Sayangnya, tidak ada ubat untuk selesema. Sebilangan besar aduan selsema akan hilang dalam 3-7 hari, walaupun ada yang mengambil masa lebih lama dari itu. Pengendalian selesema terhad untuk menguruskan simptomnya, yang berkesan dalam membatasi tempohnya dan kemungkinan komplikasi. Langkah-langkah berikut akan membantu ketidakselesaan selesema biasa.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Hidung yang Sesak
Langkah 1. Tiup hidung mengikut keperluan
Apabila hidung anda terasa tersumbat, naluri semula jadi anda adalah meniup hidung anda. Namun, masih banyak yang membahaskan sama ada kaedah ini bagus atau tidak. Beberapa kajian menunjukkan bahawa meniup hidung anda dengan kuat boleh menyebabkan tekanan dan memerangkap lendir di hidung anda dan menyebabkan jangkitan. Sebaliknya, sebilangan pakar mendakwa bahawa meniup hidung adalah cara yang tepat ketika anda demam kerana membersihkan lendir berlebihan dan membantu membersihkan hidung. Sebagai jalan tengah, cubalah meniup hidung anda apabila diperlukan.
- Apa sahaja yang anda percayai, pastikan untuk meniup hidung anda perlahan-lahan untuk mengelakkan tekanan dan gunakan kaedah meniup yang disyorkan untuk menekan satu lubang hidung dengan jari anda, dan pada masa yang sama, meniup hidung anda perlahan-lahan untuk membersihkan lubang hidung yang lain. Ulangi langkah ini untuk hidung yang lain.
- Sebaiknya hindari meniup hidung sebanyak mungkin, kerana ini hanya akan menarik lendir kembali ke kepala anda. Sekiranya anda mesti meninggalkan rumah, sediakan dan bawa tisu.
- Anda harus selalu mencuci tangan setelah meniup hidung untuk mengelakkan virus selesema merebak.
- Pukulan hidung yang kerap boleh merengsakan kulit. Gunakan tisu yang terbuat dari lembut dan berkualiti tinggi untuk melegakan hidung yang bermasalah.
Langkah 2. Minum teh lemon dan madu
Ini adalah ubat yang mudah tetapi berkesan untuk penyembuhan sederhana dan telah lama wujud. Untuk membuat teh lemon dan madu, rebus air, tuangkan ke dalam gelas, dan campurkan 1.5 sudu besar jus lemon dan dua sudu teh madu (atau secukup rasa). Madu akan menenangkan sakit tekak sementara lemon akan membersihkan hidung yang tersumbat.
- Teh akan segera menunjukkan kesannya dan melegakan simptom sejuk sekurang-kurangnya beberapa jam kemudian.
- Untuk lebih selesa, minum teh ini sambil meringkuk di kerusi yang selesa di hadapan perapian. Anda akan berasa lebih sihat.
Langkah 3. Gunakan dekongestan hidung
Penghilang hidung dapat melegakan kesesakan hidung dengan cepat dengan mengurangkan keradangan pada saluran hidung dan melambatkan pengeluaran lendir. Penghilang kesesakan hidung boleh didapati dalam bentuk tablet dan semburan dan dijual di kaunter farmasi.
Ingat, penggunaan semburan hidung yang berlebihan (lebih dari 3-5 hari) dapat memperburuk pengeluaran lendir dan memerangkap bakteria di hidung
Langkah 4. Bilas hidung anda
Salah satu cara untuk melegakan kesesakan hidung yang menjadi sangat popular sejak kebelakangan ini adalah amalan membilas hidung dengan periuk neti. Periuk neti mengandungi larutan garam yang dituangkan ke dalam satu lubang hidung dan dikeluarkan melalui yang lain. Penyelesaian garam boleh dibeli di kedai ubat atau anda boleh membuatnya sendiri.
- Untuk menggunakan periuk neti, bengkokkan dan miringkan kepala ke satu sisi. Masukkan hujung periuk yang berlubang ke dalam satu lubang hidung. Tuangkan larutan garam ke dalam lubang hidung. Air masin akan mengalir di satu lubang hidung dan keluar melalui lubang hidung yang lain.
