Anda mungkin mempunyai acara sosial besar pada hujung minggu ini, atau pertemuan penting di tempat kerja dalam beberapa hari. Atau, anda ingin menyembuhkan selesema yang anda alami. Selsema membuat anda letih, lemah, dan mudah marah. Selsema adalah jenis penyakit yang biasa. Kita semua pernah mengalaminya, terutamanya pada musim sejuk. Malangnya, selsema sering berlaku. Biasanya badan memerlukan masa sekitar 7-10 hari agar selesema sembuh. Namun, terdapat banyak langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan simptom selesema sehingga anda merasa lebih baik dalam dua hari. Terdapat juga langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mencegah selesema.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Rawatan Rumah yang Berkesan
Langkah 1. Pastikan anda kekal terhidrat
Doktor mengesyorkan minum banyak cecair untuk mengurangkan gejala sejuk. Apabila simptom pertama selesema adalah hidung tersumbat, mulailah minum banyak air. Minum lebih banyak air daripada biasa agar tekak anda tidak sakit.
- Teh hijau sangat berguna ketika anda demam. Kandungan antioksidannya yang kaya membantu melindungi tubuh daripada jangkitan.
- Lebih banyak cecair, lebih baik. Kekeringan hanya akan memburukkan selesema.
Langkah 2. Tetap berehat
Salah satu kesan selsema yang paling teruk adalah badan cenderung merasa letih. Jangan terlalu memaksa diri. Salah satu cara terbaik untuk pulih adalah dengan banyak berehat supaya badan dapat menumpukan tenaganya untuk melawan selesema. Pergi tidur lebih awal dari biasa.
Cuba tidur tujuh atau lapan jam setiap malam. Sekiranya anda tidak sihat, tambahkan satu atau dua jam tidur. Rehat akan membantu badan sembuh
Langkah 3. Makan makanan yang betul
Sup ayam, seperti yang biasa dibuat oleh ibu kita, dapat membantu melegakan simptom sejuk dan membantu tubuh berasa lebih sihat. Para saintis masih meneliti manfaat sup ayam, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa sup ayam mengurangkan penyebaran lendir sehingga mengurangkan gejala selesema pernafasan atas. Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua sup buatan sendiri dan yang dibeli di kedai mempunyai kesan yang serupa.
- Makanan lain yang juga terbukti dapat melegakan gejala sejuk termasuk yogurt, yang mengandungi bakteria "baik" untuk membantu tubuh melawan jangkitan.
- Bawang putih mempunyai kandungan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Masukkan bawang putih ke sup ayam untuk lebih banyak faedah.
- Makan halia. Halia boleh membantu melegakan perut yang sakit, menjadikannya tambahan yang bagus untuk sup ayam.
Langkah 4. Gunakan herba
Echinacea telah lama digunakan untuk membantu menguatkan sistem imun dan merawat penyakit. Kajian terbaru menunjukkan bahawa echinacea benar-benar dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dari selsema. Walau bagaimanapun, echinacea (dan semua ramuan lain) mempunyai kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil echinacea kerana ia boleh bertindak balas secara negatif terhadap ubat-ubatan atau makanan tambahan yang anda juga ambil.
- Makanan tambahan Elderberry dapat membantu merawat gejala selesema. Elderberry boleh didapati sama ada dalam bentuk cecair atau pil. Elderberry boleh bertindak sebagai dekongestan.
- Elm yang licin dapat mengurangkan rasa tidak selesa pada sakit tekak. Ramai pakar perubatan dan doktor tidak mengesyorkan ramuan ini kepada wanita hamil.
Langkah 5. Bergerak
Sekiranya anda merasakannya, lakukan senaman sederhana. Berjalan kaki di luar sebelum makan tengah hari juga sangat bermanfaat. Senaman ringan dapat membuka saluran hidung dan melegakan selesema buat sementara waktu.
- Jangan melakukan kardio yang kuat jika anda menghadapi masalah bernafas kerana hidung tersumbat. Sebaliknya, lakukan senaman ringan atau sederhana.
- Bersenam adalah penambah mood semula jadi sehingga anda akan merasa lebih baik setelah bersenam.
- Jangan bersenam jika anda demam, batuk, atau sakit perut, atau jika anda letih atau sakit.
Langkah 6. Gunakan wap
Mandi air panas. Mandi bukan sahaja dapat meredakan ketegangan otot, tetapi dapat membantu mengurangkan kesesakan hidung. Semasa mandi, hembuskan perlahan satu lubang hidung pada satu masa. Anda akan merasakan bahawa wap membantu melancarkan pernafasan anda.
