Selsema mudah menyerang semua orang. Selsema biasanya menyerang seseorang dan hilang sendiri dalam 3-4 hari, walaupun beberapa gejala memerlukan masa lebih lama untuk hilang sepenuhnya. Gejala selesema termasuk hidung berair, sakit tekak, batuk, sakit badan, sakit kepala, bersin dan demam rendah. Selsema membuat badan anda merasa tidak selesa, dan biasanya penghidapnya ingin menjadi lebih baik secepat mungkin.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Meringankan Gejala Selsema
Langkah 1. Buat teh panas
Teh panas akan melegakan sakit tekak, memudahkan membuang lendir, dan wap hangat dapat menenangkan keradangan. Chamomile adalah teh herba yang paling popular untuk menghilangkan selesema, tetapi ada pilihan teh lain yang berfungsi dengan cukup berkesan. Teh hijau dan hitam mengandungi fitokimia yang dapat melawan selesema, dan teh hijau membantu tubuh kekal terhidrat.
- Masukkan madu ke dalam teh anda. Madu akan melapisi kerongkong anda dan membantu mengurangkan batuk anda.
- Sekiranya batuk terus mengganggu anda, tambahkan satu sendok teh madu dan 250 ml wiski atau bourbon ke teh anda untuk membantu anda tertidur. Minum hanya salah satu daripadanya kerana alkohol akan menjadikan selesema anda lebih teruk.
Langkah 2. Mandi air panas
Ini akan menenangkan anda sehingga anda dapat berehat. Wap akan melonggarkan lendir, melegakan keradangan pada sinus, dan melegakan kesesakan hidung. Tutup pintu bilik mandi untuk membolehkan wap mengumpul dan menyedut selama 10-15 minit.
Anda juga boleh menambahkan aromaterapi atau minyak pati, seperti kayu putih atau pudina pada air mandian anda supaya wap lebih berkesan untuk mengatasi kesesakan hidung
Langkah 3. Hirup wap secara langsung
Anda tidak perlu mandi untuk mengeluarkan wap. Rebus semangkuk air, kecilkan api dan letakkan wajah anda pada jarak yang selamat di atas air panas. Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut dan hidung anda. Berhati-hatilah untuk tidak membakar diri dengan air panas atau wap panas.
- Anda juga boleh menambahkan aromaterapi atau minyak pati, seperti kayu putih atau pudina ke dalam air panas sehingga wap lebih berkesan dalam melawan kesesakan hidung.
- Sekiranya anda tidak dapat mendidih air, basahi kain bersih dengan air suam dan ratakan ke wajah anda sehingga ia sejuk.
Langkah 4. Gunakan semburan hidung atau titiskan
Semburan atau titisan hidung boleh dibeli di farmasi dan biasanya cukup berkesan untuk menghilangkan kekeringan dan kesesakan hidung. Kaedah ini cukup selamat dan tidak menyakitkan tisu hidung (kaedah ini boleh digunakan pada kanak-kanak). Pastikan anda mengikuti arahan pada label pembungkusan.
- Cuba hembuskan hidung anda selama beberapa minit selepas menggunakan larutan semburan atau titisan. Lendir akan keluar dengan lebih mudah dan hidung akan berasa lega beberapa ketika selepas digunakan.
- Untuk bayi, anda boleh memasukkan beberapa tetes larutan hidung ke dalam satu lubang hidung. Gunakan picagari mentol untuk menyedut lendir keluar dengan memasukkan panjang 0.5-1 cm ke lubang hidung.
- Anda boleh membuat larutan hidung anda sendiri dengan mencampurkan air suam dengan sedikit garam dan soda bikarbonat. Atas sebab keselamatan, rebus air terlebih dahulu dan biarkan sejuk sebelum memasukkannya ke hidung. Semburkan larutan ini ke dalam satu lubang hidung sambil menutup lubang hidung yang lain. Ulangi 2-3 kali sebelum menukar lubang hidung.