- Apabila larutan berhenti menetes, tiup perlahan hidung anda, kemudian ulangi langkah ini pada lubang hidung yang lain.
Langkah 5. Ambil ekspektoran
Mengambil ekspektoran dapat membantu membersihkan hidung tersumbat dengan melonggarkan lendir, membebaskan saluran udara sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah.
- Terdapat ubat ekspektoran dalam bentuk cecair, serbuk, dan kapsul dan dijual di kaunter.
- Kesan sampingan penggunaan ubat ekspektoran adalah mual, pening, mengantuk, dan muntah. Sekiranya anda mengalami gejala ini, segera hubungi doktor anda.
Langkah 6. Gunakan minyak pati
Minyak pati, seperti peppermint, eucalyptus, cengkeh, dan pokok teh, dapat membantu membersihkan saluran hidung dan memudahkan pernafasan. Terdapat beberapa cara anda boleh menggunakan minyak pati. Salah satu caranya ialah dengan menambahkan satu atau dua minyak pati pilihan anda ke dalam semangkuk air suam. Rendam kain cuci muka yang bersih dalam mangkuk, peras, kemudian gunakan untuk menutup wajah anda dan biarkan selama beberapa minit. Cuba tarik nafas dalam-dalam dan anda akan merasakan perubahan dalam pernafasan anda dalam beberapa minit.
- Anda juga boleh mencampurkan satu atau dua tetes minyak pati dalam jeli petroleum untuk membuat linen untuk disapu ke dada atau kaki sebelum tidur.
- Sebagai alternatif, anda boleh menjatuhkan setetes atau dua minyak pati ke dalam piyama atau air panas untuk mandi untuk menyedut wap.
Langkah 7. Mandi air panas
Wap dari air panas akan membantu membersihkan saluran hidung dan juga berfungsi sebagai kelonggaran. Sekiranya kepanasan air membuat anda sedikit pening, letakkan kerusi plastik di bawah pancuran.
Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, gunakan pengering rambut untuk mengurangkan panas badan selepas mandi
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk berehat
Cuti dua atau tiga hari dari sekolah atau tempat kerja. Ini akan menghadkan pendedahan anda kepada virus kepada orang lain dan membantu anda menjimatkan tenaga untuk melawan penyakit ini. Beristirahat di rumah akan membantu mengatasi ketidakselesaan sakit di tempat yang produktif dan memberi anda peluang untuk merasakan selimut, minuman panas, dan keselesaan lain yang anda perlukan untuk sembuh kembali. Kaedah ini akan mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit lain, ketika sistem pertahanan badan merosot.
Langkah 2. Lawati doktor
Beritahu gejala anda dan tanyakan ubat apa yang harus anda minum. Sekiranya doktor anda menetapkan ubat, pastikan untuk mengambilnya seperti yang diarahkan (biasanya sekali atau dua kali sehari). Ubat biasanya akan membantu melegakan penyakit anda. Namun, jika doktor tidak memberi ubat, biasanya penyakit yang anda derita akan sembuh dengan sendirinya dalam 3-7 hari. Sekiranya selepas 7 hari anda belum pulih, berjumpa doktor lagi.
Langkah 3. Minum banyak cecair suam
Menghidrasi akan mengurangkan kesan banyak gejala seperti sakit kepala dan sakit tekak dan mencegah dehidrasi. Mengonsumsi teh dan sup panas adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan cecair, membantu melegakan kesesakan hidung, dan mengurangkan keradangan pada hidung dan tekak.
- Minum cecair secukupnya untuk menghilangkan dahaga. Penting untuk minum cukup cecair ketika anda sakit, tetapi terlalu banyak cecair dapat membuat hati dan buah pinggang anda bekerja sangat keras untuk memprosesnya. Minum sedikit lebih banyak cecair daripada biasa ketika anda sakit, tetapi itu tidak bermakna anda harus minum 12 atau 15 gelas sehari.
