Pemusnahan diri adalah bentuk kecederaan diri yang agak biasa. Tingkah laku ini berlaku apabila seseorang sengaja melukai dirinya sebagai cara menangani perasaan sukar, situasi yang terlalu rumit, atau pengalaman tertentu. Kebiasaan ini mungkin membuat anda merasa lebih baik pada masa ini dan membantu anda mengawal keadaan sebentar. Namun, dalam jangka panjang kebiasaan memotong diri biasanya membuat anda merasa lebih teruk. Di samping itu, kebiasaan ini juga boleh membahayakan anda. Tidak ada penyelesaian "sihir" untuk melanggar kebiasaan memotong diri anda. Walau bagaimanapun, adalah penting agar anda bersikap baik kepada diri sendiri dan tidak memberi hukuman mental kepada diri sendiri. Sekiranya anda ingin memulakan proses pemulihan yang ketara, terdapat beberapa jalan yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi sedang bunuh diri, lihat bahagian Sumber Tambahan di akhir artikel untuk menghubungi orang / pihak yang sesuai.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Melawan Dorongan
Langkah 1. Pergi ke tempat di mana anda tidak mahu memotong diri anda
Sekiranya anda merasa ingin memotong diri anda, kunjungi tempat-tempat yang sukar bagi anda untuk melakukannya. Anda boleh mengunjungi tempat awam, seperti kedai kopi atau bilik keluarga (bersama keluarga atau rakan sebilik). Langkah ini akan menyukarkan anda untuk mengikuti desakan tersebut. Di samping itu, anda juga dapat merasa lebih baik, terutamanya apabila dikelilingi oleh orang yang mencintai dan menyokong anda.
Langkah 2. Hubungi seseorang
Sekiranya anda berada di rumah sendiri atau tidak mempunyai tempat untuk pergi, panggil seseorang yang anda gemari untuk berbual ketika keinginan untuk mengurangkan diri anda. Anda boleh menghubungi ahli keluarga, rakan yang dipercayai, atau hotline tertentu. Adalah idea yang baik untuk membuat senarai orang yang boleh dihubungi. Anda juga dapat memprogram nombor yang diperlukan di telefon.
- Terdapat beberapa perkhidmatan atau hotline di Indonesia yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan bantuan. Salah satunya ialah perkhidmatan kecemasan 119, talian hotline 24 jam yang kini tidak hanya menumpukan pada menangani kecemasan yang tidak disengajakan, tetapi juga pada pencegahan bunuh diri. Anda juga boleh menghubungi pusat panggilan Kementerian Kesihatan di (021) 500-567. Selain itu, platform Save Yourself juga boleh dihubungi, sama ada melalui telefon (081283326501/081272714238) atau aplikasi pesanan LINE (@ vol7074h) untuk kaunseling.
- Sekiranya anda mencederakan diri sendiri atau ingin berjumpa doktor, hubungi 119 terlebih dahulu atau segera ke hospital terdekat untuk mendapatkan bantuan segera dan rujukan ke doktor di bandar anda.
- Sekiranya anda tinggal di United Kingdom, anda boleh menghubungi orang Samaria di 116 123, sebuah agensi yang aktif 24 jam sehari dan berdedikasi untuk menangani saat-saat kecederaan diri yang muncul. Anda juga boleh menghubungi Childline, talian hotline untuk kanak-kanak dan remaja di 0800 1111. Kedua-dua nombor boleh dipanggil secara percuma, sama ada melalui telefon bimbit atau darat, dan tidak akan tertera pada bil telefon.
Langkah 3. Ganggu diri anda
Salah satu cara yang baik untuk mengelakkan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri adalah dengan mengalihkan perhatian diri sendiri. Walau bagaimanapun, tidak semua teknik pengalihan sesuai untuk semua orang, jadi anda perlu mencuba beberapa teknik sebelum mencari teknik yang sesuai untuk anda. Kadang-kadang, pencetus atau dorongan untuk memotong diri anda mungkin berbeza, bergantung pada perasaan atau keadaan yang ada. Ini bermaksud bahawa tindak balas anda untuk mencegah atau menghentikan tingkah laku yang mencederakan diri anda akan berbeza.
