Memberitahu seseorang tentang tingkah laku yang mencederakan diri sendiri boleh menakutkan, tetapi ia juga merupakan tindakan keberanian yang boleh anda banggakan. Anda mungkin tidak mendapat reaksi yang anda mahukan dengan segera, tetapi membicarakan kecenderungan anda untuk mencederakan diri masih merupakan langkah penting dalam pemulihan. Akan lebih senang berkongsi perasaan dan masalah sekiranya anda memikirkannya terlebih dahulu.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memilih Orang yang Betul
Langkah 1. Fikirkan semula mereka yang selalu berada di sisimu semasa masa sukar
Pertimbangkan untuk memberitahu orang yang telah membantu dan menyokong anda.
- Seorang rakan yang mungkin pernah berada di sisi anda sebelum ini, mungkin tidak berada berdekatan dengan anda sekarang. Kadang kala, rakan akan terkejut dan tidak bertindak balas seperti yang anda harapkan.
- Ketahuilah bahawa walaupun dia pernah berada di sisimu pada masa lalu, rakanmu mungkin tidak segera bertindak balas seperti yang kamu harapkan kerana dia masih terkejut.
Langkah 2. Pilih seseorang yang anda percayai
Ini adalah faktor yang paling penting. Anda perlu merasa sangat selesa dengan orang ini dan mengetahui bahawa dia akan selalu berada di sisi anda, dan bahawa dia boleh bercakap dan boleh dipercayai.
Namun, berjaga-jaga. Hanya kerana rakan anda menyimpan rahsia anda pada masa lalu tidak bermaksud dia akan menyimpannya sekarang. Orang sering takut mendengar rakan meletakkan bahaya dan memberitahu orang lain mengenai masalah ini kerana mereka ingin menolong anda
Langkah 3. Fikirkan matlamat anda ketika memberitahu orang ini
Sekiranya anda hanya ingin mengeluarkan sesuatu yang tidak diingini ("vent"), anda mungkin harus memilih rakan yang dipercayai. Sekiranya anda fikir anda memerlukan bantuan perubatan, anda boleh memilih untuk memberitahu doktor terlebih dahulu. Memikirkan apa yang anda harapkan dari perbualan ini dapat membantu anda memilih orang yang ingin anda bincangkan.
- Bagi remaja, memberitahu seseorang lebih matang dan boleh dipercayai sebelum memberitahu rakan mungkin patut dipertimbangkan. Cuba beritahu ibu bapa, kaunselor sekolah atau guru anda. Dengan cara ini, anda akan mendapat sokongan yang anda perlukan sebelum memberitahu rakan anda.
- Sekiranya anda sudah memulakan proses terapi tertentu, beritahu ahli terapi anda terlebih dahulu. Dia boleh bekerjasama dengan anda untuk mencari cara terbaik untuk memberitahu rakan dan keluarga. Namun, jika anda tidak menjalani terapi, sekarang adalah masa untuk meminta pertolongan kerana cara terbaik adalah melalui proses ini dengan pakar yang berpengalaman dalam menangani kes-kes kecederaan diri.
- Anda mungkin menghadapi masalah keimanan, jadi sebaiknya berbincang dengan pemimpin agama.
- Sebelum memberitahu doktor anda, fikirkan tentang perkhidmatan yang dapat membantu anda supaya anda dapat menentukan sama ada anda bersedia untuk itu. Perkhidmatan ini merangkumi terapi kumpulan rujukan, kaunseling peribadi, lawatan jururawat di rumah, atau rawatan perubatan untuk kemurungan atau kegelisahan.
- Sekiranya aktiviti di sekolah terjejas, anda boleh memilih kaunselor sekolah atau guru.
- Sekiranya anda masih di bawah umur, dan anda memberitahu guru atau kakitangan sekolah, anda harus tahu bahawa adalah tanggungjawab orang tersebut untuk melaporkan sebarang kecederaan diri. Anda boleh bertanya kepadanya terlebih dahulu mengenai peraturan mengenai kewajiban untuk mengungkapkan maklumat peribadi anda.
