Di AS sahaja, berjuta-juta orang mengalami sakit kepala kerana pelbagai sebab, dan sakit kepala adalah sebab nombor satu orang tidak bekerja. Sebilangan besar sakit kepala disebabkan oleh salah satu daripada tiga kategori penyebab: sakit kepala ketegangan, migrain, atau sakit kepala kelompok. Sakit kepala yang tegang biasanya disebabkan oleh masalah otot dan postur, dan boleh menjadi lebih teruk jika anda stres, cemas, letih, tertekan, atau kerana terlalu banyak bunyi atau cahaya. Sakit kepala migrain tidak semestinya lebih teruk daripada sakit kepala yang tegang, tetapi lebih tertumpu pada sebelah kepala dan boleh menjadi lebih teruk ketika anda bergerak, bercakap, atau batuk. Sakit kepala kluster juga didefinisikan sebagai sakit kepala yang bermula (biasanya) setelah anda tertidur, dengan gejala awal dari sedikit rasa ketegangan yang kemudian meningkat ke puncak kesakitan selama beberapa jam. Tidak kira jenis sakit kepala yang anda alami, titik pencetus berada di kepala, leher, mata, dan punggung atas. Anda boleh menghilangkan rasa sakit dengan mengurut titik pencetus ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 7: Menangani Punca Sakit Kepala
Langkah 1. Simpan buku harian khas untuk kes sakit kepala
Untuk mengurangkan kemungkinan penyebab sakit kepala anda, simpan buku harian khas. Buat buku harian setiap kali anda sakit kepala, dan terokai beberapa perkara berikut:
- bilakah sakit kepala berlaku
- di mana sakit berlaku di kepala, muka, dan / atau leher,
- tahap ketegangan sakit kepala (anda boleh menggunakan skala penilaian peribadi dari satu hingga sepuluh untuk menggambarkan tahap kesakitan yang anda alami),
- aktiviti apa yang anda lakukan ketika sakit kepala bermula (termasuk di mana anda berada),
- betapa baiknya tidur anda sebelum sakit kepala,
- apa sahaja yang anda makan, minum, dengar, atau sedut dalam 24 jam sebelum sakit kepala berlaku,
- bagaimana perasaan anda sebelum anda mengalami sakit kepala,
- dan perkara lain yang perlu diberi perhatian.
Langkah 2. Susun tempat kerja anda sehingga berada di kedudukan yang ergonomik
Perabot rumah tangga yang tidak selesa dan tidak berada di posisi yang betul (seperti meja, kerusi, papan kekunci, skrin komputer, tikus komputer, dll.) Boleh menyebabkan kedudukan badan anda menjadi tidak betul. Postur yang tidak betul boleh menyebabkan masalah otot yang berpanjangan, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Anda boleh mengatur semula kedudukan perabot pejabat anda sendiri, atau menggunakan perkhidmatan syarikat yang pakar dalam pengurusan bilik.
- Anda tidak perlu melihat ke atas atau melihat ke bawah atau melihat ke bawah pada skrin komputer anda. Skrin harus berada tepat di depan anda, sedikit lebih rendah dari pandangan mata anda. Sekiranya skrin komputer anda tidak dapat disesuaikan pada posisi yang betul, gunakan buku, kotak, rak pendek, atau apa sahaja yang berdekatan untuk menyesuaikan kedudukan dan ketinggiannya.
- Papan kekunci dan tetikus anda harus berada dalam jangkauan anda. Anda semestinya boleh meletakkan tangan anda di lengan bawah kerusi dengan selesa apabila tangan anda menyentuh papan kekunci dan tetikus.
- Semasa anda duduk di kerusi pejabat, posisi duduk anda pasti terasa selesa. Kaki anda harus dibengkokkan pada 90 darjah dan tapak kaki anda boleh menyentuh lantai dengan selesa. Lengan anda harus berada pada 90 darjah, dan lengan bawah dan pergelangan tangan anda boleh diletakkan dengan selesa di lengan bawah kerusi atau meja. Anda seharusnya dapat bersandar dengan posisi pinggang yang selesa. Anda tidak boleh duduk dalam posisi condong ke depan dengan kaki anda bersandar di kerusi roda! Sebenarnya, lebih baik jika anda duduk di kerusi tanpa roda.
