Orang yang merasa rendah diri biasanya tidak suka melihat di cermin kerana mereka tidak menyukai orang yang mereka lihat di cermin. Kita tidak suka melihat pantulan di cermin jika kita tidak menyukai diri kita sendiri. Sekiranya anda mengalami ini, hentikan penentangan dengan menangani harga diri yang rendah, misalnya dengan mengubah pemikiran dan tingkah laku anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Minda Anda
Langkah 1. Tentukan penyebabnya
Tanyakan pada diri sendiri mengapa anda tidak suka melihat pantulan anda sendiri di cermin. Adakah anda kecewa pada diri sendiri kerana telah melakukan sesuatu yang bertentangan dengan nilai anda? Adakah kerana anda tidak berpuas hati dengan penampilan anda? Untuk menyelesaikan masalah ini, anda harus dengan jujur memberitahu diri sendiri apa yang menyebabkannya.
Langkah 2. Menilai tindakan anda, bukan diri anda sendiri
Bezakan antara tindakan anda dan diri anda. Rasa bersalah atau kecewa kerana apa yang telah anda lakukan menunjukkan bahawa anda adalah orang baik yang sanggup mengakui kesilapan. Atasi rasa bersalah yang tidak berguna dengan menerima bahawa anda bersalah, belajar dari kesilapan anda, dan memperbaiki diri.
Rasa bersalah dan malu akan bersatu. Malu boleh timbul kerana kecewa pada diri sendiri, merasa tidak berharga, dan merasa bersalah. Untuk menghilangkan rasa malu, hindarkan orang yang tidak dapat melihat aspek positif yang anda miliki dan menjalin hubungan dengan orang yang mengenali anda sebagai orang yang patut dihormati
Langkah 3. Cabar pemikiran negatif anda
Tabiat berfikir negatif cenderung membuat anda merasa rendah diri. Oleh itu, singkirkan perspektif dan pemikiran yang menumpukan pada perkara negatif, merendahkan diri, dan mengabaikan kejayaan yang telah anda capai.
Langkah 4. Berusahalah untuk lebih mencintai diri sendiri
Belajar mencintai dan menerima diri anda membuat anda senang melihat diri anda di cermin. Lakukan cara-cara berikut agar anda dapat mencintai diri sendiri untuk siapa diri anda:
- Tuliskan kekuatan anda. Fikirkan perkara positif yang anda ada, contohnya: anda adalah orang yang menyeronokkan, berempati, atau pemain tenis yang hebat. Sekiranya anda tidak tahu apa kelebihan anda, tanyakan kepada orang di sekitar anda apa pendapat mereka tentang kekuatan anda.
- Lakukan perbualan dalaman yang positif. Bayangkan anda berbual dengan diri anda yang terbaik atau paling ideal. Fikirkan nasihat apa yang akan diberikannya kepada anda. Mungkin anda akan menyedari bahawa salah satu aspek anda mampu mengatakan perkara yang cerdas, baik, dan bijak kepada anda.
Langkah 5. Maafkan dirimu
Sekiranya anda tidak suka melihat cermin kerana anda telah melakukan sesuatu yang tidak wajar, ingatkan diri anda bahawa semua orang boleh melakukan kesalahan. Cuba untuk mengelakkan kesilapan yang sama berulang dan fikirkan cara untuk memperbaiki apa yang anda lakukan, dan bukannya menyalahkan diri sendiri.
Langkah 6. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Fokus untuk memperhatikan dan memperbaiki diri dengan cara yang berguna, dan bukannya hanya membandingkan diri anda dengan orang lain, misalnya: Anda berfikir: “Dia lebih cantik daripada saya. Mengapa saya tidak boleh menjadi seperti dia? Harga diri yang rendah mempunyai hubungan yang kuat dengan rasa malu, kemurungan, dan kegelisahan sosial.
Ikuti langkah-langkah ini untuk menghentikan kebiasaan membandingkan diri anda dengan orang lain. Katakan, anda membandingkan diri anda dengan rakan yang pandai memasak sehingga anda merasa cemburu dan kecewa pada diri sendiri. Ubah pemikiran itu dengan memberi tumpuan kepada yang terbaik yang anda ada. Selepas itu, bukannya membandingkan dengan yang lain, bandingkan kemampuan semasa anda dengan 2 tahun yang lalu. Fokus pada seberapa banyak kemajuan dan peningkatan yang telah anda buat, bukannya membandingkannya dengan yang lain
Langkah 7. Ingatlah bahawa ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita biasanya mengidolakan orang itu dengan cara yang tidak realistik
Sebaliknya, ketika kita membandingkan orang lain dengan diri kita sendiri, kita tidak melihat versi diri kita yang realistik. Kami menggunakan versi yang sudah berat sebelah secara negatif dengan tidak memberikan kredit yang layak untuk diri sendiri dan membiarkan perbualan dalaman terus dikritik. Anda boleh mencegah tingkah laku ini dengan mengubah pemikiran anda dan memuji diri anda atas perkara yang anda lakukan dengan baik.
