mengapa banyak orang tidak dapat berpuasa tanpa persiapan (atau jika mereka melakukannya, mereka akan merasa sukar untuk berpuasa).
Makan hanya buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ia akan membersihkan dan membuang toksin dari badan anda sebagai persediaan untuk berpuasa
Langkah 4. Minum banyak cecair
Minum air, jus buah dan sayur segar, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah. Anda perlu meningkatkan pengambilan cecair semasa tempoh pra-puasa, untuk memastikan sistem anda sentiasa terhidrasi dan bersiap sedia untuk masa ketika anda hanya mengambil cecair.
Langkah 5. Lakukan senaman ringan
Anda tidak mahu terlalu aktif secara fizikal, tetapi anda masih perlu melakukan cukup untuk memastikan cecair limfa bergerak dan memastikan sistem peredaran darah berfungsi dengan baik. Cuba yoga perlahan atau berjalan santai.
Anda akan merasa letih, walaupun dalam tempoh persiapan puasa, jadi berhati-hatilah, tetapi jangan risau. Sesuaikan tahap aktiviti harian anda untuk menampung keletihan
Langkah 6. Rehat dengan banyak
Berapa banyak tidur dan rehat yang anda dapat akan menentukan keupayaan anda untuk berpuasa dan pulih selepas itu. Pastikan anda cukup tidur pada waktu malam dan pastikan anda melakukan aktiviti dengan santai pada waktu siang.
Ini adalah alasan untuk bersiap sedia untuk berpuasa, berbanding berlari terus tanpa sebarang persiapan. Anda juga memerlukan masa untuk pulih dan berehat, jadi anda perlu memastikan anda tidak berada dalam jadual aktiviti yang sangat sibuk
Bahagian 3 dari 3: Memahami Cabaran Puasa
Langkah 1. Pastikan anda mengetahui kesan fizikal yang akan anda alami
Puasa cenderung tidak selesa dan sukar pada masa awal dan ketika itulah kebanyakan orang biasanya berputus asa. Tetapi jika anda bertahan dalam tempoh tersebut, anda akan merasa lebih baik dari hari ketiga dan seterusnya, tentu sekali dengan serangan penderitaan yang tidak selesa kerana badan anda berfungsi untuk memulihkan dan membersihkan badan dari racun.
- Pada peringkat awal puasa (biasanya hari pertama dan kedua), anda akan mengalami sakit kepala, pening, mual, bau mulut, dan lidah yang melekit. Ini adalah tanda bahawa badan anda membersihkan sistem toksin anda. Anda juga mungkin akan berasa sangat lapar pada tahap ini.
- Pada peringkat kedua (kira-kira 3-7 hari, bergantung pada jenis puasa) kulit anda akan menjadi berminyak dan mula pecah sedikit, tetapi badan anda akan mula menyesuaikan diri dengan proses puasa. Saluran sinus anda akan berubah menjadi tersumbat menjadi lancar dalam jangka masa tertentu.
- Dan akhirnya, pada peringkat kemudian, usus anda akan melepaskan bebannya, iaitu melalui cirit-birit (atau najis longgar) yang mengandungi banyak lendir, terutama setelah anda tidak makan apa-apa selama beberapa hari. Nafas anda masih akan berbau busuk sehingga badan anda mengeluarkan racun. Anda juga mungkin akan terus mengalami kekurangan tenaga kerana badan anda hanya mendapat sedikit kalori (atau tidak ada) untuk terus bekerja.
Langkah 2. Berterusan semasa proses berpuasa anda
Selalunya orang berputus asa pada awal berpuasa kerana tidak selesa dan mereka berpendapat keadaan tidak akan berubah menjadi lebih baik. Kecuali anda mempunyai masalah perubatan yang serius (yang perlu anda bincangkan dengan doktor anda), berhenti berpuasa sebelum selesai tidak akan memberi kebaikan kepada badan anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meyakinkan diri anda untuk menyelesaikan proses berpuasa.
