Melindungi kesihatan paru-paru adalah langkah penting dalam mengekalkan tubuh yang sihat dalam jangka masa panjang. Lama kelamaan, racun yang dihasilkan oleh kulat dan bakteria boleh merosakkan paru-paru dan menyebabkan penyakit serius, seperti Penyakit paru-paru Obstruktif Kronik (COPD). Nasib baik, terdapat pelbagai ubat semula jadi yang boleh digunakan untuk membantu menjaga kesihatan paru-paru sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Meningkatkan Kesihatan Keseluruhan
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan
Walaupun mengamalkan diet yang sihat secara umum menguatkan paru-paru, makan makanan yang kaya dengan antioksidan sangat bermanfaat kerana antioksidan terbukti efektif dalam meningkatkan keupayaan paru-paru dan kualiti pernafasan.
Makanan yang kaya dengan antioksidan termasuk blueberry, brokoli, bayam, anggur, ubi jalar, teh hijau, dan ikan
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur membantu mengekalkan kekuatan paru-paru. Lakukan senaman kardio (misalnya berjalan, berlari, atau berenang) sekurang-kurangnya 30 minit 4-5 kali seminggu.
Langkah 3. Jangan merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama COPD. Selain itu, merokok juga boleh menyebabkan emfisema dan barah paru-paru. Toksin dari tembakau menyebabkan keradangan dan merosakkan dinding bronkus, menyukarkan pesakit untuk bernafas.
- Jangan gunakan produk tembakau tanpa asap, seperti mengunyah atau menyedut tembakau, kerana produk ini meningkatkan risiko barah paru-paru, serta penyakit gusi, rongga, dan kanser mulut.
- E-rokok juga membahayakan kesihatan paru-paru. Untuk menyahtoksin paru-paru, anda semestinya tidak merokok atau menggunakan produk tembakau.
Langkah 4. Mencegah penyakit
Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah kerosakan paru-paru adalah dengan mendapatkan vaksin selesema setiap tahun. Selesema boleh merosakkan paru-paru. Mencegah kerosakan paru-paru dari mengi dan batuk yang berterusan disebabkan oleh selesema membantu mengekalkan kesihatan paru-paru jangka panjang.
Kaedah 2 dari 5: Meminimumkan Faktor Alam Sekitar
Langkah 1. Dapatkan udara yang mencukupi
Pastikan tempat anda berada, seperti pejabat atau rumah anda, mempunyai pengudaraan yang baik. Sekiranya anda harus berinteraksi dengan bahan berbahaya, seperti asap cat, habuk tapak pembinaan, atau bahan kimia dari pewarna atau produk penjagaan rambut, pastikan anda mendapat cukup udara bersih.
- Pastikan terdapat lubang dan tingkap yang terbuka supaya udara segar dapat beredar. Sekiranya perlu, pakai alat pernafasan separuh muka untuk mengelakkan bahan berbahaya memasuki paru-paru.
- Sekiranya menggunakan produk pembersih yang mengandungi bahan kimia kuat, seperti peluntur, buka tingkap atau tinggalkan ruangan untuk mendapatkan udara segar di paru-paru anda.
- Jangan gunakan perapian atau tungku pembakar kayu di dalam rumah kerana boleh membiarkan toksin berbahaya memasuki paru-paru.
Langkah 2. Menyedari kepekaan terhadap tanaman
Sebilangan tumbuhan melepaskan spora, debunga, dan perengsa lain ke udara. Pastikan tidak ada tumbuh-tumbuhan di rumah yang boleh merengsakan paru-paru.
Langkah 3. Gunakan penapis udara HEPA
Penapis udara HEPA menapis zarah-zarah kecil kotoran dan alergen di udara, membantu menjaga kesihatan paru-paru anda.