Langkah 5. Cuba gunakan periuk neti
Pot Neti menggunakan pengairan hidung untuk membersihkan lendir dan melegakan kesesakan hidung. Sistem periuk Neti boleh didapati di farmasi, pasar raya, atau kedai makanan kesihatan. Alat ini akan membantu anda bernafas dengan lebih baik ketika anda demam.
- Campurkan secawan air suam dengan satu sudu teh garam halal. Rebus air terlebih dahulu dan biarkan sejuk untuk membunuh bakteria dan patogen di dalam air. Isi periuk neti dengan larutan hingga penuh.
- Sebaiknya berdiri di sebelah sink. Miringkan kepala anda sedikit ke sisi sehingga mendatar dan letakkan periuk neti di lubang hidung atas. Tuangkan larutan ke dalam satu lubang hidung sehingga keluar dari lubang hidung yang lain. Ulangi pada lubang hidung yang lain.
Langkah 6. Beri VaporRub
Ubat ini popular di kalangan kanak-kanak kerana menenangkan dan melegakan batuk dan melegakan hidung tersumbat. Gosokkan VaporRub di dada dan belakang. Anda juga boleh menggunakan krim VaporRub atau mentol di bawah hidung jika hidung anda mati rasa akibat meniup hidung berulang kali.
Sebaiknya jangan gunakan VaporRub atau krim di bawah hidung kanak-kanak kerana wap pedas boleh menyebabkan kerengsaan kulit dan masalah pernafasan
Langkah 7. Sapukan kompres panas atau sejuk ke sinus anda
Anda boleh menggunakan kompres panas atau sejuk ke kawasan yang disekat. Ambil kain yang bersih dan lembap dan panaskan dalam ketuhar gelombang mikro selama 55 saat. Buat kompres sejuk dengan beg sayur beku yang dibalut dengan kain.
Langkah 8. Ambil vitamin C
Vitamin C dapat memendekkan tempoh selesema anda. Ambil sehingga 2,000 mg setiap hari. Sentiasa beritahu doktor anda sebelum mengambil suplemen atau vitamin baru.
Pengambilan vitamin C yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan
Langkah 9. Cuba gunakan Echinacea
Anda boleh mengambil Echinacea dalam bentuk teh atau pil. Kedua-duanya boleh didapati di pasar raya. Seperti vitamin C, ramuan ini akan memendekkan gejala selesema anda. Cubalah kaedah ini, kecuali jika anda mempunyai masalah sistem kekebalan tubuh atau sedang minum ubat, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
Langkah 10. Ambil Zink
Zink cukup berkesan jika diambil dengan segera apabila gejala awal selesema muncul. Kaedah ini terbukti berkesan dalam membantu anda mengatasi selsema. Sekiranya anda merasa mual kerana mengambil zink, cubalah mengambilnya dengan makanan.
- Jangan gunakan zink di luar hidung atau di dalam hidung. Produk ini boleh merosakkan hidung dan menghilangkan keupayaan hidung untuk menghidu.
- Dalam jumlah yang banyak, zink boleh menyebabkan mual dan muntah.
Langkah 11. Menghisap lozenge tekak
Lozenges tekak atau gusi batuk terdapat dalam pelbagai rasa (dari madu hingga mentol). Beberapa lozenges mengandungi ubat kebas seperti mentol yang akan melegakan sakit tekak. Gula-gula ini larut perlahan di mulut dan melegakan sakit tekak dan batuk.
Langkah 12. Gunakan pelembap
Pelembap udara akan meningkatkan kelembapan udara dan melembutkan lendir sehingga tidak menyumbat hidung anda. Alat ini akan membantu anda tidur dengan lebih selesa. Ikut arahan penggunaan dan bersihkan dengan baik sehingga tidak ada bakteria atau acuan yang tumbuh.
