Ambil bikini. Pakai di badan anda. Lemak atau kurus, kencang atau lembik dan longgar, anda kelihatan cantik!
Menyiapkan badan anda untuk musim bikini memerlukan kerja keras dan dedikasi, tetapi anda tidak perlu menyeksa diri sendiri. Baca artikel ini untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, dan bersenang-senang melakukannya!
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Penetapan Matlamat
Langkah 1. Tentukan bahagian mana yang ingin anda perbaiki
Ini akan membantu anda memilih diet dan senaman yang sesuai untuk anda.
Tanyakan pada diri anda soalan berikut: Adakah saya ingin menurunkan berat badan? Berapakah berat badan yang saya mahu turunkan? Adakah saya ingin mendapatkan otot? Adakah saya berpuas hati dengan berat badan saya, tetapi mahu mengurangkannya?
Langkah 2. Timbang badan anda dan lakukan pengukuran
Ini akan membantu anda mengesan kemajuan anda.
Perlu diingat bahawa otot lebih berat daripada lemak, jadi jika tujuan anda adalah untuk mendapatkan jisim otot atau menguatkan otot, anda mungkin akan menambah berat badan secara keseluruhan. Sekiranya ini berlaku, maka fokus untuk mengukur bentuk badan anda, bukan pada angka yang ada pada timbangan
Langkah 3. Gambar badan "sebelum" anda
Ini akan membantu anda tetap termotivasi, dan akan membuat anda merasa sangat puas ketika mengambil gambar badan anda "selepas".
Langkah 4. Beli bikini yang ingin anda pakai (kecuali jika sudah memilikinya) dan gantungkannya di suatu tempat yang anda akan melihatnya setiap hari
Ini akan menjadi peringatan mengapa anda memulakannya, terutama pada hari-hari sukar ketika anda ingin menyerah.
Bahagian 2 dari 5: Makan dengan Sihat
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kalori anda
Ini sangat penting sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan. Ingat bahawa senaman sahaja tidak akan membuat anda menurunkan berat badan; Anda benar-benar harus mengubah diet anda.
Langkah 2. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
Makanan jenis ini penuh dengan vitamin dan mineral, dan akan menolong anda kenyang dan bertenaga sepanjang hari. Sayuran berdaun dan sayur-sayuran tanpa pati adalah pilihan terbaik untuk anda; makan sebilangan buah sahaja sehari.
Langkah 3. Makan protein tanpa lemak
Turki, ayam dan ikan adalah makanan yang rendah lemak tetapi kaya dengan protein. Sekiranya anda seorang vegetarian, cubalah tahu, tempe, burger sayuran dan telur.
Langkah 4. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, sangat penting bagi anda untuk tidak mengalami dehidrasi
Langkah 5. Kurangkan pengambilan gula anda
Baca label makanan dan perhatikan gula tersembunyi dalam pembalut, sos, dan roti.
Cuba elakkan minuman beralkohol. Sekiranya anda mengikutinya, pilihlah wain di atas koktel bergula atau bir karbohidrat tinggi
Bahagian 3 dari 5: Melakukan Senaman Aerobik
Langkah 1. Lakukan senaman kardio selama 30 minit 3-5 kali seminggu
Contohnya termasuk berjalan, berlari, berjoging, berbasikal, berenang, dan / atau mendaki. Latihan seperti ini meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda sudah selesai bersenam.
Langkah 2. Pilih senaman yang anda gemari
Dengan cara ini anda lebih cenderung untuk terus berlatih dengan latihan.
Langkah 3. Sertailah kelas senaman atau gimnasium
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk terus bermotivasi, berada di sekitar orang lain mungkin dapat membantu. Selain itu, jika anda membayar keahlian ke gim, anda mungkin merasakan kewajipan yang lebih besar untuk berlatih.
Langkah 4. Lakukan perubahan gaya hidup sederhana
Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk melakukan latihan formal, maka buatlah perubahan sederhana untuk menjadikan rutin harian anda lebih aktif.
- Taman lebih jauh dari destinasi anda dan berjalan kaki.
- Berjalan di sekitar pusat membeli-belah atau taman di bandar anda selama beberapa jam.
- Bersihkan rumah atau lakukan tugas lain yang memerlukan anda menggunakan kaki.
Bahagian 4 dari 5: Ketatkan
Langkah 1. Lakukan yoga, pilates, atau latihan lain untuk menegangkan badan secara keseluruhan
Ia sangat berguna terutama bagi wanita yang ingin kekal langsing. Latihan ini juga meningkatkan kelenturan, postur, dan mood.
Langkah 2. Latih tangan anda
- Angkat berat. Teruskan latihan sekitar 10-20 pengulangan, jika anda dapat melakukan lebih dari itu, itu bermakna berat badan yang anda pilih terlalu ringan dan jika anda melakukan kurang dari 10-20 pengulangan itu bermakna berat yang anda gunakan terlalu berat. (Sentiasa angkat berat sehingga anda tidak kuat lagi)
- Lakukan push up. Untuk versi yang diubah suai, terus berlutut di lantai.