- Jangan sekali-kali memegang telefon di antara bahu dan telinga anda. Gunakan telefon pembesar suara, alat dengar, atau bluetooth di telefon jika anda memerlukan tangan anda bebas bergerak.
Langkah 3. Gunakan bantal dan tilam yang betul untuk menyokong bentuk badan anda
Bantal anda harus diletakkan supaya badan anda lurus ketika berbaring di punggung atau sisi anda. Jangan tidur di perut anda. Tilam anda mesti tegas, terutamanya jika anda tidur dengan orang lain. Sekiranya rakan tidur anda lebih berat daripada anda, anda perlu memastikan bahawa tilam tidak ditekan dengan begitu dalam sehingga anda boleh melabuhkannya. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin secara tidak sedar menghabiskan tenaga dengan berusaha untuk tidak berpusing.
Sekiranya anda tidak pasti tilamnya cukup tegas, cubalah tidur di lantai atau di tilam lipat selama dua hari. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidur lebih lena di atas lantai atau di tilam lipat, maka katil anda tidak cukup kukuh
Langkah 4. Jaga otot anda
Angkat berat dengan kekuatan kaki, bukan belakang! Rehat sebentar sambil melakukan sesuatu dalam kedudukan yang sama dalam jangka masa yang lama. Khususnya, rilekskan otot anda sesekali dan tarik nafas dalam-dalam. Jangan mengetatkan rahang anda. Jangan bawa beg atau beg galas hanya dengan menggunakan satu bahu, silang beg atau gunakan kedua bahu semasa membawa beg galas anda. Pakai kasut yang menyokong bentuk kaki anda. Sebaliknya, kurangkan penggunaan kasut tumit tinggi. Sekiranya anda akan duduk lama, ada baiknya menggunakan bantal sokongan lumbar di kerusi (contohnya, tempat duduk kereta, kerusi pejabat, kerusi makan, dll.). Pastikan preskripsi kacamata anda terkini dan anda tidak perlu menegang mata semasa membaca buku atau melihat skrin.
Langkah 5. Ambil multivitamin
Makanan yang kita makan setiap hari mengandungi vitamin dan mineral yang kita perlukan, tetapi anda mungkin tidak mendapat cukup kadar untuk memenuhi keperluan harian anda. Multivitamin yang baik, atau gabungan beberapa vitamin yang diambil bersama, akan memastikan bahawa anda mendapat zat yang anda perlukan. Biasanya doktor mengesyorkan agar anda mengambil cukup vitamin C, B1, B6, B12, asid folik, kalsium, magnesium, zat besi, dan kalium.
Sekiranya anda menggunakan ubat lain, berjumpa dengan doktor anda sebelum memilih multivitamin
Langkah 6. Kekal hidrat
Sekiranya anda pernah berjumpa doktor, jururawat, pakar pemakanan, ahli terapi urut, atau doktor lain, anda mungkin dinasihatkan untuk minum lebih banyak air! Secara amnya, orang dewasa harus minum lapan gelas atau dua liter air setiap hari. Bahagian tersebut mesti ditambah jika anda bersenam atau jika cuaca panas dan anda berpeluh.
Mengonsumsi jumlah air yang disyorkan boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda sibuk dan selalu terburu-buru. Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar, paksa diri anda untuk membawa botol air yang boleh diisi semula ke mana sahaja anda pergi dan isi semula setiap kali anda berpeluang. Sentiasa simpan botol air di tempat yang mudah dijangkau dan biasakan minum walaupun sedikit sahaja
Langkah 7. Laraskan pengambilan kafein anda
Kebanyakan orang tidak suka diberitahu bahawa mereka harus mengurangkan jumlah kafein yang mereka makan! Dan ironinya, banyak jenis ubat sakit kepala menggunakan kafein sebagai salah satu ramuannya. Ini kerana kafein secara langsung dapat membantu melegakan sakit kepala, tetapi jika anda mengambilnya terlalu banyak setiap hari, ia boleh menyebabkan ketegangan otot dan masalah dalaman yang lain. Cuba minum kafein secara seimbang, iaitu kira-kira dua cawan kopi sehari. Ini termasuk minuman berkafein yang anda makan, seperti kopi, teh, minuman bersoda, ubat-ubatan, dan beberapa jenis coklat.
