Adakah anda pernah perasan semasa bercakap dengan diri sendiri? Walaupun bercakap dengan diri sendiri mungkin merupakan tanda diri yang sihat, kadang-kadang boleh mengganggu kehidupan anda dan kehidupan orang lain. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berhenti bercakap dengan diri sendiri dan juga memikirkan mengapa anda melakukannya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menilai Perbualan
Langkah 1. Ketahui apakah suara yang anda dengar ketika bercakap dengan diri anda adalah suara anda sendiri atau suara yang berbeza
Sekiranya anda mendengar sesuatu yang berbeza, cubalah berjumpa dengan profesional kesihatan mental, kerana ini dapat menandakan masalah psikologi yang lebih serius.
- Salah satu cara untuk menentukan sama ada suara yang anda dengar adalah dengan menentukan sama ada anda mencetuskan suara. Sekiranya anda bukan pencetus suara (contohnya, adakah anda berfikir dan mengatakan kata-kata dalam keadaan asas?), Dan jika anda tidak tahu kata-kata apa yang akan disebutkan seterusnya, anda mungkin mengalami gangguan mental, seperti skizofrenia, kemurungan, atau psikosis.
- Gejala lain yang menunjukkan gangguan mental adalah mendengar lebih daripada satu bunyi; bayangkan, lihat, rasakan, bau, dan sentuh perkara bukan lisan yang tidak nyata; mendengar suara dalam mimpi yang terasa nyata; dengarkan suara yang hadir sepanjang hari dan memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda (mis. anda menjadi jauh dan jauh dari semua orang, atau suara itu mengancam anda jika anda tidak melakukan perintah suara).
- Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gejala di atas semasa bercakap dengan diri sendiri, adalah mustahak anda berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk mengetahui mengenai sebarang masalah psikologi yang mungkin memberi kesan negatif kepada kehidupan dan kesihatan anda.
Langkah 2. Periksa isi perbualan dengan diri sendiri
Apakah perkara yang anda bincangkan dengan diri anda? Adakah anda bercakap mengenai hari yang anda jalani? Adakah anda merancang sesuatu? Adakah anda bercakap mengenai perkara yang berlaku baru-baru ini? Adakah anda meniru ayat dari filem?
Bercakap dengan diri sendiri bukanlah perkara yang buruk. Dengan membincangkan pemikiran, anda dapat mengatur pemikiran anda dengan lebih baik. Ini juga dapat membuat anda berfikir dengan lebih teliti, terutama ketika membuat keputusan yang sukar, seperti ketika anda memilih universiti atau sama ada anda harus membeli sesuatu sebagai hadiah untuk seseorang
Langkah 3. Cuba menilai sama ada perbualan anda positif atau negatif secara umum
Percakapan diri yang positif boleh menjadi perkara yang baik apabila anda memerlukan motivasi yang tinggi, seperti ketika anda ingin melakukan wawancara kerja atau berlatih secara intensif. Mengatakan "Anda boleh dan boleh melakukannya!" boleh membuat anda berasa seronok dan memberi anda keyakinan sebelum anda melakukan sesuatu yang penting. Anda boleh bermotivasi diri! Dalam kes seperti itu, perbincangan diri kadang-kadang sihat.
Walau bagaimanapun, jika perbualan itu biasanya negatif, misalnya, anda sering menegur dan mengkritik diri sendiri (contoh: "mengapa anda begitu bodoh?", "Anda tidak pernah melakukan sesuatu yang betul", dll.), Ini mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai psikologi atau masalah emosi. Juga, jika perbincangan diri anda berulang-ulang dan menumpukan perhatian pada sesuatu yang negatif yang anda alami, itu mungkin kerana anda cenderung memikirkannya. Contohnya, jika anda baru bertengkar dengan rakan sekerja dan anda menghabiskan dua jam memikirkannya dan bercakap dengan diri sendiri mengenai perkara yang seharusnya anda katakan kepada rakan sekerja, itu tidak sihat. Ini menunjukkan bahawa anda sentiasa memikirkan masalah dan tidak melupakannya
Langkah 4. Cuba menilai perasaan yang dihasilkan oleh anda bercakap dengan diri sendiri
Semua orang boleh menjadi sedikit gila, dan tidak mengapa! Namun, untuk kekal sihat secara mental, anda harus memastikan bahawa itu adalah kebiasaan yang pelik dan tidak memberi kesan negatif terhadap perasaan anda terhadap diri anda atau kehidupan seharian anda. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Adakah saya merasa bimbang atau bersalah kerana terlalu banyak bercakap dengan diri sendiri?