- Cuba kaedah rama-rama (kaedah rama-rama). Apabila anda merasakan keinginan, lukiskan rama-rama di bahagian badan yang ingin anda potong dan beri nama kupu-kupu itu kepada orang yang anda sayangi (atau orang yang menginginkan anda cepat sembuh). Sekiranya anda memotong bahagian tersebut, rama-rama juga akan "mati". Sebaliknya, anda mesti mencuci bahagian badan. Sekiranya gambar rama-rama hilang, dan anda tidak dapat menahan diri daripada memotong diri, anda berjaya "melepaskan" rama-rama itu ke alam liar.
- Cadangan lain adalah kaedah pen. Ambil pen merah dan lukiskan garis, coretan, simbol kedamaian, atau simbol lain pada bahagian badan yang ingin anda potong. Setelah selesai, hitung garis yang anda lukiskan. Bilangan garis atau simbol mewakili jumlah luka yang tidak akan anda dapat.
- Sekiranya kaedah ini tidak berfungsi, cubalah menyisir atau menggayakan rambut anda, membuat secawan teh, menghitung hingga 500 atau 1.000, menyelesaikan teka-teki jigsaw atau penggoda otak, melihat orang lain, bermain alat muzik, menonton TV atau filem, mewarnai kuku, menguruskan barang-barang (contohnya buku atau almari pakaian), membuat kraf origami agar tangan anda tidak bergerak, melakukan aktiviti, bersenam, berjalan-jalan, membuat rutin tarian, atau mencuba projek seni atau mewarnai gambar. Terdapat pelbagai kemungkinan yang boleh anda cuba. Namun, pastikan aktiviti yang anda pilih dapat mengalihkan perhatian anda dengan baik.
Langkah 4. Menangguhkan keinginan untuk memotong diri anda
Setiap kali timbul keinginan, menangguhkan keinginan anda. Mulakan dengan jangka masa yang pendek (mis. 10 minit) dan panjangkan setiap kali anda menunggu.
- Semasa menunggu, fikirkan tentang bekas luka yang tidak diingini dan berapa banyak yang anda tidak mahu menyakiti diri sendiri, walaupun anda memikirkan tentang keinginan dan mungkin ingin melakukannya. Ulangi ayat afirmatif seperti "Saya tidak layak disakiti" kepada diri sendiri, walaupun pada mulanya anda tidak mempercayainya.
- Ingat bahawa anda selalu mempunyai pilihan untuk tidak memotong diri anda. Keputusan ini sepenuhnya terpulang kepada anda.
Kaedah 2 dari 5: Pembelajaran Strategi Pertahanan
Langkah 1. Cuba strategi lima deria
Keupayaan untuk bertahan diperlukan dalam proses pemulihan. Keupayaan ini membantu mengatasi dorongan dan melepaskan endorfin otak, hormon atau bahan kimia yang menimbulkan perasaan positif, seperti yang anda lakukan ketika anda menyakiti diri sendiri. Salah satu teknik menenangkan diri yang paling biasa adalah teknik lima deria. Teknik ini membantu menenangkan fikiran untuk menangani perasaan kuat atau menyakitkan yang mendorong keinginan untuk mencederakan diri sendiri.
- Mulailah dalam posisi yang selesa, sama ada dengan duduk bersila di atas lantai atau duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Tumpukan perhatian anda pada nafas. Selepas itu, kumpulkan kesedaran kepada setiap pengertian. Luangkan kira-kira satu minit untuk setiap rasa dan tumpukan perhatian pada setiap rasa.
- Pendengaran: Fokus pada bunyi luar. Adakah anda mendengar kereta berlalu atau orang bercakap? Selepas itu, fokus pada suara dari dalam (dalaman). Bolehkah anda mendengar pernafasan atau perut anda mencerna? Semasa memfokuskan pada pendengaran, adakah anda menemui atau mendengar perkara yang sebelumnya tidak diketahui?
