Sepanjang sejarah, puasa telah diamalkan oleh banyak orang dengan pelbagai alasan. Sebilangan orang berpuasa kerana agama, yang lain kerana kesihatan, dan yang lain berpuasa kerana mereka percaya akan kesan detoksifikasi pada tubuh. Salah satu cara berpuasa yang disukai oleh banyak orang adalah puasa epal. Puasa epal dipercayai dapat membantu membuang toksin dari badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Walaupun sebahagian besar tuntutan ini belum terbukti, puasa epal masih dapat membuat anda merasa lebih sihat dan bebas dari toksin.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memulakan Puasa
Langkah 1. Rujuk doktor
Puasa dapat memberikan manfaat kesihatan, dan ada yang percaya puasa epal adalah pilihan yang baik. Walau bagaimanapun, sebelum mencuba puasa, lebih baik berunding dengan doktor terlebih dahulu. Doktor anda akan menentukan sama ada puasa selamat untuk anda lakukan. Tanya doktor anda sebelum anda memulakan puasa untuk memastikan program ini sesuai untuk anda.
- Diet detoks boleh membuat anda berasa lebih sihat. Walau bagaimanapun, punca sebenar belum diketahui. Walau bagaimanapun, mengelakkan makanan yang tidak sihat atau diproses dipercayai menjadi penyebabnya.
- Puasa boleh menyebabkan kesan sampingan seperti keletihan atau kekurangan vitamin.
Langkah 2. Ketahui potensi berpuasa dari berpuasa
Puasa telah diketahui mempunyai banyak kesan yang baik pada tubuh. Walaupun kebanyakan program puasa mengharuskan anda minum air, sebilangan orang percaya bahawa puasa epal juga memberikan manfaat kesihatan. Lihatlah beberapa faedah berpotensi berpuasa untuk membantu anda lebih memahami hasil yang dapat anda harapkan:
- Meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular
- Menurunkan berat badan
- Mencegah diabetes jenis 2
- Memanjangkan umur (berdasarkan ujian haiwan)
Langkah 3. Sediakan epal terbaik
Jenis epal yang berlainan memberikan nutrien dan faedah kesihatan yang berbeza. Sebelum mula berpuasa, anda harus mencari jenis epal yang lebih sihat untuk memaksimumkan faedahnya. Ingatlah beberapa maklumat ini semasa anda membeli epal:
- Epal organik tidak mengandungi racun perosak, dan dalam banyak kes, bahan tambahan juga dilarang.
- Epal granny smith, liberty, red sedap, honeycrisp, dan braeburn adalah epal yang baik dan berkhasiat.
- Beberapa jenis epal seperti epal lazat keemasan mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Langkah 4. Elakkan makan makanan besar sebelum memulakan puasa
Walaupun mungkin menggoda untuk makan makanan besar terakhir kali sebelum berpuasa, ia sebenarnya boleh menghalang usaha anda. Mengurangkan makanan secara perlahan sebelum memulakan puasa akan menjadikan program ini terasa lebih ringan untuk badan anda.
- Cuba makan makanan ringan yang sihat tiga hari sebelum berpuasa.
- Elakkan memakan makanan berat atau makanan besar sebelum berpuasa.
Langkah 5. Mulakan puasa
Semasa berpuasa, anda boleh makan seberapa banyak epal yang anda suka. Anda disarankan makan epal setiap kali anda merasa lapar, tanpa perlu membatasi berapa banyak. Selagi anda hanya makan epal dan minum air, anda akan melakukan epal dengan pantas.
- Makan epal sahaja selama tiga hari berpuasa epal.
- Anda juga boleh minum air suam semasa berpuasa.
- Sebilangan orang percaya bahawa meminum cuka sari apel masih dibenarkan selagi tidak mengandungi gula tambahan.
Bahagian 2 dari 2: Memulakan Diet Biasa
Langkah 1. Secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda
Jangan kembali ke diet biasa anda secara tiba-tiba selepas epal cepat. Pada hari anda sudah bersedia untuk kembali ke diet biasa, secara beransur-ansur memperkenalkan makanan yang berlainan sepanjang hari untuk membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan diet normal.
- Cuba tambahkan buah lain ke menu sarapan
- Salad boleh menjadi menu makan tengah hari yang hebat apabila anda sudah bersedia untuk kembali ke diet biasa anda
- Tamatkan hari dengan makan malam ringan dengan mengelakkan makanan berat atau tidak sihat
Langkah 2. Terus menjalani diet biasa
Setelah berpuasa dan mengawal pengambilan makanan, anda boleh kembali ke diet biasa. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin mengawasi apa dan berapa banyak yang anda makan untuk mendapatkan manfaat kesihatan dari diet yang sihat.
- Awasi apa yang anda makan dan minum
- Elakkan makan berlebihan selepas berpuasa walaupun anda merasa lapar
Langkah 3. Kembali berpuasa jika anda mahu
Puasa secara berkala dapat memberikan banyak manfaat kesihatan. Sebilangan orang percaya bahawa manfaat kesihatan ini juga dapat diperoleh dengan melakukan puasa detoks epal secara berkala. Pertimbangkan untuk merancang sebiji epal lagi dalam masa terdekat supaya anda dapat terus menikmati manfaat kesihatannya.
Puasa berkala dapat memberikan manfaat kesihatan
Petua
- Rujuk doktor sebelum memulakan puasa.
- Makan makanan ringan dan kurangkan bahagian anda untuk menyesuaikan diri dengan puasa.
- Makan epal sahaja selama tiga hari berpuasa epal.
- Tamatkan puasa dengan perlahan dengan kembali ke diet biasa dalam satu hari.
- Sentiasa perhatikan berapa banyak dan apa yang anda makan setelah berpuasa.
- Berpuasa secara berkala dapat memberikan manfaat kesihatan.
Amaran
- Puasa boleh menyebabkan kesan sampingan yang merangkumi kelesuan dan kekurangan vitamin dan mineral dalam badan.
- Manfaat dan keselamatan diet detoks dan puasa epal belum terbukti secara saintifik.