Kaedah 2 dari 2: Memilih Masa, Tempat dan Cara yang Tepat
Langkah 1. Berlatih di hadapan cermin
Memberitahu seseorang tentang bahaya diri adalah sukar dan boleh menakutkan anda. Berlatih mengucapkan bahagian perbualan dapat membantu anda menyampaikan mesej anda dengan lebih baik ketika memberitahu orang lain. Di samping itu, latihan ini menjadikan anda yakin dan merasa mampu.
Berlatih di rumah juga dapat membantu anda mengatur bahagian perbualan ini, terutamanya mengenai apa yang hendak dikatakan dan tindak balas anda terhadap reaksi yang mungkin berlaku. Fikirkan kemungkinan reaksi rakan anda dan fikirkan bagaimana reaksi anda terhadap mereka
Langkah 2. Beritahu dia secara peribadi
Perbualan satu lawan satu selalu lebih sukar tetapi membolehkan anda memperbaikinya. Bagaimanapun, masalah emosi yang serius memerlukan perhatian satu-satu yang anda perlukan. Pelukan dan air mata yang timbul dapat menyembuhkan hati anda.
- Memberitahu seseorang secara berseorangan dapat menguatkan anda.
- Reaksi segera mungkin bukan seperti yang anda harapkan, jadi bersiaplah untuk reaksi marah, sedih, dan terkejut.
Langkah 3. Pilih tempat yang sesuai untuk anda
Memberitahu seseorang secara peribadi adalah perkara yang serius dan anda layak mendapat tempat yang selesa dan peribadi untuk membicarakannya.
Langkah 4. Tulis surat atau e-mel (e-mel). Kaedah ini akan membolehkan orang yang anda sampaikan membaca berita yang mengejutkan tanpa perlu segera bertindak balas, dan kadang-kadang kelewatan itulah yang dia dan anda perlukan. Anda juga boleh mengatakan apa yang perlu dinyatakan dengan tepat dan cara anda ingin mengatakannya, tanpa gangguan. Kaedah ini juga dapat memberi pembaca masa untuk memproses maklumat.
Pastikan untuk menindaklanjuti surat atau e-mel dengan menghubungi atau melakukan perbualan satu-satu kerana setelah membaca surat anda, dia mungkin bimbang. Menunggu anda menghubunginya boleh membuatnya cemas. Akhiri surat dengan rancangan untuk menghubungi mereka dalam masa dua hari atau minta orang itu membalas surat anda apabila dia merasa bersedia untuk bercakap
Langkah 5.
Panggil seseorang.
Memberitahu rakan atau orang yang dipercayai di telefon adalah percakapan sebenar walaupun anda tidak melihat reaksi di wajah orang itu.
- Anda tidak akan mendapat faedah dari komunikasi nonverbal melalui telefon ini, jadi ingatlah untuk mengelakkan salah faham.
- Sekiranya anda memberitahu seseorang yang tinggal jauh dari anda, mereka akan merasa tidak berdaya untuk menolong anda. Cuba beri dia nasihat agar dia dapat membantu dari jauh.
- Memanggil bantuan kecemasan adalah cara yang tepat untuk mula memberitahu seseorang. Dengan cara ini, anda memperoleh kekuatan, keberanian dan keyakinan untuk memberitahu orang yang anda kenal seterusnya.
Tunjukkan luka anda kepada seseorang yang anda percayai. Sekiranya anda tidak dapat menemukan kata-kata yang tepat untuk memulakan perbualan, tunjukkan apa yang telah anda lakukan untuk mengatasi perjuangan ini, untuk melicinkan perbualan.
