Kita semua menghadapi masalah untuk bersendirian dari semasa ke semasa. Sama ada anda lajang, hidup sendiri, atau hanya mengalami kesukaran untuk menerima bahawa anda bersendirian, boleh menjadi cabaran untuk mengekalkan rasa bahagia ketika anda tidak bersama seseorang. Selalunya kita melihat orang lain untuk mengisi kekosongan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk merasa bahagia walaupun anda sendirian termasuk: menjadi orang yang bebas, meningkatkan pandangan positif, dan menjadi lebih sedar diri.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjadi Orang yang Berdikari
Langkah 1. Membangunkan kemerdekaan
Seseorang, terutamanya seorang ekstrovert (rama-rama sosial yang merasa teruja dengan adanya banyak orang), kadang-kadang bergantung kepada orang lain untuk merasa gembira atau teruja. Namun, untuk dapat merasa bahagia pada masa kita sendiri, pertama sekali, kita mesti mengurangkan pergantungan kepada orang lain untuk membuat diri kita bahagia, dan lebih berdikari. Sekiranya anda seorang yang ekstrovert, anda mungkin mendapat keuntungan dengan melakukan sesuatu secara bersendirian sehingga anda dapat berlatih mengembangkan tenaga sosial dengan orang yang tidak dikenali dan bukannya dengan rakan rapat. Nasib baik, anda boleh terus menjadi orang yang ekstrovert dan sosial walaupun anda bersendirian.
- Fokus untuk mengembangkan keyakinan anda dengan melibatkan diri dan terlibat dalam aktiviti yang berkaitan dengan bersendirian dan menjelajahi kawasan yang belum diterokai. Contohnya, jika anda selalu ingin belajar bermain alat, anda boleh bermula sekarang. Terdapat banyak tutorial dalam talian yang boleh digunakan untuk memulakan proses pembelajaran.
- Cuba lakukan aktiviti sendiri dengan sengaja. Sebelum meminta pertolongan atau menginginkan seseorang datang, cubalah melakukannya sendiri. Contohnya, jika anda biasanya ingin pasangan anda menemani anda ke kedai runcit, cuba pergi sendiri.
Langkah 2. Fokus pada minat anda
Fahami perkara yang anda gemari dan cuba buat sendiri. Selain itu, cubalah melakukan perkara yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, untuk membina minat dan hobi anda. Sekiranya anda seorang yang ekstrovert, anda mungkin akan mengalami kesukaran dengan ini kerana anda senang berada di sekitar orang, terutamanya ketika bekerja untuk kepentingan anda. Walau bagaimanapun, semakin banyak anda berlatih mengusahakan kepentingan anda sendiri, semakin mudah anda melakukannya.
- Selesaikan diri anda. Terdapat banyak pilihan aktiviti untuk diterokai termasuk seni, menari, menulis, membaca, bermain alat muzik, mendaki, berkhemah, menjaga haiwan kesayangan, melancong dan memasak.
- Lakukan aktiviti sendiri yang membuat anda merasa sosial. Ekstrovert boleh menikmati aktiviti yang serupa dengan bersosial pada waktu mereka sendiri seperti menghantar teks, berbual di telefon, atau mengunjungi laman rangkaian sosial. Ini dapat membantu anda merasa lebih bahagia dan bergaul secara sosial dalam masa bersendirian.
- Anda boleh merancang atau membuat sesuatu untuk orang tersayang. Dengan cara ini, anda fokus untuk mengasah hubungan sosial anda pada masa anda sendiri.
Langkah 3. Bina toleransi anda untuk bersendirian
Semakin banyak aktiviti yang anda lakukan sendiri, semakin selesa anda tanpa orang lain. Menangani ketakutan untuk bersendirian dapat membantu menjadikannya kurang menakutkan dan merasa lebih seperti kejadian biasa. Extrovert harus fokus pada benar-benar bersendirian (misalnya di bilik tidur, di rumah anda).
