Anda mungkin berfikir bahawa tidak ada yang dapat anda lakukan untuk merasa lebih bahagia. Sebenarnya, menjadi lebih bahagia sepenuhnya berada dalam kawalan anda, tidak kira apa keadaannya. Sekiranya anda ingin menjadi lebih bahagia, maka anda harus bersedia mengubah perspektif anda untuk lebih menerima apa yang ditawarkan oleh kehidupan, sambil juga berusaha mengubah perkara-perkara yang tidak berjalan lancar. Sekiranya anda ingin merasa lebih bahagia dalam masa yang singkat, ikuti langkah-langkah ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Berfikir dengan lebih positif
Cara termudah untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan berusaha menjadi orang yang lebih optimis. Anda mungkin berfikir bahawa sesetengah orang lebih negatif daripada yang lain, tetapi ini adalah pemikiran malas yang dapat membuat anda tidak lebih bahagia daripada anda sekarang. Situasi peribadi anda mungkin tidak berada dalam kawalan anda sendiri, tetapi anda selalu dapat mengawal perspektif anda, dan cuba melihat sisi terang dari situasi apa pun dan bukannya menumpukan pada semua aspek negatif yang anda lihat untuk menjadi orang yang lebih bahagia.
- Untuk berfikir lebih positif, anda mesti bersedia untuk memerhatikan pemikiran anda sendiri. Berhati-hatilah apabila pemikiran negatif muncul dan balas dengan pemikiran positif - dan logik. Berapa banyak pemikiran negatif anda yang hanya merupakan bagian dari pemikiran "senario terburuk" atau dorongan untuk berharap yang terburuk dalam setiap situasi?
- Cara mudah untuk berfikir lebih positif adalah bergaul dengan orang yang lebih positif. Tenaga optimis mereka akan hilang pada anda.
Langkah 2. Buat senarai terima kasih
Mengingatkan diri anda untuk bersyukur dengan semua yang anda miliki akan menjadikan anda lebih bahagia. Bawa pen dan kertas ke bilik yang tenang dan tuliskan sekurang-kurangnya 10-15 perkara yang anda syukuri. Ini boleh menjadi sesuatu yang besar seperti rakan dan keluarga atau sesuatu yang kecil seperti kebun baru yang ditanam berhampiran rumah. Fikirkan apa sahaja yang membuat anda tersenyum, dan menjadikan hidup anda sedikit lebih bahagia. Menulis perkara-perkara ini akan membantu anda melihat seberapa banyak yang dapat anda syukuri dan membuat anda bahagia.
- Letakkan senarai di tempat yang mudah diakses, dan tambahkan ke dalamnya setiap minggu. Jadikan sebagai ritual untuk membacanya sekali lagi setiap kali anda menulis yang baru, atau membacanya sekali lagi pada akhir setiap tahun untuk melihat berapa banyak kebahagiaan yang anda miliki dalam hidup.
- Sekiranya anda mahukan pelbagai, anda boleh membuat "balang kebahagiaan." Tulis sesuatu yang menggembirakan anda di sehelai kertas dan masukkan ke dalam balang. Tunggu sehingga balang penuh atau tunggu hingga akhir tahun dan nikmati masa mengingatkan diri anda semua kenangan indah yang membuat anda begitu gembira.
Langkah 3. Menghargai perkara-perkara kecil
Sekiranya anda ingin lebih bahagia, maka anda mesti berusaha menghargai kenikmatan kecil dalam hidup sama seperti kesenangan besar. Berhenti dan bau bunga ros. Secara harfiah - berhenti dan perhatikan bunga yang tumbuh di dekat rumah anda dan sedar betapa mengagumkannya. Cubalah kek kecil di kafe tempatan dan nikmati rasanya yang kaya dan kompleks. Nikmati satu saat tambahan untuk merasa gembira setelah sahabat anda menghantar pesanan teks yang comel. Perkara-perkara kecil ini mungkin kelihatan tidak penting, tetapi ia masuk akal.
Jadikan matlamat untuk menuliskan sekurang-kurangnya lima perkara kecil yang membuat anda bahagia setiap hari. Sebaik sahaja anda memulakan, ini akan terasa semula jadi, dan anda akan mendapati diri anda tersenyum melihat perkara-perkara yang tidak pernah anda sangka istimewa sebelum ini
Langkah 4. Nikmati masa
Cara lain untuk menjadi lebih bahagia ialah belajar merangkul masa sekarang dan bukannya merasa menyesal terhadap masa lalu atau takut akan masa depan. Belajar untuk menikmati perbualan, bukannya memikirkan ke mana anda akan pergi selepas ini atau bimbang dengan apa yang anda katakan dua puluh minit yang lalu. Belajar untuk menghargai apa yang ada di hadapan anda, masa-masa baik yang anda lalui, dan membuang semua pemikiran mengenai apa sahaja di luar pengalaman semasa anda. Sudah tentu, ini memerlukan banyak dedikasi, tetapi anda akan melihat tahap kebahagiaan anda meningkat sebaik sahaja anda mendapatkannya.