- Petunjuk yang baik bahawa anda menggunakan jumlah cecair yang mencukupi adalah warna air kencing yang jernih. Warna urin yang lebih kuning menunjukkan kepekatan toksin yang tinggi di dalam badan yang tidak larut dan cukup cair. Jadi, tingkatkan pengambilan cecair anda.
Langkah 4. Rehat secukupnya
Tubuh anda memerlukan semua sumber untuk melawan virus selesema. Sekiranya anda tidak memberi peluang kepada badan anda untuk berehat, anda tidak akan melakukan apa-apa selain membuat badan anda lebih teruk. Tidur sebentar mungkin dan jangan memaksa diri anda melakukan aktiviti fizikal. Cuba angkat kepala semasa tidur, kerana ini akan membantu mengalirkan saluran hidung.
Cuba menopang kepala anda dengan beberapa bantal di atas katil, walaupun kelihatan pelik. Sekiranya kepala kelihatan lucu, cuba letakkan bantal kedua di antara cadar dan tilam atau letakkan terus di bawah tilam agar tidak kelihatan
Langkah 5. Berkumur dengan air garam suam dan baking soda
Berkumur dengan air garam akan membantu melembabkan tekak dan melawan jangkitan, kerana garam adalah antiseptik semula jadi. Masukkan satu sudu teh garam ke dalam cawan air suam dan kacau hingga larut. Anda boleh menambah sedikit baking soda untuk menghilangkan rasa masin dari garam. Berkumurlah dengan cecair ini hingga empat kali sehari untuk menyembuhkan sakit tekak buat sementara waktu.
Pastikan air tidak terlalu masin atau bilas mulut anda terlalu kerap, kerana ini boleh mengeringkan kerongkong anda dan memburukkan lagi gejala sejuk
Langkah 6. Gunakan pelembap (alat untuk melembapkan bilik) atau alat penguap (alat penguap)
Menggunakan pelembap atau penguap di ruangan tempat anda berehat untuk memastikan udara lembap akan menjadikan anda lebih selesa. Ini akan membantu sekiranya saluran hidung atau tekak anda kering dan jengkel. Walaupun pelembap dapat menenangkan tekak anda, ia tidak dapat melegakan gejala sejuk atau memendekkan tempoh selesema.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pelembap dan penguap mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Kerana pelembap dapat menyebarkan sumber penyakit dan toksin dan menyebabkan luka bakar yang teruk. Fikirkan dengan teliti sama ada menggunakan pelembap yang sesuai untuk anda
Langkah 7. Pastikan badan anda sentiasa panas
Menjaga kehangatan ketika anda sakit adalah penting, kerana selsema boleh membuat anda merasa lemah dan menggigil. Pakai beberapa lapisan pakaian sepanjang hari dan bungkus beberapa selimut ketika tidur atau berehat di atas katil atau sofa. Menjaga panas tidak akan menghilangkan selesema, tetapi akan membuat anda merasa lebih selesa.
Ini adalah cara lama "sejuk", tetapi ada sedikit bukti saintifik untuk menyokongnya
Langkah 8. Ambil ubat bebas
Ubat-ubatan ini tidak dapat menyembuhkan selesema biasa, tetapi dapat membantu mengatasi gejala seperti sakit kepala, hidung tersumbat, demam, dan sakit tekak. Perlu diingat bahawa semua ubat selesema di kaunter mempunyai kesan sampingan seperti mual, sakit perut, dan pening. Pastikan anda memahami risiko yang berkaitan dengan ubat-ubatan yang anda ambil dan berjumpa doktor jika anda mengambil ubat-ubatan preskripsi untuk penyakit lain.
- Analgesik (ubat penahan sakit) seperti acetaminophen, aspirin, dan ibuprofen, dapat membantu jika selesema disertai dengan sakit otot, sakit kepala, atau demam. Jangan memberi aspirin kepada kanak-kanak atau remaja kerana boleh menyebabkan sindrom Reye (penyakit yang menyerang hati dan otak).