Langkah 8. Jumpa doktor anda untuk membincangkan sebarang masalah emosi atau fizikal yang secara khusus menyebabkan sakit kepala
Masalah emosi yang biasanya berlaku, misalnya, adalah kemurungan atau kegelisahan, dan masalah fizikal biasanya berupa kesukaran tidur, jangkitan, ketidakseimbangan hormon, fungsi tiroid, kadar gula darah, dan banyak lagi. Doktor anda akan dapat memeriksa, dan jika diperlukan, melakukan ujian makmal untuk menentukan sama ada anda mempunyai masalah yang tidak diketahui, dan kemudian membuat rancangan rawatan khusus untuk anda.
Kaedah 2 dari 7: Mengurut Otot Trapezius
Langkah 1. Cari otot trapezius anda
Anda mempunyai dua otot trapezius, di kedua-dua belah tulang belakang anda dan berbentuk segitiga dari bahagian atas leher hingga bahu hingga ke tengah punggung. Ketiga-tiga bahagian ini disebut otot trapezius atas, tengah, dan bawah.
Langkah 2. Bekerja otot trapezius anda semasa berbaring
Untuk melakukan ini, berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan. Letakkan bola tenis di bawah punggung anda, kira-kira 2.5 cm dari tulang belakang anda. Mulakan di bahagian atas punggung anda dan jalankan ke bawah. Berbaring di bola tenis selama 60 saat kemudian gerakkan bola ke pelvis anda, kemudian ulangi di sebelah belakang anda.
Langkah 3. Lakukan teknik mencubit trapezius
Kedengarannya pelik, tapi rasanya! Letakkan siku dan lengan bawah anda di atas meja. Gunakan lengan yang lain untuk mencubit otot trapezius atas antara leher dan bahu anda. Tahan selama 8-60 saat kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain. Jangan meletakkan jari anda di bahu anda, hanya mencubit otot.
Langkah 4. Lakukan regangan trapezius
Berbaring di belakang anda. Mulakan dengan meletakkan tangan anda di kiri dan kanan badan anda. Gerakkan lengan atas anda untuk membentuk sudut 90 darjah dari lantai, dan lengan bawah anda membentuk sudut 90 darjah dari lengan atas anda. Kemudian, turunkan telapak tangan anda sehingga menyentuh lantai di bahagian belakang kepala anda. Regangkan lengan anda tepat di atas kepala anda dengan telapak tangan menghadap ke siling. Seterusnya, gerakkan lengan anda ke bawah sehingga lengan atas membentuk sudut 90 darjah dari badan anda. Ulangi pergerakan ini tiga hingga lima kali.
Langkah 5. Regangkan otot pectoralis anda
Otot pectoralis tidak sama dengan trapezius, tetapi meregangkan otot ini juga akan menguntungkan otot trapezius. Untuk melakukan regangan ini, anda perlu berdiri di tengah pintu terbuka atau di sisi dinding. Angkat lengan anda di sisi pintu atau dinding di sebelah lengan anda, sehingga siku anda bertentangan dengan dinding atau sisi pintu. Tapak tangan anda mestilah bertentangan dengan permukaan pintu atau dinding. Gerakkan kaki ke hadapan dengan arah yang sama dengan badan anda. Pusingkan badan anda dari pintu atau dinding sehingga anda dapat merasakan otot anda meregang hingga ke bahagian bawah tulang selangka anda. Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah untuk bekerja di bahagian otot yang sama.