- Bau: Apa yang anda bau? Adakah terdapat bau makanan di dekat anda? Atau mungkin bau bunga di luar? Anda mungkin mengalami bau yang tidak anda sedari sebelumnya. Cuba tutup mata anda untuk menajamkan deria anda yang lain.
- Visi: Apa yang anda lihat? Bolehkah anda melihat ke luar tingkap? Perhatikan perincian seperti warna, corak, bentuk, dan tekstur.
- Penguji: Bagaimana perasaan anda? Perhatikan apa yang terasa di mulut anda (mungkin rasa dari kopi dari pagi ini atau makan tengah hari?). Gerakkan lidah anda di sekitar mulut anda untuk mengaktifkan selera anda dan mencari rasa lain yang anda dapati.
- Sentuhan: Rasakan sensasi ketika kulit anda disentuh. Anda dapat merasakan sensasi tapak kaki atau kaki anda ketika mereka bersentuhan dengan permaidani, kulit anda dengan pakaian, atau wajah anda dengan udara yang mengalir. Rasakan juga kerusi yang sedang anda duduki.
Langkah 2. Cuba bertafakur atau berdoa
Meditasi atau doa mungkin terdengar seperti latihan yang tidak masuk akal, tetapi beberapa penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa meditasi dapat meningkatkan emosi positif, kepuasan, kesihatan, dan kebahagiaan. Selain itu, meditasi juga mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan kemurungan. Terdapat banyak jenis meditasi yang boleh anda cuba, tetapi tujuan utama sebarang jenis meditasi adalah untuk menenangkan fikiran.
- Mulakan dengan duduk dalam keadaan selesa. Cari titik untuk ditumpukan. Titik ini boleh berbentuk visual (mis. Satu tempat / area tertentu di dalam ruangan), audio (misalnya pengulangan kata atau doa), atau fizikal (mis. Menghitung tasbih / tasbih). Apabila anda fokus pada tugas yang berulang atau objek tertentu, fikiran anda mungkin akan berkeliaran. Apabila pemikiran anda mulai terganggu, lepaskan fikiran itu dan kembali menumpukan perhatian pada titik fokus anda.
- Ini terdengar mudah, tetapi memfokuskan fikiran anda sebenarnya adalah satu cabaran. Jangan kecewa jika anda hanya dapat fokus pada beberapa minit pada mulanya. Terus berusaha sehingga anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam untuk melepaskan dan membersihkan minda anda.
Langkah 3. Cuba senaman pernafasan
Nafas adalah tindak balas semula jadi yang dapat dikawal. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan kawalan nafas memberi kesan positif terhadap tindak balas tekanan. Tanggapan yang sama dapat dicetuskan apabila anda merasa ingin melukai diri sendiri. Dengan mempelajari kemahiran baru seperti ini, anda dapat mengawal pencetus kebiasaan atau tingkah laku yang mencederakan diri sendiri.
Cuba bernafas dalam irama biasa. Dalam teknik mudah ini, anda perlu menghitung hingga lima sambil menghirup, menahannya dengan hitungan lima, dan menghembuskannya dengan menghitung lima. Fokus pada setiap bahagian nafas
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Terdapat beberapa jenis teknik relaksasi yang boleh anda ikuti. Cubalah latihan pengimejan yang memerlukan anda membayangkan tempat khayalan yang selamat di mana anda tidak mahu mencederakan diri sendiri. Lukiskan gambaran di fikiran anda. Gambar ini harus menenangkan atau mengingatkan anda akan kenangan gembira. Mungkin lebih mudah bagi anda untuk mencetak gambar tempat yang selamat dan memfokuskannya daripada membayangkannya di kepala anda sendiri.
Langkah 5. Cuba teknik relaksasi otot progresif (PMR)
Relaksasi otot progresif adalah bentuk daya tahan yang memfokuskan pada menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza. Salah satu kelebihan teknik relaksasi ini ialah anda menjadi lebih peka atau menyedari sensasi fizikal yang dirasakan oleh badan anda.