- Antihistamin adalah ramuan yang biasa digunakan dalam ubat-ubatan selesema dan alergi yang berlebihan dan dapat mengawal hidung dan mata yang berair.
- Penindas batuk, juga dikenali sebagai antitussive, dapat menghentikan refleks tubuh untuk batuk. Ambil ubat ini apabila anda mengalami batuk kering dan tidak produktif. Batuk produktif yang membantu membuang lendir adalah baik dan tidak boleh ditindas. Jangan berikan ubat batuk tanpa had kepada kanak-kanak di bawah umur 4 tahun.
- Ambil ubat bebas yang boleh melegakan hidung tersumbat jika saluran hidung membengkak sehingga sukar untuk bernafas. Ubat-ubatan yang melegakan kesesakan hidung dapat mengecilkan saluran darah di hidung yang bengkak untuk membuka saluran udara.
- Cairkan lendir batuk dengan penekan batuk sehingga lendir dapat dikeluarkan jika terlalu tebal atau sukar dilalui.
Langkah 9. Elakkan merokok
Merokok boleh melemahkan sistem pertahanan badan untuk sementara waktu dan meningkatkan gejala selesema yang lebih teruk. Anda juga harus mengelakkan kopi, teh berkafein, dan soda.
Langkah 10. Makan sup ayam
Terdapat beberapa bukti saintifik yang menunjukkan bahawa sup ayam dapat memperlambat pergerakan sel darah putih tertentu yang menyebabkan gejala sejuk. Cecair panas dalam sup membantu membersihkan saluran hidung dan menenangkan tekak.
Anda juga harus menambahkan sedikit lada cayenne merah (cili jenis yang sangat panas) ke sup kerana panas cili akan membantu mencerahkan kepala
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Daya Tahan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan vitamin
Mengambil suplemen vitamin dan nutrien penting adalah cara mudah untuk meningkatkan sistem pertahanan badan. Anda boleh mengambil satu makanan tambahan seperti vitamin C atau tablet zink atau multivitamin yang mengandungi beberapa vitamin. Sekiranya anda bukan penggemar ikan, anda masih boleh mendapatkan faedah dari semua kandungan asid lemak penting ikan dengan mengambil suplemen Omega 3, yang terbukti berkesan dalam menguatkan sistem pertahanan badan.
- Pelbagai jenis makanan tambahan boleh didapati di kedai ubat, pasar raya, dan kedai makanan kesihatan.
- Mengambil makanan tambahan yang dapat meningkatkan pertahanan badan anda mungkin tidak dapat menghilangkan selesema dengan cepat, tetapi mereka akan membantu mengelakkan anda sakit lagi.
Langkah 2. Makan bawang putih
Bawang putih meningkatkan jantung dan sistem kekebalan tubuh yang sihat dengan sifat antioksidannya dan membantu mengekalkan peredaran darah yang sihat. Salah satu faedah kesihatan bawang putih yang paling penting adalah keupayaannya untuk meningkatkan aktiviti sel-sel sistem pertahanan badan.
Cuba kunyah bawang putih segar dengan satu sudu teh madu. Kunyah dengan cepat, kemudian telan
Langkah 3. Cuba ambil makanan tambahan yang mengandungi zink
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa jika anda mula mengambil suplemen zink dalam satu hari dari permulaan gejala selesema, anda akan sembuh satu hari lebih cepat daripada yang dijangkakan dan hanya mengalami gejala ringan.
Langkah 4. Minum madu tulen
Madu adalah pusat kekuatan pertahanan semula jadi, yang juga mengandungi sifat antivirus. Selain itu, madu akan melegakan sakit tekak, yang merupakan berita baik bagi penghidap selesema. Anda boleh minum sesudu madu tulen sahaja atau dicampurkan dengan air suam atau teh sebagai minuman.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan vitamin C
Ambil makanan tambahan vitamin C, minum jus oren, dan makan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan strawberi. Walaupun keberkesanan vitamin C untuk menyembuhkan selesema diperdebatkan, banyak penyokong vitamin mengesyorkan mengambil vitamin C setiap hari untuk mengurangkan jangka masa selesema biasa.