Langkah 13. Berkumur
Berkumur dengan air garam akan mengurangkan keradangan dan melegakan sakit tekak. Ini akan melancarkan lendir dan membuat anda berasa lebih baik. Pastikan air disejukkan terlebih dahulu, jika anda membuat penyelesaian garam sendiri.
- Penyelesaian boleh dibuat dengan satu sendok teh garam dan kira-kira 250 ml air suam.
- Sekiranya terdapat rasa kesemutan di kerongkong, lebih baik berkumur dengan teh.
- Anda juga boleh mencuba penyelesaian yang lebih kuat dengan 50 ml madu, sage rendaman dan lada cayenne, dan 100 ml air, semuanya direbus selama 10 minit.
Langkah 14. Makan sup
Sup suam akan melegakan simptom sejuk anda. Wap akan melegakan hidung tersumbat dan melegakan sakit tekak. Tambahan, sup akan menjadikan badan sentiasa terhidrat. Selain itu, sup ayam dapat mengurangkan keradangan pada beberapa orang dan membantu melawan selesema.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Dadah
Langkah 1. Jangan mengambil antibiotik kecuali jika anda perlu
Anda tidak memerlukan antibiotik jika anda demam. Antibiotik biasanya digunakan untuk merawat jangkitan bakteria, dan bukan virus seperti selesema biasa. Selain itu, antibiotik mempunyai kesan sampingan dan penggunaan berlebihan akan menumbuhkan bakteria tahan antibiotik.
Langkah 2. Gunakan ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Paracetamol, naproxen, dan ibuprofen dapat melegakan sakit tekak, sakit kepala, sakit badan, dan demam. Ubat ini adalah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) dan dijual di kaunter atau farmasi. Pastikan anda mengikuti arahan pada label pada bungkusan.
- Sebilangan NSAID mempunyai kesan sampingan dan boleh menyebabkan masalah perut atau kerosakan hati. Jangan sekali-kali menggunakan NSAID jangka panjang atau lebih daripada dos yang disyorkan. Sekiranya anda mengambil NSAID empat kali sehari atau lebih dari 2-3 hari, anda mesti berjumpa doktor.
- Jangan berikan NSAID kepada bayi di bawah umur 3 bulan. Sentiasa periksa dos ubat penahan sakit sebelum memberikannya kepada bayi dan kanak-kanak yang lebih tua. Sebilangan formulasi ubat sangat pekat.
- Aspirin tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak di bawah usia 12 tahun kerana risiko menyebabkan sindrom Reye.
Langkah 3. Ambil penekan batuk
Batuk membantu lendir keluar dari paru-paru dan tekak. Namun, jika batuk anda sangat menyakitkan dan mengganggu tidur, cubalah minum ubat penahan batuk sebentar. Ikuti arahan penggunaan pada label pembungkusan sebelum mengambil ubat.
Penindas batuk tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak di bawah umur 6 tahun
Langkah 4. Gunakan dekongestan
Kesesakan hidung sangat menjengkelkan dan juga boleh menyebabkan sakit telinga. Dekongestan atau penyembur dekongestan dapat menghilangkan tekanan dan pembengkakan pada sinus. Ubat ini biasanya boleh dibeli di farmasi atau pasar raya.
Dekongestan tidak boleh digunakan terlalu banyak dan tidak boleh digunakan lebih dari tiga hari supaya gejala selesema tidak bertambah buruk
Langkah 5. Sapukan semburan tekak
Mungkin farmasi atau pasar raya tempatan anda menjual semburan tekak yang menyebabkan sakit tekak. Ubat ini berfungsi sementara dan melegakan simptom anda. Walau bagaimanapun, ubat ini mempunyai rasa yang cukup kuat, dan sebilangan orang tidak menyukai sensasi mati rasa yang disebabkan oleh ubat ini.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Komplikasi
Langkah 1. Tiup hidung dengan betul
Tutup satu lubang hidung dan tiup hidung anda dari tisu yang lain ke tisu. Lakukan dengan lembut. Ketika mengalami selesema, lendir perlu dikeluarkan secara berkala untuk menghilangkan lendir berlebihan di hidung.