- Mulailah dalam keadaan selesa sehingga anda dapat memberi tumpuan kepada kumpulan otot di badan anda. Kebanyakan orang merasa lebih selesa untuk duduk atau berbaring. Selepas itu, fokus pada satu kumpulan otot yang anda boleh tegang dan berehat.
- Tegang otot-otot itu selama lima saat dan pastikan anda hanya memerah kumpulan otot tersebut selama ini. Selepas lima saat, rilekskan semua otot di kawasan itu dan pastikan mereka kekal santai selama 15 saat. Sekarang, anda boleh beralih ke kumpulan otot yang lain.
- Ulangi teknik ini beberapa kali sehari jika perlu.
- Mengasingkan kumpulan otot tertentu boleh menjadi sukar. Walau bagaimanapun, dengan latihan anda boleh menjadikannya lebih mudah.
- Beberapa bahagian yang secara umum termasuk dalam teknik relaksasi ini adalah otot muka, tangan dan lengan, perut atau bahagian tengah, dan betis dan kaki. Pakai pakaian yang longgar untuk membuat anda berasa lebih selesa.
Langkah 6. Cuba berjalan dengan penuh perhatian
Berjalan-jalan adalah senaman santai yang dapat menghilangkan fikiran anda. Sementara itu, berjalan dengan berhati-hati boleh menjadi latihan yang lebih baik kerana anda perlu memperhatikan setiap pergerakan. Untuk menikmati senaman seperti ini, perhatikan setiap langkah yang anda lakukan semasa berjalan. Bagaimana perasaan kaki anda di atas tanah? Di kasut? Fokus pada nafas anda. Perhatikan persekitaran di sekitar anda. Luangkan masa untuk menikmati apa yang ada di sekeliling anda.
Beberapa kelebihan sukan ini ialah anda dapat belajar dengan penuh perhatian dalam kehidupan seharian dan memfokuskan kesedaran anda. Bagi sesetengah orang, meditasi tradisional atau biasa mungkin sukar dilakukan kerana latihan semacam ini boleh menjadi bentuk meditasi yang lebih aktif. Selain itu, terdapat juga beberapa manfaat kesihatan berjalan kaki
Langkah 7. Tuliskan situasi yang mendorong anda mencederakan diri sendiri
Buat jurnal masa ketika anda mahu mencederakan diri sendiri. Apabila anda merasa terdesak, catat momen ini dalam jurnal. Dokumenkan kapan dan apa yang berlaku sebelum desakan itu berlaku. Dengan menulis detik-detik seperti ini, anda dapat mengenal pasti corak atau perasaan yang mencetuskan keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Selain itu, jurnal juga boleh menjadi tempat untuk berkongsi perasaan dan memproses pemikiran anda.
Langkah 8. Buat kotak bertahan hidup
Kotak atau alat bertahan adalah bekas yang boleh diisi dengan pelbagai barang untuk menghentikan keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Dapatkan kotak kasut atau kotak kadbod kecil dan isi dengan apa sahaja yang anda rasa akan mengelakkan anda memotong diri anda. Ini mungkin gambar rakan, keluarga, atau binatang peliharaan, jurnal, persediaan seni (supaya anda dapat membuat sesuatu yang berseni), petikan inspirasi atau lirik yang membuat anda merasa lebih baik, CD kegemaran, atau objek serupa. Yang dapat menaikkan semangat anda dan menjaga ingatlah keinginan untuk memotong diri.
Langkah 9. Cari cawangan lain
Sebilangan orang melepaskan diri dari kemarahan, kebencian, kekecewaan, atau luka yang dalam. Sekiranya perkara ini mendorong anda untuk memotong diri anda, cubalah mencari cara lain untuk melampiaskan emosi anda.
- Sekiranya anda merasa marah atau kecewa, cari bantal untuk menumbuk, keluar dan menjerit, merobek kertas, atau menekan bola tekanan. Anda juga boleh mengikuti kelas kickboxing atau pertahanan diri. Apa-apa aktiviti yang membantu anda melepaskan emosi yang biasanya anda lalui dengan memotong diri anda biasanya dapat mengelakkan tingkah laku ini pada masa akan datang.