Menggunakan pembersih udara ozon tidak seefektif meminimumkan alergen dan zarah lain di persekitaran, dan juga dapat menyebabkan kerengsaan paru-paru. Jadi, jangan gunakan pembersih udara ozon
Langkah 4. Berkempen untuk udara bersih
Terdapat banyak kawasan di Amerika Syarikat di mana udara sangat tercemar kerana pencemaran. Walaupun anda mungkin merasa ini bukan sesuatu yang dapat anda ubah, selidik peraturan persekitaran tempatan untuk memastikan pemerintah tempatan berusaha meningkatkan kualiti udara.
Sertailah kumpulan advokasi alam sekitar di kawasan anda. Sekiranya anda menghidap asma, temui orang yang juga menghidap penyakit ini supaya mereka dapat berkongsi nasihat mengenai cara tinggal di kawasan yang mempunyai udara tercemar
Kaedah 3 dari 5: Bernafas dengan Baik
Langkah 1. Bernafas dengan betul
Bernafas dengan betul adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan paru-paru secara semula jadi. Tarik nafas dari diafragma, regangkan dan tekan keluar otot perut bawah. Kemudian, semasa menghembuskan nafas, otot perut bawah mesti masuk semula.
Nafas dari diafragma, bukannya tekak, membantu menguatkan dan meningkatkan keupayaan paru-paru
Langkah 2. Hitung nafas
Tarik nafas, kemudian hembuskan. Kira setiap kali anda menyedut atau menghembus nafas. Cuba secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kiraan yang diperlukan untuk bernafas sebanyak 1-2 kiraan.
Jangan memaksa diri anda terlalu keras atau menahan nafas terlalu lama kerana ini boleh menguras otak oksigen, yang seterusnya boleh menyebabkan pening, pingsan, atau kerosakan lain yang lebih serius
Langkah 3. Perbaiki postur badan anda
Duduk dan berdiri tegak dapat membantu anda bernafas dengan lebih baik dan dengan itu meningkatkan kekuatan paru-paru. Duduk tegak sambil merentangkan tangan ke atas juga dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru.
Kaedah 4 dari 5: Cuba Kaedah Perubatan Alternatif
Langkah 1. Mempunyai fikiran terbuka
Beberapa cadangan berikut belum diuji secara saintifik atau memerlukan kajian lebih lanjut. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai paru-paru yang lemah, tetapi tidak mahu mengambil ubat, cadangan berikut boleh membantu.
Langkah 2. Makan lebih banyak oregano
Oregano mengandungi asid rosmarinic dan carvacrol, baik dekongestan semula jadi dan antihistamin yang mempunyai kesan positif dan langsung pada kelancaran aliran udara melalui saluran hidung dan pernafasan.
- Minyak yang kuat dalam oregano, iaitu thymol dan carvacrol, terbukti berkesan untuk menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya, seperti Staphylococcus aureus dan Pseudomonas aeruginosa, yang sering membiak di paru-paru haiwan.
- Oregano boleh dimakan segar atau dikeringkan. Minyak oregano juga boleh dicampurkan sebanyak 2-3 titis ke dalam susu atau jus buah setiap hari.
Langkah 3. Tarik nafas wap kayu putih, yang mengandungi ekspektoran
Eucalyptus adalah bahan biasa dalam lozenges dan sirap batuk. Eucalyptus mengandungi ekspektoran, cineole, yang berkesan untuk menghilangkan batuk, menghilangkan penyumbatan, dan melegakan kerengsaan saluran sinus.
Campurkan beberapa tetes minyak kayu putih dalam air panas dan menyedut wap selama 15 minit setiap hari untuk membersihkan paru-paru anda
Langkah 4. Mandi air panas untuk menenangkan paru-paru
Sauna atau mandi dengan air panas meningkatkan rembesan peluh dan membantu mengeluarkan bahan berbahaya dari paru-paru.
Minum air selepas mandi sauna atau mandi air panas untuk mengelakkan risiko menjadi kering
Langkah 5. Gunakan pudina untuk merehatkan otot pernafasan
Minyak peppermint dan peppermint mengandungi menthol, bahan yang berkesan melonggarkan otot licin saluran udara dan memudahkan anda bernafas.
