Estrogen adalah hormon semula jadi yang terkenal dengan peranannya dalam kesuburan wanita, tetapi terlalu banyak estrogen menumpuk di dalam badan yang membawa kepada kenaikan berat badan dan dapat meningkatkan risiko barah, osteoporosis, gangguan tiroid, dan penyakit lain. Nasib baik, anda dapat menurunkan kadar estrogen di rumah melalui perubahan diet dan gaya hidup.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Kaedah Pertama: Penambahan Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan organik
Walaupun racun perosak dan bahan kimia lain yang digunakan dalam pengeluaran makanan tidak selalu menghasilkan lebih banyak estrogen, mereka biasanya mempunyai kesan seperti estrogen ketika diserap oleh badan. Makan makanan organik akan menghalang kemasukan bahan kimia ini ke dalam badan.
Langkah 2. Masukkan lebih banyak serat dalam makanan anda
Hati mengeluarkan estrogen menjadi asid hempedu, dan asid hempedu melewati usus semasa pencernaan. Serat makanan dapat membantu mengurangkan estrogen pada hempedu.
Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
Langkah 3. Ketahui makanan apa yang mengandungi polifenol
Polifenol berasal dari sumber tanaman makanan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa polifenol membantu menurunkan tahap estrogen dalam darah.
- Biji rami sangat berguna. Selain polifenol, biji rami juga mengandungi lignan, yang dapat menyekat kesan estrogen dalam tubuh dan menyekat pengeluaran estrogen. Walau bagaimanapun, biji rami mengandungi estrogen tumbuhan yang disebut phytoestrogen, jadi anda tidak boleh berlebihan.
- Biji-bijian lain, seperti chia dan bijan, mempunyai faedah yang serupa.
- Banyak bijirin yang belum diproses juga mengandungi sejumlah besar polifenol. Beberapa bijirin terbaik termasuk oat, oat, rai, jagung, beras, millet, dan barli.
Langkah 4. Pilih makanan yang mengandungi sulfur
Sulfur dapat membantu menyahtoksik hati dengan membuang bahan yang boleh menyebabkan kerosakan hati. Kesannya, hati menjadi lebih produktif. Oleh kerana hati bertanggungjawab untuk proses metabolisme dan pemecahan estrogen dalam badan, hati yang sihat dapat membantu mengurangkan estrogen.
Makanan yang mengandungi belerang termasuk bawang, sayur-sayuran berdaun hijau, bawang putih, kuning telur, dan pelbagai jenis sitrus
Langkah 5. Masukkan lebih banyak sayur-sayuran dalam makanan anda
Sayuran salai tinggi fitokimia dan berfungsi di dalam badan untuk membantu menyekat pengeluaran estrogen.
Beberapa sayur-sayuran salib termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussels, bok choy, kale, collard, lobak, dan rutabaga
Langkah 6. Makan lebih banyak cendawan
Banyak jenis cendawan membantu mencegah produk enzim yang disebut "aromatases" dalam badan. Enzim ini dapat menukar androgen menjadi estrogen. Dengan memakan lebih banyak cendawan, anda dapat membatasi proses penukaran ini dan mengurangkan estrogen dalam badan.
Varieti cendawan yang paling berguna termasuk shiitake, portobello, crimini, dan kancing bayi
Langkah 7. Makan wain merah
Kulit anggur merah mengandungi bahan kimia yang disebut resveratrol dan biji mengandungi bahan kimia yang disebut proanthocyanidin. Kedua-dua bahan kimia ini diketahui dapat membantu menyekat pengeluaran estrogen.
Oleh kerana kedua-dua biji dan kulit mempunyai sifat penghalang estrogen, anda harus memakan anggur merah yang masih memiliki biji daripada memilih jenis tanpa biji
Langkah 8. Minum teh hijau
Teh hijau mengandungi fitokimia yang membantu mengurangkan pengeluaran estrogen dalam badan. Penyelidikan idea ini masih pada tahap awal, tetapi hasil awalnya nampak menjanjikan.
Langkah 9. Makan buah delima
Buah delima juga mengandungi fitokimia. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, fitokimia dianggap mempunyai sifat penyekat estrogen.