Cobalah untuk membantunya memberi tumpuan secara langsung pada makna di sebalik tingkah laku ini, dan bukannya memusatkan perhatian pada luka
Tulis, lukis, atau cat semua ini. Mengekspresikan perasaan anda dengan cara kreatif bukan sahaja dapat membantu anda mengekspresikan diri dan merasa lega, tetapi juga menyatakan perasaan anda kepada orang lain.
Jangan beritahu seseorang semasa anda marah. Berkata, "Kaulah yang menyebabkan saya menyakiti diri sendiri!" boleh memusatkan perhatian daripada pertolongan yang anda perlukan dan membuat orang itu berdiri sendiri. Hasilnya hanya perbahasan, dan arah penting perbualan terhenti.
Walaupun emosi anda mungkin berakar pada masalah hubungan anda, itu adalah pilihan anda sama ada untuk melakukan atau menyakiti diri sendiri. Oleh itu, menyalahkan seseorang dalam keadaan marah tidak akan membantu keadaan anda
Bersedia untuk menerima soalan. Orang yang anda ceritakan akan menanyakan banyak soalan kepada anda. Pastikan anda memilih masa yang panjang atau lapang agar anda dapat berbual panjang dengannya.
- Sekiranya dia mengemukakan soalan, anda belum bersedia menjawabnya, katakan sahaja. Jangan merasa tertekan untuk segera menjawab semua pertanyaan.
- Soalan yang mungkin timbul, misalnya, adalah: mengapa anda melakukannya; adakah anda juga mahu membunuh diri; bagaimana saya boleh tolong awak; adakah yang boleh saya bantu untuk anda; dan mengapa anda tidak menghentikan tingkah laku itu.
Lakukan perbualan tanpa mengambil alkohol. Meminum alkohol memang menggoda, kerana ini dapat membina keberanian bagi anda untuk bercakap fikiran. Walau bagaimanapun, alkohol meningkatkan tindak balas emosi dan ketidakseimbangan yang akan menyukarkan keadaan sebelum perbualan bermula.
Memberitahu Seseorang
-
Bercakap tentang mengapa anda bertindak mencederakan diri sendiri. Melukai diri sendiri bukanlah masalahnya, melainkan emosi di sebalik tingkah laku yang perlu ditangani. Mendapatkan punca tingkah laku akan membantu anda dan rakan anda terus maju.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 14 Bersikap terbuka tentang bagaimana perasaan anda dan mengapa anda menyakiti diri sendiri. Meningkatkan pemahaman akan memberi anda sokongan yang anda perlukan
-
Jangan berkongsi foto atau gambar yang terlalu terperinci. Anda mahu dia memahami situasi yang anda hadapi, tidak takut atau tidak mahu mendengarnya kerana sukar untuk diterima.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 15 Anda perlu memberitahu doktor atau ahli terapi mengenai bahaya diri anda dengan lebih terperinci. Pakar-pakar ini memerlukan maklumat terperinci untuk membantu anda menanganinya dengan lebih baik
-
Beritahu dia mengapa anda mahu memberitahunya perkara ini. Sebilangan orang mengakui bahawa kecederaan diri dilakukan kerana mereka merasa kesepian dan terpencil. Mereka tidak mahu melalui perasaan itu sendirian lagi. Sebilangan orang takut bahawa kecederaan diri mereka akan bertambah buruk dan merasakan bahawa mereka memerlukan pertolongan. Memberitahu rakan anda mengapa anda membincangkannya sekarang akan membantunya memahami bagaimana perasaan anda.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 16 - Mungkin sebabnya adalah kerana percutian hampir tiba atau anda ingin mendekati seseorang, tetapi anda takut orang lain akan menemui luka anda pada masa-masa itu bersama.
- Ada kemungkinan seseorang sudah mengetahui tentangnya dan mengancam untuk memberitahu ibu bapa anda, jadi anda ingin memberitahu ibu bapa anda terlebih dahulu.