- Mencari jalan atau jalan keluar yang betul boleh memakan masa. Cubalah beberapa cara sehingga anda menjumpai kaedah yang sesuai dengan emosi anda. Perlu diingat bahawa langkah yang diambil mungkin berubah dari satu keadaan ke keadaan yang lain.
Kaedah 3 dari 5: Amalkan Ucapan Positif kepada Diri Anda
Langkah 1. Dengarkan perbincangan diri yang positif
Perbincangan diri positif merujuk kepada cara suara dalaman anda bercakap dan menilai diri anda secara positif. Suara dalaman seperti ini mempengaruhi motivasi, pandangan, harga diri, dan keadaan keseluruhan anda. Percakapan diri yang positif adalah cara untuk bercakap dengan diri sendiri agar anda dapat membina keyakinan diri dan gaya hidup yang lebih sihat, dan mengurangkan pemikiran negatif.
Perbincangan diri yang positif juga mengekalkan perspektif yang lebih sihat mengenai emosi anda. Ingatkan diri anda bahawa emosi dan dorongan untuk memotong diri anda hanyalah emosi, dan bukan keinginan yang sebenar. Desakan seperti itu akan berlalu atau dapat dihilangkan. Perasaan yang membuat anda ingin memisahkan diri tidak akan kekal
Langkah 2. Buat peringatan
Salah satu cara untuk menerapkan perbincangan diri yang positif dalam kehidupan seharian anda adalah dengan memasang peringatan di sekeliling anda. Gunakan pelekat peringatan (contohnya Post-It) atau selembar kertas dengan pita pelekat untuk melekatkan frasa positif tentang diri anda di sekitar tempat anda tinggal. Anda juga boleh menulis mesej di cermin, tingkap, atau papan putih. Dengan langkah ini, anda akan melihat peringatan setiap hari dan merasakan peningkatan mood. Anda juga dapat melihat mesej positif setiap kali anda ingin memotong diri anda. Beberapa contoh frasa positif merangkumi:
- Saya berhak disayangi.
- Saya seorang yang istimewa.
- Saya seorang yang yakin.
- Saya dapat mencapai matlamat saya.
- Saya seorang yang cantik / tampan.
- Perasaan saya hanyalah perasaan.
- Emosi saya tidak akan kekal selamanya.
- Emosi saya bukan fakta.
- Menyusahkan diri sendiri tidak akan menyelesaikan masalah saya.
- Mencederakan diri sendiri mungkin memberi keselesaan segera, tetapi keselesaan itu tidak akan bertahan lama.
- Saya dapat mengatasi kemarahan / kesedihan / kegelisahan saya tanpa mencederakan diri sendiri.
- Saya boleh mempercayai seseorang dengan perasaan saya sekarang.
- Saya boleh mendapatkan sokongan.
- Saya dapat melaluinya.
Langkah 3. Simpan jurnal minda
Perbincangan diri yang positif membantu anda mengenal pasti dan memahami corak pemikiran yang mempengaruhi keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Langkah pertama yang mesti dilakukan adalah belajar mengenali / menerima pemikiran yang ada kerana biasanya pemikiran seperti itu menjadi semacam kebiasaan. Sebilangan orang mencari jurnal untuk menolong mereka mengikuti proses pemikiran harian mereka. Dengan menuliskan fikiran anda, anda dapat berfikir secara kritis tentang perasaan dan fikiran anda, dan memproses cara menanganinya secara berbeza.
- Tujuannya bukan untuk mengubah pemikiran anda, tetapi untuk membuat anda lebih peka terhadapnya. Dengan langkah ini, anda dapat mengetahui atau menerima pemikiran ini agar anda tidak bertindak pasif terhadap pemikiran negatif yang memicu tingkah laku yang mencederakan diri sendiri.