Menikmati keberadaan memerlukan latihan dan anda dapat belajar melakukannya dengan cepat jika anda berkomitmen untuk yoga atau meditasi
Langkah 5. Luangkan masa untuk merenung
Mencari masa untuk mengira pengalaman dan duduk untuk mempertimbangkan apa yang mereka tawarkan dapat membuat anda lebih bahagia. Anda mungkin tidak begitu gembira kerana anda merasa seperti melakukan segala keperluan dan tidak mempunyai masa untuk duduk dan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang baru saja terjadi?" Cari masa setiap hari - atau sekurang-kurangnya setiap minggu - di mana anda boleh duduk diam, menatap pemandangan, dan memikirkan semua perkara yang telah berlaku kepada anda. Anda akan merasa tenang dan akan mula merasa kurang terharu dengan semua perkara yang ada di hadapan anda, dan ya, ini akan membuat anda lebih bahagia.
Walaupun merenung dilakukan dengan bersendirian, jika sesuatu terus menerus menerjah fikiran anda, memanggil rakan untuk membicarakannya juga dapat membantu anda memikirkan peristiwa itu dalam keadaan baru
Langkah 6. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Apabila anda belajar untuk melihat kehidupan anda dengan sendirinya dan bukannya berharap anda mempunyai banyak wang, seberapa banyak rakan, atau badan yang menakjubkan seperti orang di sekitar anda, anda akan dapat melepaskan kepahitan dan iri hati. Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai perjuangan dan kualiti masing-masing, dan bahawa anda tidak dapat memiliki segalanya - dan juga orang lain tidak dapat. Fokus pada kehidupan anda sendiri dan bukannya melihat-lihat dan anda akan cepat merasa lebih bahagia.
Anda mungkin menganggap anda mengenali seseorang yang mempunyai "semuanya", tetapi kemungkinannya, orang itu mungkin akan menemui sesuatu di dalam diri anda yang juga mereka iri
Langkah 7. Rasa lebih sayang
Tenzin Gyatso, Dalai Lama ke-14, pernah berkata, “Sekiranya anda ingin orang lain bahagia, berlatihlah belas kasihan; jika anda ingin bahagia, amalkanlah belas kasihan. Anda mungkin berfikir bahawa perasaan sayang kepada orang lain tidak ada hubungannya dengan tahap kebahagiaan anda sendiri, tetapi sebenarnya, dapat merasakan kasih sayang kepada rakan atau orang asing dalam situasi sukar dapat menjadikan anda orang yang lebih utuh, sedar diri, dan bersyukur.. Sekiranya anda sibuk terobsesi dengan perjuangan anda sendiri dalam hidup dan tidak pernah melihat-lihat bagaimana perasaan orang lain, kemungkinan besar anda tidak akan bahagia seperti seseorang yang benar-benar penyayang.
Pada masa berikutnya anda meluangkan masa dengan rakan, lakukan usaha tambahan untuk menunjukkan kasih sayang. Fahami keadaan dari perspektif rakan anda dan ajukan soalan tambahan mengenai bagaimana perasaan rakan anda dan tunjukkan bahawa anda benar-benar peduli
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tindakan
Langkah 1. Luangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang
Menghabiskan masa dengan orang yang anda cintai - dan orang yang membuat anda bahagia - dijamin akan membuat anda merasa lebih bahagia. Sekiranya anda merasa rendah diri, panggil rakan atau ahli keluarga dan bukannya berkubang, dan rancang sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan kemudian. Anda mungkin merasa seolah-olah suasana suram akan menarik Anda ke bawah, tetapi sebaliknya, bersama rakan terdekat anda akan meningkatkan mood anda dan membuat anda merasa lebih bahagia.
- Luangkan masa dengan orang yang bahagia. Ketawa - dan kebahagiaan - sangat menular, dan anda harus berada di sekitar orang yang bahagia sekiranya anda mahu juga bahagia. Sebenarnya, sebuah kajian oleh Harvard dan UC San Diego mendapati bahawa kebahagiaan ditentukan bukan hanya oleh perjalanan seseorang, tetapi juga oleh jaringan sosialnya.
