Anda tidak mahu terus berpusing dan melempar dan berpusing ketika anda ingin tidur sepanjang malam. Malangnya, gabungan ubat-ubatan dan hidung tersumbat mungkin membuat anda melakukan ini. Namun, ketika anda demam, ada beberapa perubahan yang dapat anda lakukan agar anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan badan anda dapat menyingkirkan virus selsema dengan lebih cepat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Dadah
Langkah 1. Gunakan dekongestan dalam bentuk semburan hidung
Dekongestan membantu membersihkan penyumbatan saluran udara, memudahkan anda tertidur. Sebagai bonus tambahan, semburan hidung hanya berfungsi pada hidung sehingga mereka tidak menimbulkan kegelisahan atau insomnia seperti ubat oral.
- Jangan minum ubat oral seperti Benadryl dan pseudoephedrine selepas jam 6 petang sehingga anda tahu bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya. Contohnya, pseudoephedrine boleh menyebabkan kegelisahan dan insomnia. Namun, jika anda mengetahui bahawa Benadryl membuat anda mengantuk, bawa pada waktu malam untuk tidur nyenyak.
- Antihistamin seperti Benadryl tidak selalu berkesan dalam merawat selesema, walaupun boleh membantu jika pesakit mempunyai alergi dan juga selesema. Beberapa pakar mengesyorkan antihistamin seperti brompheniramine dan chlorpheniramine sebagai ubat yang lebih berkesan untuk merawat selesema.
- Dekongestan dalam bentuk semburan hidung hanya boleh digunakan selama 2 hari kerana penggunaan berlebihan dapat meningkatkan keradangan pada membran mukus. Sebaik sahaja anda mengetahui dekongestan hidung mana yang membuat anda mengantuk, atau sekurang-kurangnya tidak berjaga sepanjang malam, beralih ke pil.
Langkah 2. Cuba tampalan hidung
Pita hidung menghilangkan penyumbatan di saluran udara sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah sepanjang malam.
Langkah 3. Ambil ubat sakit
Acetaminophen berkesan dalam mengurangkan suhu badan, jika berlaku demam rendah, dan juga mengurangkan rasa sakit akibat sakit tekak atau kesesakan sinus. Keselesaan yang meningkat ini memudahkan anda berehat.
- Sebelum mula mengambil acetaminophen, baca label ubat sejuk lain yang anda ambil untuk mengetahui sama ada ia mengandungi acetaminophen. Mengambil terlalu banyak asetaminofen boleh merosakkan hati. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengambil asetaminofen jika anda tidak membaca label ubat yang anda ambil.
- Anda mungkin tergoda untuk mengambil Tylenol PM ketika anda demam. Walau bagaimanapun, Tylenol PM mengandungi diphenhydramine, yang merupakan bahan kimia yang juga terkandung dalam Benadryl. Seperti yang dijelaskan di atas, lebih baik tidak mengambil Benadryl pada waktu malam sehingga tindak balas badan terhadap ubat diketahui. Juga, jika mengambil Tylenol PM, pastikan untuk tidak mengambil dos berganda, yang boleh berlaku jika Tylenol PM diambil dengan ubat lain yang juga mengandung diphenhydramine atau antihistamin.
Langkah 4. Ambil sirap batuk
Sekiranya anda mengalami batuk kering, yang kadang-kadang disertai selesema, anda boleh minum sirap batuk dengan penekan batuk, seperti dextromethorphan.
- Sekiranya anda mengalami batuk dengan kahak, yang bermaksud ada lendir / kahak ketika anda batuk, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika ia menyebabkan kesukaran untuk tidur.
- Ubat sejuk dan sirap batuk, seperti Nyquil, menggabungkan beberapa bahan kimia di atas. Sebagai contoh, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (jenama sirap selesema dan selesema malam Vick) mengandungi penekan batuk, acetaminophen, dan antihistamin. Oleh itu, baca label setiap ubat supaya tidak mengambil dua kali ganda bahan kimia tertentu. Juga, pastikan anda mengetahui tindak balas badan anda terhadap ubat sebelum mula meminumnya pada waktu malam sehingga anda tidak menghadapi masalah tidur.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Mandi sebelum tidur dan tarik nafas dalam-dalam
Air panas melonggarkan otot. Di samping itu, wap panas dari air mandi melonggarkan penyumbatan pada sinus sehingga lendir dapat mengalir keluar dan anda tidak perlu menjaga hidung anda sepanjang malam.
Langkah 2. Makan sup ayam atau minum cecair panas
Wap dari sup panas mempunyai kesan yang sama dengan mandi air hangat, membersihkan saluran udara yang tersumbat. Sebenarnya, ibu anda mungkin betul memberi anda sup ayam untuk makan malam ketika anda sakit kerana beberapa kajian membuktikan bahawa sup ayam lebih berkesan untuk menghilangkan penyumbatan pada saluran hidung daripada air panas sahaja. Di samping itu, minum cecair dan sup makan menjadikan badan sentiasa terhidrat, sehingga membantu membersihkan kesesakan di saluran hidung.