Kaedah 3 dari 7: Meregangkan Otot Leher Posterior
Langkah 1. Cari otot leher posterior anda
Terdapat sekurang-kurangnya setengah lusin otot khusus di kawasan ini di bahagian belakang leher anda, dari bahagian bawah tengkorak anda hingga ke bawah bahu anda. Ketegangan di kawasan badan ini boleh menyebabkan anda sering sakit kepala.
Langkah 2. Bekerja otot di bahagian bawah tengkorak anda
Berbaring dengan tangan di belakang kepala, dengan sebelah tangan di atas tangan yang lain. Letakkan bola golf di telapak tangan atas. Posisikan tangan dan bola golf sehingga berada di sebelah tulang belakang anda, bukan tulang belakang anda, kemudian putar kepala ke sisi untuk menggerakkan bola golf. Jangan gerakkan tangan anda selain ketika anda menggerakkan bola golf ke bawah dari leher anda. Setelah mengurut satu sisi tulang belakang anda, gerakkan bola golf ke sisi lain dan ulangi pergerakan ini.
Langkah 3. Lakukan regangan leher posterior
Anda boleh melakukan regangan ini sambil duduk atau mandi. Duduk tegak dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Gunakan tangan anda untuk perlahan-lahan mendorong kepala anda ke hadapan sehingga anda merasakan otot anda meregang. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk mendorong kepala anda ke hadapan dan ke kanan dan kiri sebanyak 45 darjah. Kemudian letakkan satu tangan di atas kepala anda dan tekan kepala anda ke kiri dan kanan badan anda, sehingga anda merasakan regangan. Ulangi pergerakan ini dengan tangan yang lain di seberang.
Langkah 4. Regangkan otot leher anda semasa berbaring
Berbaring telentang di atas lantai. Bengkokkan lutut ke arah bahagian atas badan anda dan letakkan tangan kiri anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah di bawah tulang belakang anda. Letakkan tangan kanan anda di atas kepala anda. Gunakan tangan itu untuk mendorong kepala ke kanan, semasa anda menghadap ke siling, sehingga anda merasakan regangan. Kemudian, gunakan tangan anda untuk mendorong kepala anda ke kanan sekali lagi, tetapi sekarang gerakkan kepala anda sekitar 45 darjah untuk melihat dinding di sebelah kanan anda. Akhirnya, gerakkan kepala anda 45 darjah ke kiri, untuk melihat dinding di sebelah kiri anda, tetapi gunakan tangan anda untuk mendorong kepala ke kanan. Ulangi semua proses ini ke sebelah kiri badan anda, menggunakan tangan kiri anda di kepala anda.
Kaedah 4 dari 7: Merawat Otot Temporal
Langkah 1. Cari otot temporalis anda
Secara umum, sakit kepala disebabkan oleh masalah pada otot temporalis. Otot temporalis terletak di sisi kepala anda, dari rahang atas, hingga ke bahagian atas telinga dan kemudian di belakang telinga itu. Masalah otot temporal boleh dikaitkan dengan masalah sendi rahang juga.
Langkah 2. Tekankan tekanan pada otot temporalis
Semasa duduk atau berdiri tegak, tekan dengan hujung telunjuk dan jari tengah kedua-dua belah tangan ke titik di atas pelipis anda. Semasa menekan, buka dan tutup rahang anda beberapa kali. Gerakkan jari anda di sekitar titik tekanan, di kawasan umum, iaitu pada bila-bila masa anda merasa tidak selesa, membuka dan menutup rahang anda beberapa kali pada setiap titik.
Sebagai alternatif, anda boleh menguap beberapa kali untuk meregangkan otot temporalis tanpa menggunakan tangan untuk menekan
Langkah 3. Regangkan otot temporalis
Panaskan kedua-dua otot temporalis sebelum melakukan regangan ini dengan meletakkan beg panas, bantal panas rendah, atau kain basah yang hangat di kedua-dua belah kepala anda di atas telinga. Setelah ketegangan otot mereda, berbaring di punggung. Letakkan jari telunjuk kedua-dua tangan ke dalam mulut anda dan tarik rahang ke bawah dengan menekan bahagian tepat di belakang gigi bawah anda.
