Penggigian rahang boleh menyebabkan sakit kepala, kerosakan gigi, dan masalah lain. Kebiasaan ini boleh berlaku pada waktu siang atau malam, tetapi membetulkannya biasanya memerlukan latihan rahang yang teliti dan menurunkan tekanan yang bertanggungjawab terhadap masalah tersebut. Dalam kebanyakan kes, rawatan dari rumah berjaya, tetapi rawatan perubatan profesional mungkin diperlukan pada orang lain.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bahagian Pertama: Memperbaiki Tabiat
Langkah 1. Gunakan kompres hangat
Rendam kain lap bersih di dalam air panas. Picit, kemudian tahan kain lap yang lembap terhadap rahang yang tegang atau menyakitkan selama 10 minit.
- Lakukan prosedur ini sebaik sahaja anda melihat ketegangan atau sakit di rahang. Anda juga boleh mengulangi prosedur ini sebaik sahaja anda menyedari bahawa ia akan menyebabkan tekanan tinggi untuk membantu mencegah tekanan sebelum ia berlaku.
- Kehangatan kompres harus melonggarkan otot di rahang anda dan membantu merehatkannya. Rahang yang longgar cenderung tegang dan mula tersentak lagi.
Langkah 2. Urut rahang
Gunakan jari anda untuk mengurut lembut otot yang terkena. Tekan tekanan lembut dan tegas ke kawasan rahang yang tegang, kemudian urut di sekitar kawasan rahang dan seluruh mulut dengan gerakan bulat kecil.
- Langkah ini paling baik dilakukan sebelum anda berpeluang menggerakkan rahang, tetapi anda juga boleh mengulanginya setelah anda melihat ketegangan rahang atau kesakitan.
- Mengurut kawasan yang tegang atau sakit dapat melepaskan ketegangan pada otot rahang. Setelah otot anda rileks dan lemas, secara semula jadi anda tidak mempunyai keinginan untuk menggerakkan rahang anda.
Langkah 3. Berlatih penempatan rahang yang betul
Sekiranya cengkeraman rahang telah menjadi masalah kronik, kemungkinan anda sudah biasa memegang rahang pada posisi yang salah tanpa anda menyedarinya. Mengamalkan penempatan rahang yang betul setiap beberapa jam sepanjang hari dapat melatih otak dan otot anda.
- Semasa anda mengetap bibir, sedikit jurang antara gigi atas dan bawah tetap ada.
- Letakkan hujung lidah di antara gigi depan. Tahan di sana sekurang-kurangnya lima minit. Selama ini, otot rahang harus berehat dan menyusun semula ke kedudukan yang lebih semula jadi.
- Sekiranya pembetulan mudah ini tidak selesa atau bermanfaat, anda mungkin perlu meminta doktor gigi anda menunjukkan kedudukan terbaik untuk rahang anda. Ingat selera dan ambil gambar penampilannya. Rujuk gambar-gambar ini kemudian sambil berlatih penempatan yang sama di depan cermin.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan yang betul
Khususnya, anda harus meningkatkan pengambilan kalsium, magnesium, dan vitamin C. Jumlah ramuan yang mencukupi dapat membantu mengatur aktiviti otot di rahang.
- Anda boleh meningkatkan pengambilan nutrien ini melalui makanan atau dengan mengambil makanan tambahan harian.
- Sekiranya anda memilih untuk mengambil suplemen pemakanan, ketahuilah bahawa anda harus mengambil satu bahagian magnesium untuk setiap dua bahagian kalsium. Contohnya, anda boleh mengambil 600 mg kalsium dan 300 mg magnesium. Jumlah vitamin C mesti ditentukan secara berasingan; Dos harian yang mencukupi adalah 90 mg sehari.
- Ulangi kebiasaan mengambil nutrien ini setiap hari sekurang-kurangnya dua bulan sebelum menentukan sama ada nutrien ini membantu anda atau tidak.