- Sebagai permulaan, cubalah aktiviti seperti berjalan kaki, keluar makan, dan membeli-belah.
- Elakkan minum alkohol dan gunakan bahan lain untuk menangani keadaan anda sendiri.
- Ketahui bahawa bersendirian dan merasa kesepian adalah dua perkara yang berbeza. Anda boleh bersendirian tanpa merasa sunyi.
Langkah 4. Tenangkan diri anda
Menenangkan diri adalah kemahiran menyelesaikan masalah yang menonjol ketika belajar bagaimana membina toleransi terhadap kesepian. Sekiranya anda merasakan emosi negatif (marah, sedih, kesepian), penting untuk belajar menenangkan diri. Ekstrovert mungkin mendapat keuntungan daripada menenangkan diri kerana bersendirian tidak selesa, terutamanya untuk rama-rama sosial.
- Beri sokongan kepada diri sendiri. Daripada bergantung kepada orang lain untuk menyokong diri kita sendiri, kita harus berusaha menyokong diri kita sendiri. Contohnya, jika anda merasa tidak bekerja dengan baik di sekolah atau sekolah, cuba katakan pada diri sendiri sesuatu yang akan dikatakan oleh rakan, seperti, "Adakah begitu? Anda hebat dalam pekerjaan anda! "Ekstrovert sebenarnya lebih bergantung pada pengiktirafan sosial untuk sokongan dan akan mendapat manfaat daripada belajar untuk berdikari.
- Ingatkan diri anda bahawa bersendirian tidak menjadi masalah! Bersendirian di tempat awam juga tidak mengapa.
- Fokus pada kualiti positif diri anda dan apa yang anda gemari mengenai diri anda. Fahami juga kelemahan anda, tetapi jangan biarkan orang lain menjatuhkan anda.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Positif
Langkah 1. Fikirkan perkara gembira
Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi itu benar! Orang introvert (mereka yang memperoleh tenaga daripada bersendirian) dan orang yang mengalami kegelisahan dalam situasi sosial dapat mengembangkan kemampuan untuk merasa senang ketika bersendirian dengan memikirkan lebih banyak tentang positif dalam hubungan dan idea untuk bersendirian. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang merasa kesepian mungkin cenderung untuk berfikir negatif dengan mengharapkan hasil negatif dari hubungan sosial dan menganggap mereka melakukan yang terbaik untuk mengekalkan ikatan sosial. Mengubah pemikiran anda dapat membantu mengurangkan kesunyian dan meningkatkan perasaan senang ketika anda bersendirian.
- Fikirkan semua sebab mengapa bersendirian boleh menjadi perkara positif. Contohnya, anda boleh melakukan apa yang anda mahukan tanpa gangguan dan boleh menumpukan perhatian kepada diri sendiri.
- Fahami bahawa merasa sedih atau kesepian adalah pemikiran. Fikirkan semua perkara hebat yang telah anda capai dalam hidup dan seberapa banyak yang boleh anda capai.
- Tulis senarai perkara yang anda syukuri dalam hidup seperti: keluarga, rakan, makanan, tempat tinggal, sokongan sosial, dll.
- Gunakan perbincangan diri dengan cara yang positif. Sekiranya anda mendapati pemikiran negatif seperti, "Tidak ada yang mahu menghabiskan masa dengan saya," ubah pemikiran ini menjadi yang lebih realistik seperti, "Orang yang menyayangi saya ingin menghabiskan masa dengan saya tetapi kadang-kadang mereka sibuk."
Langkah 2. Sayangi dan terima diri
Menerima dan mengasihi diri sendiri adalah ramuan penting untuk merasa bahagia ketika anda bersendirian. Fikirkan diri anda sebagai rakan dan fokus untuk menghargai aspek positif dari diri anda.
