Selsema adalah penyakit yang paling menular di Barat. Sekiranya anda merasa tekak anda gatal atau hidung anda tersumbat, segera balas dengan diet yang sihat, suplemen zink, dan banyak rehat. Rawatan yang disyorkan ini dapat mengurangkan gejala anda dan mempercepat masa pemulihan anda secara drastik.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Makanan Tambahan yang Disyorkan
Langkah 1. Beli sirap zink atau lozeng zink asetat apabila tanda-tanda selesema pertama muncul
Ambil setiap 3 - 4 jam untuk 24 jam pertama selesema anda, tambah hingga 50 - 65 mg sehari. Kajian menunjukkan bahawa zink dapat mengurangkan masa sakit anda sebanyak satu hari, jika diambil dengan segera.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan vitamin C
Walaupun vitamin C adalah penggalak imun yang paling berkesan untuk pencegahan, jika anda meningkatkan pengambilan vitamin C selama 24 jam pertama, ia dapat mempercepat masa pemulihan anda. Pilih jus buah-buahan tulen atau makanan tambahan yang sekurang-kurangnya 200 mg.
Langkah 3. Cari ubat penghilang batuk atau dekongestan hidung yang berlebihan jika batuk atau hidung tersumbat membuat anda terjaga pada waktu malam
Minum mengikut arahan penggunaan pada bungkusan sehingga gejalanya hilang, kerana tidur sangat penting untuk menyembuhkan selesema dengan cepat.
Bahagian 2 dari 3: Makanan yang Disyorkan
Langkah 1. Hilangkan semua produk tenusu dari diet anda
Produk tenusu dapat meningkatkan lendir pada sistem pernafasan anda. Cuba dapatkan probiotik anda dari sumber lain semasa anda demam.
Langkah 2. Makan makanan probiotik untuk meningkatkan tindak balas sistem imun anda
Walaupun yogurt dan keju bukanlah sumber terbaik ketika sistem pernafasan anda berlendir, cubalah sauerkraut, sup miso, roti masam, kombucha, dan tempe. Bakteria baik dalam usus anda dapat mengurangkan masa jangkitan.
Banyak syarikat membuat jus, permen karet, dan juga coklat yang mengandungi probiotik aktif. Cubalah lorong makanan segar atau lorong siap beku di pasar raya tempatan anda
Langkah 3. Sediakan sup ayam
Kisah suri rumah kuno ini mempunyai asas saintifik untuk menyokongnya. Gabungan kaldu, sayur-sayuran, dan ayam nampaknya menghalang bahagian tindak balas sistem imun anda yang menyebabkan gejala pernafasan.
Selain itu, kaldu panas mengurangkan lendir dan meningkatkan penghidratan anda
Langkah 4. Gantikan kopi dengan teh hijau, Echinacea, dan herba
Anda harus minum banyak air ketika anda sakit, dan teh ini tidak mempunyai kesan kopi diuretik yang tinggi. Teh ini akan menipiskan lendir, memudahkan lendir keluar dari badan anda.
Langkah 5. Makan protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, daging babi, dan telur
Vitamin E, zink, selenium, dan zat besi terdapat dalam makanan ini. Kesemuanya membantu meningkatkan tindak balas sistem imun.
Langkah 6. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar pada setiap hidangan
Cubalah bawang, blueberry, paprika, wortel, bawang putih, buah sitrus, cendawan, adas, sayur-sayuran berdaun hijau, dan ubi jalar. Mereka kaya akan vitamin C, vitamin A, antioksidan, beta-karoten, dan vitamin B yang meningkatkan fungsi sistem imun anda.
Langkah 7. Makan makanan pedas untuk makan tengah hari atau makan malam
Cubalah cabai, kari, atau kentang goreng, yang tinggi kapsaisin. Ini adalah antioksidan yang juga dapat membersihkan lendir dari saluran hidung anda.
Bahagian 3 dari 3: Tahap Aktiviti yang Disyorkan
Langkah 1. Lakukan senaman berjalan kaki
Sebilangan doktor mengesyorkan berjalan satu hingga dua kali selama 30 minit semasa sejuk, kerana senaman dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan. Senaman ringan hingga sederhana juga dapat memainkan peranan penting dalam tindak balas sistem imun.
Langkah 2. Tidur 8 jam atau lebih
Tidur awal, minum ubat bebas untuk mengurangkan simptom dan memastikan anda mendapat tidur yang penuh dan tidak terganggu sepanjang malam. Badan anda terus melawan selsema semasa anda berehat.
Langkah 3. Kurangkan tahap tekanan
Sekiranya bekerja adalah sebab anda stres dan mempunyai tindak balas imun yang lemah, cuba jangan datang bekerja pada hari pertama selsema untuk memberi tumpuan kepada rawatan ini dan menjadi lebih baik. Anda dapat mengurangkan masa sakit sejuk anda selama 3 - 7 hari.
Langkah 4. Jangan minum alkohol
Elakkan alkohol, senaman intensiti tinggi, aktiviti tertekan, dan perjalanan - perkara yang boleh mengeringkan anda dan menjadikan badan anda bekerja lebih keras untuk melawan virus selesema.
Langkah 5. Cuba mandi air panas
Kelembapan dapat membantu membersihkan saluran hidung anda. Tiup hidung, bukannya menghisapnya, untuk membuang lendir.