- Bersama dengan antihistamin yang juga terkandung dalam pudina, mentol adalah dekongestan yang hebat. Kunyah 2-3 daun pudina (bukannya permen pudina) untuk kelegaan maksimum.
- Ramai orang menggunakan ubat pelindung dada dan produk penyedut lain yang mengandungi mentol untuk melegakan kesesakan di saluran udara.
Langkah 6. Minum teh mullein
Mullein (Verbascum thapsus) dipercayai berkesan menghilangkan lendir dan membersihkan bronkus. Bunga dan daun mullein digunakan untuk membuat ekstrak herba yang dapat membantu menguatkan paru-paru.
- Mullein digunakan oleh pengamal perubatan herba untuk menghilangkan lendir di paru-paru, membersihkan bronkus, dan melegakan radang pada saluran pernafasan.
- Untuk membuat teh mullein, bancuh 1 sdt ramuan mullein kering dalam 240 ml air mendidih.
Langkah 7. Konsumsi minuman keras
Sekiranya saluran udara tersumbat, teh minuman keras dapat membantu. Akar licorice dipercayai melonggarkan selaput lendir di tekak, paru-paru, dan perut.
- Licorice memecah lendir / kahak di saluran pernafasan sehingga dapat dikeluarkan oleh paru-paru.
- Akar licorice juga mempunyai sifat antibakteria dan antivirus yang berkesan dalam membunuh virus dan bakteria yang menyebabkan jangkitan paru-paru.
Langkah 8. Tingkatkan pengambilan halia
Halia sangat baik untuk detoksifikasi serta mencegah barah paru-paru. Halia telah terbukti berkesan untuk menghalang pertumbuhan barah paru-paru sel bukan kecil (NSCLC). [Gambar: Detox Paru-paru Anda Secara Semula Jadi Langkah 15-j.webp
- Minum teh akar halia yang dicampurkan dengan lemon untuk memperbaiki pernafasan dan menghilangkan toksin di saluran pernafasan.
- Atau, hanya makan sepotong halia mentah atau masak dengan setiap hidangan. Halia juga baik untuk sistem pencernaan.
Kaedah 5 dari 5: Memahami Faktor Risiko
Langkah 1. Perhatikan gejala penyakit paru-paru
Kita biasanya tidak menyedari prestasi paru-paru. Sekiranya paru-paru anda berfungsi dengan betul, pernafasan terasa seperti sesuatu yang normal dan automatik. Namun, jika anda mengalami batuk yang berlangsung lebih dari 1 bulan atau sesak nafas setelah melakukan aktiviti ringan (seperti berjalan), anda mungkin menghidap penyakit paru-paru yang memerlukan rawatan.
Sekiranya batuk kahak atau darah, segera berjumpa doktor
Langkah 2. Ketahui mengenai COPD
COPD adalah istilah luas untuk pelbagai penyakit paru-paru berbahaya. Penyakit yang dikategorikan sebagai COPD biasanya "progresif," yang bermaksud ia bertambah buruk dari masa ke masa. COPD adalah penyebab kematian keempat utama di Amerika Syarikat.
Paru-paru terdiri daripada kantung udara yang dilindungi oleh dinding. Dalam COPD, dinding di antara kantung udara sering rosak. Akibatnya, paru-paru menghasilkan lebih banyak lendir sehingga saluran udara tersumbat dan sukar bagi udara untuk mencapai paru-paru
Langkah 3. Ketahui kumpulan yang terdedah kepada COPD
Walaupun COPD boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, ada beberapa kumpulan yang lebih rentan menghidap penyakit ini. COPD cenderung berlaku pada orang dewasa, terutama yang berumur 40 tahun ke atas, berbanding kanak-kanak.
- Jumlah pesakit lelaki sama dengan wanita. Walau bagaimanapun, perokok berisiko tinggi mendapat COPD.
- Faktor genetik juga mempengaruhi berlakunya COPD. Sekumpulan kecil populasi dengan kekurangan alpha-1-antitypsin berisiko terkena COPD, yang biasanya muncul pada usia yang lebih muda.