- Cuba tuliskan situasi, fikiran, perasaan, atau emosi yang anda miliki, serta sensasi fizikal yang anda rasakan, seperti tenaga, perut buncit, dan tindakan yang anda lakukan.
Langkah 4. Menilai fikiran dalam fikiran anda
Dengan menilai pemikiran dan proses pemikiran anda, anda dapat melakukan perbincangan diri yang lebih positif dan mengurangkan pemikiran yang membawa kepada kecederaan diri. Fikirkan sama ada pemikiran itu benar. Catat pemikiran anda dan nilaikan situasi serupa yang pernah anda lalui. Adakah anda belajar dari situasi ini dan apakah akibat jangka panjang? Adakah anda akan menangani keadaan secara berbeza pada hari yang lain? Adakah anda bertindak berdasarkan pemikiran negatif yang timbul?
- Cara yang baik untuk menilai pemikiran negatif adalah dengan mencari pernyataan atau kata-kata seperti "harus", "harus", atau "harus". Jenis pernyataan atau kata ini membawa kepada pemikiran "semua atau apa-apa". Fikiran negatif inilah (dan biasanya pandangan buruk tentang diri anda) yang membawa anda kepada tingkah laku yang mencederakan diri sendiri.
- Semasa melihat jurnal itu, pemikiran alternatif apa yang muncul? Perhatikan alternatif dan pernyataan positif yang mendasari pemikiran negatif yang anda lalui.
- Tanya rakan atau ahli keluarga yang dipercayai jika anda tidak pasti sama ada pemikiran ini benar.
Kaedah 4 dari 5: Mencegah Dorongan Seterusnya
Langkah 1. Keluarkan objek yang mencetuskan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri
Untuk mengelakkan keinginan untuk mencederakan diri sendiri, anda harus menjauhkan diri dari barang-barang yang biasa digunakan untuk memotong diri. Buang barang yang sebelum ini digunakan untuk kecederaan diri. Sekiranya anda memerlukan masa untuk mencari perkara yang anda perlukan untuk memotong diri anda, anda sebenarnya boleh mematikan keinginan atau keinginan. Masa untuk memikirkan tindakan atau usaha tambahan yang diperlukan dapat berfungsi sebagai penghalang tindakan.
- Jangan menyimpan benda tajam di atas meja, dan jangan meletakkan pisau cukur di laci atau kabinet di mana anda boleh mengaksesnya dengan mudah.
- Sekiranya anda masih tidak dapat menyingkirkan perkara yang anda perlukan untuk memotong diri anda, cubalah membeli sedikit masa untuk mendapatkan / menggunakannya dengan membungkus dengan ketat atau menyimpannya di rak atau almari yang sukar dijangkau.
- Sekiranya boleh, berikan barang itu kepada orang lain. Ini adalah kaedah pasti untuk menjadikan barang-barang tersebut sukar dicari. Pada mulanya, anda mungkin berasa marah. Namun, setelah kemarahan itu berlalu, anda akan merasa lega bahawa tanpanya, anda tidak boleh menyakiti diri sendiri.
Langkah 2. Kenal pasti dan elakkan perkara yang mencetuskan kebiasaan memotong diri
Apabila anda merasakan dorongan untuk mencederakan diri sendiri, berhenti sebentar dan fikirkan apa yang baru berlaku. Perkara-perkara ini menjadi pencetus kepada tingkah laku ini. Ingatlah perkara-perkara ini dan elakkan situasi yang mencetuskan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri. Kadang-kadang, perkara-perkara ini dapat diramalkan dan, jika anda boleh, anda dapat menjauhinya.
- Beberapa pencetus umum boleh merangkumi masalah dengan rakan, seperti buli (dalam talian), tekanan di sekolah, perasaan pengasingan sosial, kebimbangan mengenai seksualiti, dan masalah dalam keluarga.
- Sebilangan orang cenderung menunjukkan kebiasaan memotong diri pada waktu-waktu tertentu. Sekiranya anda tahu bahawa anda cenderung memotong diri anda lebih kerap pada waktu pagi, pastikan anda berhati-hati ketika bangun tidur. Perhatikan perasaan anda dan ketahui apa yang harus dilakukan untuk mengatasi dorongan seterusnya.
