Manusia menghabiskan sekitar 30-40% masa mereka untuk bercakap tentang diri mereka sendiri. Itu adalah sebilangan besar. Banyak kajian menunjukkan bahawa bercakap tentang diri kita sangat berkaitan dengan peningkatan aktiviti dalam sistem dopamin mesolimbik, bahagian otak yang juga merasa senang melalui makanan, seks dan wang. Berita baiknya ialah mengetahui bagaimana ia berfungsi dan bagaimana otak anda bertindak balas telah menjadi sebahagian daripada usaha untuk menghentikan kebiasaan ini. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkannya, anda boleh mula mengawal cara berhenti bercakap mengenai diri anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berhati-hatilah dengan Kelakuan Anda
Langkah 1. Perhatikan perbendaharaan kata anda
Sekiranya anda menggunakan perkataan I, I, atau saya dalam perbualan, anda mungkin tidak mempunyai "perbualan." Anda mungkin hanya bercakap tentang diri anda. Tumpukan perhatian secara aktif pada perkara ini semasa anda bercakap dengan orang lain. Pada akhirnya, satu-satunya cara untuk menghentikan tingkah laku adalah dengan menyedarinya.
- Terdapat pengecualian untuk pernyataan seperti "Saya setuju", "Saya faham maksud anda" atau "Saya cadangkan anda menyelesaikannya dengan cara ini". Menggunakan pernyataan dengan "I" yang betul akan menunjukkan bahawa anda terlibat, berminat dan mengakui perbualan sebagai komunikasi dua hala.
- Cara terbaik untuk mengingati langkah ini adalah dengan memakai tali getah di pergelangan tangan anda. Setiap kali anda menangkap diri anda menggunakan kata-kata yang terdengar mementingkan diri sendiri, pasangkan getah pada kulit anda. Mungkin sedikit menyakitkan, tetapi langkah ini adalah kaedah psikologi yang telah membuktikan hasilnya.
- Mulailah mempraktikkan langkah-langkah ini ketika bercakap dengan rakan. Minta mereka memberitahu anda jika anda melewatkan satu langkah kerana rakan anda akan menjadi orang yang paling banyak menyokong anda.
Langkah 2. Perhatikan kisahnya yang sedang dibincangkan
Sekiranya seseorang menceritakan kisah tentang sesuatu yang menimpa mereka, ingatlah bahawa ini adalah kisah mereka, bukan kisah anda. Ingat bahawa dia berkongsi sesuatu yang penting baginya.
Langkah 3. Menahan keinginan untuk mengalihkan fokus ke arah anda
Peralihan ini ke peringkat seterusnya adalah wajar. Setelah belajar untuk tidak menggunakan "Saya", "Saya," dan "milik saya" dan sebaliknya menukar kata-kata itu untuk "anda" dan kata-kata anda, "adalah wajar untuk cuba melakukan peralihan perbualan. Sangat mudah bagi kita untuk terjebak dalam pergeseran untuk beralih fokus perbualan kepada diri sendiri.
- Sekiranya rakan anda memberitahu anda tentang SUV barunya dan bagaimana ia membuatnya berasa selamat, jangan mulakan membincangkan bagaimana anda lebih suka kenderaan yang lebih elegan dan terus menggunakan Mercedes anda.
- Sebaliknya, cuba katakan sesuatu seperti "Wow, itu menarik. Ngomong-ngomong, saya lebih suka keselamatan, gaya dan keanggunan sedan. Adakah anda fikir SUV lebih selamat daripada sedan?" Kalimat ini menunjukkan bahawa anda memperhatikan perbualan dan ingin tahu apa pendapat rakan anda.
Langkah 4. Jauhkan rujukan anda pendek
Kadang-kadang dalam perbualan, mustahil untuk tidak bercakap mengenai diri anda. Ia adalah perkara semula jadi. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya bercakap tentang diri anda 100% masa dan anda seharusnya mendengar 100% masa. Apabila ini berlaku, cubalah mengalihkan perbualan daripada diri anda dan kembalikan topik perbualan kepada orang yang anda ajak bual.
- Contohnya, jika rakan anda bertanya jenis kereta yang anda pandu, anda boleh mengatakan seperti: "Saya menggunakan kereta hibrid. Ia menjimatkan bahan bakar dan ada faedah lain juga, seperti mendapat potongan harga dan mesra alam. Sudahkah anda pernah mahu memilikinya juga?"
- Respons seperti ini menjadikan kedudukan anda ringkas dan kembali untuk melontarkan soalan kepada rakan anda. Dengan cara itu, anda telah menjadikan orang lain sebagai penyederhana perbualan.
