Anda mungkin pernah mengalami mimpi buruk ini sejak anda menjadi ibu bapa: Anda dan bayi anda berdua letih, tetapi nampaknya tidak ada yang berjaya untuk meletakkan bayi tidur. Tidur sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita, dan bayi yang baru lahir memerlukan tidur sehingga 18 jam setiap hari, sementara bayi yang berusia satu tahun memerlukan 14 jam tidur. Terdapat beberapa petua dan trik yang boleh anda cuba jika anda sukar mendapatkan bayi anda untuk tidur, tetapi penting untuk membuat rutin untuk dipatuhi, dan bahawa anda bersedia untuk menggunakan kaedah yang sesuai untuk bayi dan keluarga.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Membuat Rutin Waktu Tidur
Langkah 1. Buat jadual tidur
Rutin akan membantu bayi anda menyesuaikan diri dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam, yang akan memudahkan anda membawanya tidur. Buat rutin yang sesuai untuk anda. Contohnya, rutin yang terdiri daripada mandi, baju tidur yang selesa, membaca cerita, susu terakhir, urut, atau apa sahaja yang dapat membantu bayi anda berehat sebelum tidur.
- Anda tidak perlu mengikuti semua aspek rutin setiap malam (atau mengikut urutan di atas), tetapi pastikan anda selalu melakukan setiap bahagian dengan urutan yang sama agar bayi anda mengetahui apa yang akan datang dan menyedari petunjuk relaksasi.
- Walaupun bayi anda terlalu muda untuk memahami, katakan padanya bahawa sudah waktunya untuk tidur sehingga dia dapat mulai memahami isyarat lisan.
Langkah 2. Beri makan bayi
Tidak semestinya dia kenyang dan tidak selesa, tetapi cukup sehingga dia kenyang dan tidak lapar sebelum tidur.
Langkah 3. Beri urutan lembut
Sebelum tidur, cubalah mengurut bayi anda sebentar. Gunakan gerakan perlahan dan perlahan untuk mengurut lengan, kaki, tangan, punggung, dan perutnya selama 10 hingga 15 minit. Cuba gunakan minyak bunga matahari dan biji anggur, atau minyak bayi.
Gosokkan wajahnya dengan lembut, termasuk dahi, jambatan hidung, dan kepalanya
Langkah 4. Mandi bayi
Mandi hangat sangat menenangkan bagi orang dewasa dan bayi, dan merupakan tambahan yang menyenangkan untuk rutin tidur. Lewati langkah ini jika ternyata bayi anda sangat gembira atau tidak suka dimasukkan ke dalam air.
Jangan memasukkan mainan atau rangsangan lain pada mandi malam, kerana tujuannya adalah menenangkan bayi sebelum tidur
Langkah 5. Pakai lampin dan baju tidur yang bersih
Gunakan lampin yang baik dan tebal pada waktu malam untuk mengelakkan kebocoran dan perubahan yang tidak perlu di tengah malam. Pilih baju tidur lembut yang terbuat dari kain bernafas kerana bayi akan tidur lebih lena apabila merasa sejuk, tidak menyekat. Gunakan kaus kaki, penutup kepala, dan beg tidur sebagai pengganti selimut kerana selimut boleh menimbulkan risiko sesak nafas.
Langkah 6. Baca cerita
Pastikan suara anda rendah, rendah, dan monoton, yang tidak mengejutkan atau merangsang bayi anda. Setiap bayi berbeza, dan cara mereka bertindak balas terhadap rangsangan tidak sama. Sekiranya bayi anda tidak tenang ketika cerita dibaca, cubalah kaedah lain, seperti:
- Bawa sambil berjalan perlahan
- Goyang perlahan-lahan di kerusi atau dibawa
- Nyanyikan satu lagu
- Mainkan muzik lembut
Bahagian 2 dari 4: Menidurkan Bayi
Langkah 1. Berbaring ketika dia mengantuk, tetapi belum tidur
Cari tanda-tanda keletihan, seperti menguap, mata berat, merengek, menggenggam tangan, dan menggosok mata. Dengan berbaring dan membiarkan bayi anda tidur sendiri, dia akan belajar menenangkan dirinya sehingga tidur.
Elakkan sentuhan mata pada tahap ini kerana boleh merangsang dan membuatnya bangun semula
Langkah 2. Berbaring telentang
Bayi harus selalu tidur di punggung kerana tidur di perut meningkatkan risiko SIDS (sindrom kematian bayi secara tiba-tiba).
Tenangkan dengan hubungan fizikal semasa anda meletakkan bayi. Letakkan lembut tangan anda di perutnya, lengan, atau kepalanya, untuk memastikan anda berada di sana dan membuatnya merasa selamat
Langkah 3. Matikan lampu
Ini termasuk lampu bilik tidur, lampu meja, monitor dan skrin, dan apa sahaja yang menghasilkan cahaya buatan. Cahaya yang tidak wajar dapat mengganggu irama sirkadian, yang merupakan kitaran tidur semula jadi manusia.
- Pertimbangkan untuk mengurangkan cahaya semasa rutin tidur anda untuk mengurangkan pendedahan bayi anda terhadap cahaya sebelum tiba waktu tidur.
- Pastikan bilik gelap sepanjang malam. Pendedahan kepada cahaya buatan pada waktu malam dapat menekan pengeluaran melatonin, hormon dalam badan yang bertanggungjawab mengatur kitaran tidur-bangun.