Langkah 4. Latih otot temporalis anda
Berbaring di belakang anda. Letakkan jari telunjuk dan tengah tangan kanan anda di pipi kanan anda, di atas gigi anda. Letakkan jari telunjuk dan tengah tangan kiri anda di bawah rahang. Gunakan tangan kiri anda untuk mendorong rahang ke kiri. Anda boleh mengulangi proses yang sama ke kanan dengan menukar tangan.
Untuk melakukan peregangan ini, rahang anda mesti dilonggarkan dan tidak boleh menahan pergerakan rahang ke kiri dan kanan. Sekiranya anda telah mengusahakan kawasan ini untuk beberapa lama dan anda ingin berusaha menguatkan otot dan bukannya hanya meregangkannya, tambah tekanan pada pergerakan rahang bawah anda
Kaedah 5 dari 7: Mengurut Otot Wajah dan Kranial
Langkah 1. Cari otot muka dan otot tengkorak anda
Terdapat sekurang-kurangnya setengah lusin otot di wajah dan tengkorak yang boleh anda lakukan untuk melegakan sakit kepala. Kawasan yang perlu anda latih meliputi: di atas setiap mata, di bulatan soket mata, di bawah alis (orbicularis oculi), di atas sudut mulut (zygomaticus major), kawasan di sebelah kiri dan kanan sudut mulut jika kelihatan seperti mulut Anda kira-kira 2.5 cm lebih lebar (buccinator), tepat di atas mata dan alis anda sedikit di bahagian dalam wajah anda (frontalis); titik di bahagian belakang kepala pada ketinggian yang sama dengan telinga atas dan tengah (occipitalis), dan titik di bawah rahang di kedua-dua sisi jika anda mengikuti lekukan dari arah saluran telinga beberapa sentimeter ke bawah (platysma).
Langkah 2. Tekankan tekanan pada otot orbicularis oculi
Terdapat dua cara untuk memberi tekanan pada otot-otot ini. Salah satunya menggunakan jari telunjuk. Tekan titik di atas mata dan di bawah alis, pada tulang dari soket mata anda. Anda akan mengetahui titik yang tepat ketika anda mungkin merasa tidak selesa pada ketika itu. Kaedah lain adalah mencubit kawasan ini dengan jari anda.
Langkah 3. Tekankan tekanan pada otot buccinator dan zygomaticus yang besar
Anda boleh mempraktikkan kedua-dua perkara ini dengan teknik yang sama. Letakkan ibu jari kanan ke mulut anda di sebelah kiri, dengan jari telunjuk kanan anda di luar mulut anda di kawasan yang sama. Cubit kulit di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Anda perlu menggerakkan jari anda dari pipi ke bahagian bawah rahang anda pada bila-bila masa yang terasa tidak selesa. Ulangi tekanan di sebelah kanan wajah dengan tangan kiri anda.
Langkah 4. Tekankan tekanan pada otot frontalis
Ia mudah. Cukup gunakan jari telunjuk dan tengah anda untuk menekan kawasan di atas kening di dahi anda. Gerakkan jari anda ke mana-mana titik yang anda rasa tidak selesa.
Langkah 5. Tekankan tekanan pada otot oksipitalis
Anda boleh berlatih di kawasan ini dengan satu daripada dua cara. Cara mudah adalah dengan menggunakan jari telunjuk dan tengah anda untuk menekan kawasan di bahagian belakang kepala anda di mana anda merasa tidak selesa. Anda juga boleh berbaring di lantai dalam posisi terlentang dan menggunakan bola tenis untuk memberi tekanan ke kawasan ini.