- Jangan meluangkan masa dengan orang yang suka mengadu. Orang yang selalu bersikap negatif, suka mengeluh, dan yang melihat yang terburuk dalam setiap keadaan, pasti akan membuat anda merasa buruk juga. Jauhilah orang-orang ini semaksimum mungkin, terutamanya jika anda ingin menaikkan semangat anda.
Langkah 2. Betulkan semua yang rosak
Cara lain untuk merasa lebih bahagia adalah dengan melihat kehidupan anda dengan baik dan panjang dan mengubah apa sahaja yang anda dapat untuk membuat diri anda merasa lebih bahagia. Walaupun anda tidak dapat membuat perubahan dramatik, seperti mengubah karier anda secara tiba-tiba, ada beberapa perkara kecil yang dapat anda lakukan untuk membuat perbezaan besar. Sekiranya sesuatu tidak berjaya, maka memperbaikinya pasti akan membuat anda lebih bahagia.
- Sudah tentu, anda mungkin tidak dapat mencari kerjaya yang lebih sesuai dalam semalam. Tetapi apa yang dapat anda ubah adalah sikap anda terhadap pekerjaan anda - ingat bahawa kerjaya bukanlah segalanya, atau akhir dari segalanya, dan bahawa anda mempunyai perkara-perkara lain untuk anda gembira.
- Perkara kecil boleh memberi impak besar. Sekiranya duduk dalam keadaan sibuk selama satu jam sebelum bekerja setiap pagi membuat anda bosan sepanjang hari, bangun setengah jam lebih awal untuk mengelakkan lalu lintas.
- Mungkin anda tidak berpuas hati kerana anda mengesyaki bahawa anda mementingkan diri sendiri, tidak ramah, pendengar yang buruk atau bukan kawan yang baik. Oleh itu, lakukan yang anda mampu untuk memperbaikinya - apabila anda merasa lebih bahagia dengan diri sendiri, anda akan merasa lebih bahagia secara keseluruhan.
Langkah 3. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah
Pergi ke luar, menghirup udara segar dan membiarkan cahaya matahari jatuh di wajah anda pasti dapat membuat anda lebih bahagia. Sekiranya ada sesuatu yang boleh anda lakukan di luar rumah, ubah rancangan anda untuk mendapatkan cahaya matahari. Sekiranya anda hanya akan membaca buku di bilik yang gelap dan penuh sesak, baca di taman. Sekiranya anda makan tengah hari dengan rakan di kafe, minta tempat duduk di luar. Berada di luar - selagi anda tidak berada di tengah ribut - dijamin akan membuat anda merasa lebih bahagia.
Cuba bersenam di luar dan bukannya bersenam di gim sesuka hati. Berjalan 5 km di bawah sinar matahari akan membuat anda lebih bahagia - dan lebih menyeronokkan - daripada berlari di treadmill menghadap ke dinding
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Walaupun mustahil untuk menghentikan tekanan sekaligus, jika anda berusaha untuk mengurangkan tekanan, anda akan merasa lebih bahagia dalam masa yang singkat. Mulakan kecil - bersihkan dan atur bilik anda supaya anda tidak tertekan mencari sesuatu untuk dipakai setiap pagi. Kosongkan 25% kalendar sosial anda sehingga anda mempunyai lebih banyak masa untuk diri anda sendiri. Elakkan orang dan situasi yang menyebabkan anda tertekan. Anda akan terkejut dengan seberapa besar kesannya terhadap tahap kebahagiaan anda.
- Cuba bertafakur. Meditasi dapat membantu anda merehatkan minda dan badan anda dan dapat menolong anda menikmati saat ini dan bukannya membimbangkan perkara lain di sekitar anda.
- Tulis jurnal. Ini dapat membantu menjejaki kehidupan anda dan membantu anda agar tidak terlalu terbeban dengan semuanya.
- Sekiranya anda begitu tertekan sehingga anda hampir tidak dapat menjalani kehidupan seharian, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi.
Langkah 5. Ubah rutin
Sekiranya anda ingin merasa lebih bahagia, maka yang anda perlukan hanyalah sedikit perubahan. Sekiranya anda tidak gembira, itu mungkin kerana anda merasa seperti terjebak dalam rutin dan anda bosan melakukan perkara lama yang sama dari hari ke hari. Cuba makan sesuatu yang berbeza untuk sarapan. Ikuti kelas yoga pada waktu petang dan bukannya pagi. Bergaul dengan rakan baru dan bukannya orang lama yang sama. Berjalan ke tempat kerja dan bukannya memandu kereta. Semua perkara kecil dapat ditambah dan membuat anda merasa lebih bahagia.