- Sekiranya anda seorang introvert, ingatkan diri anda bahawa ini adalah keperibadian anda dan benar-benar normal dan boleh diterima! Sekiranya anda mengalami kegelisahan sosial, terimalah bagaimana perasaan anda sekarang dan perasaan seperti ini tidak menjadi masalah; Adalah normal untuk merasa cemas kadang-kadang dalam situasi sosial tertentu.
- Buat senarai perkara yang anda sukai mengenai diri anda, perkara yang anda mahir dan perkara yang disukai oleh orang lain mengenai anda. Simpan senarai ini di tempat yang selamat sekiranya anda merasa kesunyian ketika bersendirian.
- Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain, yang boleh menimbulkan perasaan kecewa, iri hati, dan tidak mencukupi. Ini berlaku apabila kita cenderung melihat kebaikan pada orang lain dan menganggapnya sebagai ideal.
Langkah 3. Mengasah hubungan sosial anda
Memupuk ikatan yang sihat benar-benar dapat membantu anda menerima keseorangan dan menjana keseluruhan pandangan positif. Sekiranya anda merasa aman dalam hubungan sosial, kecenderungan anda untuk merasa tidak bahagia ketika anda tidak bersama orang yang anda sayangi akan berkurang. Orang introvert dan orang yang mempunyai kerisauan sosial mungkin mencari hubungan yang erat (daripada banyak rakan atau kenalan), jadi penting bahawa hubungan ini kuat dan menyokong (tidak kasar dan tidak berfungsi).
- Jadikan interaksi anda bermakna dengan mengutamakan kualiti berbanding kuantiti. Apabila anda meluangkan masa dengan orang lain, pastikan anda fokus pada ikatan dan bercakap daripada terlibat dalam aktiviti bukan ikatan seperti menonton televisyen.
- Biarkan orang yang menghormati dan memperlakukan anda dengan cara yang anda mahukan dalam hidup anda. Elakkan orang yang membuat anda merasa tidak aman, terancam, atau diabaikan.
- Dalam masa bersendirian anda, fokus pada kenangan positif yang anda ada dengan orang yang anda sayangi. Anda boleh mencatat kenangan positif dan melihatnya kembali.
Langkah 4. Lakukan aktiviti positif
Fahami aktiviti yang menaikkan mood anda. Sekiranya tidak ada perkara lain yang terlintas di fikiran anda, mulailah dengan mencuba aktiviti baru dan lihat apakah itu membuat anda merasa lebih baik sendiri. Introvert cenderung mempunyai aktiviti yang mereka nikmati sendiri, tetapi mungkin ingin mencuba aktiviti yang secara khusus meningkatkan mood (seperti bersenam).
- Cuba buat senarai perkara yang menggembirakan anda. Senarai boleh jadi seperti: bersikap luar biasa, mendengar muzik positif, menjelajahi tempat baru, mandi mandi, membeli-belah, dan membaca cerita yang menyeronokkan.
- Amalkan penumpuan. Menggunakan perhatian yang dapat mengurangkan tekanan dapat membantu mengurangkan perasaan kesepian. Berkonsentrasi bermaksud berada di sini dan sekarang, atau tinggal di masa sekarang, menghargainya tanpa terlalu memikirkan masa lalu atau bimbang akan masa depan.
Langkah 5. Bersenam
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang merasa kesepian mungkin kurang aktif dalam menangani masalah. Namun, secara aktif menangani masalah seperti bersenam akan mengeluarkan endorfin di otak yang akan membuat anda merasa positif dan bahagia. Orang introvert atau orang yang mempunyai kebimbangan sosial perlu bersenam di khalayak ramai untuk menjadi lebih selesa dalam persekitaran sosial (mungkin berlari di pantai, atau mengangkat beban di gimnasium).