- Anda masih boleh menggunakan wap jika anda tidak mempunyai masa untuk mandi. Tangkap air panas di singki bilik mandi, kemudian bengkokkan dengan tuala di atas kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam untuk memaksimumkan kelebihan wap.
- Tambahkan ramuan untuk rawatan wap. Tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam air mandi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kayu putih dapat membantu mengurangkan batuk.
- Gunakan juga pudina. Menthol, yang mengurangkan kesesakan hidung, adalah bahan aktif utama dalam pudina. Masukkan minyak pudina ke air mandi untuk lebih banyak faedah daripada wap.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan ahli farmasi
Mencari ubat selsema yang terbaik adalah sukar. Oleh itu, tanyakan cadangan ahli farmasi anda untuk ubat yang selamat dan berkesan.
Terangkan gejala anda dengan jelas kepada ahli farmasi. Beritahu mereka jika anda merasa sangat mengantuk, atau jika anda menghadapi masalah untuk tidur. Juga beritahu mereka jika anda mempunyai alahan atau kepekaan
Langkah 2. Rawat gejala yang betul
Jangan mengambil terlalu banyak ubat bebas, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk dan masalah kesihatan yang berpotensi lain. Anda selamat mengambil satu ubat semasa melawan selesema. Pilih ubat yang mensasarkan gejala terburuk anda. Mencari ramuan ini adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengurangkan kesesakan hidung.
Sekiranya selesema membuat anda batuk pada waktu malam, cari ubat bebas yang mengandungi dextromethorphan
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit
Selsema disertai dengan sakit dan sakit, dan kadang-kadang demam. Otot dan sendi boleh menjadi sakit, menambah ketidakselesaan di badan. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk meredakan gejala ini.
- Aspirin dan ibuprofen berkesan untuk membantu anda mengatasi selesema. Tetapi ikuti garis panduan dos pada botol.
- Berhati-hatilah ketika memberi aspirin kepada anak-anak kerana kebiasaan ini dikaitkan dengan sindrom Reye. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah umur dua tahun. Kanak-kanak yang pulih dari cacar air atau selesema tidak boleh diberi aspirin. Rujuk doktor sebelum memberi aspirin kepada anak.
Langkah 4. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Sekiranya anda mengalami selesema, doktor tidak dapat membantu dan antibiotik terbukti berkesan untuk melawannya. Anda tidak perlu pergi ke doktor jika anda tahu anda demam.
Sekiranya simptom selesema berlangsung lama atau menjadi sangat teruk, berjumpa doktor. Anda memerlukan nasihat perubatan terutamanya jika anda mengalami sesak nafas
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Selsema
Langkah 1. Amalkan beberapa tabiat sihat
Terdapat langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan diri daripada demam. Pastikan anda mengikuti beberapa panduan asas berikut untuk kehidupan yang sihat. Sebagai contoh, pastikan anda terus mendapat tidur yang cukup.
- Makan makanan yang sihat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membantu membina sistem imun yang kuat. Makanan ini akan membantu tubuh melawan kuman.
- Lakukan meditasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi setiap hari melaporkan lebih sedikit selesema setiap tahun. Ini mungkin kerana meditasi mengurangkan tekanan yang boleh merosakkan sistem imun.
- Bersenam dengan kerap. Orang yang bersenam lima hari seminggu cenderung tidak mengalami penyakit pernafasan seperti selsema.
Langkah 2. Basuh tangan anda
Kuman selsema dan selesema sangat mudah menyebar dan boleh bertahan lama di hampir semua permukaan. Kuman ini boleh dipindahkan kepada anda jika anda menyentuh barang-barang sehari-hari, seperti pintu dan telefon. Basuh tangan anda beberapa kali sehari, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema.
Dengan menggunakan sabun dan air suam, gosokkan tangan sekurang-kurangnya 20 saat. Pastikan anda mengeringkannya dengan tuala bersih
Langkah 3. Bersihkan persekitaran
Kurangkan pendedahan anda terhadap kuman dengan mengelap semua permukaan yang anda sentuh sepanjang hari. Utamakan ruang kerja anda. Rakan sekerja adalah salah satu sumber kuman yang paling biasa. Jauhkan kuman dengan mengelap komputer, telefon dan pen anda dengan kain pembersih, pada awal dan akhir hari.
Lakukan proses yang sama di rumah. Lap ke semua permukaan yang biasa disentuh seperti keran di sinki bilik mandi
Petua
- Rujuk doktor jika anda tidak pasti sama ada ubat sesuai untuk anda.
- Cubalah beberapa kaedah yang berbeza sehingga anda dapat memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda.