Untuk menyingkirkan pemikiran, anda harus terlebih dahulu mengakui bahawa anda memilikinya. Contohnya, apabila anda memperhatikan pemikiran, "Saya semestinya membuat kerjaya sehebat Amelia." katakan kepada diri sendiri, "Saya yakin Amelia telah bekerja keras untuk mencapai karier yang hebat sekarang. Saya juga harus berjuang untuk sampai ke tempat yang saya inginkan. " Selepas itu, buat rancangan bertulis mengenai perkara yang mesti anda lakukan untuk mencapai matlamat tersebut
Langkah 8. Ingatkan diri anda bahawa semua orang baik dan bahawa hidup adalah anugerah
Anda sendiri adalah orang yang unik dan baik. Kombinasi gen dan persekitaran anda yang dibesarkan bekerjasama untuk menjadikan anda seorang individu dengan perspektif dan keperibadian yang unik. Kembangkan pemahaman ini dan gunakan untuk memperkasakan diri. Gunakan semua kemampuan yang ada, belajar menerima kenyataan, dan menghormati diri sendiri.
Bahagian 2 dari 2: Mengubah Tingkah Laku
Langkah 1. Sayangi orang lain
Tumpukan perhatian anda kepada orang lain, bukan pada diri anda sendiri. Arahkan minda anda untuk fokus pada mengasihi dan menolong orang lain. Ini akan membantu meningkatkan harga diri anda dan membuat anda merasa lebih mampu menerima diri anda. Mencintai adalah timbal balik dan membuat anda merasa lebih bahagia dan selesa dengan diri sendiri. Terdapat pelbagai cara untuk menjadi perhatian orang lain, misalnya dengan:
- Beli tiket filem untuk orang yang berada di belakang anda.
- Sukarelawan dalam kerja amal.
- Beli selimut atau makanan untuk gelandangan.
- Beri masa kepada orang yang membuat anda merasa bahagia dengan menulis surat untuk mengucapkan terima kasih kepada mereka kerana berada dalam hidup anda.
Langkah 2. Buat perubahan
Mungkin anda tidak suka melihat cermin kerana anda tidak berpuas hati dengan penampilan anda. Pada hakikatnya, penampilan fizikal adalah tetap, jadi anda perlu belajar menerima diri anda sebagaimana adanya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengubah penampilan anda dalam kes tertentu:
- Sekiranya anda tidak menyukai penampilan anda kerana berat badan berlebihan, cubalah mengurangkan lemak di badan anda. Mulailah mengurangkan bahagian makanan, misalnya 10-15% dan biasakan melakukan senaman secara teratur.
- Sebagai alternatif, anda boleh mengubah penampilan anda, misalnya dengan memakai pakaian baru, mengubah gaya rambut anda, atau memakai alat solek agar kelihatan lebih menarik. Lihatlah cermin dan dengarkan perbincangan dalaman yang keluar dari fikiran anda!
Langkah 3. Minta pertolongan orang lain
Sekiranya timbul pemikiran negatif mengenai apa yang anda lakukan atau apa yang anda fikirkan tentang diri anda, bagikan bagaimana perasaan anda dengan seseorang. Biarkan dia memahami perasaan anda kerana ini dapat membantu pemulihan.
- Minta seseorang berbual mengenai apa yang ada di fikiran anda. Gunakan kesempatan ini untuk menyalurkan beban perasaan dan memberikan kelegaan.
-
Bercakap dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental untuk menyelesaikan masalah yang anda hadapi.
- Cari maklumat ahli terapi di internet.
- Anda juga boleh mencari maklumat ahli terapi di klinik kesihatan mental.
Langkah 4. Kekalkan postur
Sekiranya anda fikir anda tidak cukup tinggi sehingga anda tidak suka melihat cermin, jaga kedudukan badan anda dengan lurus. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebiasaan berdiri dan duduk tegak membuat anda merasa lebih bertenaga dan lebih yakin.
Untuk menjaga postur tegak, angkat dagu sedikit, biarkan lengan anda bersantai di sisi atau pinggul anda, rentangkan kaki anda selebar bahu sambil meluruskan lutut, dan / atau mengeluarkan dada
Langkah 5. Mulakan kecil
Katakan pada diri anda bahawa anda ingin melihat di cermin selama 2 saat dan kemudian berdiri di hadapan cermin. Perhatikan mata anda di cermin dan hitung hingga 2. Setelah anda dapat melakukan ini, naikkan menjadi 3 saat, 4 saat, dan 5 saat. Kaedah ini disebut terapi pendedahan dan boleh digunakan sebagai teknik yang berkesan untuk merawat gangguan kecemasan.