Kaedah 6 dari 7: Melibatkan Pelbagai Otot di Rahang
Langkah 1. Cari otot rahang anda
Terdapat banyak otot yang melekat atau menutup rahang dan membantu anda melakukan pergerakan penting seperti mengunyah. Otot-otot ini merangkumi otot masseter, yang terletak di depan telinga anda sepanjang gigi anda; otot pterygoid lateral, yang melekatkan sendi rahang ke kawasan pipi; otot pterygoid medial, yang terletak di belakang tulang rahang; serta otot digastrik, yang terletak di bawah dagu anda.
Langkah 2. Tekankan tekanan pada otot masseter
Untuk melakukan ini, letakkan ibu jari kanan ke mulut kiri anda, dengan jari telunjuk kanan anda di bahagian luar mulut kiri anda. Oleh kerana otot masseter lebih jauh dari telinga, anda harus menekan ibu jari anda sedikit lebih kuat ke belakang rahang anda di belakang pipi anda. Kemudian, gunakan jari telunjuk anda (dan jari tengah jika diperlukan) dan ibu jari untuk mencubit otot masseter. Gerakkan jari anda dari otot atas (lebih tinggi dari pipi anda) ke otot bawah (lebih dekat dengan garis rahang anda). Setelah selesai mengurut bahagian kiri wajah anda, gunakan tangan kanan anda untuk melawan otot masseter di sebelah kanan wajah anda.
Langkah 3. Regangkan otot mulut dan masseter anda
Letakkan tangan kanan di dahi anda. Letakkan jari telunjuk kiri anda ke mulut anda tepat di bawah gigi anda. Letakkan ibu jari kiri anda di bawah dagu / rahang anda. Gunakan tangan kiri anda untuk menarik rahang ke bawah semasa anda menggunakan tangan kanan untuk mengimbangkan kepala anda. Pegang kedudukan ini selama lapan saat. Lakukan pergerakan ini lima hingga enam kali semasa peregangan untuk menggerakkan otot di mulut anda.
Langkah 4. Tekankan tekanan pada otot pterygoid lateral
Otot-otot ini terletak di bahagian belakang banyak titik di wajah anda dan tidak mudah dijangkau. Cara terbaik untuk mengurut otot ini adalah dengan meletakkan jari telunjuk kiri anda di sebelah kanan mulut anda, di belakang geraham terakhir di rahang atas anda. Sekiranya anda menekan jari ke atas pada kawasan ini, sedikit ke arah hidung anda, anda seharusnya dapat memerah otot pterygoid lateral. Apabila anda selesai melakukan ini di sebelah kanan wajah anda, gantilah pada otot di sebelah kiri wajah anda.
Oleh kerana otot ini sukar dijangkau, jangan risau jika anda tidak dapat melakukannya. Anda perlu meminta pertolongan dari pakar sekiranya anda merasakan bahawa otot ini menyebabkan sakit kepala anda
Langkah 5. Tekankan tekanan pada otot pterygoid medial
Sama seperti otot pterygoid lateral, ia juga terletak di bahagian belakang banyak titik di wajah anda yang tidak mudah dijangkau. Salah satu kaedahnya ialah meletakkan jari telunjuk ke sebelah kanan mulut anda. Tekan titik ini dengan jari ke belakang pipi anda, sehingga anda melewati geraham terakhir di bahagian atas. Kemudian, tekan dengan jari anda di kawasan berhampiran sendi rahang. Gerakkan jari anda ke atas dan ke bawah di kawasan ini sehingga anda menemui titik yang tidak selesa, kemudian tekan pada titik tersebut selama 8-60 saat. Ulangi semua proses ini dengan tangan kanan di sebelah kiri wajah anda.
Langkah 6. Beri tekanan pada otot digastrik
Tekan tulang jari jari telunjuk anda ke kawasan lembut di bawah dagu, tepat di belakang tulang rahang bawah. Mulakan proses ini di bahagian depan berhampiran dagu dan gerakkan tulang buku jari ke belakang sepanjang tulang rahang ke bahagian atas belakang berhampiran telinga anda. Tekan dan tahan tekanan selama 8-60 saat di mana-mana lokasi yang terasa tidak selesa. Ganti di sebelah kiri setelah anda selesai dengan yang kanan.