- Adakah bercakap sahaja membuat saya sedih, marah, atau cemas?
- Adakah bercakap dengan diri sendiri adalah masalah besar sehingga saya perlu mengelakkan tempat yang sesak agar tidak memalukan diri sendiri?
- Sekiranya anda menjawab 'ya' untuk salah satu daripada soalan di atas, anda dinasihatkan untuk menghubungi kaunselor atau profesional kesihatan mental yang lain untuk berunding. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda mengetahui mengapa anda bercakap dengan diri sendiri dan membantu anda mengembangkan strategi untuk mengawal kebiasaan tersebut.
Langkah 5. Cuba menilai tindak balas orang lain terhadap perbualan anda sendiri
Pertimbangkan sama ada dan bagaimana orang lain bertindak balas apabila mereka melihat anda bercakap dengan diri sendiri. Ada kemungkinan besar bahawa kebanyakan orang tidak akan menyedari bahawa anda melakukannya. Walau bagaimanapun, jika anda sering melihat reaksi tertentu dari orang-orang di sekitar anda, ini mungkin merupakan tanda bahawa apa yang anda lakukan mengganggu orang lain, atau orang-orang bimbang tentang anda, serta fungsi mental dan sosial anda. Tanya diri anda beberapa perkara:
- Adakah orang memandang saya dengan cara yang pelik ketika saya berjalan?
- Adakah orang sering meminta saya diam?
- Adakah perkara pertama yang orang lain dengar dari saya bercakap dengan diri saya sendiri?
- Adakah guru saya pernah mencadangkan agar saya mengunjungi kaunselor sekolah?
- Sekiranya anda menjawab 'ya' untuk salah satu daripada soalan ini, anda harus berjumpa dengan kaunselor atau profesional kesihatan mental. Dalam reaksi anda, orang mungkin menyatakan kebimbangan mengenai kesihatan anda. Namun, penting juga untuk anda mengetahui bahawa apa yang anda lakukan boleh mengganggu orang lain, dan anda mesti mengawal tabiat buruk ini untuk menjaga hubungan sosial anda.
Bahagian 2 dari 2: Berhenti Bercakap dengan Diri Anda
Langkah 1. Menyedari kebiasaan
Apabila anda bercakap dengan suara yang lantang, waspadalah dan ketahuilah. Anda dapat mengawasinya dengan mengira berapa kali anda menyedari bahawa anda bercakap dengan diri sendiri dengan suara yang kuat dalam sehari. Menyedari tabiat itu adalah langkah pertama untuk mengurangkannya.
Langkah 2. Cuba fikirkan lebih banyak
Cuba bercakap dengan hati anda sendiri. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda bercakap dengan diri sendiri dengan suara lantang, cubalah memindahkan percakapan ke kepala anda, yang merupakan dunia dalaman anda.
- Anda boleh menggigit bibir sehingga tidak boleh membuka mulut. Ini dapat membantu, tetapi ingat bahawa ia mungkin kelihatan aneh bagi orang di sekitar anda!
- Cuba permen karet untuk membuat mulut anda sibuk dan membuat diri anda tidak boleh berkata-kata.
- Sekiranya anda terlalu sukar untuk mula tidak bercakap dan berfikir lebih banyak, cuba katakan dengan senyap. Dengan cara itu, anda boleh terus bercakap, tetapi tidak didengar oleh orang lain.