Selain makan buah delima segar, anda juga boleh minum jus delima untuk mendapatkan faedah kesihatan yang sama
Langkah 10. Ambil makanan tambahan vitamin yang betul
Vitamin dan mineral tertentu dapat membantu tubuh menyingkirkan estrogen. Makanan tambahan tidak boleh menjadi satu-satunya andalan, tetapi memasukkannya dalam rutin anda masih merupakan keputusan yang bijak.
- Ambil asid folik dan vitamin B-kompleks untuk membantu meningkatkan fungsi hati. Akan lebih bermanfaat jika anda minum alkohol secara berkala atau separa biasa.
- Ketidakseimbangan bakteria boleh mengganggu pengurangan estrogen dari badan, tetapi probiotik membantu menyeimbangkan saluran pencernaan anda. Ambil probiotik yang mengandungi 15 bilion unit setiap hari. Masukkan kapsul ke dalam peti sejuk dan ambil satu atau dua kapsul dua kali sehari semasa perut kosong.
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen serat untuk membantu meningkatkan pengambilan serat makanan anda.
- Adalah idea yang baik untuk mengambil multivitamin standard setiap hari. Makanan tambahan ini mengandungi zink, magnesium, vitamin B6, dan nutrien lain. Nutrien ini dapat membantu memecah dan membuang estrogen dari badan.
Kaedah 2 dari 3: Kaedah Kedua: Pengurangan Diet
Langkah 1. Kurangkan pengambilan alkohol
Estrogen dicerna dan disaring oleh hati, tetapi kadar alkohol yang tinggi dapat mengurangkan fungsi hati. Apabila fungsi hati menurun, kadar estrogen dapat meningkat.
Sekiranya tahap estrogen anda lebih tinggi daripada biasa, hadkan pengambilan alkohol kepada satu minuman sehari atau kurang. Namun, jika anda sudah mengalami dominasi estrogen, hilangkan alkohol sepenuhnya dari makanan anda
Langkah 2. Hadkan pengambilan produk tenusu anda
Kira-kira 80% estrogen yang diperoleh melalui diet diperoleh dari susu lembu dan produk yang dibuat dari susu lembu. Kami mengesyorkan memilih produk tenusu bukan sayur-sayuran, seperti susu badam atau susu beras.
- Lembu sering diberi susu semasa mengandung, ketika tahap estrogen paling tinggi. Itulah sebabnya susu lembu boleh mengandungi estrogen yang sangat tinggi.
- Sekiranya anda mengambil produk susu lembu, pilih sumber yang membantu. Yogurt sangat bermanfaat kerana mengandungi probiotik.
Langkah 3. Kurangkan makanan ringan
Kafein, lemak, dan gula dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, jadi anda harus membatasi makanan ini sebanyak mungkin.
Sebagai contoh, hanya satu cawan kopi biasa dapat meningkatkan kadar estrogen. Minum hingga empat cawan kopi sehari dapat meningkatkan kadar estrogen hingga 70%
Langkah 4. Elakkan produk soya yang tidak ditapai
Kedelai mengandungi sebatian tumbuhan yang disebut isoflavon yang menyerupai estrogen, jadi jika anda mempunyai kadar estrogen yang tinggi di dalam badan anda, memakan soya yang tidak beragi dapat meningkatkan kesan estrogen.
Produk soya yang tidak digemari termasuk tauhu dan susu kedelai
Langkah 5. Kurangkan pengambilan daging merah
Daging merah boleh mengandungi bahan tambahan hormon, dan bahan tambahan ini dapat meningkatkan kadar estrogen dalam badan atau berfungsi seperti estrogen di dalam badan.
Sekiranya anda makan daging, cari daging yang berlabel "organik" atau "semula jadi". Memakan jenis daging ini masih akan membolehkan anda mengambil sisa estrogen dari kedai semula jadi haiwan, tetapi dengan cara ini anda tidak akan mengambil jumlah estrogen yang berlebihan
Kaedah 3 dari 3: Kaedah Tiga: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam lebih kerap
Khususnya, senaman intensiti sederhana hingga tinggi memberi kesan paling besar pada tahap estrogen. Arahkan senaman sederhana selama 15 hingga 30 minit untuk mula menurunkan kadar estrogen dengan cepat.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita pascamenopause harus bersenam sekurang-kurangnya tiga jam seminggu jika mereka ingin mengurangkan jumlah estrogen yang beredar di dalam badan.