Bahagian 2 dari 3: Bahagian Kedua: Mengatasi Tekanan
Langkah 1. Kenal pasti tekanan
Tekanan boleh menyebabkan anda menggergaji rahang pada waktu siang dan malam. Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, anda dapat mengetahui bagaimana menangani stres setelah anda mengenal pasti stres.
- Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal untuk membantu mengesan penyebab tekanan anda. Catat setiap kejadian yang mencetuskan kegelisahan, walaupun kelihatannya ringan, dan perhatikan stres yang berlaku tidak lama sebelum atau semasa kejadian sesak rahang pada waktu siang.
- Elakkan tekanan yang boleh diabaikan. Untuk pencetus yang tidak dapat diabaikan, seimbangkan dengan tingkah laku yang membantu menenangkan fikiran. Sebagai contoh, anda boleh mendengar muzik yang menenangkan, menikmati mandi air panas, bermeditasi, atau menenangkan fikiran dengan aromaterapi.
Langkah 2. Tetapkan kitaran tidur
Mengikuti corak tidur yang teratur harus meningkatkan kualiti tidur anda, yang dapat mengurangkan pengerukan rahang pada waktu malam. Tidur berkualiti selama lapan jam setiap malam juga dapat mengurangkan tekanan, memudahkan anda berhenti menggergaji rahang pada siang hari.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tanpa mengira jadual anda. Cuba menjadualkan tidur selama lapan jam penuh di antara.
- Selain meningkatkan jumlah tidur, anda juga harus berusaha meningkatkan kualiti tidur anda. Cuba merehatkan badan dan minda sepenuhnya sebelum tidur. Elakkan kafein dan alkohol, kerana boleh mengubah kitaran tidur badan. Tidur pada suhu yang selesa, sedikit sejuk, dan matikan semua lampu terang dan sumber bunyi yang tidak teratur.
Langkah 3. Bersenam
Bersenam secara teratur dapat menghilangkan tekanan sambil mengatur mood dan sistem imun anda. Akibatnya, tekanan yang menyebabkan rahang terketar harus dikurangkan, dan otot di rahang harus menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
Anda tidak perlu melakukan senaman berat untuk mendapatkan faedah bersenam. Cuba berjalan dengan perlahan hingga sederhana selama 30 minit sehari, tiga hingga lima kali seminggu. Jadikan ini sebagai sebahagian daripada rutin anda sekurang-kurangnya dua bulan, jika tidak selamanya
Bahagian 3 dari 3: Bahagian Ketiga: Mencari Bantuan Perubatan Profesional
Langkah 1. Jadualkan temu janji dengan doktor gigi dan doktor
Penggilingan rahang sering kali menjadi masalah pelbagai aspek, yang melibatkan faktor fizikal dan mental. Doktor gigi yang mahir semestinya dapat merawat komponen oral masalah, tetapi anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menentukan rancangan rawatan untuk faktor lain.
Langkah 2. Melabur pada gigi palsu (alat yang digunakan untuk menstabilkan gigi)
Pelindung mulut atau serpihan gigi dapat menjaga gigi terpisah dan melindungi gigi dari kerosakan yang disebabkan oleh penggergajian rahang. Walaupun lebih mahal, serpihan gigi lebih baik daripada pelindung mulut di kaunter.
- Secara amnya, pelindung mulut diperbuat daripada plastik keras. Anda masih akan merasakan kesakitan yang disebabkan oleh penggerutan rahang, dan rasa sakit itu dapat memperburuk ketegangan yang mendasari.
- Serpihan gigi diperbuat daripada akrilik lembut dan sesuai dengan bentuk mulut anda. Serpihan gigi tidak akan berhenti menggergaji rahang, tetapi ia dapat mengurangkan rasa sakit yang berkaitan dan dapat mengelakkan ketegangan pada rahang anda bertambah buruk.
- Perhatikan bahawa kedua-dua pelindung mulut dan serpihan biasanya disediakan untuk dikendalikan pada waktu malam, tetapi dalam keadaan yang melampau ketika menggertak pada waktu siang adalah masalah, anda boleh memakainya pada siang hari.