Langkah 3. Latih tubi abs anda
- JANGAN LAKUKAN PERUT. Gatal boleh merosakkan cakera di tulang belakang anda (yang tidak dapat disembuhkan).
- Lakukan papan selama mungkin. Pastikan badan anda tetap lurus; jangan biarkan pinggul anda kendur. (Lakukan di depan cermin untuk memeriksa kedudukan badan anda)
Langkah 4. Kuatkan kaki anda
- Lakukan squats. Ia juga akan membantu menenangkan pantat anda!
- Adakah paru-paru. Pegang dumbbell di setiap tangan untuk menambah berat badan.
- Gunakan basikal elips pegun atau tahan tinggi.
Bahagian 5 dari 5: Tetap Bermotivasi
Langkah 1. Simpan jurnal makanan dan / atau senaman
Orang yang mencatat makanan yang mereka makan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak makan. Pastikan anda membaca label makanan dan sertakan topping, dressing, dan sos semasa mengira pengambilan kalori anda.
Langkah 2. Berlatih dengan orang lain
Ini akan membuat anda berdua terhibur dan bermotivasi sepanjang latihan anda.
- Cari rakan atau ahli keluarga untuk berlari, berjoging, atau berjalan kaki dengan anda.
- Sertailah kelas senaman di gim anda jika anda ahli gim itu.
- Dapatkan jurulatih peribadi.
Langkah 3. Cari rakan yang sama-sama menurunkan berat badan
Anda dapat saling memotivasi ketika tahap motivasi rendah, dan bahkan saling bersaing sebagai dorongan tambahan.
Petua
- Petua yang baik adalah mematikan TV dan pergi ke luar. Berjalan dengan selesa untuk jangka masa yang panjang akan membantu anda dalam jangka masa panjang!
- Ingat - kelaparan badan anda hanya akan mendorong metabolisme anda ke mod survival. Ini bermaksud bahawa tubuh akan berusaha menjimatkan tenaga dengan melambatkan metabolisme. Oleh itu, walaupun anda makan sedikit, badan anda akan membuat dan menyimpan lebih banyak lemak. Ikuti diet sederhana yang merangkumi pelbagai makanan segar dan makanan keseluruhan. Pada asasnya, semakin baik anda merawat tubuh anda, semakin baik tubuh anda akan merawat anda!
- Ingat - jika anda kelaparan, maka sebaik sahaja anda mula makan semula berat badan anda akan kembali normal! Lakukan diet dan bersenam secara sederhana untuk hasil terbaik.
- Ketahui jenis makanan apa yang menjadi kelemahan anda dan cuba mengelakkan tempat yang anda tahu menyajikannya.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk melawan coklat atau keinginan gula dan lemak lain, lakukan senaman sederhana seperti duduk untuk menghilangkan fikiran anda untuk makan. Juga, minum banyak air dan cuba untuk tidak makan makanan ringan atau makan tengah hari.
- Tidak semua latihan mesti merasa seperti bersenam. Gunakan aktiviti yang menyeronokkan seperti membeli-belah untuk digunakan sebagai senaman kardio anda!
- Sekiranya anda mahukan coklat atau ingin membeli beberapa popcorn semasa anda menonton filem, dapatkan hadiah anda! Sekiranya anda tidak memenuhi keinginan anda untuk makan makanan seperti itu, anda akan cepat putus asa. Makan makanan ini secara sederhana bermakna anda tidak boleh memakannya sepanjang masa, tetapi dalam jumlah yang mencukupi supaya anda tidak menjadi gila!
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda kembali menjadi tabiat lama yang buruk. Ia berlaku kepada hampir semua orang. Ingatlah untuk menyokong diri anda dan cuba lagi. Anda mesti sentiasa bersikap positif.
- Sekiranya anda mencari makanan di pasar raya, pergi ke bahagian makanan "sihat".
- Cari makanan yang sihat, seperti buah, dan makan bukan makanan ringan yang tidak sihat.
- Anda tidak perlu kelaparan untuk mendapatkan badan yang anda mahukan! Anda mungkin sudah kelihatan hebat untuk musim panas!
- Jangan kelaparan! Anda boleh menghadapi risiko masalah kesihatan.
- Daftar untuk sukan atau rekreasi sekolah. Di sana anda akan diberi latihan, dan anda akan terdorong untuk bekerja keras untuk menang.
- Ketahui jenis badan anda. Sekiranya anda berbentuk pir, anda mungkin masih berbentuk pir walaupun anda telah kehilangan 7 paun. Tidak kira berapa banyak berat badan yang anda turun atau naikkan, jenis badan umum anda akan tetap sama. Semakin cepat anda menerima ini, anda akan semakin bahagia dengan badan anda.
Amaran
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru atau rejimen senaman.
- Pastikan anda mengambil kalori yang mencukupi untuk menjaga kesihatan anda.
- Berhati-hati semasa mengangkat beban atau menggunakan peralatan sukan lain.
- Jangan berharap untuk melihat perubahan drastik dalam beberapa minggu.