- Mungkin anda tidak memberitahunya terlebih dahulu kerana anda takut diejek atau satu-satunya cara untuk menangani perjuangan emosi yang anda miliki adalah berhenti.
-
Tunjukkan bahawa anda menerima diri anda sendiri. Ini akan memudahkan rakan anda untuk menerima situasi tersebut, jika dia melihat bahawa anda menyedari bahaya diri dalam hidup anda, mengapa anda melakukannya, dan mengapa anda memberitahunya.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 17 Jangan minta maaf. Anda tidak memintanya untuk mengecewakannya, dan anda juga tidak mengecewakan anda untuk membiarkannya kecewa
-
Bersedia untuk reaksi kejutan, kemarahan, dan kesedihan. Apabila anda bercakap dengan seseorang mengenai kecederaan diri, reaksi segera mereka mungkin adalah kemarahan, kejutan, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah, atau kesedihan. Ingat, semua reaksi ini datang kerana dia mengambil berat tentang anda.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 18 - Reaksi pertama tidak selalu menunjukkan jenis sokongan yang akan diberikan oleh orang itu. Reaksi awal rakan anda mungkin tidak baik tetapi bukan kerana anda. Ini hanya kemampuannya untuk mengatasi situasi dan emosi.
- Ketahui bahawa orang yang anda percayai akan memerlukan sedikit masa untuk mencerna maklumat ini.
-
Fahami bahawa anda akan diminta berhenti. Rakan anda akan meminta anda berhenti membahayakan diri anda, itulah cara dia melindungi dan menjaga anda. Dia mungkin merasa seperti melakukan perkara yang betul dengan meminta anda berhenti menyakiti diri sendiri.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 19 - Dia mungkin mengancam untuk tidak mahu berkawan dengan anda lagi, atau mengatakan bahawa dia tidak mahu bercakap dengan anda lagi, sehingga anda berhenti. Rakan anda juga boleh menamatkan persahabatan atau mengejek anda.
- Biarkan dia tahu bahawa semua ancamannya tidak memberi kebaikan kepada anda dan sebenarnya menyedihkan anda. Mintalah dia untuk menunjukkan sokongan dengan berada di sisi anda untuk melalui proses ini.
- Jelaskan kepada rakan atau ahli keluarga bahawa ini bukan proses semalam, tetapi anda memerlukan masa untuk mengalami penyembuhan dan mengatasinya. Oleh itu, anda memerlukan sokongannya dalam menjalani proses ini. Ingatkan dia bahawa sama seperti dia cuba memahami keadaan anda sekarang, anda juga berusaha memahami diri anda.
- Sekiranya anda berjumpa doktor atau ahli terapi, kongsi ini dengan rakan anda. Ini dapat meyakinkannya bahawa anda sedang menjalani rawatan.
-
Ketahuilah bahawa salah faham boleh timbul. Rakan anda mungkin dengan serta-merta menganggap bahawa anda bunuh diri, membahayakan orang lain, hanya mencari perhatian, atau anda boleh berhenti jika anda merasa seperti itu.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 20 - Rakan-rakan anda juga mungkin menganggap bahawa keburukan diri atau bahaya anda adalah sebahagian daripada trend.
- Bersabar dan fahami kebingungan rakan anda. Berkongsi maklumat dengannya supaya dia faham.
- Jelaskan bahawa kemudaratan diri tidak sama dengan bunuh diri, tetapi itu adalah mekanisme atau cara menangani masalah.
- Katakan kepadanya bahawa anda tidak berusaha untuk mendapatkan perhatian. Sebenarnya, kebanyakan orang memilih untuk menyembunyikan perjuangan ini sejak lama sebelum akhirnya memutuskan untuk membicarakannya.