- Tetapkan matlamat anda. Sebelum anda memulakan puasa, buat pernyataan yang jelas mengapa anda ingin berpuasa. Adakah kerana alasan kesihatan? Adakah kerana alasan agama? Atau adakah anda ingin mencuba membersihkan sistem anda? Jelaskan pernyataan ini dan ingatkan matlamat anda pada masa-masa sukar anda.
- Buat komitmen. Kadang-kadang bermanfaat untuk melibatkan rakan atau ahli keluarga yang anda percayai untuk mematuhi komitmen anda. Akan lebih sukar untuk berhenti berpuasa jika seseorang memerhatikan anda.
- Rakam puasa anda. Bermula dari saat anda mempersiapkan puasa, buatlah jurnal setiap hari: apa yang anda makan, bagaimana perasaan anda, dan apa matlamat anda. Lakukan perkara yang sama semasa berpuasa sehingga anda dapat melihat bagaimana tubuh anda berubah dan memproses perubahan tersebut, dan juga untuk membuat anda fokus pada mengapa anda berpuasa.
- Persiapkan diri secara fizikal. Ini bermaksud mengikuti nasihat doktor anda, dan secara khusus mengikuti peraturan penyediaan puasa dan puasa mengikut jenis puasa anda. Sekiranya anda menyimpang dari peraturan ini, tempoh puasa anda akan menjadi semakin sukar dan tidak selesa.
Langkah 3. Pastikan anda mengetahui masalah kesihatan yang akan anda hadapi dan faedah berpuasa
Walaupun berpuasa mempunyai alasan kesihatan yang baik, itu bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana sering kali anda akan mudah kembali ke berat semula setelah berpuasa dan anda juga tidak dapat menambahkan latihan yang sihat.
- Puasa dapat membuang toksin dari badan anda, terutama bagi orang yang mempunyai makanan yang rendah nutrien, seperti makanan yang diproses. Puasa akan membakar lemak, tempat di mana badan anda menyimpan banyak toksin. Puasa jika digabungkan dengan diet yang lebih baik dapat membalikkan lupus, artritis, dan keadaan kulit kronik seperti psoriasis dan eksim, ia juga dapat membantu pencernaan pada orang yang menderita kolitis dan penyakit Crohn, dan membantu menurunkan tekanan darah.
- Perkara yang perlu diperhatikan adalah pedih ulu hati (perut akan menghasilkan lebih banyak asid semasa berpuasa ketika anda memikirkan makanan atau mencium makanan), jadi jika anda terbiasa minum ubat untuk gangguan pencernaan, anda harus meneruskannya. Anda juga akan mengalami masalah dehidrasi ketika berpuasa, jadi pastikan anda minum lebih banyak air dan cecair. Sembelit juga akan menjadi masalah, kerana anda tidak dapat bersenam seperti biasa (atau tidak boleh makan makanan yang dapat membantu sembelit).
- Orang yang tidak boleh berpuasa adalah mereka yang mengalami gangguan sistem imun, pesakit kencing manis, mengalami masalah ginjal, wanita hamil, orang dengan aritmia jantung, dan lain-lain.
Petua
- Ubah jenis dan bahagian makanan anda secara beransur-ansur ketika waktunya semakin hampir ketika anda mula berpuasa.
- Ubah jadual makan anda 1-2 minggu sebelum berpuasa untuk membantu menghilangkan rasa lapar.
- Gantikan makanan yang lebih keras dengan makanan dan buah yang lebih lembut dan mudah dicerna.
- Jangan terlalu bersedia untuk berpuasa. Sekiranya tempoh puasa anda adalah tiga hari, bersiaplah selama tiga hari, dan seterusnya.
Amaran
- Sekiranya anda menghidap diabetes, jangan berpuasa. Puasa boleh menyebabkan lonjakan drastik berbahaya dalam tahap gula darah anda.
- Anda harus melakukan proses berpuasa di bawah pengawasan doktor, terutamanya jika anda ingin menjalani puasa yang lebih lama atau anda menghadapi masalah kesihatan.