Hanya melakukan satu perkara baru setiap hari, walaupun anda tidak menyukainya lebih dari yang lama, boleh membuat anda merasa lebih bahagia
Langkah 6. Luangkan lebih banyak masa untuk mengejar minat
Semua orang akan menjadi lebih bahagia sekiranya mereka menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang sangat mereka sukai. Sekiranya anda peminat fotografi, luangkan lebih banyak masa untuk menembak. Sekiranya anda gemar menulis puisi, bangun setengah jam setiap pagi untuk melakukan kerja anda. Sekiranya anda gemar memasak, luangkan masa untuk memasak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda mungkin tidak menyangka bahawa mengejar minat akan menjadi sia-sia apabila anda mempunyai banyak perkara "praktikal" yang perlu difikirkan, tetapi ia pasti akan memberi kesan pada tahap kebahagiaan anda.
Periksa jadual anda. Lihat apakah ada cara untuk menjadi lebih cekap dalam mencari lebih banyak masa untuk memenuhi minat anda, atau jika ada aktiviti yang kurang menyenangkan yang dapat anda buang dengan mudah untuk mencari lebih banyak masa untuk perkara yang anda gemari
Bahagian 3 dari 3: Membangunkan Kebiasaan yang Lebih Bahagia
Langkah 1. Cukup tidur
Menjadi kebiasaan tidur sekurang-kurangnya 7 atau 8 jam setiap malam pasti akan membuat anda lebih bahagia. Anda akan terkejut bahawa tidur malam yang baik dapat meningkatkan mood anda - dan tidur malam yang tidak mencukupi dapat membuat anda berfikir bahawa anda membenci semua orang dan bahawa dunia adalah tempat yang mengerikan. Orang yang lebih bahagia menjadikan minda dan badan mereka sebagai keutamaan, dan kadang-kadang inilah yang harus anda utamakan jika anda ingin merasa lebih bahagia juga.
Cuba tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap pagi
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Senaman yang teratur telah terbukti membuat orang merasa lebih bahagia dan 30 minit latihan sehari dapat memberi kesan yang besar terhadap perasaan anda. Anda mungkin tidak mahu pergi ke gimnasium atau berlari ketika anda merasa kecewa, tetapi itulah yang akan menaikkan semangat anda. Sekiranya latihan sendiri terlalu membosankan, sertai kumpulan yoga, menari, kelas barre atau menyertai pasukan sukan.
Pilih aktiviti fizikal berbanding pengangkutan bila-bila masa anda boleh. Bahkan 15 minit berjalan kaki ke kedai runcit dan bukannya memandu atau menaiki tangga empat tangga dan bukannya menaiki lif boleh membuat anda merasa lebih bahagia
Langkah 3. Senyum lebih kerap
Penyelidikan menunjukkan bahawa tersenyum lebih kerap sebenarnya dapat membuat orang merasa lebih bahagia. Walaupun anda tidak mempunyai alasan untuk tersenyum, cuba tersenyum lebih kerap daripada biasa akan membuat otak anda merasa lebih bahagia. Senyum kepada orang di sekitar anda akan membuat mereka tersenyum kembali, dan berada di sekitar orang yang tersenyum juga akan membuat anda merasa lebih bahagia. Jadi tersenyum adalah situasi menang-menang, walaupun anda ingin mengerutkan kening.
Berpura-pura sehingga anda boleh. Anda mungkin merasakan bahawa senyuman anda pada mulanya palsu, tetapi anda akan terkejut betapa cepatnya anda mula merasa lebih bahagia ketika anda cuba tersenyum walaupun anda tidak mahu
Langkah 4. Luangkan masa untuk kebahagiaan
Lihatlah hari-hari anda dan lihatlah yang mana yang benar-benar menjadikan anda paling bahagia. Walaupun anda tidak dapat mula bekerja satu jam sehari dan bergaul dengan rakan selama lima jam setiap hari, anda boleh membuat penyesuaian kecil untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan perkara-perkara yang benar-benar membuat anda bahagia. Sekiranya anda mendapati bahawa yoga membuat anda gembira, maka tolak dua jam waktu televisyen setiap minggu dan dua jam lagi untuk yoga; Sekiranya anda merasa bergaul dengan rakan anda membuat anda tersenyum, maka luangkan lebih sedikit masa dengan rakan sekerja dan luangkan lebih banyak masa dengan rakan anda.