- Daripada mengencangkan otot, lebih fokus pada senaman aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berbasikal.
- Senaman juga dapat menurunkan berat badan. Oleh kerana estrogen dapat bersembunyi di dalam sel-sel lemak badan, sel-sel lemak yang berkurang berarti lebih sedikit estrogen.
Langkah 2. Mengurangkan tekanan
Dalam usaha mengatasi tekanan, tubuh membakar banyak progesteron dan membentuk kortisol, yang merupakan hormon stres. Hasil sampingan dari proses ini adalah estrogen yang berlebihan.
Nampaknya tidak mustahil untuk menghilangkan tekanan dari kehidupan anda, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan. Singkirkan sumber tekanan yang boleh dielakkan tetapi boleh diramal yang biasanya anda hadapi setiap hari. Untuk mengatasi kesan tekanan yang tidak dapat dielakkan, cari aktiviti yang dapat menenangkan anda - meditasi, membaca, senaman ringan, terapi, dan banyak lagi
Langkah 3. Cuba rawatan sauna inframerah
Rawatan inframerah adalah amalan detoksifikasi yang popular. Rawatan ini dipercayai dapat membantu menyeimbangkan hormon dengan mendorong sel-sel lemak untuk mengeluarkan estrogen yang tersimpan di dalamnya.
Semasa sauna inframerah, radiasi inframerah akan menghangatkan kulit anda dengan selamat, jadi anda lebih banyak berpeluh. Peluh menyejukkan badan, tetapi juga melepaskan toksin yang menumpuk di dalam badan, termasuk estrogen berlebihan
Langkah 4. Tidur lena
Tabiat tidur yang buruk dapat mengurangkan jumlah hormon melatonin dalam badan. Melatonin membantu melindungi tubuh dari dominasi estrogen sehingga penurunan melatonin dapat menyebabkan peningkatan estrogen.
- Cuba tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
- Jaga bilik anda sebagai gelap mungkin semasa tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa bilik gelap membolehkan anda tidur lebih nyenyak, dan tidur malam yang lebih baik akan membantu anda menghasilkan lebih banyak melatonin.
Langkah 5. Elakkan mengendalikan benda yang mengandungi racun
Khususnya, plastik dan kosmetik tertentu boleh mengandungi xenoestrogen, dan estrogen ini dapat mencari jalan masuk ke dalam badan apabila anda selalu menyentuhnya.
- Produk wangi dan wangi juga menjadi ancaman, dan banyak peralatan mandian mengandungi paraben yang berbahaya.
- Cawan dan botol plastik boleh menyebabkan anda mengambil phthalates yang berbahaya.
- Logam mungkin mengandungi tahap BPA hormon yang tinggi.
- Lem lantai dan siling boleh mengandungi karbon berbahaya.
- Gas dari peluntur dan pembersih kimia yang kuat juga boleh memberi kesan negatif pada hormon anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda jika anda mahu menghentikan ubat-ubatan tertentu
Anda tidak boleh menghentikan rawatan tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu. Ini bermakna bahawa jika anda bimbangkan tahap estrogen yang tinggi di dalam badan anda, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan tertentu yang dikaitkan dengan peningkatan estrogen dan tanyakan apakah anda boleh membatasi atau menghindarinya.
Antibiotik boleh membunuh atau memusnahkan bakteria bermanfaat di saluran pencernaan. Bakteria ini membantu menghilangkan estrogen dari badan anda, jadi memusnahkannya dapat menyebabkan penumpukan estrogen
Amaran
- Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan panduan dan petunjuk umum. Sekiranya anda fikir anda mempunyai tahap estrogen yang berbahaya atau mengganggu, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan rancangan rawatan terbaik untuk keperluan kesihatan anda.
- Anda harus selalu berjumpa doktor sebelum membuat perubahan drastik dalam diet, gaya hidup, atau ubat-ubatan anda.