- Sekiranya anda baru saja berdebat dengan seseorang yang cukup dekat dengan anda, misalnya, dan merasa ingin menyakiti diri sendiri, tahan dan tanya pada diri anda apa yang membuat anda merasa seperti itu: "Saya ingin menyakiti diri sendiri kerana saya baru saja bertengkar. dengan seseorang yang saya sayangi, dan itu membuat saya merasa tidak enak. " Tentukan apa yang menjadikan situasi tersebut memicu emosi negatif, seperti perasaan tertentu atau mungkin tindakan. Cuba kurangkan masalah seperti ini sehingga masalah ini dapat dikawal atau diatasi.
Langkah 3. Kenali kejayaan anda
Penting untuk anda meraikan kemajuan yang telah anda capai. Cuba tandakan kalendar dengan warna yang dikehendaki pada tarikh yang anda lalui tanpa memotong diri anda. Pada akhir setiap bulan, tambah hari tanpa memotong dan tulis nombor di bahagian bawah kalendar. Cuba tingkatkan bilangan hari ini pada bulan berikutnya.
Kaedah 5 dari 5: Dapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari masalah di sebalik tabiat ini
Dalam beberapa keadaan, kebiasaan memotong diri boleh menjadi gejala masalah lain, seperti kemurungan, kegelisahan, atau gangguan psikologi yang lain. Kebiasaan ini sering memberi pelanggaran kepada pelaku dari emosi yang kuat, seperti kemarahan, rasa bersalah, kegelisahan, pengasingan, kesedihan, atau ketidakberdayaan. Selain itu, kebiasaan memotong diri juga dapat dilihat sebagai ungkapan perasaan dan luka dalaman ini.
Sebab lain seseorang memotong diri termasuk keperluan untuk mengawal diri, terutama ketika merasa di luar kawalan. Sebilangan orang melukai diri sendiri untuk merasakan sesuatu ketika mereka "mati rasa". Sementara itu, orang lain mencederakan diri sendiri sebagai tindak balas terhadap trauma atau masalah lain seperti kegelisahan dan kemurungan
Langkah 2. Bercakap dengan profesional
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melanggar kebiasaan memotong diri melalui teknik pertahanan atau kaedah lain, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengubah keadaan. Seorang kaunselor, psikologi klinikal, atau psikiatri boleh bercakap dengan anda mengenai sebab-sebab kebiasaan anda memotong diri sendiri dan bagaimana mengubah tingkah laku anda mengenainya.
- Cuba terapi kumpulan. Dalam terapi ini, anda dapat melihat bahawa ada orang yang mengalami masalah yang sama.
- Sekiranya anda masih di bawah umur, beritahu ibu bapa atau penjaga anda bahawa anda perlu berjumpa dengan profesional kesihatan mental secepat mungkin. Tekankan bahawa ini adalah keadaan darurat.
- Sekiranya anda seorang dewasa dan mempunyai insurans kesihatan, hubungi jururawat atau doktor penjagaan utama anda secepat mungkin dan minta rujukan kepada ahli terapi atau psikologi yang pakar dalam tingkah laku yang boleh mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans, cari klinik kesihatan mental percuma atau murah di bandar anda, atau tanyakan kepada ahli / jemaah lain dalam kumpulan anda (jika anda seorang yang beragama dan tergolong dalam kumpulan tertentu).
Langkah 3. Dapatkan pertolongan secepat mungkin
Sekiranya anda pernah mencederakan diri sendiri dengan teruk, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan. Yang dimaksud dengan luka serius adalah luka yang masih berdarah selama lebih dari 10 minit, luka yang tidak berhenti berdarah, atau keadaan ketika anda sengaja (atau tidak sengaja) memotong saluran darah utama atau arteri.