Langkah 5. Cari kaedah yang membina untuk mendengar pendapat dan pendapat anda
Menjadi pendengar yang baik dan aktif adalah penting, tetapi anda juga harus menyatakan pendapat dan pendapat anda sendiri. Sekiranya anda cuba melepaskan kebiasaan bercakap mengenai diri sendiri, cubalah aktiviti lain seperti jurnal, acara mikrofon terbuka dan menyusun karangan atau laporan yang dapat memberi peluang kepada anda untuk berkongsi pendapat dan pendapat anda. Ini juga mendorong anda untuk fokus serius pada apa yang anda katakan, dan bukannya bercakap tanpa tujuan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Pendekatan Anda ke Perbualan
Langkah 1. Amalkan kerjasama dan bukannya persaingan
Perbualan tidak boleh menjadi perjuangan untuk melihat siapa yang boleh bercakap mengenai diri mereka atau yang paling banyak bercakap. Fikirkanlah dengan cara ini: semasa anda kecil, anda bergilir bermain dengan rakan anda. Perbualan sama seperti permainan kanak-kanak. Sekiranya giliran rakan anda, biarkan dia bercakap. Anda akan mendapat giliran kerana perbualan adalah komunikasi dua hala. Namun, berikan masa yang seimbang kepada rakan anda untuk bercakap mengenai dirinya dan beri perhatian sepenuhnya kepada anda.
- Jangan memberi jawapan yang kelihatan seperti anda cuba meyakinkan orang lain bahawa idea, pandangan, cara kerja anda adalah yang paling tepat. Sebaliknya, cubalah belajar dan berkembang dari apa yang orang lain katakan.
- Jangan memanipulasi perbualan untuk menyampaikan tujuan anda sendiri dan memaksa orang lain untuk bersetuju dengan anda.
- Pertimbangkan pendekatan ini: Anda berada dalam pasukan yang sama dengan orang lain dan bekerjasama untuk mencari jawapan. Percakapan adalah seperti permainan sukan, lebih menyeronokkan apabila anda saling berinteraksi dan bukannya bertengkar.
Langkah 2. Ketahui apa yang boleh anda pelajari
Ada pepatah, "Anda tidak dapat mempelajari sesuatu yang baru semasa anda bercakap." Anda sudah tahu perspektif anda. Untuk memperluas, mengubah atau mengesahkan sudut pandang itu, anda mesti membiarkan orang lain menyatakan pendapat mereka.
- Contohnya, semasa membincangkan makan malam, anda mungkin berkata: "Saya lebih suka memesan tapas sebagai makanan pembuka kerana ia memberi saya peluang untuk merasai pelbagai hidangan yang ditawarkan oleh tukang masak. Mana yang anda lebih suka?" (Kemudian, biarkan orang lain bertindak balas). "Baik, menarik; apa yang membuat anda berfikir begitu?"
- Sudah tentu, tindak balas anda akan bergantung pada apa yang orang lain katakan, tetapi anda boleh terus meneroka mengapa anda benar-benar memahami mengapa dia berfikir, merasakan, atau mempercayai apa yang dia lakukan dengan cara yang dia lakukan.
Langkah 3. Kemukakan soalan penyiasatan
Anda tidak boleh bercakap mengenai diri anda sekiranya anda mengemukakan soalan yang memancing pemikiran. Anda memerlukan orang lain untuk menjadi tumpuan. Langkah ini mengukuhkan lagi pepatah "cari apa yang boleh anda pelajari, bukan apa yang anda boleh katakan".
- Langkah ini bukan sahaja menjadikan percakapan anda sebagai titik fokus, tetapi juga memungkinkannya untuk menggali pengetahuan / perasaan / kepercayaannya dengan lebih mendalam yang seterusnya akan mengeratkan hubungan antara anda dan pembicara anda.
- Fokus pada masa ini, dengar ketika dia menjawab soalan anda. Ini akan selalu membawa kepada pemikiran yang memungkinkan timbulnya pertanyaan lebih lanjut, yang akhirnya menjadi pengalaman yang sangat positif bagi semua yang terlibat.
Langkah 4. Tunjukkan bagaimana anda melihat dunia melalui mata anda
Ini mungkin terdengar sangat bertentangan dengan apa yang anda cuba pelajari, tetapi ada perbezaan antara membicarakan diri anda dan pandangan anda tentang dunia.
- Cuba nyatakan pendapat anda, seperti "Saya rasa sistem dua pihak seperti di Amerika Syarikat menghadkan pilihan orang dan menyempitkan potensi suara dan sudut pandangan alternatif dalam sistem politik." Kemudian lengkapkan pernyataan ini dengan sesuatu seperti: "Apa pendapat anda jika sistem ini diperkenalkan di negara kita?"
- Setelah menyatakan sudut pandangan unik anda, gunakan apa yang telah anda pelajari dari perbualan sejauh ini untuk meminta orang lain menjelaskan pandangannya. Kemudian terokai sudut pandang itu dengan soalan yang dimaksudkan agar dapat memperoleh lebih banyak pelajaran. Ini adalah bagaimana orang bercakap mengenai idea di peringkat yang lebih tinggi.