Mungkin anda belum benar-benar memikirkan jam mana yang sebenarnya dapat menjadikan anda yang paling bahagia. Buat senarai semua perkara yang anda lakukan setiap hari dan cari dari mana datangnya kebahagiaan yang paling banyak
Langkah 5. Lakukan perkara baik kepada orang lain
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang diberi bonus baik di tempat kerja adalah yang paling gembira ketika mereka memberikan sejumlah besar bonus tersebut kepada orang lain. Ini tidak bermaksud anda harus membelanjakan semua wang anda kepada sahabat anda, tetapi ini bermakna anda harus berusaha lebih bersungguh-sungguh untuk melakukan perkara yang menggembirakan orang lain, sama ada dengan menolong rakan mengatasi masalah dengan hanya berada di sana atau sukarela di tempat tinggal yang tiada tempat tinggal. Tidak ada tindakan yang 100% tidak mementingkan diri sendiri, dan anda dapat menolong orang lain sambil menolong diri anda merasa lebih bahagia.
- Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya beberapa perkara kecil untuk orang lain "hanya kerana" setiap minggu. Ini dijamin membuat anda berasa lebih baik.
- Jangan hanya melakukan perkara yang menggembirakan rakan kerana ia adalah hari lahir mereka. Beri hadiah kepada rakan anda hanya kerana anda memikirkannya, dan lihatlah betapa besarnya kesan tindakan ini terhadap anda berdua.
Langkah 6. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri
Sekiranya anda ingin merasa lebih bahagia, maka anda harus meluangkan lebih banyak masa untuk memikirkan diri anda. Ini tidak bermaksud anda harus benar-benar mementingkan diri sendiri, tetapi ini bermaksud bahawa anda harus menjadualkan waktu untuk bersendirian hanya dengan pemikiran, idea, dan aktiviti kegemaran anda sendiri. Hidup anda mungkin sibuk, tetapi selalu ada waktu untuk meluangkan masa setengah atau satu jam di sana sini hanya untuk bersendirian, sama ada untuk berjalan-jalan, jurnal, atau hanya merenung minggu.
- Menghabiskan masa sahaja membolehkan anda melepaskan tekanan, menghilangkan tekanan, dan merasa lebih bahagia.
- Jangan biarkan rancangan minit terakhir rakan menghalang masa anda sendiri. Fikirkan untuk berkencan dengan diri sendiri seperti pergi berkencan dengan selebriti kegemaran anda.
Langkah 7. Lepaskan kawalan
Sekiranya anda benar-benar ingin merasa lebih bahagia, maka anda harus melepaskan idea bahawa anda mempunyai kawalan terhadap semua yang berlaku kepada anda - dari kejayaan dan kegagalan kerjaya hingga kesihatan haiwan kesayangan anda. Hakikatnya, anda hampir tidak mempunyai kawalan terhadap semua yang berlaku kepada anda, termasuk berapa lama anda akan hidup. Semakin cepat anda menerimanya, semakin cepat anda akan menyedari bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap apa yang diberikan oleh kehidupan - tetapi anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda terhadapnya. Kekuatan untuk gembira atau sedih ada di tangan anda.
Sudah tentu, agak menakutkan untuk mengakui bahawa banyak kehidupan dikendalikan oleh kekuatan yang ada. Tetapi lebih cepat anda menerimanya, semakin cepat anda dapat melihat bahawa kebahagiaan ada di tangan anda
Petua
- Bersukan! Aktiviti ini dapat meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan hormon gembira.
- Makan makanan yang sihat dan betul! Makanan ini dapat membuat badan anda merasa kenyang, dan oleh itu menjadikan anda lebih bahagia.
- Apabila anda sedih atau marah, kadang-kadang ada baiknya anda mencari tempat yang tenang untuk bersendirian. Memerhatikan atau memperhatikan objek dapat membantu. Terus menghiburkan diri untuk membebaskan fikiran dari kemarahan atau kesedihan.
- Bersyukurlah dengan apa yang anda ada.
- Sekiranya tidak ada yang bercakap dengan anda dan anda marah, adalah idea yang baik untuk menumbuk bantal atau meremas mainan lembut. Apabila anda sedih maka adalah idea yang baik untuk menangis dan kemudian anda tidak mempunyai apa-apa lagi untuk ditangisi. Sekiranya ada sebab lain mengapa anda tidak gembira, anda boleh memikirkan jalan keluarnya.