-
Terus memimpin perbualan. Sekiranya rakan anda menjerit atau mengancam anda, katakan dengan sopan bahawa menjerit dan ancaman tidak akan membantu anda. Inilah masalah yang anda alami, dan anda akan menghadapinya dengan sebaik mungkin. Tinggalkan perbualan jika perlu.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 21 -
Terus bercakap tentang diri anda. Bergantung pada siapa anda bercakap, orang lain mungkin bertindak balas secara berbeza. Ibu bapa anda mungkin menganggap itu salah mereka, sementara rakan anda mungkin merasa bersalah kerana dia tidak pernah menyedari perkara ini dalam diri anda.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 22 - Ketahuilah bahawa akan sukar baginya untuk mendengar maklumat ini, tetapi ingatkan dengan lembut bahawa anda hanya perlu melepaskan perasaan anda ketika ini.
- Biarkan dia tahu bahawa anda bercakap dengannya kerana anda mempercayainya, bukan menyalahkannya.
-
Beri dia maklumat yang perlu dia ketahui. Sediakan maklumat dari internet atau buku untuk dikongsi dengan rakan yang anda ajak bual. Dia mungkin takut dia tidak akan faham, jadi anda perlu memberikan cara untuk membantunya memahami bagaimana dia dapat menolong anda.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 23 -
Beritahu dia bagaimana dia dapat menolong anda. Sekiranya anda menginginkan strategi mengatasi yang lain, mintalah dia melakukannya. Sekiranya anda hanya mahu dia duduk bersama anda dan bersamanya ketika anda ingin membahayakan diri anda, katakan saja. Beritahu dia juga jika anda ingin ditemani doktor.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 24 -
Hadapi perasaan rakan anda setelah perbualan selesai. Berbangga dengan kekuatan dan keberanian anda dalam menyatakan perkara ini. Beri masa untuk anda memikirkannya.
Beritahu Seseorang yang Anda Bahaya Sendiri Langkah 25 - Anda mungkin merasa lega dan lebih gembira apabila anda telah membongkar rahsia anda. Rasa lega ini dapat mendorong anda untuk berbicara lebih jauh mengenai bahaya diri ini, mungkin dengan kaunselor atau doktor. Anda tidak semestinya berada dalam mood yang baik ketika membicarakannya, tetapi ini adalah langkah penting untuk menyembuhkan.
- Anda mungkin marah dan kecewa jika rakan anda tidak bertindak balas seperti yang diharapkan. Sekiranya rakan anda bertindak balas secara santai, ingat bahawa ini adalah gambaran tentang masalah emosi dan kemampuan mereka untuk menghadapinya. Sekiranya rakan anda bertindak balas dengan buruk dan ia memberi kesan negatif kepada anda, ini boleh membuat anda marah dan memperburuk tingkah laku mencederakan diri sendiri. Sebaliknya, ingat bahawa rakan anda baru sahaja menerima beberapa berita mengejutkan dan dia memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Orang biasanya cenderung menyesali reaksi pertama mereka terhadap berita yang mengejutkan.
- Sekarang adalah masa untuk mendapatkan bantuan pakar, jika anda belum melakukannya. Memberitahu ini kepada orang yang dekat dengan anda adalah langkah pertama yang baik, tetapi anda mempunyai banyak masalah emosi untuk dibincangkan dan perlu diatasi. Adalah lebih baik untuk mengungkapkannya kepada seseorang yang berpengalaman dan terlatih khas dalam bidang ini.
Amaran
- Walaupun mencederakan diri sendiri bukan merupakan petunjuk mengenai tingkah laku bunuh diri, jika anda merasa bunuh diri atau anda benar-benar serius membahayakan diri sendiri, segera hubungi nombor kecemasan untuk lokasi anda. Di Indonesia, anda boleh menghubungi perkhidmatan khas yang menangani pencegahan bunuh diri atau mencederakan diri sendiri di 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, dan 021-7221810.
- Melukai diri lebih berbahaya daripada yang anda fikirkan, dan boleh menyebabkan masalah yang lebih serius atau bahkan kematian.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
