Setiap musim sejuk, selesema dan selesema, dan terasa seperti memasuki loteri yang sakit. Namun, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangkan kemungkinan dijangkiti penyakit virus. Selepas selesema, ambil tindakan segera untuk menyembuhkannya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencegah Selsema semasa Musim Sejuk
Langkah 1. Hadkan hubungan dengan objek awam
Ini termasuk pengangkutan, kerja, atau bilik mandi awam. Sekiranya anda tidak dapat mengelap objek umum dengan tisu pembasmi kuman sebelum menggunakannya, jangan gunakannya.
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap
Ini akan melindungi anda dan orang lain. Basuh tangan anda dengan menggosok tangan anda dengan air suam dan sabun selama 30 saat.
Langkah 3. Jangan sentuh wajah anda
Biasakan tidak menyentuh mata, hidung, mulut, dan kulit. Risiko yang paling besar datang dari menyentuh objek awam, kemudian menyentuh kuman ke wajah anda.
Langkah 4. Gunakan tuala kertas yang bersih sehingga anda tidak perlu menyentuh objek ketika pergi ke bilik mandi
Setelah mencuci tangan dengan bersih, gunakan tuala kertas untuk mematikan keran dan membuka pintu. Buang tisu di tong sampah yang boleh dibuka tanpa menggunakan tangan anda.
Langkah 5. Gunakan pembersih tangan semasa musim sejuk dan selesema
Anda mungkin pernah mendengar bahawa bukan idea yang baik untuk menggunakan produk ini secara berlebihan, tetapi pembersih tangan adalah pilihan terbaik daripada semua pilihan pembersih tangan. Gunakan pembersih tangan secara berkala pada musim sejuk, setelah menyentuh komputer, telefon bimbit, tempat makan, atau meja persidangan.
Langkah 6. Cukup tidur
Kawalan tekanan dan tidur saling melengkapi dalam menjaga sistem imun yang kuat. Apabila beban kerja atau tekanan emosi membuat anda tidak tidur, hampir mustahil untuk mencegah selesema.
Langkah 7. Tingkatkan kekebalan anda dengan bersenam sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari
Gim ini penuh dengan kuman selesema dan selesema. Jadi, lap peralatan sebelum dan selepas menggunakannya, atau bersenam di rumah sahaja.
Langkah 8. Konsumsi vitamin C, Echinacea, dan bawang putih mentah untuk menjaga ketahanan badan anda
Anda boleh mendapatkan ramuan ini dalam bentuk pil, jika anda tidak suka membuat teh atau menggunakan bawang putih mentah dalam memasak. Sumber terbaik dari bahan-bahan ini adalah sumber yang boleh dimasukkan secara langsung dalam diet.
Bahagian 2 dari 2: Menyembuhkan Selsema Sejurus Mereka Bermula
Langkah 1. Ambil lozenge zink
Beberapa kajian menunjukkan bahawa sebaik sahaja selesema mulai muncul, mengambil pil zink glutamat setiap dua hingga tiga jam selama 48 jam pertama adalah cara terbaik untuk pergi. Kaedah ini dapat memendekkan tempoh kesakitan sebanyak separuh.
Langkah 2. Rehatkan badan anda
Jadualkan waktu tambahan dua jam tidur pada waktu malam, dan tidur siang tambahan. Badan perlu menumpukan lebih banyak masa untuk berehat. Oleh itu, kosongkan beberapa jadual anda apabila anda merasakan permulaan yang sejuk.
Langkah 3. Minum teh yang mengandungi halia, lemon, madu, goldenseal, dan Echinacea
Teh herba adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan cecair anda untuk membantu badan anda melawan selesema. Sachet teh pencegah selesema dan selesema yang dijual di kedai runcit bahkan boleh memberi anda dorongan mental, kerana anda merasa seolah-olah anda sedang aktif melawan selesema.
Langkah 4. Elakkan alkohol sepenuhnya
Walaupun wiski panas kadang-kadang dianggap sebagai penawar ajaib, anda sebenarnya menjadikan badan anda bekerja lebih keras untuk memproses alkohol sambil berusaha menyembuhkan selesema.
Langkah 5. Makan sup ayam sayur dan makanan kaya nutrien lain
Jauhi gula, karbohidrat halus, dan daging berlemak. Sebagai gantinya, makan sup lentil, salad buah, bruschetta di atas roti gandum, daging lembu goreng dan bawang putih dengan nasi liar dan ayam.
Buah-buahan, seperti jeruk dan beri, sangat bagus untuk mendapatkan pengambilan vitamin C. Jauh lebih baik bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin C dari makanan daripada makanan tambahan. Brokoli, kubis, dan bayam juga merupakan sumber vitamin C yang baik
Langkah 6. Lakukan 20 minit kardio setiap hari
Kecuali anda demam, senaman dapat meningkatkan tindak balas badan anda. Cuba bersenam di luar, di bawah sinar matahari, jika anda boleh. Vitamin E dari sentuhan sinar matahari / kulit juga baik untuk sistem imun.
- Sekiranya anda tidak mendapat cahaya matahari, beli lampu solar. Letakkannya di dekat meja dan hidupkan selama 45 minit setiap hari semasa sakit.
- Elakkan bersenam secara berlebihan semasa sakit, kerana boleh menyebabkan reaksi yang berlawanan. Lakukan senaman sederhana selama sekurang-kurangnya 20 minit untuk hasil terbaik.
Langkah 7. Cuba kari pedas untuk makan malam
Pastikan salah satu bahan utama kari adalah fenugreek. Rempah India yang biasa digunakan ini telah diteliti dan terbukti dapat meredakan simptom selesema dan selesema.