Anda juga harus segera mendapatkan pertolongan apabila anda merasa bunuh diri
Langkah 4. Kenali perbezaannya
Perilaku mencederakan diri tidak sama dengan membunuh diri, tetapi kedua-duanya sering disalah anggap sebagai perkara yang sama (atau keliru). Perbezaan utama adalah tujuan mengakhiri hidup. Seseorang yang ingin membunuh diri sering kali tidak melihat jalan keluar dari masalah itu dan mahu mengakhiri hidupnya. Namun, seseorang yang menyakiti dirinya sendiri sering kali bertentangan dengan seseorang yang bunuh diri kerana dia sengaja ingin menyakiti dirinya sendiri agar merasa "lebih hidup" atau dapat menghadapi kehidupan yang dihadapi.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mencederakan diri lebih cenderung untuk membunuh diri pada masa akan datang. Ini sering berkaitan dengan faktor lain, seperti kemurungan, tanggapan bahawa tidak banyak alasan untuk hidup, atau rasa tidak berdaya. Pastikan anda mengambil serius idea atau pemikiran bunuh diri dan segera dapatkan pertolongan.
- Cari tanda-tanda bunuh diri yang jelas, seperti menyatakan keinginan untuk mati atau membunuh diri sendiri, mencari cara untuk membunuh diri sendiri, membuat pernyataan mengenai ketidakberdayaan, atau bercerita tentang alasan lain untuk hidup.
- Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi ingin mengakhiri hidup anda, dapatkan bantuan segera. Hubungi perkhidmatan kecemasan 119 untuk berbincang dengan pengendali mengenai bantuan rakan / ahli keluarga yang sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri. Anda juga boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan yang sesuai jika percubaan bunuh diri telah dilakukan.
Sumber tambahan
| Pertubuhan | Nombor telefon |
|---|---|
| Kementerian Kesihatan Indonesia | (021) 500-567 |
| Perkhidmatan kecemasan | 119 |
| Befrienders.org | Perkhidmatan di seluruh dunia |
| Selamatkan Diri Anda | 081283326501/081272714238 |
Petua
- Adalah idea yang baik untuk mengelakkan perkara, orang, atau situasi yang mendorong anda untuk menyakiti diri sendiri sebanyak mungkin. Ini mungkin sukar dilakukan, tetapi perubahan jangka pendek seperti ini dapat membantu anda mengikuti jalan (atau boleh menjadi sebahagian daripada proses pemulihan itu sendiri).
- Buang pisau cukur dan benda lain yang boleh digunakan untuk memotong diri anda.
- Mintalah orang yang anda kenal dan sayangi (contohnya datuk nenek, ibu saudara, ibu, atau rakan) untuk membimbing anda untuk tidak memotong diri anda. Mereka juga dapat memantau dan memastikan anda tidak menunjukkan kebiasaan.
- Cuba kaedah rama-rama: setiap kali anda ingin memotong diri anda, lukiskan rama-rama di pergelangan tangan anda. Tuliskan nama orang yang anda sayangi di bahagian bawah. Sekiranya anda tidak memotong diri anda, rama-rama akan tetap hidup dan anda boleh menunggu gambar rama-rama itu pudar. Tetapi, jika anda memotong diri anda, sayangnya anda perlu "bilas" rama-rama itu dengan segera dan bersihkan dari pergelangan tangan anda.
- Anda boleh melekatkan gelang getah ke pergelangan tangan dan mengikatnya. Dengan langkah ini, anda masih dapat merasakan keperitan, tetapi tidak kekal seperti sayatan.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, peluklah mereka. Anda juga boleh memeluk mereka, bermain dengan mereka, atau melihatnya. Ini dapat menurunkan tahap tekanan dan menjadi aktiviti yang sangat santai.
- Luangkan masa dengan rakan dan ahli keluarga, dan jangan bersendirian.
- Lukis atau tulis sesuatu yang menggambarkan perasaan anda, kemudian koyakkan kertas itu. Sebagai alternatif, lukis dan tuliskan alasan mengapa anda tidak / tidak mahu memotong diri anda, dan membaca alasan tersebut setiap hari.