Langkah 3. Biarkan diri anda bercakap sendiri dalam situasi tertentu
Biarkan diri anda melakukannya ketika bersendirian di rumah atau di dalam kereta, misalnya. Berhati-hatilah dengan langkah ini, kerana setelah anda membiarkan diri anda bersuara dengan lantang, anda mungkin melakukannya sekali lagi di lain masa. Jadikan sebagai peraturan untuk membatasi jumlah masa anda bercakap dengan diri sendiri, dan jika anda berjaya mengikuti peraturan selama seminggu, lakukan sesuatu untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri, seperti pergi menonton filem atau membeli makanan ringan. Seiring berjalannya waktu, anda harus berusaha mengurangkan kekerapan anda bercakap dengan suara lantang, sehingga anda tidak melakukannya sama sekali.
Langkah 4. Tuliskan perkara yang ingin anda sampaikan kepada diri sendiri
Beli jurnal untuk digunakan semasa anda mula bercakap dengan diri sendiri. Dengan cara itu, anda boleh berdialog dengan diri sendiri dalam bentuk bertulis, bukan secara lisan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menuliskan apa yang anda fikirkan, dan kemudian menuliskan responsnya juga.
- Sebagai contoh, katakan anda telah keluar berkencan dan belum mendapat maklum balas daripada pasangan anda. Ini mungkin mendorong anda untuk membicarakannya dengan lantang kepada diri sendiri, tetapi anda juga dapat menuliskannya: "Mengapa dia belum memanggil saya? Mungkin dia terlalu sibuk atau mungkin dia tidak menyukai anda. Mengapa dia tidak suka anda? Mungkin dia terlalu sibuk. sekolah dan anda dan dia tidak sesuai, kerana perbezaan minat dan keutamaan. Ya, mungkin saya masih merasa ditolak. Perasaan itu dapat difahami, tetapi dia bukan satu-satunya lelaki di dunia, dan yang lebih penting, ada banyak perkara baik tentang anda; sebenarnya, apa yang anda fikir baik tentang anda?"
- Amalan merakam dialog dalam jurnal seperti itu dapat membantu anda mengatur dan mengungkapkan pemikiran anda. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk memastikan diri anda berfikir dengan betul dan juga menyampaikan perkara positif kepada diri sendiri, di samping mengurangkan perkara negatif yang anda rasakan.
- Biasakan selalu membawa jurnal, sama ada di beg, kereta, atau poket anda. Terdapat juga aplikasi jurnal di telefon! Manfaat menulis yang lain ialah anda mempunyai rekod semua perkara yang anda bincangkan dan bimbangkan. Mungkin corak akan ditunjukkan. Kreativiti anda juga boleh berkembang. Dan itu juga merupakan perkara yang berguna untuk anda!
Langkah 5. Bercakap dengan orang lain
Salah satu sebab yang paling biasa orang bercakap dengan diri mereka sendiri adalah kerana mereka merasa tidak ada orang lain yang boleh bercakap. Dengan mula bersosial, terdapat lebih banyak orang yang boleh anda ajak bicara daripada anda. Ingat bahawa manusia memerlukan interaksi sosial.
- Sekiranya anda ingin bersosial dan bercakap dengan orang lain, cubalah mengambil langkah kecil untuk memulakan perbualan. Contohnya, jika anda berjumpa dengan seseorang yang kelihatan ramah dan menerima (tersenyum kepada anda, bertanya "halo", atau membuat kontak mata), cuba kembalikan salam dengan tersenyum atau mengucapkan "salam". Sebaik sahaja anda mendapat beberapa pengalaman positif, anda akan merasa bersedia untuk melakukan lebih daripada sekadar bercakap kecil dengan orang lain.
- Kadang-kadang sukar untuk membaca tanda-tanda bahawa seseorang ingin berhenti bercakap dengan anda dan juga menentukan berapa banyak yang boleh dibincangkan dengan seseorang. Kepercayaan adalah perkara lain yang perlu dibina dari masa ke masa agar anda dapat bercakap dengan selesa dengan seseorang. Sekiranya anda merasa terlalu cemas atau gugup untuk bercakap dengan orang yang tidak dikenali, tidak mengapa. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk mencuba mencari kumpulan sokongan atau pergi ke terapi swasta untuk mengatasi ketidakselesaan itu.