Kaedah 7 dari 7: Meringankan Sakit Kepala dengan Suhu Panas dan Dingin
Langkah 1. Sapukan kompres sejuk ke leher atau kepala
Letakkan pek ais atau pek ais di tuala, kemudian letakkan tuala di kawasan kepala atau leher yang sakit. Masukkan maksimum 10-15 minit.
- Sebagai alternatif, anda boleh menyentuh ais batu terus ke otot yang sakit dan menggerakkannya ke sekeliling otot, ke belakang dan ke belakang, selama beberapa saat. Oleh kerana anda menggunakan ais, lebih baik tidak meletakkannya di satu tempat untuk jangka masa yang lama agar tidak merosakkan kulit atau saraf anda.
- Memakai bungkusan ais ke bahagian bawah tengkorak dan bahagian atas leher anda dapat membantu mengurangkan sakit kepala di bahagian depan kepala dan wajah anda.
Langkah 2. Sapukan haba lembap ke wajah dan leher anda
Panas lembap, seperti tuala basah yang hangat atau air suam semasa mandi, disyorkan juga bantal panas. Anda boleh menggunakan panas lembap ke kawasan yang sakit di wajah atau leher anda selama 15-20 minit. Suhu panas tidak selalu berfungsi seperti suhu sejuk kerana boleh menyebabkan pembengkakan di beberapa kawasan, tidak melegakannya. Sekiranya anda tidak berjaya semasa menggunakan suhu panas, ganti dengan suhu sejuk.
Langkah 3. Gunakan suhu panas dan sejuk pada masa yang sama
Kadang-kadang hasil terbaik diperoleh dengan menggunakan suhu panas dan sejuk pada masa yang sama. Kaedah ini melibatkan meletakkan beg ais batu di bahagian belakang kepala anda atau di belakang leher anda, ditambah kelembapan dari tuala hangat di bahagian atas dan bawah leher anda. Sebagai variasi lain, letakkan sebungkus es batu di sebelah kanan wajah anda dan tuala hangat di sebelah kiri wajah anda, pada masa yang sama. Tukar objek panas dan sejuk di wajah anda setiap lima minit. Lakukan ini selama 20 minit.
Petua
- Sakit kepala yang tegang juga boleh disebabkan oleh gangguan pada sendi rahang (temporomandibular). Orang yang menderita gangguan sendi rahang biasanya tidak hanya mengalami sakit kepala yang tegang, tetapi juga sakit kepala yang menjadi lebih teruk dan lebih kerap.
- Tidak semua orang yang menderita migrain juga mengalami gejala "aura" yang berkelip, yang mempengaruhi penglihatan dan sering mencetuskan migrain. Gejala "aura" juga bisa nonvisual dan termasuk pening, vertigo, kelemahan, ringan, dan kesemutan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari otot di kepala dan leher anda, gunakan gambarajah otot anatomi manusia untuk membantu anda mengesannya dan melihatnya dalam gambaran keseluruhan. Salah satu gambar rajah yang boleh digunakan adalah gambar di sini.
Amaran
- Walaupun sakit kepala anda mungkin melegakan urutan ini atau dengan terapi khas pada titik pencetus, jangan keterlaluan. Lakukan langkah ini sekali sehari untuk memulakan. Tambahkan dua kali sehari jika anda merasa selesa.
- Semasa melakukan terapi pada titik pencetus, tekan titik ini selama sekurang-kurangnya lapan saat, tetapi tidak lebih dari satu minit. Tekanan yang anda laksanakan semestinya menimbulkan rasa tidak selesa. Sekiranya anda tidak merasakan apa-apa, tekanannya tidak cukup kuat atau lokasi bukan titik pencetus. Sekiranya anda merasa terlalu menyakitkan, kurangkan tekanan atau berhenti. Jangan menahan nafas.
- Sekiranya anda menerima pelbagai bentuk terapi dari pakar, jangan lakukan terapi yang sama pada hari yang sama.
- Regangkan hanya setelah anda mengusahakan titik pencetus, bukan sebelumnya.