Langkah 4. Beri makan sebelum anda tidur sendiri
Menyusui pada waktu malam ketika masih tidur dapat melambatkan rasa lapar lebih lama dan mengelakkan bayi anda bangun selama beberapa jam lagi. Oleh kerana bayi anda menyusu dengan lebih perlahan dan tidak menelan banyak udara, tidak perlu bersendawa selepas makan pada waktu tengah malam kerana itu akan membangunkannya dan kemudian sukar untuk tidur semula.
Bahagian 3 dari 4: Menjadikan Bayi Tidur dengan Baik
Langkah 1. Kosongkan buaian
Tanggalkan selimut, mainan, bantal, dan benda lain. Semua ini bukan sahaja mengganggu bayi yang mengantuk, tetapi juga berbahaya dari segi risiko mati lemas dan SID.
Langkah 2. Sapu bayi
Cuba buatkan bayi anda jika dia tidak tidur nyenyak sepanjang malam dan kerap bangun. Pusing akan mencegah kakinya tersentak yang mungkin membangunkannya, menghangatkan badannya, membuatnya merasa selamat, meniru keadaan di dalam rahim, dan dapat membantunya tidur dengan lebih nyenyak. Selain itu, pemakaian pelapik yang ketat dan berhati-hati tidak akan hilang dengan sendirinya dan menimbulkan risiko sesak nafas.
Jangan membengkak bayi yang berusia lebih dari dua bulan sepanjang malam tanpa pengawasan kerana bayi yang berusia dua bulan ke atas telah mula belajar menggulung
Langkah 3. Jangan berjinjit di dekat bayi yang sedang tidur
Di perut, bayi terbiasa mendengar suara setiap hari 24 jam sehari. Bunyi atau bunyi putih di bilik bayi sebenarnya menyerupai apa yang didengarnya semasa dalam kandungan, dan mencegah tabiat tidur menjadi terlalu tenang atau terlalu sensitif.
Langkah 4. Cubalah minyak pati yang menenangkan
Untuk bayi berusia enam bulan ke atas, minyak pati seperti lavender dan chamomile dapat digunakan dalam jumlah kecil di bilik tidur mereka untuk menghasilkan aroma yang menenangkan yang mendorong tidur. Cuba gunakan penyebar, atau letakkan beberapa tetes pada tisu atau sapu tangan, dan letakkan di dekat buaian.
Langkah 5. Keluarkan sumber alergen dari bilik
Ini amat penting jika bayi anda cenderung bangun dengan hidung tersumbat. Usahakan agar taman asuhan kanak-kanak dan seluruh rumah bersih, kering dan bebas habuk. Sumber perengsa biasa yang boleh mengganggu tidur dan harus dikeluarkan dari bilik adalah:
- Cat wasap dan wasap
- Kelopak binatang, serat, dan debu yang terkumpul pada boneka, kelambu, dan langsir.
- Bulu atau busa dari bantal atau guling
- Bedak bayi
- Wangian dan penyembur rambut
- Tanam
Bahagian 4 dari 4: Mengatasi Bangun di Tengah Malam
Langkah 1. Tangani dengan cepat dan cekap
Interaksi tengah malam dapat menenangkan bayi anda sehingga tidur, tetapi ia juga boleh memicu kebiasaan bangun di tengah malam. Jangan membuat kontak mata, dan terus bercakap dan menyanyi minimum. Cuba sentuhan lembut di perutnya, kepala, dan wajahnya, dan gunakan suara lembut ketika bercakap.
Sebab utama bayi bangun di tengah malam adalah lapar kerana bayi pada amnya lapar setiap satu hingga tiga jam, dan bayi yang baru lahir tidak boleh dibiarkan tanpa makan selama lebih dari empat jam
Langkah 2. Jauhkan cahaya
Jangan nyalakan lampu atau bawa bayi anda ke dalam ruangan yang terang ketika anda ingin menenangkannya di tengah malam untuk membuatnya kembali tidur, terutamanya jika bayi anda sedikit lebih tua kerana tubuhnya mulai membesar irama sirkadian dipandu oleh cahaya dan gelap.
Langkah 3. Elakkan menukar lampin
Lampin basah dan berbau memang perlu diganti, tetapi menukar lampin dengan tidak semestinya dapat menjadikan bayi lebih segar dan sukar untuk tidur kembali. Lampin tidak perlu diganti selepas setiap penyusuan. Jadi, pada waktu malam anda hanya perlu menukar lampin yang kotor.
Langkah 4. Cuba pacifier
Penggunaan pacifier bukan sahaja dapat menenangkan bayi, tetapi juga membantu mencegah SIDS. Pastikan anda menggunakan pacifier tanpa tali dan penjepit untuk mengelakkan risiko tersedak dan tercekik.
Langkah 5. Kenali tanda-tanda ketidakselesaan dari tumbuh gigi
Bayi yang rewel mungkin merasa sakit akibat tumbuh gigi, yang boleh bermula seawal usia tiga bulan. Tanyakan kepada doktor anda mengenai penghilang rasa sakit yang selamat untuk bayi anda jika anda mengesyaki bahawa gigi akan menghalang tidur malam anda. Tanda-tanda tumbuh gigi adalah:
- Air liur atau kepingan basah yang berlebihan di bawah kepalanya
- Sakit gusi dan bengkak
- Demam ringan