Kaedah 3 dari 3: Gunakan Alat Perbualan Khusus
Langkah 1. Beri hadiah
Fikirkan ia seperti kad kredit. Betapa senangnya percakapan itu jika anda memberi mereka wang untuk nasihat atau pendapat yang diungkapkannya? Mereka mungkin akan merasa puas dengan diri mereka sendiri. Mereka akan berasa gembira jika anda memberi ganjaran kepada mereka.
- Terima kasih atas cadangan atau nasihat tersebut. Sekiranya rakan anda mengesyorkan restoran, beritahu orang yang anda gemari "X mencadangkan kami makan di sini. Menarik, bukan?"
- Sentiasa menghadiahkan kejayaan sekiranya diperlukan. Sekiranya anda berjaya dalam projek di tempat kerja, anda boleh mengatakan sesuatu seperti "Saya mempunyai pasukan hebat yang bekerjasama dengan saya, mereka menjadikannya mungkin."
Langkah 2. Beri pujian kepada orang lain
Perlu mementingkan diri sendiri dan kemampuan untuk mengakui kekuatan orang lain untuk membuat langkah ini. Memuji orang lain akan membuat percakapan anda merasa lebih terikat dan senang bercakap dengan anda kerana dia tahu anda juga akan mempunyai banyak perkara yang baik untuk disampaikan kepadanya. Beberapa contoh pujian termasuk:
- "Tidakkah menurutmu Gina terlihat cantik dalam gaun itu? Benar-benar luar biasa. Dan tidak hanya cantik tetapi juga sangat pintar!"
- "Saya rasa pendapat Evelyn mengenai isu pemanasan global sangat berwawasan dan penuh dengan solusi yang berpotensi. Mengapa kita tidak bergabung dengannya? Saya rasa anda akan kagum dengannya."
Langkah 3. Berusaha menguasai seni mendengar
Mendengarkan, benar-benar mendengar, adalah seni. Ini memerlukan anda melepaskan diri dan pemikiran anda sendiri dan kemudian menumpukan perhatian sepenuhnya pada apa yang orang lain katakan. Usaha ini membolehkan anda benar-benar menumpahkan diri. Keinginan anda untuk bercakap mengenai diri anda akan semakin pudar dan kemudian hilang.
Buat perjanjian dengan diri sendiri bahawa anda tidak akan bercakap kecuali orang lain memberi anda giliran. Kemudian buat perjanjian lain: anda akan mengembalikan giliran kepadanya dan mendengar lagi
Langkah 4. Cuba teknik mendengar aktif
Ini bermaksud menumpukan perhatian sepenuhnya pada apa yang dikatakan oleh orang lain dan menghendaki anda bertindak balas kepada pembicara dengan memetik atau mengulangi perkara utama.
- Anda juga boleh menambahkan beberapa perkara apabila anda selesai mengulang semula kata-kata orang lain dengan menggunakan frasa yang berbeza, contohnya: yang bermaksud; maka kemudian; ia memerlukan; Anda kemudian; dll, kemudian tambahkan pendapat anda tentang apa yang akan berlaku seterusnya.
- Petunjuk nonverbal seperti menganggukkan kepala, tersenyum dan ekspresi wajah / fizikal yang lain akan memberitahu orang lain bahawa anda memberi perhatian dan memahami semua yang dia katakan.
Langkah 5. Kemukakan soalan
Soalan tambahan yang memberi lebih banyak waktu kepada pembicara anda untuk membincangkan topik perbualan juga penting dan terdapat dalam pelbagai jenis, termasuk:
- Soalan tertutup. Soalan seperti ini sering menjadi soalan "ya dan tidak". Soalan ini dijawab dengan satu atau lebih cara dan baris soalan akan berhenti di situ.
- Soalan terbuka. Soalan seperti ini memberi ruang kepada lawan bicara anda untuk membina apa yang dia katakan sebelumnya dan memberi anda pemahaman yang lebih lengkap mengenai topik ini. Soalan-soalan ini sering dimulakan dengan frasa seperti "Bagaimana pandangan anda …" atau "Apa pendapat anda / bagaimana pendapat anda …"
Langkah 6. Terima apa yang dikatakan oleh pembicara anda
Ini bergantung pada topik yang anda bincangkan. Anggap ini sebagai penerimaan peribadi atau umum.
-
- Anda (Peribadi): "Wow, memerlukan banyak keberanian untuk melihat diri anda secara terbuka dan mengakuinya seperti itu."
- Anda (Umum): "Itu adalah salah satu analisis paling mendalam yang pernah saya dengar mengenai perkara ini."
Petua
- Kunci untuk tidak bercakap mengenai diri anda adalah empati. Anda harus tahu bagaimana orang lain akan bertindak balas terhadap apa yang anda katakan.
- Hitung berapa kali anda mengatakan "Saya" dalam perbualan. Anda akan menyedari betapa teruknya masalah itu dan dapat mula memperbaikinya.