- Jangan minum minuman berkafein sebelum tidur kerana boleh menyebabkan insomnia.
- Minum teh tertentu, seperti chamomile, juga dapat merehatkan badan, memudahkan anda tertidur.
Langkah 3. Cuba semburan garam fisiologi (garam)
Salin fisiologi dapat membantu membersihkan kesesakan sinus. Periuk neti (periuk neti) boleh digunakan untuk menuangkan larutan masin ke dalam lubang hidung. Atau, gunakan larutan garam fisiologi dalam bentuk semburan hidung, yang boleh dibeli di farmasi, untuk menyemburkan larutan garam ke dalam hidung anda.
Sekiranya membuat garam fisiologi anda sendiri, pastikan anda menggunakan air steril / suling untuk mengelakkan jangkitan. Penyelesaiannya juga boleh direbus sendiri
Langkah 4. Gunakan mentol dalam bentuk gel
Memakai gel yang mengandungi mentol di dada mungkin tidak membersihkan saluran udara, tetapi dapat memudahkan anda bernafas kerana gel mempunyai kesan penyejukan.
Langkah 5. Berkumur dengan air garam
Air garam dapat melegakan sakit tekak buat sementara waktu sehingga anda dapat tidur lebih cepat. Larutkan 1 / 4-1 / 8 sudu kecil garam ke dalam air, kemudian berkumur selama 30 saat hingga 1 minit. Jangan ditelan.
Bahagian 3 dari 3: Menyusun Bilik Tidur
Langkah 1. Angkat tempat tidur di kepala dengan bantal berbentuk baji
Lakukan permukaan sedikit ke atas dengan bantal sehingga bahagian atas badan disokong setinggi 15 cm. Kerana kedudukan ini mengurangkan aliran darah ke kepala, ia mengurangkan keradangan di saluran udara sehingga anda dapat bernafas dengan lebih baik. Kaedah ini juga dapat membantu melegakan tekanan sinus.
Langkah 2. Gunakan pelembap
Pelembap udara dapat meredakan kesesakan yang disebabkan oleh selesema. Kelembapan di dalam rumah mestilah 30-50%. Sekiranya lebih kering atau kurang dari 30%, gunakan pelembap di bilik tidur untuk meningkatkan kelembapan.
- Untuk mengukur kelembapan di rumah anda, gunakan hygrometer, yang boleh dibeli di kedai perkakasan. Beberapa pelembap mempunyai hygrometer sehingga mereka juga dapat digunakan untuk mengukur kelembapan.
- Pastikan pelembap bersih sehingga berfungsi dengan optimum. Gunakan air suling dan kerap menukarnya. Anda juga mesti mengganti penapis dengan yang baru secara berkala. Juga, bersihkan pelembap dua kali seminggu. Pelembap kotor meningkatkan bilangan bakteria di udara.
Langkah 3. Matikan semua lampu
Maksudnya, pastikan semua sumber cahaya dimatikan dengan pelbagai cara, dari menggunakan penutup tingkap gelap hingga menutup jam penggera. Cahaya memicu otak untuk bangun dan tetap terjaga. Oleh itu, mematikan semua sumber cahaya dapat membantu anda tidur.
Langkah 4. Tetapkan suhu bilik tidur agar selesa
Pastikan bilik tidak terlalu panas atau sejuk kerana boleh menyebabkan tidur nyenyak atau terbangun. Sebilangan pakar mengesyorkan suhu 20-22 darjah Celsius sebagai suhu bilik yang baik untuk tidur. Apabila anda demam, pastikan suhu bilik lebih panas, tetapi jangan terlalu panas.
Langkah 5. Gunakan minyak pati
Minyak pati, seperti lavender dan chamomile, merehatkan badan. Masukkan beberapa tetes minyak pati ke dalam botol semburan yang diisi dengan air, kemudian semburkan di bantal anda sebelum tidur.
Petua
- Ambil ubat dekongestan yang menyebabkan mengantuk pada waktu malam, bukannya pagi / petang.
- Bawa selimut tambahan kerana selsema boleh menyebabkan demam kelas rendah.
- Simpan segelas air di sisi tempat tidur anda untuk membersihkan kerongkong sekiranya anda terbangun batuk.
- Simpan baldi di dekat anda jika anda ingin muntah.
- Gula pudina atau pudina boleh membantu membersihkan hidung yang tersumbat. Tetapi pastikan anda tidak tertidur semasa menghisap pudina supaya anda tidak tersedak.
Artikel berkaitan
- Cara Mencegah Selsema atau Selsema
- Cara Tidur Lebih Baik