Jangan letakkan hidung anda terlalu keras kerana lendir dapat masuk ke saluran telinga atau lebih jauh ke dalam sinus
Langkah 2. Selesa
Jangan pergi bekerja atau sekolah ketika anda demam untuk mencegah penyebaran virus. Anda hanya perlu berehat di tempat tidur dan fokus untuk menjadi lebih baik dengan cepat. Pakai baju tidur anda dan berehat. Tubuh anda perlu berehat dan berehat agar tenaga sembuh.
Langkah 3. Tidur
Sekiranya anda tidur kurang dari 5-6 jam, kemungkinan terkena selesema meningkat hingga 4 kali. Tubuh anda memerlukan masa untuk berehat dan pulih, terutama ketika menghadapi selesema. Oleh itu, sesuaikan kedudukan bantal dan guling, tarik selimut, tutup mata, dan tidur supaya anda cepat sembuh.
- Gunakan selimut berlapis jika suhu berubah pada hari itu. Dengan cara ini, anda boleh menambah atau menurunkan selimut mengikut suhu dan pilihan anda.
- Anda boleh menambah bantal untuk mengangkat kepala sedikit dan membantu melegakan batuk dan titisan selepas hidung.
- Simpan kotak tisu dan tong sampah berdekatan. Dengan cara itu, anda boleh meniup hidung dan tisu terpakai tanpa kerumitan.
Langkah 4. Jauhi perangsang berlebihan
Komputer dan permainan video dapat menggembirakan anda dengan cahaya, suara, dan pelbagai maklumat yang perlu diproses oleh otak anda. Ini akan membuat anda lebih terjaga dan mengalami masalah tidur. Menggunakan alat elektronik dan membaca terlalu lama akan menjadikan mata dan sakit kepala anda lebih teruk, menjadikan anda merasa lebih tidak selesa.
Langkah 5. Minum banyak air
Badan anda mengeluarkan banyak lendir ketika anda demam. Lendir memerlukan banyak cecair. Sekiranya anda minum banyak cecair, lendir akan menipis dan lebih senang dibersihkan.
Hadkan pengambilan kafein apabila anda demam kerana ia akan mengeringkan anda
Langkah 6. Elakkan pengambilan sitrus
Asid dalam jus sitrus seperti jeruk akan menjadikan batuk lebih teruk. Sekiranya tekak anda sudah sensitif, sitrus akan menyakitkan. Cari cara lain untuk kekal terhidrat dan mengambil vitamin C.
Langkah 7. Tetapkan suhu bilik
Anda harus memanaskan hingga suhu bilik, tetapi tidak terlalu panas. Apabila anda berasa panas atau sejuk, badan anda menghasilkan tenaga untuk menghangatkan atau menyejukkan badan anda. Oleh itu, jangan biarkan badan anda menjadi terlalu panas atau sejuk semasa selesema sehingga badan anda dapat fokus sepenuhnya untuk melawan virus dan bukannya menjaga suhu badan anda.
Langkah 8. Rawat kulit yang retak
Kulit hidung boleh menjadi jengkel ketika anda demam. Ini berlaku kerana anda sering meniup hidung. Lapisan jeli petroleum di bawah hidung anda akan melegakan kerengsaan ini atau menggunakan tisu yang mengandungi pelembap.
Langkah 9. Elakkan menaiki kapal terbang
Apabila anda demam, anda tidak boleh terbang dengan kapal terbang. Perubahan tekanan boleh merosakkan gendang telinga apabila hidung tersumbat. Gunakan penyembur dekongestan atau garam jika anda perlu. Kadang-kadang permen karet akan membantu anda ketika menaiki kapal terbang.