Langkah 3. Betulkan gigi yang tidak sejajar
Sekiranya gigi anda rosak atau tidak sejajar, ini boleh menyumbang kepada masalah pengisaran rahang anda. Rujuk doktor gigi untuk menentukan kaedah terbaik untuk mengatasi masalah yang mendasari.
- Pendakap gigi dapat membetulkan gigi yang tidak betul. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, doktor gigi mungkin mencadangkan mahkota gigi untuk membetulkan masalah ini.
- Sekiranya gigi anda rosak, memulihkannya dapat membantu mengembalikan kesegaran gigi yang betul.
Langkah 4. Dapatkan terapi profesional
Terdapat pelbagai jenis terapi yang dapat membantu meningkatkan pengisaran rahang, tetapi yang paling biasa adalah biofeedback dan terapi tingkah laku kognitif.
- Biofeedback adalah sejenis terapi fizikal. Semasa prosedur ini, doktor anda akan memeriksa bagaimana anda memegang dan mengawal rahang anda melalui peralatan pemantauan khas. Doktor boleh menggunakan peralatan yang sama untuk membantu melatih dan mengatur aktiviti otot di rahang.
- Terapi tingkah laku kognitif menangani komponen psikologi di sebalik pengisaran rahang. Bercakap dengan psikologi atau kaunselor yang terlatih dapat mengubah cara anda mendekati tekanan dan bertindak balas terhadapnya, yang boleh mengakibatkan kurang kerisauan.
Langkah 5. Cuba akupunktur
Bercakap dengan pakar akupunktur mengenai rawatan biasa yang dapat mengurangkan sakit dan ketegangan rahang. Walaupun terdapat sedikit bukti saintifik yang membuktikan keberkesanan akupunktur, akupunktur menonjol sebagai bentuk ubat alternatif yang popular.
Begitu juga, anda juga dapat mengetahui mengenai rawatan akupresur profesional. Akupunktur menggunakan jarum yang ditempatkan secara strategik untuk mengawal rasa sakit di badan, tetapi akupresur memberikan tekanan yang kuat pada titik-titik strategik
Langkah 6. Ketahui mengenai relaksan otot
Relaksan otot dapat merehatkan otot-otot di rahang, yang akan membantu mengelakkan rahang mengisar. Anda boleh bertanya kepada doktor anda mengenai relaksan otot yang diambil secara oral atau disuntik.
- Relaksan otot mulut mesti diresepkan oleh doktor, dan anda hanya boleh mengambilnya untuk jangka masa pendek untuk mengelakkan pergantungan. Ubat-ubatan ini menenangkan tindak balas imun badan secara keseluruhan. Ubat ini juga boleh menyebabkan rasa mengantuk, jadi anda harus meminumnya pada waktu tidur.
- Rawatan OnabotulinumtoxinA (Botox) disuntik terus ke kawasan yang terjejas dan hanya mengendurkan otot di sekitar otot rahang. Rawatan ini berlaku untuk jangka masa yang panjang, tetapi biasanya hanya diresepkan sebagai kaedah terakhir.
Langkah 7. Periksa ubat yang anda ambil
Sekiranya anda sedang mengambil ubat preskripsi untuk jangka masa yang lama dan anda tidak menggerogoti rahang sebelum memulakan ubat, tanyakan kepada doktor anda. Kebiasaan menggergaji rahang ini mungkin atau mungkin bukan kesan sampingan dari ubat yang anda ambil.
- Sekiranya ubat itu menyebabkan masalah ini, doktor boleh memberi ubat yang berbeza untuk menghilangkan penggilingan rahang ini.
- Walaupun terdapat pelbagai jenis ubat yang boleh menyebabkan penggilingan rahang, beberapa penyebab yang paling biasa termasuk ubat antipsikotik dan antidepresan, termasuk perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).
- Perhatikan bahawa alkohol, merokok, dan ubat-ubatan rekreasi juga boleh menyebabkan pengisaran rahang dan harus dielakkan.