Langkah 6. Cuba ambil echinacea
Echinacea adalah makanan tambahan herba yang secara meluas diklaim sebagai penghasil pertahanan dan antivirus yang berkesan. Walaupun keberkesanan echinacea untuk menghilangkan selesema diperdebatkan oleh banyak pakar, beberapa kajian mendakwa bahawa echinacea dapat mengurangkan kemungkinan terjadinya selesema dan mengurangkan jangka masa selesema. Ambil dua kapsul echinacea sebaik sahaja anda merasakan simptom pertama selesema.
Langkah 7. Minum sirap elderberry
Elderberry adalah pusat kekuatan pertahanan semula jadi yang hebat, jadi ambil satu sudu sirup elderberry setiap pagi atau tambahkan beberapa tetes ekstrak elderberry sebagai minuman jus pada waktu pagi. Sirap Elderberry boleh didapati di kedai makanan kesihatan.
Langkah 8. Hentikan penyebaran sumber penyakit
. Jangan biarkan orang lain makan atau minum dari peralatan makan yang telah bersentuhan langsung dengan anda. Tukar sarung bantal setiap hari atau setiap hari ketika anda merasa sakit. Ini akan mengehadkan penyebaran jangkitan serta membantu menghilangkan sumber penyakit dari persekitaran anda.
- Basuh tangan anda selepas meniup hidung. Untuk sementara waktu, ini tidak akan membantu, tetapi akan mengurangkan kemungkinan virus menular kepada orang lain.
- Elakkan bersentuhan dengan manusia sebanyak mungkin. Semasa selesema, virus selesema (biasanya virus badak atau korona) dapat disebarkan dengan mudah kepada orang lain. Rehat di rumah dan tidak pergi kerja atau sekolah adalah perkara yang baik. Sekiranya anda perlu bekerja, hadkan hubungan fizikal dengan orang lain. Jangan sesekali menyentuh benda dan mencuci tangan. Ini akan mengurangkan peluang anda sakit.
Petua
- Mandi suam untuk membersihkan hidung berair.
- Tidur dengan beberapa bantal untuk menyokong dada dan kepala anda pada sudut 45 darjah jika hidung tersumbat atau hidung berair membuat anda terjaga di tengah malam.
- Tiup hidung anda dengan kerap. Menghembuskan hidung terlalu kerap boleh membuat saluran hidung luar kering dan sakit.
- Sekiranya anda demam dan berkongsi komputer dengan orang lain, bersihkan tetikus dan papan kekunci semasa menggunakannya.
- Bersihkan pelbagai permukaan rumah dari kuman untuk mengelakkan dijangkiti virus.
- Tidak ada bukti kukuh bahawa echinacea atau vitamin C dapat mencegah selesema biasa. Tidak ada bukti bahawa selsema disebabkan oleh suhu sejuk atau terlalu panas.
Perkara yang mesti dipertimbangkan
- Sekiranya simptom selesema berlangsung lebih dari seminggu, berjumpa doktor kerana anda mungkin mempunyai keadaan yang lebih serius.
- Di Amerika Syarikat, Persatuan Dadah Makanan (FDA) memberi amaran bahawa gel penyembuh sejuk dan gel hidung Zicam boleh menyebabkan kehilangan bau. Produk-produk ini telah dikeluarkan secara sukarela dari pasaran. Walau bagaimanapun, amaran ini tidak berlaku untuk produk Zicam yang lain.
- Pastikan anda berunding dengan ubat semula jadi dengan doktor anda sebelum mengambil lebih daripada jumlah yang ditetapkan untuk vitamin C.
- Sekiranya anda demam melebihi 38 ° Celsius, berjumpa doktor. Demam tinggi dan menggigil adalah indikasi influenza (selesema), yang merupakan penyakit yang lebih serius.