Langkah 10. Jauhi tekanan
Tekanan akan menjadikan anda lebih mudah terkena selsema dan lebih sukar untuk disembuhkan. Hormon tekanan menekan sistem imun anda sehingga tidak dapat melawan penyakit dengan betul. Menjauhkan diri dari situasi yang membebani fikiran anda, bermeditasi, dan menarik nafas panjang.
Langkah 11. Jangan minum alkohol
Walaupun alkohol dapat membantu anda tidur sedikit, terlalu banyak alkohol akan mengeringkan anda. Alkohol juga akan memburukkan lagi gejala dan kesesakan hidung. Alkohol mempunyai kesan buruk pada sistem imun dan bertindak balas buruk terhadap ubat yang anda ambil.
Langkah 12. Jangan merokok
Rokok tidak baik untuk sistem pernafasan anda. Ini menjadikan hidung tersumbat dan batuk lebih teruk sehingga tahan lebih lama. Merokok juga merosakkan paru-paru, menjadikan selesema lebih sukar disembuhkan.
Langkah 13. Makan makanan yang sihat
Walaupun anda sakit, anda masih memerlukan tenaga dan nutrien untuk pulih. Makan makanan rendah lemak dan tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan protein. Cubalah makanan yang kaya dengan vitamin C yang dapat membuka sinus dan memecah lendir, seperti lada, mustard dan lobak.
Langkah 14. Bersenam
Semua orang tahu senaman itu baik untuk tubuh, tetapi senaman juga dapat membuat selesema sembuh lebih cepat. Sekiranya anda demam, anda masih boleh bersenam. Namun, jika demam anda cukup teruk, badan anda terasa sangat sakit atau lemah, anda hanya perlu berehat.
Ringankan program senaman anda atau berhenti sebentar jika anda merasakan kesejukan anda semakin teruk
Langkah 15. Mencegah berulang dan penyebaran virus
Tinggal di rumah dan jauhkan dari orang lain sambil menyembuhkan selsema. Tutup mulut anda ketika anda batuk atau bersin, dan cuba gunakan bahagian bawah siku dan bukannya tangan anda. Juga, basuh tangan anda atau gunakan pembersih tangan.
Langkah 16. Biarkan sejuk hilang dengan sendirinya
Gejala selesema adalah semua cara untuk membunuh virus di dalam badan anda. Contohnya, demam membantu membunuh virus dan menjadikan protein melawan virus dalam aliran darah lebih berkesan. Dengan cara itu, jika anda tidak mengambil ubat atau kaedah lain untuk menurunkan demam anda selama beberapa hari, anda lebih mungkin pulih lebih cepat.
Petua
- Kadang kala, selsema juga disertai demam. Kompres dahi anda dengan kain hangat atau sejuk jika anda demam. Sekiranya demam tidak hilang, ambil aspirin atau ibuprofen untuk menurunkan suhu dan melegakan sakit badan.
- Jangan merasa tidak enak jika anda perlu meminta izin untuk meninggalkan sekolah atau bekerja ketika anda demam. Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih.
- Sekiranya suhu anda sukar dikawal, cuba gunakan kipas kecil.
Amaran
- Sekiranya demam anda cukup teruk (di atas 38 darjah Celsius), batuk yang berlangsung lebih dari 3 minggu, mempunyai keadaan badan yang kronik, atau tidak hilang, segera berjumpa doktor.
- Berjumpa doktor sekiranya simptom selesema tidak hilang dalam masa 10 hari.
- Ketahuilah bahawa beberapa ubat sejuk mempunyai kesan sampingan atau reaksi alergi. Ubat-ubatan ini juga boleh mempengaruhi ubat-ubatan lain, jadi selalu periksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen, ramuan atau ubat-ubatan lain.
- Sekiranya anda menghadapi masalah bernafas, segera dapatkan bantuan kecemasan.