- Sekiranya anda ingin bertemu dengan lebih banyak orang, cubalah terlibat dalam lebih banyak aktiviti, seperti mengikuti kelas yoga, tembikar, dan menari. Dengan berusaha untuk menyertai aktiviti yang melibatkan orang lain (seperti mengikuti kelas yoga dan bukannya berlari di treadmill sendirian di rumah), anda mempunyai peluang lebih besar untuk berbicara dengan orang yang mempunyai minat.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan terpencil, anda dapat memenuhi keperluan sosial anda dengan berinteraksi dengan orang lain melalui internet. Anda boleh mencuba menggunakan ruang sembang atau forum di mana orang membincangkan topik yang anda suka. Sekiranya anda tidak mempunyai sambungan internet, cuba sampaikan cara lama - melalui pos! Menjalin hubungan dengan orang lain adalah bahagian penting dalam kehidupan manusia.
Langkah 6. Sibukkan diri
Dalam kebanyakan kes, perbincangan diri dimulakan dengan lamunan atau kebosanan, jadi menyibukkan diri dapat membantu. Sibukkan diri dengan melakukan aktiviti sehingga otak anda dipenuhi dengan sesuatu.
- Cuba dengar muzik. Semasa anda bersendirian atau berjalan di suatu tempat, cubalah memberi otak anda sesuatu untuk difokuskan, supaya anda dapat mengelakkan keinginan untuk bercakap dengan diri sendiri. Muzik boleh menjadi gangguan perhatian fikiran anda, dan ia juga boleh mencetuskan inspirasi atau kreativiti baru dalam diri anda. Bunyi melodi terbukti dapat memicu pembebasan dopamin di bahagian otak yang bertanggungjawab untuk menimbulkan rasa hormat pada diri sendiri, yang bermaksud anda akan merasa selesa ketika mendengar muzik. Nampaknya orang yang mendengar muzik juga merupakan perkara yang berguna. Sekiranya anda bercakap dengan diri sendiri semasa memakai fon kepala, orang akan menganggap fon kepala anda disambungkan ke telefon anda, dan kemudian menganggap bahawa anda bercakap dengan seseorang di telefon anda.
- Baca buku. Membaca dapat melibatkan anda di dunia lain, dan ia juga memerlukan anda untuk cukup berkonsentrasi. Dengan menumpukan fikiran anda pada sesuatu, anda cenderung untuk bercakap dengan diri sendiri.
- Cuba menonton TV. Cuba tonton sesuatu yang menarik minat anda di TV, atau hidupkan TV hanya untuk bunyi latar. Dengan begitu, suasana tertentu akan terbentuk dan ruangan akan terasa "sesak". Alasan ini juga berlaku untuk orang yang mengalami kesulitan tidur sendirian, sehingga sering kali mereka memilih untuk menghidupkan TV ketika berusaha tidur dan merasakan orang lain ada di sekitarnya, walaupun sumbernya hanya skrin TV! Menonton TV juga dapat membantu anda memusatkan perhatian dan membuat otak anda sibuk.
Petua
- Ingatlah bahawa setiap orang bercakap dengan diri mereka sendiri sepanjang masa (ke dalam), jadi selamat untuk mengatakan bahawa anda tidak berbeza dengan orang lain; bezanya, anda katakan dengan segera!
- Manusia biasanya bercakap dengan diri mereka sendiri ketika merasa kesepian, merasa diri mereka kekurangan, atau merindui seseorang. Berhenti bercakap dengan diri sendiri, dan buat diri anda sibuk untuk mengelakkan pemikiran yang mencetuskan anda untuk mula bercakap dengan diri sendiri.
- Tolak lidah anda ke bumbung mulut anda apabila anda ingin bercakap dengan diri sendiri. Orang di sekitar anda tidak akan menyedarinya, dan kami fikir ia berkesan untuk menyimpan suara di kepala anda.