Cuba lakukan senaman yang menyeronokkan sehingga tidak terasa seperti kewajiban. Sukan seperti itu termasuk: berjalan kaki, melakukan senamrobik, menari, melakukan yoga, berkebun, mendaki, memanjat batu, berbasikal, bermain sukan (banyak yang boleh anda lakukan sendiri), berjoging, berenang, meluncur, dan seni mempertahankan diri
Langkah 6. Kembangkan matlamat
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang merasa kesepian atau ditolak secara sosial boleh kehilangan makna dan tujuan dalam hidup mereka. Seseorang boleh merasa sensitif terhadap penolakan sosial atau kekurangan makna dalam kehidupan. Kita, sebagai manusia, memerlukan makna untuk memahami makhluk kita; ia datang dengan tujuan.
- Matlamat boleh berbeza-beza: kerjaya, keluarga, agama, masalah kerohanian, menolong orang lain, memberi kepada yang memerlukan, membuat perubahan sosial, menyembuhkan orang lain, dan sebagainya.
- Mulakan dengan membuat senarai semua nilai peribadi anda (seperti yang dilihat di atas). Kemudian kenal pasti tujuan dan objektif untuk setiap nilai. Sebagai contoh, jika salah satu nilai anda bersifat rohani, mungkin tujuan anda adalah untuk mempengaruhi orang lain secara positif dan rohani. Ini termasuk menyertai komuniti rohani dan menyebarkan pengetahuan mengenai kepercayaan anda.
- Mulakan setiap hari dengan melihat senarai nilai dan matlamat anda, kemudian cari jalan untuk mencapainya. Anda boleh melakukan perkara kecil seperti senyum pada orang asing untuk mencapai matlamat anda.
Kaedah 3 dari 3: Mempelajari Kesedaran Kendiri
Langkah 1. Kenali diri anda
Meningkatkan kesedaran diri dapat mengembangkan kemampuan anda untuk merasa bahagia pada masa anda sendiri. Semakin banyak anda mengetahui tentang diri anda dan siapa diri anda, semakin berkemampuan anda akan merasa bahagia. Menjadi sedar diri bermula dengan memperhatikan diri sendiri, pemikiran, perasaan, dan tingkah laku anda.
Luangkan masa untuk melihat diri anda untuk mengetahui bagaimana keadaan anda. Tanyakan pada diri anda soalan seperti, "Bagaimana perasaan saya? Apa reaksi saya? Apa yang ingin saya lakukan?"
Langkah 2. Simpan jurnal
Menulis pemikiran dan perasaan anda di atas kertas dapat membantu anda mengenal diri anda melalui perkara yang anda nyatakan.
- Fahami suka dan tidak suka anda. Kembangkan senarai perkara yang anda gemari. Contohnya, orang ekstrovert mungkin senang bersama rakan, dan tidak suka makan malam sahaja. Orang introvert boleh menikmati aktiviti sendiri seperti membaca, dan tidak suka berada di persekitaran yang sesak atau bising.
- Kembangkan matlamat. Tuliskan senarai matlamat hidup anda, serta matlamat yang ingin anda capai dalam 1 bulan, 6 bulan, dan 1 tahun akan datang.
Langkah 3. Terokai kesukaran untuk bersendirian
Keperibadian pastinya boleh menjadi faktor; sebilangan orang lebih ekstrovert berbanding yang lain. Menjadi ekstrovert bermaksud anda merasa bertenaga dengan berada di sekitar orang lain, sementara seorang introvert mendapat tenaga daripada bersendirian.
- Kesunyian boleh menjadi akibat kesedihan dan kehilangan seseorang, trauma, atau masalah keyakinan diri.
- Perasaan sunyi kerana penuaan adalah perkara biasa.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang merasa kesepian sering cenderung mempunyai lebih banyak: kegelisahan, kemarahan, pesimisme, perasaan tidak selamat dan tidak selamat.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi
Rasa kesepian boleh menjadi gejala masalah yang lebih teruk seperti kemurungan. Sekiranya anda merasa semakin kesepian, atau tidak dapat menerima keseorangan, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan profesional. Psikoterapi boleh menjadi kaedah yang berguna untuk memahami diri anda dengan lebih baik. Ia juga dapat membantu untuk bersendirian.
